E aí povo? Preciso de uma dieta pra ganhar massa pra ectomorfo, com 60% de carbo, mas é muito difícil elaborar esse negócio, somebody help me?
Idade:19
Altura:1,58
Peso:42
TMB:1700
Queria a dieta com aumento de 1000, claro, e a princípio dieta sem suplemento porque não to podendo... mas se puderem colocar uma com suplementos e outra sem suplementos, fico muitíssimo grata.
Thaaaaanks, beijos.