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Supondo que uma pessoa faça dieta de 1200 calorias por 3 meses, depois dieta de 3000 calorias por 3 meses. Se ela em vez de fazer isso, optar por 1 semana com 1200 calorias por dia, semana seguinte com 3000 por dia, e ir intercalando. Ao final de 6 meses terá dado na mesma matematicamente os 2 casos. Mas pro corpo será q a evolução seria pior? Pq é mto dificil aguentar 3 meses em cutting ou 3 meses em bulking, dai intercalando 1 semana sim e 1 semana nao, ficaria mais facil Acredito q ninguem no mundo faça isso, mas queria testar

Fala aee, Tenho 1,91m, 84kg e 25% de bf. Voltei a academia ontem e ainda quero me precisar nos objetos, nao sabia que a bf estava tão alta e eu estou com muita pouca massa muscular também. O que é melhor pra fazer agora o Bulking ou Cutting? Embora minha BF esteja alta meu peso está na média pra altura então não sei o que fazer. Me Ajudem por favor

Olá. Estou agora na quinta semana do meu Bulking e ciclo com deca, enantato de testo e dianabol. No começo, tive aquele ganho de peso por causa da retenção, mas agora não tenho muita noção de quanto peso devo ganhar por semana estando num ciclo, estou toda semana fazendo ajustes na dieta pra tentar ganhar pelo menos 1kg/week , se fosse um bulking natural não faria isso pelo ganho de gordura, mas também não sei se é muita coisa mesmo num ciclo de esteróides. No inicio meu peso estava em 103kg, pulou facil pra 111,112kg em duas semanas. Agora nessas ultimas duas semanas consegui 1kg/semana aumentando a dieta, e parei em 114kg. Alguém tem alguma noção sobre isso?

Fala galera! A pouco tempo atrás comecei a morar sozinho e tenho aprox. R$ 700,00/mes de ticket alimentação. Eu sempre fiz minhas dietas baseado no que minha mãe cozinhada ou quando eu tinha vontade de algo específico, eu fazia. Porém agora 100% da minha dieta é feita por mim, ai que eu vi o quão perdido eu sou na cozinha hahah Eu vejo dietas básicas no valor de R$ 350~400,00/mês (que já são ótimas e funcionais, eu sei). Porém, se vocês tivessem um orçamento de R$ 700,00/mês, como faria a sua dieta? E se a sua dieta custa aprox. isso, poderia compartilhar? (sem contar suplementação, já que o ticket alimentação (acho que) não compra suplementos). Ps: a ideia é ter uma base do que fazer de alimentação, independente do objetivo (no meu caso, bulking). Eu só quero ter uma base do que fazer com esse valor por mês haha Não sei se esse tópico é idiota, mas pode me ajudar bastante Obrigado! @edit - Eu não ia adicionar meus dados para não parecer um pedido de "faça a minha dieta" (oque não é a ideia, por favor, não me entendam mal). Mas creio que seja bom dar uma ideia. Então.. Altura: 1,70cm Peso atual: 75kg+- BF: ~10% Natural?: Não (faço TRT (por motivos de saúde), e logo entrarei com um ciclo bulking, que não vem ao caso).

Estou tentando fazer bulking, mas estou vendo que mesmo comendo de 2 em 2h não estou conseguindo bater minhas calorias no final do dia. Primeiro é que nem estou conseguindo calcular as calorias, existe algum app ? E vejo que estou comendo muito mas não engordo nem um pouco. Minha alimentação tá sendo assim: Almoço 13:00h : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife. Depois de uma hora vou treinar. Pós treino 15:00h : 5 scoops de hipercalórico. Café da tarde 16:00h : 4 fatias de pão integral com requeijão + 2 iogurte de 165ml 2° Café 18:30h: Nozes, amendoim torrado e leite com aveia Aí vou pra escola, pq estudo a noite. Ás 21:30h como a merenda do colégio, normalmente é arroz ou macarrão, como 2x quando não é porcaria. Chego em casa 23:10 : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife. Algumas coisas eu mudo na dieta, não é sempre assim. Eu deveria acrescentar um bom pós-treino ? Qual ? O que eu deveria mudar ?

Dá um help aí galera, fico meio perdido nessa questão do bulking ou do cutting. O que devo fazer? Sempre tive aquela saliência no abdômen que incomoda demais, portanto fico com receio do bulking. Por outro lado, me acho relativamente magro e não sei se o cutting seria ideal para mim. Ainda tem a questão da alimentação que não sei muito bem como fazer. Atualmente malho de manhã, antes de ir para a academia tomo um café e como um pão, e quando chego, já na hora do almoço, almoço um prato com arroz, feijão, legumes, ovos e frango na maioria das vezes. À tarde e à noite eu estudo, portanto minha alimentação nessse horários não é muito bacana (mas tento comer coisas leves como biscoito cream cracker / pão com presunto). Aceito todo o tipo de dicas e críticas construtivas. Se eu não estiver seguindo algum protocolo podem me falar, pois sou novo no fórum. Obs.: Tentei postar esse texto no Tópico "Oficial", mas já faz um tempo e ninguém responde, parece estar abandonado. Peso: 62kg Idade: 20 anos Altura: 1,67m Gordura corporal: 15.9% (Segundo a balança de bioimpedância)

Galera, tenho 20 anos, 1,69 de altura, peso 67kg e vou fazer meu primeiro ciclo com intuito de ganho bruto. Me recomendaram essas 3 drogas. DECA COM CIPIONATO, 600mg cada por semana e mandar um mend de Diana 40/50mg dia. obs:irei ao nutricionista e irei falar que irei usar essas drogas. Dieta não feita. talvez será o seguinte: dianabol:1~6 semana deca(intra) : 2~8 semana  cipionato(intra) 2~8 semana.  o que acham da divisão das drogas? Opinem, toda informação será bem vinda. Tmj

Idade: 15 anos; Altura: 164 centímetros; Peso: 55 quilogramas (kg); Biotipo: ectomorfo; Tempo de treino: 2 meses; Objetivo do treino: bulking (hipertrofia); Tipo de treino: ABC2x A (peitoral, ombros e tríceps) => Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 Desenvolvimento militar 3x8-12 Elevação lateral 3x12 Barra paralela 3xFALHA Tríceps puxador na barra 3x12 B (costas e bíceps) => Barra fixa 4xFALHA Remada curvada 4x10-12 Pulley costa à frente 4x10-12 Encolhimento com barra à frente 3x15 Encolhimento com halteres 2x12 Rosca direta com barra 3x12 Rosca direta 3x12 C (membros inferiores por completo - pernas) => Agachamento 3x12 Levantamento terra 5x5 Levantamento stiff 3x12 Leg press 3x10-12 Lunge 3x12 Abdomên (terça e quinta) => Abdominal em banco inclinado 3x20 Prancha 3x30 segundos [terça-feira] Flexão de quadril 3x15 Prancha 3x30 segundos [quinta-feira] Panturrilhas (segunda e sexta) => Elevação de panturrilhas no Smith 2xFALHA Elevação de panturrilhas no leg press 9x12 [segunda-feira] Elevação de panturrilhas 4x12 Elevação de panturrilhas no leg press 5x12 [sexta-feira] Antebraço (terça e sexta) => Rosca punho na barra 4x12-15 Rosca direta inversa 3x12 [terça-feira] Rosca punho na polia baixa 3x12 Rosca inversa na polia baixa 3x15 [sexta-feira] Então, o que acharam do meu treino? Ainda, eu pensei no treino de peito em dar uma ênfase maior no peitoral superior, o que dizem?

Olá, Primeiramente meus dados: Altura: 1,82 Peso: 71 BF: Por volta de 15% Terminei meu cutting a 1 mês atraz, consumindo por volta de 1400kcal por dia. Iniciei uma consolidação ao invés de aumentar tudo de uma vez, pois havia descido de 82kg para 72kg mantendo as medidas do braço e peito. Assim vou descrever levemente a rotina da consolidação. 1ª semana: - Aumentei as calorias de 1400kcal para 1600kcal - No final de semana anterior fiz um dia do lixo de mais ou menos 2200kcal~2500kcal Resultados: Continuei perdendo algumas gramas de peso, cerca de 200 a 300gr. 2ª semana: -Aumentei de 1600 para 1800kcal - No fds dia do lixo de 3000kcal Resultados: na outra semana na balança ainda estava com um pouco menos de peso que a semana anterior. 3ª semana: - aumentei para 2000 a 2100kcal - No fds fiz outro dia do lixo de 3750kcal, e no domingo acabei comendo porcarias também porque fui em uma festa "julina", mas não medi as calorias, mas por volta de 2500kcal. Resultados: peso ficou igual estatico no 71. 4ª semana (atual que passou): -aumentei para 2200kcal a 2300kcal dependendo o dia -Estou comendo bem mais carboidratos mas batendo os macros de 2a3g/kg de prot e 1g/kg de gordura -Resultados de hoje(sexta): aumentei 200gr em comparação a segunda feira, porém creio eu que foi de retenção, pois ingeri bastante sódio ontem e ante-ontem. OBS: Todos os resultados medi sábado de manhã em jejum, menos o ultimo que foi em uma sexta. Depois dos dias do lixo, na segunda percebi que o peso aumentava uns 300 a 700gr dependendo o dia, porém até quarta voltava para o peso normal, deveria ser retenção dos alimentos lixo. Quando falo dia do lixo, não é o dia inteiro, eu primeiro bato os macros até atarde com alimentos bons, e depois faço uma refeição suja anoite, mas bem suja haha, para comer sem pensar, mais para o psicologico. Agora minhas dúvidas: -De acordo com os cálculos que fiz baseados nos artigos do fórum meu gcd é de 2300kcal+- -Estou pensando em manter mais 1 semana de 2300kcal, para ver se o peso realmente fica parado, para ter certeza do GCD, correto? -Para fazer um bulk limpo, aumento cerca de quantas kcal após essa fase? estou pensando em aumentar 300, assim fica 2600kcal, ou mudo para 2800kcal, com um excedente de 500kcal? Seria muito o de 500kcal? no caso de ganhar gordura. -Quanto seria viável de ganho de peso por semana, para acumular menos gordura? Li em vários tópicos que dizem ser 2kg por mês, outros dizem 1kg por mês, outro cara falou que era bem mais, mas dúvido que não tenha ganhado muita gordura. Isso natural dizendo. Obrigado desde já pela atenção.

Olá!Estava com ideias de começar um bulking agora no mês de Setembro,mas li aqui no fórum que para natural não resulta pois a perda de massa magra no cutting é muito grande e não vale a pena.Isto vai contra tudo o que planiei até agora e neste momento não sei que fazer.Treino há 8 meses,estou muito definido mas queria um pouco mais de volume,o que devo fazer?

Olá pessoal, tudo bem? Estou treinando há 4 meses e há cerca de um mês comecei esta dieta de bulking por minha conta. Já treinei outras vezes, mas no máximo por um ano seguido e estava parado há uns 3 anos. Segue a dieta: Altura: 1,83 Peso: 86 kg Objetivo da dieta: Bulking Refeições Café da Manhã (08h30) Quantidade Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Pasta de Amendoim 30g 186 7,6 3,2 15,8 Leite Molico 200ml 74 6,4 10 0,8 Aveia 30g 104 4,3 17 2,2 Tapioca 80g 190 0 48 0 Creme de Queijo 2 colheres 112 17,77 1,07 9,87 Ovo 2 131,4 11,98 0,54 8,56 Total 797,4 48,05 79,81 37,23 Almoço (12h30) Arroz Integral 150g 185,25 3,9 38,7 1,5 Feijão 150g 114,6 7,2 20,4 0,75 Abóbrinha 100g 24,4 1,1 4,2 0,8 Bife de Patinho 150g 328,95 53,85 0 10,95 653,2 66,05 63,3 14 Lanche (16h00) Coalhada Fresca 140g 51 4,2 5,6 1,3 Pastel de Carne Melão 2 fatias 66,7 1,62 17,32 0 117,7 5,82 22,92 1,3 Pré-Treino (19h00) Arroz Integral 150g 185,25 3,9 38,7 1,5 Feijão 150g 114,6 7,2 20,4 0,75 Abóbrinha 100g 24,4 1,1 4,2 0,8 Filé de Frango 100g 159,2 32 0 2,1 483,45 44,2 63,3 5,15 Pós Treino (21h30) Banana 3u 120 1,5 24 0,5 Whey 120 24 3 1 240 25,5 27 1,5 Ceia (22h30) Albumina 84 21 2 0,2 1206,65 148,2 119,3 10,45 Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras Total 3014,95 293,62 312,33 64,48 Consumo entre 3,5 e 4 litros de água por dia Estou achando que está com excesso de proteínas na dieta. Estão indo bem os ganhos, mas acumulei um pouco de gordura. Obrigado!

Altura: 1,73 Peso: 75kg BF: ? Medidas: ? Objetivo da dieta:Bulking montei uma nova dieta voltada para bulking e qria opniões, ta bom? adiciono mais algo?

Gente sou novo aqui no Forum e gostaria que me ajudassem com uma dieta para perca de gordura e definição, sem suplementação por enquanto pois estou sem dinheiro para suplementação tentando substituir por algo mais barato. Desde já obrigado, aqui em baixo a foto para você verem minha situação.

Qual porcentagem mais ou menos estou de bf? Estimo uns 13%. Isso msm? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/shape-png-0bbc061a-c62e-41b8-a334-59e12cc8e597

Idade:27 anos Peso: 60kgs gordura: não sei aualmente Dieta: 150g de carbo - 200 proteina, gordura consumido o azeite na salada Bem, tenho coach e tive resultados otimos, de 35% devo ter ficado com uns 11 no dia que competi, ou menos, quando medi estava com 14, mas agora estou em off, sei que é normal ganhar gordura, mas não estou satisfeta e meu coach não falaria que ganhei demais, um mês, 3kgs a mais, sem aes algum, no cutting tbm sem nada, agora colocaremos a cada 8 horas 10mg de ox, pra ver se essa gordura baixa, ps: pode ser retenção ou inchaço, tenho problemas pra consumir batata doce, intolerância à lactose e estou no período menstrual,deveria ter ganhado menos? lembrando que a foto 2 estava desidratada.

Altura: 1,80m Peso: 67kg Idade: 20 anos BF: 10~15% Objetivo da dieta: BULKING Olá pessoal, estou organizando a minha dieta, por tanto ainda não citarei alimentos a serem consumidos, nem horários. Estou me baseando nestes números para consumo diário: CARBOIDRATOS (280g por dia) PROTEÍNAS (150g por dia) GORDURAS (60g por dia) GCD aprox.: 2.235kcal Proporção: 40% 30% 30% Gostaria de encaixar dentro destes parâmetros o consumo de Whey Protein, Creatina e Hipercalórico, tendo em vista o fato de que sou um ECTOMORFO com um metabolismo extremamente acelerado, por tanto, meu objetivo atual é meramente GANHAR PESO, tanto em massa magra quanto em gordura. O objetivo final é 75kg, ou seja, 8kg a mais do que possuo hoje. Não estipulei prazo. Para início, gostaria de inverter a ordem dos fatores. Eu definitivamente NÃO CONSUMO EM ALIMENTOS A QUANTIDADE DE MACROS NECESSÁRIA. Por tanto, ao invés de suplementar a minha alimentação, pretendo fixar a quantidade de comida que irei ingerir depois de determinar em GRAMAS/dia dos suplementos que pretendo utilizar. As dúvidas são: CONSUMO DE WHEY (GROWTH) Valor energético 116Kcal/485Kj 5 (30g) Carboidratos 5g 3 Proteínas 23g 32 QUANTO INGERIR EM GRAMAS/DIA? Levando em conta também o CxB. CONSUMO DE HIPERCALÓRICO (GROWTH) Valor Energético 351kcal=1475kj 17% (90g) Carboidratos 54g 15% Proteí­nas 27g 36% Gorduras Totais 3g 9% Gorduras Saturadas 0,9g 4% CONSUMO DE CREATINA (GROWTH) Valor Energético 12kcal 6% (3g) Proteí­nas 3g 9 Aceito sugestões.

Então,tenho cerca de 17% de BF,sendo que ele ta alto assim devido a gordura localizada principalmente no abdomen.Sou bem seco nos bracos principalmente,a única região com gordura mesmo é o abdomen e um pouco nas coxas. Vou comecar uma dieta passada pelo nutricionista,que consiste na mesma quantidade de calorias que eu preciso para manter o peso(Isso devida a BF alta,por isso não comeco um bulking).Minha duvida é : eu mantenho meu treino que fazia de bulking ABC sem aeróbico,ou mudo pra um treino mais estilo cutting com aeróbico? E outra,se alguem tiver alguma sugestão melhor pra dieta,como aplicar um cutting ou um bulking ao invés de ficar no meio termo por um tempo,eu agradeceria tambem.Talvez um bulk limpo? Vale ressaltar denovo que meu BF é alto principalmente pela região abdominal,sendo que meus bracos são bem secos. >>e tambem sou magro,ou seja,não é como se meus bracos fossem grandes pra poder secar,afinal ia ficar só o osso<< Mais informacoes: Peso: 53kg Altura:1,67

Altura: 164 cm; Peso: 55 kg; Biotipo: ectomorfo; Objetivo: clean bulking; Body fat (BF): 10-12% (baseado no olhômetro). Café da manhã (desejum - 6h am)-> um omelete com 2 ovos inteiros, 1 pão branco, e uma maçã. [376 calorias] Lanche da manhã (8:30-9h am)-> 300 ml de leite integral, um pão francês. [336 calorias] Almoço (11h am)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão. [389 calorias] Pós-treino (2:30h pm)-> uma banana com 2 colheres de mel e 30 g de aveia [234 calorias] Pós-treino (4:30h pm)-> 200 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, um pão branco, uma banana [604 calorias] Jantar (7h pm)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango. [356 calorias] Ceia (9-10h pm)-> omelete com 3 ovos inteiros [234 calorias] [TOTAL: 2529 calorias] ->TOTAL DE CALORIAS DIÁRIAS: 2400 calorias, sendo 110 g de proteína; 360 g de carboidratos; e 47 a 54 g de gordura (lipídeos). Consumo diário de água: 3 litros. Então, como está a minha dieta? Está boa? Caso não esteja, em que posso melhorar? Agradeço a atenção de todos! Nota: Galera, eu optei ao pão francês devido a sair do orçamento o pão integral :/

pessoal sou iniciante , vale apena tentar ganhar ganhos secos ganhando cerca de 1,5kg a 2 kg por mes ou oque tenho 58 kg minha meta e chegar aos 70 72 sem data de previsao pra depois secar se necessario por isso queria evitar o ganho de gordura desnecessario no bulking ,, conversei com uma nutricionista ela disse que É muito mais demorado ganhar massa e manter o bf porque demora muito mais , oque voces acham?

Gostaria muito da força e do conhecimento de vcs para meu primeiro ciclo. - Idade 33 anos - Altura 1,70 - Peso 67 kg - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(13%) - Tempo de treino 2 anos - Objetivo Bulking (volume e densidade) Não vou colocar detalhes da dieta mas meus macros estão basicamente assim: Prot: 188gr Carb: 375gr Gord: 83gr 3.000 Cal - Estrutura do ciclo 1-9 Enan 500mg/sem 1-8 Decanoato 400mg/sem 1/8 Anastrozol 1mg/DSDN Tenho uma dúvida, no caso de primeiro ciclo se eu fizesse um ciclo só com oral (Oxan) seria muito fraco e tipo muita grana pra pouco resultado ou seria válido tbm? 1-4 oxan 40mg/TSD 5-8 oxan 60mg/TSD TPC 1-3 Clomid 100mg + 40mg tamoxifeno TSD 4-8 Clomid 50mg + 40 mg tamoxifeno TSD

Boa noite, pessoal! Sou nova aqui no site então, fui na nutricionista segunda e ainda não recebi minha dieta. Acordei com ela que gostaria de uma dieta para bulking, mas eu teria pouco tempo para fazê-lo até iniciar o verão. Estou com o bf em torno de 26% (quase no limite do aceitável), 57 kilos, 1,68 e 22 kilos de músculo. Queria saber a opinião de vocês sobre o seguinte: vocês acham que vale a pena eu investir num bulking a essa altura do campeonato? Sei que nessa fase de off, desenvolvem-se os musculos, mas vem a gordura junto. Vcs sabem se tem como fazer isso em uma proporção maior de musculo e menor de gordura? Pensei em fazer o bulking durante tres meses, e tirar 1 mes para fazer um cutting. Vcs acreditam que é possivel chegar em dezembro com um shape melhor do que eu tenho agora (mais massa e menor bf)? Antes que me recomendem primeiro perder bf para depois fazer bulking, eu não quero virar a maria palito kkkk eu sou magra já, e é exatamente isso que eu quero mudar. Não sei se consegui ser clara Eu botei no nome do tópico que eram dois meses de bulking, mas fui olhar certinho e tenho 3 meses pra isso yeeyyy

Olá, tudo bom galera? Terminei meu cutt semana passada, estou fazendo a atual dieta essa semana, vou continuar com ela até agosto, aumentar para minha TMB, e manter por 15 dias aumentando até a manutenção, e iniciar um Bulk leve. Antes do cutt estava com 82kg, baixei para 71kg, perdi poucas medidas no braço e peito, mas reduzi bastante a da cintura e melhorou muito visualmente, gostaria de abaixar mais o bf, mas decidi crescer um pouco e depois fazer outro cutt para abaixar mais o bf. Notas importantes: semana retrasada como estava no final da dieta, e havia passado o dia que precisava aparentar mais seco, fiz uns 2 dias do lixo (não passaram de 50% da gcd mas foram comidas pouco nutritivas porém bateram os macros), ontem fiz um dia do lixo mais sujo de 3500kcal. Meio de agosto para o final, iniciarei o bulk e manterei até final de novembro. Somente um bulk leve, mas espero não ganhar muita gordura abdominal. Farei dia do lixo 1x por semana pelo psicologico (Dentro de 50% da tmb no máximo, porém comidas ruims), mas tentarei evitar fazer algumas semanas. Durante o cutt fiz 1x na semana também no mesmo esquema. Minha dúvida é se um dia do lixo nesse esquema ( Durante a consolidação e durante o Bulk), faria ganhar muita gordura até o final do Bulk? Vamos lá. Minha TMB:1770kcal Meu GCD: 2200kcal Consumo durante cutt: 1700kcal no começo 1200kcal no final (dieta antes do cutt não media mas consumia muitas calorias 3000+ mais dependendo do dia) Duração cutt 2,5 meses. Duração consolidação: 1 mês Treino: ABCDE Não fiz aerobicos durante o cutt, apenas diminui as repetições, aumentei o peso, e deixei o mais intenso possível. Altura:1,82 idade: 27 anos. Peso:71kg BF: 12 a 15% (olhometro, e calculadora com medidas) Medidas: Cintura solta:77cm, Contraindo: 73cm; Biceps: 34cm; Peito: 102cm; Objetivo da dieta: Mudar de Cutt pra Bulk Limpo Dieta de Consolidação pós Cutt, pré Bulk(limpo ou quase) Informações da tabela TACO e tabelas nutricionais dos alimentos em questão. Acordar: 11h30m Chá verde Almoço: 12h30m kcal:380 Prot: 65g Gorduras:5g Carb:14g -200g Peito de frango grelhado -50g arroz integral ou 100g batata doce Pré-Treino - Vitamina: 16:00 kcal 376 Prot:33 Gorduras11 Carb:39 -20g chia hidratada -30g Proteina Isolada de Soja - 100g Banana - 250ml Leite de Soja - BCAA Pós-Treino: 18:00 kcal 150 Prot:25 Gorduras:1 Carb:9 -Dose Whey Blend Max Titanium Janta: 21:00 kcal 570 Prot: 69 Gorduras: 23 Carb:18 -150g Patinho sem gordura grelhado (hamburguer) -60g Queijo Branco ou -100g Requeijão Light - 1 a 2 fatias Pão Integral 12 grãos Ceia: 00:00 kcal 69 Prot:6 Gorduras:3,5 Carb: 5 -250ml Leite de Soja - BCAA Totais: 1545kcal até 1650kcal Prot:198g+- Gorduras:44g Carb:90+- OBS: Carbo estou aumentando gradativamente, pois sai do low carb, até o fim do mês vou bater 150g. O BCAA eu ganhei, então estou mandando, porém geralmente não utilizo. Água: 4 a 5 litros, sendo 1 litro de chá verde Fotos (atuais) https://i.imgur.com/WW9fkUy.jpg

Eai galera, beleza? Eu acompanho o fórum a um tempo já e primeiramente gostaria de agradecer a muitas coisas que já aprendi por aqui, valeu ai por todos os relatos e compartilhamentos de conhecimento galera. Então, treino a cerca de 5 anos já, porém comecei a levar a sério mesmo e a me esforçar aos treinos no janeiro deste ano. Quando era mais piá cheguei a pesar 108 kgs e perdi grande parte dessa gordura nesses anos ai de academia, mas agora a briga é outra. Esse ultimo mês eu queria fazer um cutting pra iniciar um ciclo com o menor BF que eu conseguisse segurar, o cutting até que foi bom, talvez eu pudesse ter perdido mais gordura mas acredito que com a correria da rotina foi oq pude fazer "sozinho", fui de 85kgs pra 79/80kgs. Então comecei a entrar em manutenção pra iniciar o bulking, porém acho que errei feio a mão na dieta e caguei todo o "shape", na ultima semana ganhei cerca de 10 kgs(Me pesei em jejum de manhã e a balança me cravou com 90kg). Minha dieta tem sido na base do myfitness pal, porém minha alimentação é "limpa", fico entre ovos, carnes, batatas, arroz e massas. Agora gostaria da opinião de vocês, pq não sei se continuo o bulking e ajusto a dieta ou se volto para um cutting de um mês +- para depois começar o bulking certinho dnv.(Tenho pavor de voltar a ficar gordo, coisa que creio que já estou dnv) Pela experiência que tenho com meu corpo eu diria que minha genética não é muito ruim, eu sinto facilidade pra ganhar e pra perder peso, nesse meu cutting eu perdi bastante cintura(fui para 77) e ainda ganhei 1cm nos dois bíceps e de circunferência no peito, muito disso deve ser pq ainda sou novo. Idade: 19 anos Altura: 1.80 (Se quiserem alguma medida em específica eu posso arranjar) (As fotos tem mais ou menos 1 mês de diferença, mas quando iniciei o bulking estava um pouco mais seco)

Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 17 Meta: 72kg Dieta bulking Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!

Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 17 Meta: 72kg Dieta bulking Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!