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Como tomar Hipercalórico corretamente ?

Fala galera! Após acompanhar os Fóruns bem como o Blog do Hipertrofia, decidi também fazer uma postagem colocando aqui minhas dúvidas, espero que me ajudem! No dia 26/05/14 -78,900Kg - %Gordura: 22,5% - Peso de Gordura: 16,963 KG - Massa Magra: 61,930Kg Objetivo: Definição Muscular. Data: 01/08/2014 Peso: 77,800 Kg Idade: 24 Anos Altura: 1,74m ​Percentual de Gordura: Pollock: 17,40% Peso de Gordura: 13,537 Kg Massa Magra: 64,263 Kg Resultados: - Redução de 5.1% no Percentual de Gordura em 2 meses - Ganho de 2,33 Kg de Massa Magra - Perda de 3,47 KG de gordura Dúvidas: Nos 2 meses consegui este resultado com uma dieta bem tranquila, e fazendo aeróbico em Jejum pela manhã (40 min) e malhando a noite, nunca fiz os cálculos da dieta certinho, sempre foi mais da minha cabeça mesmo. Hoje parei para fazer o cálculo da dieta e ao ver o que consumo hoje, com base no cálculo de 2g de Proteína/kg (em cima do peso sem gordura) deu o valor de 130g/dia de Proteina. O carboidrato, fazendo o cálculo de 2,5g carb/kg, deu o valor de 160g/dia. O resultado me surpreendeu, pois com a minha dieta, a proteína esta dando 370g/dia (muito acima do indicado), o carboidrato bateu certinho. Como meu objetivo é Definição, devo ajustar a dieta, este cálculo esta correto? (em cima do peso Massa magra). Obrigado Acham que é possível chegar nos 10/12% de gordura até 12 de Dezembro? Esta é minha meta.

E aí povo? Preciso de uma dieta pra ganhar massa pra ectomorfo, com 60% de carbo, mas é muito difícil elaborar esse negócio, somebody help me? Idade:19 Altura:1,58 Peso:42 TMB:1700 Queria a dieta com aumento de 1000, claro, e a princípio dieta sem suplemento porque não to podendo... mas se puderem colocar uma com suplementos e outra sem suplementos, fico muitíssimo grata. Thaaaaanks, beijos.

Hipercalórico Caseiro Eae galera!!! Então estou pra realizar um HIPERCALÓRICO CASEIRO, com base nesse abaixo Queria saber se alguém ja preparou um desse, e se seria uma boa colocar um Whey da (NUTRI MUNDO WHEY)???

Macarrão contribui ou atrapalha o crescimento dos músculos ?

Eae galera, fmz? Tenho 1,75 de altura, atualmente 67kg, vai fazer 3 meses que voltei a treinar firme agora no fim de abril (estava com 62kg antes de começar). Costumo ir treinar sempre por volta das 19h, e como batata doce com banana e um pouco de aveia e uma caneca de leite no pré treino, e no pós como 2 ovos, 3 filézinhos de frango e outra caneca de leite. Não tomo suplemento nenhum por falta de condiçõe$$. To fazendo algo errado nessa "dieta" ai? Devo comer os ovos no pré ao invés de comer no pós-treino? Qualquer dica é bem-vinda! Vlw ae povo, desde já!

Bom pessoal primeiramente boa noite a todos. meu nome é Felipe tenho 17 anos faço 18 em novembro e sou do RJ, Baixada F. no começo do ano, eu estava meio pra baixo quanto a minha qualidade de vida, cheguei a um ponto que percebi que tinha que mudar, então resolvi malhar. No começo foi normal, dores, cansaço extremo, e muita força de vontade de prosseguir na minha jornada. Fiz minha avaliação estava com 105.8 Kgs no dia 11/02/2014, 1.74 de altura e BF em 31.9%, sim estava obeso Junto com um amigo comecei a treinar com muito foco, dedicando entre 2.5 horas a 3.5 horas de muito treino, Aeróbico, musculação. muitos dizendo que eu estava emagrecendo mas sabe como é pra min eu continuava o mesmo e acho que isso é normal. No dia 16/05/2014, fiz minha reavaliação até então eu não tinha me pesado e na reavaliação meu peso diminuiu pra 98.5Kgs e meu BF caiu pra 24,6% e meu peso de massa magra aumentou em 2Kgs, sim foi uma perda baixa de peso porém fiquei muito feliz e então decidi que quero melhorar ainda mais. Hoje no dia 1°/08/2014 estou pesando 90.2Kgs meu BF ainda não sei, pois vou fazer outra reavaliação até dia 10 deste mês, então, quero uma ajuda de vocês, se possível na minha dieta e se preciso fazer cutting ou algo do tipo, pois quero ficar com meu BF em torno de 12%~15%, então se possível galera me ajudem. Qualquer dica será aceita Muito obrigado aqui embaixo tentarei por umas fotos de como estou agora, não tenho fotos antigas pois não curtia tirar fotos do corpo etc. https://imageshack.com/i/eyxoOzTPj https://imageshack.com/i/ewZJyXodj https://imageshack.com/i/iq7g546Sj https://imageshack.com/i/eyC7eZOTj https://imageshack.com/i/paAJh7wzj link das imagens, Desculpe qualquer coisa pessoal, sou leigo a mexer em fóruns

Eu tenho 16 anos, 1,75m de altura e 78kg.Preciso de dicas do que fazer.Minha barriga está na foto abaixo.quero dicas do que fazer.Eu quero começar a musculação mas não sei por onde começar.Como e onde encontro profissionais ,se tiver profissionais aqui poderiam me dar dicas,por favor amigos preciso da ajuda de vcs!!! obg pela atenção

Pessoal, se alguém puder avaliar a dieta passada pelo Nutricionista. Estou achando a quantidade de BCAA e Omega 3 muito alta. Objetivo é perder gordura e manter o máximo de massa magra possível. Desde já agradeço a atenção de todos; O Total diário correto da imagem abaixo esta em vermelho. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3525

Nutrição para maximizar sua recuperação Escrito por Dr. Spencer Nadolsky Se tornar forte não depende do apenas do que a gente faz dentro da academia. O que fazemos depois que colocamos o pé pra fora da sala de pesos é tão importante quanto. Ir para a academia é essencial para ganhos de força, com certeza, mas se negligenciarmos a recuperação, nosso ganhos não serão otimizados, e o nosso treino futuro vai ser comprometido. Nós já martelamos muito sobre os princípios básicos da recuperação em artigos anteriores, então vamos dar uma olhada em alguns suplementos que vão dar uma boa acelerada na sua recuperação. SONO Existem muitos suplementos por aí que prometem te ajudar a dormir melhor. Dormir bem é absolutamente vital para recuperação máxima, mas o problema é que a maioria dos suplementos não se sustentam quando avaliamos os casos reais. Aqui estão dois que podem ajudar: - Melatonina: Nossos corpos (especialmente nossa glândula pineal) atualmente secreta melatonina durante a noite, o que é parcialmente responsável por nos fazer cair no sono. Suplementar melatonina é um dos primeiros tratamentos para te ajudar a dormir. É barato (fora do Brasil, é claro), e estudos mostraram que é bem efetivo. Eu recomendo começar com uma dose baixa de 500mcg e ir subindo até 3mg. Tome a melatonina aproximadamente uma hora antes de hora de dormir. - Bálsamo de limão (Melissa Officinalis) Um pouco acelerado à noite e perde o sono por causa disso? Bálsamo de limão pode te ajudar com suas propriedades calmantes levemente ansiolíticas. Muitas pessoas tomam em forma de chá, mas isso pode potencialmente te manter acordado durante a noite toda, uma vez que chá possui cafeína. Nós recomendamos 300 a 1200mg, ingeridos antes de dormir. DOENÇAS Não há nada mais frustrante do que quando você quebrou um platô na academia, tudo está progredindo – e de repente “BAM!”, você acorda com coriza e antes que você perceba: gripe com força total. No mundo ideal, cada um de nós teria sua academia em casa, de maneira a evitar os germes das outras pessoas, mas na prática isso é meio inviável. Se você frequenta uma academia pública, certifique-se de lavar sempre as mãos após usar o equipamento! Lavar as mãos é a primeira linha de defesa no que tange à se prevenir da gripe, mas não é 100% efetivo. Eventualmente, você ainda vai ficar gripado. Entretanto, existe um suplemento chamado “Gerânio Sul Africano” (Pelargonium sidoides) que realmente diminui a severidade da bronquite e outras doenças do sistema respiratório. Essa planta pode te colocar de volta na academia um dia antes, ou pelo menos aliviar os sintomas o suficiente para você considerar pegar os pesos. Para ter o Gerânio Sul africano, você vai precisar o extrato patenteado EPs 7630. Tome 30mg, três vezes ao dia, antes das refeições. Com um pouco de sorte, você vai estar de volta pegando peso antes do que você imagina. DEFICIÊNCIAS DE MICRONUTRIENTES Hiperdosagem, ou “super carregamento” de vitaminas e minerais para melhorar sua recuperação é uma anedota popular online. Isso não só é um desperdício de dinheiro, mas também é potencialmente perigoso, especialmente se você estiver suplementando algum mineral como magnésio. Entretanto, se você estiver deficiente em alguns nutrientes “chave”, tanto sua recuperação como sua performance podem afundar um pouco. Vamos dar uma olhada em algumas das deficiências mais comuns. - Minerais: Magnésio e Zinco Se você estiver de olho na sua dieta, provavelmente você tem o suficiente de ambos, magnésio e zinco. Todavia mantenha em mente, ambos estes minerais são perdidos através do suor. Zinco é importante para níveis de testosterona, enquanto o magnésio vai te ajudar a dormir melhor. - Vitaminas: K e D Obtendo vitaminas K e D suficientes apenas da sua dieta pode ser um pouco difícil. Se você se expor muito ao sol (e acontecer de você morar em algum dos trópicos), você provavelmente já possui vitamina D suficiente. Entretanto, se você estiver deficiente, (a maioria das pessoas são), suplementar com vitamina D irá melhorar tanto sua recuperação como sua performance dentro da academia. A quantidade de que você precisa suplementar depende da sua dieta atual e da sua exposição ao sol. Em geral, tenda a algo entre 1000 e 2000 UI por dia. Breve notícia Suplementos volta e meia parece como a cura para todos os males, mas é sempre muito importante lembrar: Eles não devem ser tratados como um “band-aid”. Antes de suplementar para tentar corrigir o seu sono, recuperação ou deficiência de micronutrientes, você deve se certificar de que sua dieta e os seus hábitos são saudáveis. Não faz muito sentido tomar melatonina se a razão para você não conseguir dormir é você estar bebendo energéticos o dia todo. Avaliar os seus hábitos de sono e dieta não apenas vão te fazer se sentir melhor, eles também irão te poupar algum dinheiro. Bom senso! Dr. Spencer Nadolsky – Diretor da Examine.com e médico residente praticante da medicina familiar licenciado. Depois de uma árdua e bem sucedida carreira na UNC-Chape Hill, ele matriculou-se na faculdade de medicina na VCOM (Virginia College of Osteopathic Medicine) com aspiração para mudar o mundo da medicina, forçando estilo de vida antes de drogas (quando possível). Traduzido por: MBD em 10/04/2014 Originalmente escrito por: Spencer Nadolsky Disponível em: http://jtsstrength.com/articles/2014/03/19/nutrition-maximizing-recovery/

Bom galera, sou novo no fórum, mais já acompanho a um tempo, sempre acompanhei e visitei tópicos para tirar duvidas e ter ideias e/ou novos conceitos. Recentemente fiz este cadastro no fórum com o intuito de montar uma dieta para cutting e ter uma ajuda do pessoal para a avaliação da mesma e do meu treino. Segue abaixo as infos: - Idade: 21 - Altura: 1,80 - Peso: 97 - BF: 18-20% - Tempo de treino : 2 Anos Treino A, B e C de segunda a sexta, com 5 minutos de aquecimento na bicicleta antes de cada treino. A – Perna, Ombro, Trapézios e Abdominais retas: Agachamento hack – 4 Séries de 8 repetições com 37Kg em cada lado; Legpress - 4 series de 8 com 150Kg em cada lado; Maquina Extensora - 3 repetições até a falha com 50kg; Maquina Flexora - 3 series até a falha com 120Kg; Gêmeos sentado - 5 series de 15 com 45kg descansando o minimo o possível; Desenvolvimento máquina - 4 series de 8 repetições com 25Kg em cada lado; Desenvolvimento nuca com barra - 4 series de 8 repetições com 15Kg em cada lado; Remada alta – 3 series de 10 repetições com 60Kg; Encolhimento trapézio com halteres – 3 series até a falha com 30Kg em cada lado. B – Peito, Tríceps e abdominais oblíquos: Supino reto - 4 series de 8 com 30Kg em cada lado; Supino Inclinado ou declinado(sempre vario quando tem 2 treinos de peito na semana faço inclinado no primeiro e declinado no segundo senão só inclinado) - 3/4 series de 8 repetições com 27Kg em cada lado; Voador - 4 series de 15 repetições com 60 Kg; Crucifixo reto - 4 series de 8 com 14Kg em cada lado; Polia Tríceps - 3 series pirâmide decrescente começando com 50 Kg; Tríceps coice - 3 séries até a falha com 15 Kg; Tríceps Banco - 3 séries de 10 com 20Kg no colo. C – Costas, Bíceps, antebraço e Abdominais retas: Barra fixa nuca – 6 séries de 5 repetições só com o peso do corpo; Levantamento Terra - 6 séries de 5 repetições com 60Kg em cada lado; Remada baixa com pegada aberta - 4 series de 8 repetições com 55kg; Puxada alta frente - 4 series até a falha com 55Kg; Rosca direta com barra w - 3 series de 8 repetições com 17 Kg e mais uma no final até a falha com 12 kg; Rosca Scott unilateral com pegada martelo - 3 series de 8 repetições com 14 Kg; Rosca alternada no banco inclinado - 4 series de 16 repetições(8 pra cada lado) com 12 Kg; Extensão de pulso - 3 series de 8 repetições com 5 Kg; Flexão de Pulso 3 - series de 8 repetições com 15 Kg. Algumas imagens do shape:

Altura: 1,73 Peso: 66 KG BF: 17,9% Objetivo: Diminuição do BF ,mas VIZANDO o ganho de massa magra Malho á 2 anos Bebo mais de 4 Litros por dia de água Uso topwhey3w e l-glutamina da max titanium e BCAA 2400mg pró biotica OBS: Malho 5 vezes por semana,ficha pesada,essa dieta peguei com uma nutricionista da minha cidade,mais acho que está um pouco errada para o meu objetivo,posso estar errado tambem,por isso necessito de ajudas

Sou novo por aqui e queria uma dica sobre o bulking que estou em planejamento! Tenho 1.87 65 kg ( :S ) 18 anos 7:00 pré: 200gr batata doce/50g Mandioca/ 100gr Peito de frango 10:00 pós liquido: Whey/Glutamina/Multivitaminico/Bcaa/Creatina 10:40 pós Solido: 2 claras de ovo/200gr batata doce/100gr Peito de Frango 13:00 Almoço: 300g arroz/feijão/Salada/100g Peito de Frango/200g Batata doce 15:00 Açai/Salada de Frutas(banana,maçã, 50g Aveia, Iorgute) + ALbumina 18:00 Janta: 300g Arroz/Feijão/Salada/Peito de Frango/200g Batata doce/100g Mandioca 21:00 Abacate batido+Aveia/Suplemento/Biscoitos 23:00 Madrugada-> 2 bananas+Suplemento Essa é a base do meu bulking! Queria algumas ideias, dicas e opnioes sobre oq devo retirar/diminuir ou adicionar.

Começando Hoje no fórum. Idade: 23 Peso atual: 40Kg Altura: 1,63 IMC: 15,6 Braço Direito: Braço Esquerdo: Cintura: Glúteos: Coxa Direita: Coxa Esquerda: Panturrilha Direita : Panturilha Esquerda: Dieta: Refeição 1 – 08:00 2 fatias de pão de forma 1 colher (sopa) de Requeijão 200 ml de leite integral + 2 colheres (sopa) toddy + aveia total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 2 – 11:30 /12:00 5 colheres de sopa de Arroz ou macarrão cozido com molho de tomate 1 concha de feijão 1 coxa de frango frito ou filé de frango grelhado ou bife de boi ou porco Salada de folhas ou legumes refogado + 1 colher de sopa cheia de azeite total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 3 - 15:00/16:00 Idem refeição 1 total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 4 - 19:00/20:00 Idem refeição 2 total de calorias: carboidratos: proteínas: Treino: Em casa utilizando peso do próprio corpo/ caneleiras de 5KG/halteres de 3kg. FICHA A (SEGUNDA- QUARTA- SEXTA) Glúteos 1- Afundo (com halter) --> 3 de 12 2- Elevação pélvica --> 3 de 12 3- Glúteos 3 apoios --> 3 de 12 A- Parte da frente (quadríceps) das Coxas ; B - Parte de trás (posterior) das Coxas A- 1- Agachamento frontal (com halter) --> 3 de 12 2- Extensão de perna (com caneleira) --> 3 de 12 B- 1- Stiff (com halter) --> 3 de 12 Panturrilha 1- Panturrilha na cadeira (usando caneleiras) --> 4 de 12 2- Panturrilha em pé --> 3 de 15 FICHA B (TERÇA- QUINTA) Peito e Tríceps 1- Supino reto (com halter) --> 3 de 12 2- Crucifixo (com halter) --> 3 de 12 3- Tríceps francês (com halter) -> 3 de 12 Costas e Ombro 1- Sustentação na barra fixa --> 3 de 12 2- remada unilateral (com halter) --> 5 de 12 3- Desenvolvimento (com halter) --> 3 de 12 4- Crucifixo Inverso (com halter) --> 3 de 12 Bíceps 1- Rosca alternada (com halter) --> 3 de 12 2- Rosca direta (com halter) -->3 de 12 Abdominal 1- Abdominal grupado --> 3 de 20 2- Abdominal grupado invertido --> 3 de 20 3- Inclinação lateral (com halter) --> 3 de 20

-Ola Galera sou iniciante aki mais ja venho acompanhando inumeros t opicos aki do forum sobre nutrição suplementação e diversos assuntos aki relacionados a treino Foi então que decidi levar mais a serio e elaborar uma dieta pesquisei aki msm e elaborei minha propia dieta Vamos la Tenho 17 anos 1,88 De altura e 80 kg peço akeles que poderem avaliar ou da opnião sobre ela que se sintam vontade para da opniões conselhos e dicas e tb criticas se for o caso obg desde ja Dieta abaixo

Então gente, achei um site muito bom para todas as etapas do desenvolvimento de uma dieta, e gostaria de recomendá-lo para vocês. Eu vejo que, na hora de montarmos uma dieta, costumamos ter um trabalho um tanto quanto dividido. Quer dizer, começamos calculando nossos gastos diários em uma ferramenta (que muitas vezes se baseia em níveis bastante abstratos de atividade, o que acaba nos obrigando a fazer outra busca para descobrir os gastos decorrentes de atividades adicionais). Depois, temos que ir para outra ferramenta para montar a dieta em si (que normalmente apresenta um repertório limitado de alimentos, tendo então que irmos atrás dos dados de alguns outros alimentos na mão). E então, essas ferramentas da segunda etapa muitas vezes não automatizam o processo de soma dos macronutrientes, e menos vezes ainda apresentam informações acerca dos micronutrientes, o que acaba culminando em mais uma etapa manual (para a primeira parte) e em um "dane-se, eu tomo um multivitamínico" para a segunda. Para esses problemas, a minha solução foi o Nutrition Data. O único "defeito" dele é não ser em português. Se você tem um conhecimento mediano de inglês, no entanto, tudo se resolve procurando o nome dos alimentos no Google Tradutor. Ele reúne no mesmo site todas as ferramentas necessárias para quem vai montar uma dieta, e faz isso bem. Para ver o seu gasto calórico diário é só ir em "Tools > Daily Needs Calculator" e por seus dados. As definições dos níveis de atividade são menos abstratas, baseadas no quanto você anda por dia, e todas as outras atividades são acrescentadas separadamente, o que sana a dificuldade que alguns têm para achar o nível correspondente em outros sites. Caso você faça mais que três atividades adicionais na semana, é só guardar os gastos para três dessas e calcular de novo os gastos das outras atividades e somar. No que diz respeito a montar sua dieta em si, é questão de você dizer que "quer criar uma nova receita" (My ND > My Recipes > New Recipe), e acrescentar nessa "receita" tudo que integraria sua dieta (fora do site você só vai ter que dividir em refeições, mas mais tarde). Depois disso o processo é bastante intuitivo, com o maior repertório de alimentos que já vi, a possibilidade de você acrescentar seus próprios alimentos (que você muito provavelmente não vai precisar usar) e com mais algumas facilidades, você podendo buscar os alimentos por nome, pela quantidade de algum macro ou micronutriente, e também por alguns critérios do Nutrition Data, como "carga glicêmica", "saúde ideal", "saciedade", etc.. Você vai ter informações disponíveis, durante e depois da criação, como as que podem ver nas imagens abaixo. Esses gráficos e esses dados também estão disponíveis para todo alimento que se encontra no site. Como vocês verão, o site dá todo tipo de informação que é possível querer e mais algumas que até são um tanto quanto inúteis. Eu não cliquei em "more details" para muitas das coisas, mas tem ainda mais dados disponíveis. E bom, é isso, não fui pago para fazer publicidade do site não. Mas ele facilitou tanto a minha vida... Que precisava retribuir os criadores de alguma forma, HAHAHAHA. OBS.: Sim, tem que criar conta, mas é grátis. OBS2.: Eu coloquei o hiperlink umas dez vezes, porque tinha deixado só uma, mas imaginei que muita gente não fosse achá-lo perdido no meio do texto e ia ficar enchendo o saco ao invés de procurar.

Olá a todos. Sou novo no fórum (se aqui não for o lugar certo por favor me desculpem.) e gostaria de pedir a ajuda de vocês. Tenho 19 anos, 69 kg e entre 1,75 e 1,78 de altura. Não sei ao certo. Ano passado eu descobri que tenho hipogonadismo e precisei fazer o uso de Durateston 1x por mês durante 6 meses, junto com uma fórmula que o endócrino me passou que era um estimulante para o GH. O problema é que essa formula me fazia ter muita fome, coisa do tipo jantar 4x. Esse combo me fez ganhar 20kg ao final dos 6 meses mas até ai não era um problema tão grande porque eu treinava, mas comia muito mal. De lá pra cá, após a morte de uma pessoa muito querida eu "ganhei" uma depressão e me ferrei. Parei de treinar, a alimentação continuou uma porcaria só que agora o pouco de massa que eu tinha virou gordura e se somou a gordura que eu já tinha. Eu voltei a treinar hoje e estou me forçando a sair de casa com um objetivo: perder peso. Eu tenho pouca condição de comprar suplemento mensalmente, não tenho muito dinheiro que possa gastar, mas um whey e um bcaa eu consigo bancar. Gostaria, se possivel, que vocês me ajudassem com o que comer no dia-a-dia, principalmente pré e pós treino Eu já comecei cortando frituras, farinha branca e seus derivados, cortei leite integral e pretendo cortar carbo após as 6 horas da tarde. Eu gostaria de ter uma alimentação balanceada com foco em perda de peso, dicas de alimentos termogênicos e se possivel, a indicação de um termogênico que vocês gostam/acham bom. Bom, em suma é isso. Obrigado a todos e... foi mal a bíblia. E se algo ruim acontecer com vocês, não se deixem abater. Depressão é algo muito muito desgraçado e eu não desejo isso a ninguém. Se você se encontra em depressão... FORÇA CARA! Não desista de você! E finalmente, VEM MONSTRO!

Bom dia, boa tarde ou boa noite! Esse é meu primeiro post aqui no fórum e eu queria agradecer por ter tantas dicas aqui, mas eu quero uma realmente pra mim! Bom pra começar eu me chamo Gabriel, tenho 18 anos, 105kg, 1,75 de altura e estou acima do peso! Gostaria de dicas sobre como me alimentar e como pode ser a base da minha suplementação, entrei na academia a um tempo atrás e parei, e hoje estou voltando! Espero muito a ajuda de vocês e postarei fotos a cada 1 mês para vocês me acompanharem nessa dura batalha que é emagrecer! Meu horário é o seguinte, acordo as 06 horas, estudo das 07 as 11:20, almoço as 12:30 +-, trabalho das 13 as 19 e faço academia das 20 as 22! 23 eu vou pra cama! e assim todos os dias. Obrigado pela atenção!

Galera, sou novato aqui, mas vamos la.... Comecei um bulk no começo do mês, estava com 75kg, 1 semana após fui para 78, e até agora não fui pesar ainda, mas estou sentindo e pessoas próximas, notaram que estou ganhando peso. Treino de segunda a sábado, descanso sexta e domingo. Minha dieta esta sendo a seguinte... Primeira refeição por volta das 10:00 10:30 300ml de Leite com 2 colheres de Toddy 4 colheres de açai, granola e aveia 2 claras 2 fatias de pão com requeijão ligth ou mussarela Almoço 12:30 13:00 2 Concha de arroz, com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe 150g de batata doce café da tarde 16:30 17:00 200g de batata doce 150g de aveia 1 banana 100ml de leite, com um pouco de café refeição pré treino 20:30 21:00 200g de batata doce 150g de aveia 1 banana 2 claras treino umas 22:30 23:00 pós treino 00:00 whey/dextrose/creatina Janta 00:40 150g de arroz 2 pedaços de bife ou frango, ou peixe 5 claras E algum legume e Antes de dormir 01:00 4 colheres de açai, granola e aveia gostaria de algumas opiniões. Abrass

Olá, Gostaria de saber sobre a minha dieta de cut, e o que poderia mudar para aproveitar o máximo dela... Treino mais de 5 anos, e acabei de sair do meu off. Bruno Santos Peso: 79kg Altura: 1,78 Ectomorfo DIETA COMPLETA OBSERVAÇÃO CUTTING: Quantidade de proteina: 237 Quantidade de gordura boa: 55g Quantidade de carboidrato: 260g 8h30: 1 Refeição · 2 scoop Whey 3 · Batata Doce: 200g 11h30: 2 Refeição · 6col de Arroz branco · Filé de frango médio 200g · 2 Col de azeite EV 14h30: 3 Refeição · 6col de Arroz branco 42,18g carbo · Filé de frango médio 200g 64g prot · 17:30: 4 Refeição · 4col de Arroz branco 28.12 carbo · 2 Ovos cozidos inteiro 12.6g prot · 3 Col de azeite EV 22,08g gordura 20h00: 5 Refeição · Batata Doce: 200g 36,8g Carbo 23h30: 6 Refeição · 2 scoop Whey 30g prot · Batata Doce: 200g 36,8g Carbo · Filé de frango médio 100g 32g proteina

Fala galera beleza, então pessoal minha duvida é a seguinte, estou em bulk e gostaria de saber, nos dias que não treino, o recomendado seria continuar ingerindo mais calorias do que gasto, manter na mesma medida (ex: gasto 2000 ingiro 2000), ou matenho a dieta dos dias de treino? Vlw pessoal

Altura: 177; Peso: 75; BF: 12% (no máximo, estourando, 14 creio eu); Medidas: Braço - 36cm (ambos - contraído); Panturrilha - 36 cm (normal); Objetivo Da Dieta: Bulking Limpo. Primeira Refeição; Segunda Refeição; Terceira Refeição; Quarta Refeição; Quinta Refeição; "Sexta Refeição"; Algumas coisas que tomo antes de dormir... Ficando assim; Sobre a minha hidratação: Tomo cerca de 3 a 4l de água (sem contar que tomo água em todas - ou quase todas - refeições que faço). Tô seguindo outra dieta de bulking. Essa que tô postando aqui, depois da avaliação e um toque da galera, pretendo seguir daqui 1 a 3 meses e começar um diário de treino. Algumas observações: O GS, significa que os suplementos são da Growth, não é querendo fazer merchan mas pra identificar. WG (Whole Grains = grãos inteiros) e A/T = alface + tomate. Grande abraço povo, bons ganhos.

Eae Galera vo conta o que ta acontecendo espero que voces possam me ajudar ,comecei a fazer uma dieta para Ganho de Massa Magra e também comecei a tomar alguns Suplementos só que eu comecei a fazer tudo isto sozinho sem pedir ajuda a ninguem e estou com medo de que eu esteja fazendo minha dieta e suplementação de forma errado ,segue abaixo : Altura: 1,75m Peso:72 kg Bf:Aproximadamente 20% Objetivo: Ganho de Massa Dieta: - 6:30 -2 bananas com aveia -9:40 - Frango com batata doce -13:00- Frango com 4 colheres de Arroz ,1 Concha de feijao ,salada . -14:40-banana com aveia como Pré-treino. -15:00 treino -16:00- batata doce com frango ou Mando um Macarrao com molho de tomate -19:00-Frango com arroz e feijao -21:00-Frango com Salada. Suplementação: -Ao acordar : 4 Capsulas de BCAA -Pos-treino : 30 g de Whey Protein +60 g de Dextrose +5g de Creatina -Ao dormir : +4Capsulas de BCAA.

Boa Noite Galera! Comecei a fazer academia faz 3 semanas, estou indo 4 vezes por semana (segunda, terça, quarta, descanso quinta, sexta). Minhas características: Altura: 1,75 Peso: 73 Idade: 23 Está é a dieta que estou adotando para hipertrofia, tendo em consideração que faço academia de manhã: Café da manhã (pré-treino): 1 copo de 200 ml de café com leite semi-desnatado ou leite com Nescau; 1 banana picada com 1 colher de sopa de aveia 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com ovo Café da manhã (pós-treino): 1 copo de 500 ml de leite semi-desnatado com banana (com aveia as vezes); Almoço: Bebo 1 copo de 200 ml de água uns 45 minutos antes de almoçar; arroz integral com frango com salada de pepino e cebola ou de tomate ou alface; ou arroz integral com cação com salada de pepino; Lanche da tarde: 1 ovo cozido; 1 banana ou laranja Jantar: O mesmo que o almoço ou as vezes Boa Noite Galera! Comecei a fazer academia faz 3 semanas, estou indo 4 vezes por semana (segunda, terça, quarta, descanso quinta, sexta). Minhas características: Altura: 1,75 Peso: 73 Idade: 23 Está é a dieta que estou adotando para hipertrofia, tendo em consideração que faço academia de manhã: Café da manhã (pré-treino): 1 copo de 200 ml de café com leite semi-desnatado ou leite com Nescau; 1 banana picada com 1 colher de sopa de aveia 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com ovo Café da manhã (pós-treino): 1 copo de 500 ml de leite semi-desnatado com banana (com aveia as vezes); Almoço: Bebo 1 copo de 200 ml de água uns 45 minutos antes de almoçar; arroz integral com frango com salada de pepino e cebola ou de tomate ou alface; ou arroz integral com cação com salada de pepino; ou macarrão com molho, carne moída, milho e ervilha; ou arroz integral com carne (acem, paleta, almôndega), feijão e salada de alface e tomate; Lanche da tarde: 1 ovo cozido; 1 banana ou laranja Jantar: O mesmo que o almoço ou as vezes 6 fatias de pão de forma integral com atum (3 lanches). Lanche da noite: 1 copo de 200 ml leite semi-desnatado com Nescau; 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com queijo minas e azeite. com atum. Lanche da noite: 1 copo de 200 ml leite semi-desnatado com Nescau; 2 fatias de pão de forma integral com atum, azeite e alface ou 2 fatias de pão de forma integral com queijo minas e azeite. Espero a avaliação da galera. Valeu!

Sou novo aqui no fórum e tmb na musculação. Resolvi procurar uma nutricionista e ela me passou a dieta. http://imageshack.co.../3014/thdx5.jpg Falem o q vcs acham da dieta , vcs acham que eu devo tomar o nutren avtive?