Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''bulking''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 786 registros

  1. 21 anos 1,77 altura 57 peso Ectomorfo Tmb: 2443 (tdee) Kcal da dieta: 2800 (+ 300) C 400g P 158g G 64g Café 5 ovos (400 kcal C 5g P 30g G 30g) 4 fatias pão de forma (252 kcal C 50g P 9g G 1,8g) Pós treino 20g whey (79 kcal C 3,5g P 13,3g G 1,3g) 50g dextrose (188 kcal C 47g) Lanche 110g aveia (394 kcal C 62,2g P 16,5g G 8,8g) 100g banana prata (98 kcal C 26g P 1,3g G 0,1g) 20g mel (68 kcal C 17g) Almoço 200g arroz (248 kcal C 56,2g P 5g G 0,4g) 100g peito frango (165 kcal P 31g G 3,6g) 200g batata doce (154 kcal C 36,8g P 1,2g G 0,2g) 1 colher azeite (108 kcal G 12g) Lanche 20g whey (79 kcal C 3,5g P 13,3g G 1,3g) Janta Mesmo do almoço sem azeite
  2. Olá, estou fazendo essa dieta a 42 dias e agora decidi postar aqui pra ver se alguém tem alguma critica, se tem algum erro que precisa ser corrigido. Estou fazer a utilização de testosterona porem creio que não vem ao caso já que a analise é pra dieta. No inicio da dieta Peso 58kg Bf 8,9% Atualmente Peso 63,5kg Bf 9,3% Aberto a todas as criticas... minha ideia eh ganhar o máximo de massa possível ate chegar entre 15 e 18% de bf pra iniciar um cutting
  3. Wilkerect

    Primeiro bulking

    Comecei o meu bulking natural no inicio de janeiro pesando 78.8 kg, altura: 176 cm 18 anos. Agora estou com 83,5 (3 meses) Esta certo ou estou indo mt rapido? (Nao sei como postar fotos da galeria do celular aq)
  4. Bem amigos, estou consumindo 2600 kcal, gostaria que voces avaliassem.. Mantendo treino 6x por semana Dados Altura 173 Peso 75 Divisão Proteina 2,5g por kg gordura 1g por kg Carbo --> resto Almoço - 200g arroz branco 255kcal 200g feijao preto 154 kcal (tabela taco) 200g sobrecoxa sem pele 465 kcal Tarde 100g arroz branco 150g Feijao preto- 115 kcal 125g sobrecoxa sem pele 290kcal Pre treino 300ml Leite semidesnatado 125 kcal 120g banana prata 120kcal 50g aveia em flocos finos 175 kcal pos treino 200g Arroz branco 255kcal 3 ovos inteiros 240 kcal ultima refeição 3 ovos inteiros 240 kcal TOTAL: 175G PROTEINAS 272G CARBOIDRATOS 90G DE GORDURAS Bom pessoal, peço a avaliação de vocês, só posso contar com alimentos baratos, ainda mais agora nessa crise..Sei que 90g de gordura talvez seja bastante, mas essa é a dieta que consigo elaborar e trocar facilmente o encaixe dos alimentos.. Bem, avaliem e se possivel me ajudem, muito obrigado
  5. Salve Gostaria de opiniões Ciclo de 10 semanas sendo: 1-10 durateston 750 mg 250 seg quarta e sex 1-10 bold 600mg 300 seg e qui 5-10 Diana 60 mg por dia Objetivo ganho de massa com densidade
  6. Galera, nas minhas pesquisas no YouTube eu já esbarrei em dois videos em que afirmavam que o somatotipo endomorfo é melhor utilizar gordura mais alta e carboidratos mais baixos pois esses indivíduos tem facilidade em converter carboidratos em gordura, vocês já ouviram algo desse sentido, e na prática, nós endomorfos devemos mesmo aumentar gordura no bulking? tipo botar 100g ou 140g de gordura (2g/kg) seria viável ou atrapalharia meu progresso. vi no canal do Ranato Cariani e da Max Titanium essa afirmação, porém n é muito divulgado isso.
  7. Estou sendo avaliado por um coach e quero compartilhar com vcs. Pretendo competir na segunda quinzena de julho Mens physique. Meu objetivo é 90 kg. Então eu não tenho uma data exata de terminar o ciclo. Comecei o ciclo 16 de fevereiro 1,75 73 kg início do ciclo 80 kg peso atual 1-4 Hemogenin Deca e Enantato de testosterona 125 mg de 3 em 3 dias. Comecei a usar Deca na última semana de Hemogenin. Vi uma melhora no treino, um pump mt melhor e me sentindo mais pesado todos os dias http://imgur.com/gallery/FGOXfav Físico completo atual no link acima
  8. Boa tarde! vou tentar resumir minha breve historia, desde menor sempre fui mais cheinho, nao sei se por genetica, mas sempre tive habitos alimentares ruins e era sedentario, enfim fui crescendo e com uns 15 anos fiquei com um corpo de um "falso magro" pouco musculo e mt barriga etc, ainda mais culotes, e a partir dos 16 anos comecei a fazer mais esportes como skate, bike e me alimentar "menos pior" do que antes, e agora estou treinando calistenia tmb pois n tenho dinheiro pra academia, enfim to com 18 anos e esse corpo ai, e queria dar mais uma secada pq acho q ainda tenho mt gordura no corpo (nao sei a porcentagem se quiserem chutar, vo deixar umas fotos) enfim vcs acham q nessa condiçao q eu to seria legal um cutting e continuar treinando calistenia? altura : 1,76 peso : 66 foto : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20200318_091734683_hdr-jpg foto 2 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/foto_de_dvini edit: tmb nao sei qual meu biotipo, mas tenho dificuldade pra ganhar massa e ganho gordura facil, porem tenho traços de ectomorfo sla oq sou
  9. Escrevendo isso quase completando a quinta semana, vamos lá. Como vi em milhares de tópicos segui o conselho e comecei o primeiro ciclo apenas com enantato, doses baixas, estou aplicando 100mg DsDn (me acostumei então não me incomodo). Não estou utilizando anastrozol, notei aumento no estradiol sim (mais espinhas e um pouco de retenção no abdomem que é o único músculo q eu não treino) nada alarmante. Também estou fazendo uma dieta de bulking onde os macros são: Proteina Carbo Gorduras Calorias Totais 175,22 642,19 59,40 3814,35 Altura 1,76m Peso 54kg (Inicio) - 63kg (Atual) Bf 8,9% (Inicio) - 9,5% (Atual) - Método 7 pregas Suplementação: 5g Creatina 4g Beta Alanina Multivitaminico 30g Dextrose pós treino antes de começar cardio Agua 4~5 litros por dia Apesar do abdomem estar bem mais retido, o resto do meu corpo teve uma boa queima de gordura, acho q por isso subiu pouco o bf mesmo com a alta quantidade de calorias e carbo. Vou fazer o ciclo por 10 semanas, a minha duvida é, no período entre ultima aplicação e inicio de tpc (prazo de 3 semanas exatas = 21 dias) seria interessante adicionar um dianabol ou uma oxandrolona pra ter mais alguns ganhos enquanto espero a testo baixar? Vou adicionar cardio 3x na semana por 30 minutos pra perder esse liquido do abdomem, faz sentido?
  10. Mk 21

    Otimização do Bulking

    Fala ai galera de boas To pra entrar em um bulking e levar a serio no q diz as calorias e proteinas e macros em geral, mas quero ganhar o maximo possivel do peso em massa magra se possivel apenas massa magra Conhecem algum farmaco natural ou nao alguma substancia ou coisa parecida ou ate alguma tecnica ( alem do treino é claro ) que otimize o bulking ?? Um sensibilizador a insulina seria um bom investimento ? Talvez aliado a um anticatabolico do musculo ( tipo taurina, hmb) ou um anabolico leve tipo cobamamida e tambem um que aumenta o catabolismo da gordura a sua oxidaçao mesmo q de forma leve como a L carnitina , (se souberem de mais algum catabolico a gordura dizem aí ) bom eu tava pensando em um Sensibilizador a Insulina+ Anticatabolico/ Anabolico proteino + Catabolico lipidico O que acham ?? Eu acho que minha genetica nao é das melhores no que se diz a converter calorias ingeridas
  11. Mk 21

    Aveia no Bulking

    Galera alguem utiliza ou ja utilizou aveia no bulking ?? Ela ajuda nessa etapa ??
  12. Vou começar um bulking, a dieta já tenho conhecimento (básico) de como fazer mas não sei nada sobre treino, o que eu fazia na academia era o q montaram pra mim lá, por isso umas sugestões de quais exercícios fazer, em quais focar mais, e qualquer dica vai ajudar muito. Altura: 1,77 Peso: 57 Biotipo: ectomorfo Uma foto minha: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20200309_234403894-jpg
  13. Idade:23 Altura:1,70m Peso:70kg BF: ~10% Objetivo do treino : Hipertrofia Bulking : Atualmente com 2.918 Kcal TREINO ABC2X Treino A1 (Pernas) Passada 4x6 Leg Press 4x8-8-6-6 * Extensora 3x10 * Stiff 4x8-8-6-6 Flexora unilateral 3x10 * Panturillha no leg 4x10 Panturilha unilateral no leg 4x10 Treino B1 (Pull) Remada Curvada 4x6 Puxada Alta 4x10-8-8-6 Remada Baixa unilateral 3x10-8-8 Encolhimento Halter + Elevação Posterior 3x12 + 8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Inclinada Halter 3x8 Treino C1 (Push) Supino Reto Barra 5x5 Desenvolvimento Halter 4x8-8-6-6 Supino Inclinado 3x8-6-6 Supino Reto Halter 4x6 Supino Fechado 4x8-8-6-6 Tríceps Testa Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Treino A2 (Pernas) Afundo 4x8 Leg Press 4x10-10-8-8 * Extensora 3x12 * Stiff 4x10-10-8-8 Flexora 3x12 * Panturilha no Leg 4x12 Panturilha unilateral no Leg 4x10 Treino B2 (Pull) Remada Curvada Halter 4x10-10-8-8 Puxada Alta Aberta 4x12-10-10-8 Remada baixa unilateral 3x10-10-8 Encolhimento + Elevação Posterior 4x12 + 8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Inclinada(Dropset) 3x8 + 8 Treino C2 (Push) Supino Reto Barra 4x8-8-6-6 Supino Inclinado Halter 4x8-8-6-6 Crucifixo Reto Halter + Flexões 3x12 + 12 Tríceps Pulley Reto 4x10 Tríceps Testa Halter (Dropset) 3x10 + 8~10 Elevação Lateral 4x10 Observações: Tenho um fêmur mais curto que outro em ~2,4cm , por isso opto por exercícios unilaterais, não fica viável exercícios como o Agachamento, mas já fiz por muito tempo. Eu tenho uma assimetria nas coxas acima do normal, então a minha dúvida é, coloco uma série a mais para uma das coxas nos exercícios que tem asterísco, ou aumento a frequência dela com um volume menor no treino que encaixar no último treino da semana? Seria de grande a ajuda de vocês nessa questão. Os 3 primeiros treino viso um foco em força e com isso os compostos são mais pesados, e nos outros 3 treinos um foco em mais volume de repetições. Uso a escala RPE sempre de 8 à 9.5, sempre próximo a falha, mas viso não falhar o músculo completamente para não sobrecarregar o SNC. Gostaria de um feedback em relação ao volume do treino. Estou utilizando bastante halteres, para uma melhor harmonia do shape.
  14. Gente, tenho 24 e já fiz ciclo com Dianabol. Ganhei bastante mas depois fiz dieta e perdi quase tudo. Tomei boldenona e ganhei só 2kg mesmo comendo bem. Atualmente peso 53kg quero chegar aos 58kg, vocês acham que é bom tomar hemogenin nesse caso?
  15. Daqui um tempo vou começar um bulking, tava pensando em fazer uma dieta com alimentos fixos mas vendo uns vídeos sobre dieta flexível achei interessante e tô pensando em seguir, mas vi q até bodybuilders famosos discordam dessa dieta, enquanto outros q tbm são muito conhecidos seguem e tem muito resultado Pelo q entendi nesse tipo de dieta não tem alimentos fixos, uns 80 ou 90% tem q vir de alimentos old school e o resto é livre, é isso mesmo? Dá pra confiar nos macros q os aplicativos de contagem informam? Isso falando dos alimentos q não tem tabela Vcs acham q vale a pena seguir?
  16. Ultimamente o que anda me salvando é o queijo derretido com ovos fritos sem oleo, sem nada mais, para substituir carne pelo qual enjoei. Essa receita pode estragar a dieta e facilitar no ganho de gordura? Estou em bulking. Em cutting poderia também? Não vejo ninguém utilizando essa receita e fiquei com receio. Com relação ao leite eu reparei que tomando acima de 600ml seja destanado ou integral, meu rosto fica mais porpicio a ter espinhas e fico um pouco mais retido mas acredito que nao seja por causa da lactose mas sim pelos hormonios que colocam no leite, acontece com vocês tambem? Leite 0 lactose faz diferença com o desnatado vale a pena? Por esse motivo, tive que diminuir o numero de refeições liquidas que eu tinha, aceito sugestões. Comprei depois de anosss biscoito e pelo rotulo o unico que achei 0 açúcar é o biscoito Piraque gergelim. Vale a pena? Ou irei ficar retido comendo ele tipo 6 unidades por dia...
  17. Esse é meu primeiro tópico no fórum, peço desculpas por qualquer erro. Atualmente estou em uma dieta para ganho de peso há exatamente 1 mês, e nesse intervalo notei um aumento de volume no corpo, porém também notei que meu abdômen começou a se dilatar bastante nos últimos 15 dias. Fiz a pesagem nesse final de semana e passei de 76 kg para 81,4 kg, acredito que 1kg desses 5kg seja retenção por conta de não ter ingerido muita água na sexta e sábado. Gostaria de saber se a dieta está boa visando um aumento de peso e ganho de massa muscular. Quero deixar uma observação que sou muito ruim para comer variedades de comida, um exemplo é o ovo, já tentei comer mas não desce de jeito nenhum, ainda estou buscando alguma receita que possa me ajudar. Treino ABC2X (Quando possível). Idade: 25 anos Altura: 1,73m Peso: 81,4 kg BF: 15% A 17% (aproximadamente) 1° Refeição 2 fatias de pão de forma 2 fatias de presunto 200g de iogurte 2° Refeição 170g de iogurte desnatado 1 banana 3° Refeição (almoço) 300g de arroz cozido 200g de frango (cozido ou grelhado) salada a vontade 4° Refeição Shake: 3 bananas 40g de aveia 300ml de leite desnatado 5° Refeição (1:30 hora antes do treino - Pré treino) 2 fatias de pão de forma 100g de frango desfiado 6° refeição (pós treino) 300g de arroz 200g de frango (cozido ou grelhado) salada a vontade 7° Refeição 1 banana 30g de whey 200ml de leite Pelo aplicativo my fitness pal os macros ficam da seguinte forma: Total de calorias: 3068 Carboidratos: 405g Gorduras: 44g Proteínas: 239g Os macros estão corretos? Devo substituir algum alimento? Devo reajustar minha dieta? Qualquer sugestão ou critica é bem vinda. Desde já agradeço.
  18. Já postei essa dieta num tópico antes e fiz ela por uns dias e consegui uns quilos, desisti da dieta e da academia, mas agora tô querendo ganhar massa de novo e tô postando aqui para ter mais opiniões e pedir umas dicas. Não vou fazer com essa quantidade de calorias como fiz antes, vou abaixar e deixar o superávit em umas 300 calorias e ir ajustando, só tô postando pra vcs avaliarem a escolha dos alimentos e a dieta no geral. Eu sei q tem muito malto e q isso faz mal tanto q quando fiz antes eu tava sentindo muito sono, então eu quero uma sugestão de alimento ou suplemento fácil de ingerir pra substituir ele. Usava o malto porque ficava fácil bater os carbos. Não sei se pode pedir aqui mas também quero dicas para montar um treino, o q eu fazia era o q o professor da academia montou, q era esse: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20190420-103553_2-jpg Fui em academia poucas vezes então ainda sou iniciante. Shape atual: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20200309_234403894-jpg Outra dúvida, qual a fonte mais confiável pra saber os macros e calorias dos alimentos? Altura: 1,77 Peso: 57 Tmb: 2435 (tdee calculador) Biotipo: ectomorfo 7h 50g malto - 48g carbo 2 fatias pão integral - 20g carbo / 4,8g proteína / 3,3g gordura 3 ovos - 0,9g carbo / 16,5g proteína / 13,2g gordura Total - 68,9g carbo / 21,3g proteína / 16,5g gordura 9h 50g Malto - 48g carbo 110g aveia - 62,2g carbo / 16,5g proteína / 8,8g gordura 2 bananas prata - 18,2g carbo / 1g proteína / 0,2g gordura 30g whey - 5,3g carbo / 20g proteína / 2,0g gordura Total - 133,7g carbo / 37,5g proteína / 11g gordura Almoço 200g arroz - 56,2g carbo / 5g proteína / 0,4g gordura 100g peito de frango - 0g carbo / 32g proteína / 2,5g gordura 200g feijão - 27,2g carbo / 9,6g proteína / 1g gordura 100g batata doce - 18,4g carbo / 0,6g proteína / 0,1g gordura 1 colher azeite - 12g gordura Total - 101,8g carbo / 47,2g proteína / 16g gordura 15h30 2 fatias pão integral - 20g carbo / 4,8g proteína / 3,3g gordura 2 ovos - 0,6g carbo / 11g proteína / 8,8g gordura 50g Malto - 48g carbo 30g whey - 5,3g carbo / 20g proteína / 2,0g gordura Total - 73,9g carbo / 35,8g proteína / 14,1g gordura Janta Mesmo do almoço sem azeite Total - 101,8g carbo / 47,2g proteína / 4g gordura 22h 30g Malto - 28,8g carbo Geral - 3346 kcal (508,9g carbo / 189g proteína / 61,6g gordura) Vlw
  19. Olá, estou voltando a treinar e estou na situação de falso magro, não tenho muito músculo mas tenho aquela barriguinha, não sei por onde seguir se é pelo bulking ou cutting, Devo secar ao máximo para começar a bulkar? Tenho 1,75 e 68kg, acredito que meu bf esteja perto dos 15%.
  20. Boa noite pessoal vou resumir um pouco a situação. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 69,9 Profissão: Educador Físico Estou em cutting desde 2 de janeiro 2020 comecei com 76,6kg +ou- 18% BF, e atualmente estou pesando 69,9kg com +ou- 12%. Essa semana baixei minhas calorias de 2100 para 2000 e mudei meu cardio que antes era em jejum 30 minutos leve 110bpm, para alimentado 30 minutos correndo 140bpm(rua), porém estou me sentindo extremamente letárgico e cansado, pernas doendo e etc, vou pro trabalho de bike e estou sentindo muito cansaço para pedalar, será q eu faço mais 2 ou 3 semanas de cutting pra limpar o restinho de gordura abdominal ou já posso começar a dieta reversa para bulking? Pfv. Opiniões sinceras.
  21. Fala galera, tenho tomado esse hiper que montei 2x por dia, 8h da manhã e as 23h da noite todo dia, tá bacana ou tem algo que deva mudar? Ficou com muita gordura? Já to usando ele tem um mês mais ou menos 500ml de leite integral - 25g carb - 16g prot - 15g gord 100g farinha de aveia -58g carb -12g prot -10g gord 60g amendoim em pó -12g carb -10g prot -26g gord 30g whey concentrado growth 80% -5g carb -24g prot 2 bananas -30g carb total: -130g carb -67g prot -51g gord kcal: 1247
  22. Treino a 2 anos,e estou finalizando um cutting,dei uma boa baixada no meu percentual de gordura,quero fazer um bulking limpo,tenho 1,85,26 anos,90 kg,meu gasto calorico é uma media de 2000 kcal.Meu treino é assim Segunda:Peito e Abdomen Terça:Biceps e Ante-braço Quarta:Triceps e Abdomen Quinta:Costa e Ombro posterior Sexta:Ombro Diant/Lat e Trapezio e Abdomen Sabado:Perna e Panturrilha Sempre focando no progresso de carga,execuçao lenta,8 a 12 repetiçoes.Sou ectomorfo.Esse treino é um treino que gosto muito,pelo fato que me da bons resultados,tem o fator,descanso,tambem meu trabalho me atrapalha um pouco,emfim a dieta esta assim: 05:30 128g Hipercalorico Max Titanium(no quarto mes da dieta) 08:30 5 Ovos Omelete 2 Banana 30g Aveia 1 Colher de Mel 11:30 Almoço na empresa 4 Concha Arroz integral 3 Concha Feijao Guarnicao Salada 2/3 Misturas (Fruta quando tem) 14:00 1 Ovo Cozido 2 Frutas (Pode ser maçã,ameixa,pessêgo,kiwi,manga,tangerina,uva,pêra,laranja,pessêgo,melancia) 16:00 1 Ovo Cozido 100g Acabate 30g Granola 1 Colher de Mel 19:00 Pré-treino 200g macarrao Alho e Azeite 2 Ovos Cozidos 22:00 Pós-treino 1 Banana (40g Whey 100% Max Titanium no segundo e no terceiro mes da dieta) (De 3 a 5 gramas de creatina no segundo,terceiro,e quarto mês da dieta) 300g Frango(Outra Mistura) 2 Colheres de azeite De 3 a 4 litros de agua/dia,e as frutas sempre vou variar no periodo da tarde pq cada fruta contem seus beneficios entre vitaminas e minerais No primeiro mês vou fazer só essa dieta sem suplementacao,no segundo e no terceiro mes vou incluir no pós treino"40g WHEY 100% MAX TITANIUM + 3G CREATINA OPTIMUN NUTRITION MICRONIZADA", e no quarto mês vou tomar "128G HIPERCALORICO MASS TITANIUM 17500 QUE DÁ UMAS 400 CALORIAS + 5G CREATINA MAX TITANIUM" achei esse combo de 2 wheys 100% max 900g,1 creatina optimun 150 g,uma creatina max 100g,e um hipercalorico da max 3kg tudo por 250.Resumindo no primeiro mes sao aproximadamente 3680 calorias(só comida),no segundo mes sao 3810 calorias(comida/whey/creatina),e no quarto mes sao 4080 calorias(comida,hiper,creatina).Quem puder opinar agradeco!
  23. Boa tarde pessoal, então Já conhecia o forúm desde a minha adolescência mas como não tenho mais logins etc. decidi criar uma conta novamente, Agradeço a todos pela analise dessa dieta. Treinei dos 16 ate os 19 anos, porém parei e estou voltando esse mes com 24 ANOS tenho 1.77 de altura e atualmente estou com 60kg Bem magro, visto que quando treinava se não me engano cheguei a 72kg, sempre fui muito magro, mas nessa época treinando consegui elevar o meu peso, porem na nossa vida tivemos que tomar alguns rumos e acabei me afastando da academia, mas estou aqui de volta, na esperança de voltar com tudo, muito animado e focado, por isso fiz essa dieta, e gostaria da opinião de vocês, visto que tem muito tempo que me afastei e lembro algumas coisas somente em montagem de dieta, muito pouco por sinal... Baseei minha dieta através da contagem dos macros do blog do hipertrofia, https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Os resultados obtidos foram: TMP = 1.593 Gasto calórico diario: 2.217 Obs. Faço caminhada de segunda a sexta, +- 40minutos diários, em jejum de segunda à sexta, não por conta de dieta ou algo assim, tenho esse hábito pq me sinto melhor mentalmente e uso esse também essa caminha para escutar audiolivros, podcasts etc, é um momento mt importante diariamente. Obs. Trabalho em casa(homeoffice), sentado em cadeira(bem sedentário por sinal) já algum tempo, ,mas creio que me facilita fazer essas refeições Macros indicados na calculadora, tentei chegar o mais próximo desses valores. Calorias: 2.439 Carboidratos: 422g Proteínas: 120g Gordura: 30g Segue a dieta que montei baseando no resultado da calculadora 08:00 - Caminhada 08:50 - Café da manha 200 ML de leite 40g Aveia 50g Pão de forma 65g Banana Prata TOTAL: 464 Kcal - 76g Carbo - 19g Proteína _______________________________________ 11:30 - Almoço 140g Feijão 100g Filé de frango 100g Macarrão 150g Arroz Branco TOTAL: 727 Kcal - 113g Carbo - 53g Proteína _______________________________________ 13:30 - TREINO ________________________________________ 14:20 - PÓS - Treino 200ML Leite Integral + WHEY TOTAL: 257 Kcal - 13g Carbo - 30g Proteína ________________________________________ 17:20 - Refeição da tarde 150g Arroz branco 100g Macarrão TOTAL: 366 Kcal - 76g Carbo - 10g Proteína ________________________________________ 22:00 - Janta 150g Arroz Branco 140g Feijão 100g Macarrão TOTAL: 562 Kcal - 113g Carbo - 22g Proteína _________________________________________ 23:30 - Ceia 2 Ovos Cozidos TOTAL: 154 Kcal - 1g Carbo - 13g Proteína TOTAL DA DIETA: Calorias: 2.530 Carboidratos: 392g Proteínas: 147g Gordura: 41g Obg a todos do forum, de vdd, agredeço a todos desde já.
  24. Então minha dúvida é simple e faço perguntas de como vocês fazem nessa fase. Em bulking temos os carboidratos lá em cima, gordura moderada depende da sua dieta enfim estamos com superávit calórico todo dia o causa quando consigo bater os macros mas então essa refeição lixo que todo mundo costuma fazer mandando as calorias pra caralho gorduras ruim e todo isso será que atrapalha numa dieta de bulking já que estamos em superávit não precisemos disso? Valeu
  25. Fala galera!! Após 2 anos de sedentarismo trabalhando sentado, dirigindo e estudando, tive muitas dores nos pés, devido a má circulação, até que um dia eu simplesmente não conseguia pisar e tive que parar pra massagear os pés, resolvi pegar um pouco do tempo da faculdade e cuidar da minha saúde, pois além disso também tinha dores nas costas e etc, e pra uma pessoa de 27 anos eu acho isso um absurdo, tenho que cuidar de mim. Após tomar essa decisão fui atrás de informações pra aproveitar já que eu entraria na academia, fazer tudo do jeito certo e do melhor jeito, e eu fui. Bom, já estou quase no meio do processo mas fiz questão de compartilhar com vcs, buscando que é possível vc 'sozinho' ter bons resultados, não ter condição não é desculpa. Estou passando por todo um processo de mudança após buscar conhecimento sobre os melhores conteúdos em nas áreas de: modo de treinamento, dieta, cardios, suplementos, pré e pós treino, etc.. Tendo como fontes de conhecimento canais dos grandes: Leandro Twin, Felipe Franco, Fernando Sardinha e Renato Cariani. Sou das antigas, de uns 10,11 anos atrás onde tinha q tomar o pós treino logo q acabasse pra 'nao catabolizar', que nao existia o famoso 'até a falha' e que mal se falava de dieta..(Digo principalmente em minha academia e nesse meio maromba, época que o scarpelly reinava e o ander também(fiquei sabendo que o ander foi muito zoado e corrigido depois kkk), Enfim, me atualizei em tudo durante 1 mes, 1 mes e meio... Após curtir o final de ano e me empanturrar de besteiras buscando ficar com 70KG pra inicialmente aplicar uma RECOMPOSIÇÃO DE PESO, tentando manter o peso mas revertendo a gordura em massa magra, mas vi que seria um pouco difícil e preferi fazer um bulking buscando uns 4 a 5 kgs pra ganhar músculos e preparar também meu corpo para um cutting reduzindo as gorduras indesejáveis. Calculei o gasto metabólico pela forma de beneidct já que eu era um iniciante sem dieta alguma, usei 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteina e o restante em carboidrato, e considerei o gasto calórico na academia em 400kcal(Ciente de como eu treino sem conversar, sem descansar 2minutos+ e buscando a melhor execução possível do exercício poderia gastar 500 ou mais depois que pegasse no tranco), desses numeros da dieta aumentei 20% buscando ganho de peso e fazendo um bulking limpo, com gorduras boas como da pasta de amendoim, de ovos e queijo branco. Eu creio que mudarei bastante em pouco tempo, esse é um dos principais motivos por querer compartilhar com vcs, pra dar um estímulo a quem nao acha que é possível. Com conhecimento, vc vai mais longe do que imagina!
×
×
  • Criar Novo...