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Galera, bom dia, Hoje fez exatamente 01 ano que estou completamente parado e decidi voltar a ativa, já faco musculação ah um bom tempo mas nunca fui obsecado. Conquistava o shape que queria ai descansava, relaxava e curtiu muito, ai voltava a subir o bf dava o sprint, normalizava em um ciclo vicioso que muitos vivem, mas confesso que nunca fiquei um ano como estive esse ultimo, eu leio muito e conheço meu corpo por isso decidi voltar de forma radical inovando no método de treino, uma dieta nova e uma estimulante/droga que já usei e vi que os efeitos no meu corpo são satisfatórios e colaterais chegam perto da Nulidade. Vou fazer um relato basicamente para ouvir sugestões, e pra ver a reação do meu corpo aos novos estimulos treino/dieta/clembuterol, e se possivel nortear as pessoas que tenham duvidas sobre esse conjunto strong/lowcarb/clembu. Antes de tudo: - Minha alimentação: sera basicamente: Frango, carne do sol, ovo, oleo de coco, farinha de coco, brocolis e batata doce (como fonte de carbo), Farinha de Frango (da pra fazer uma panqueca que é do caralho) , Queijos e manteiga. Não suplementarei, não haverá, glutamina, creatina, arginina, leucina, e outras "inas", usarei um programa de celular (se puder falar o nome direi se alguem perguntar) para fazer o calculo dos macros. Não comerei de 03 em 03 horas, acho que é uma lenda urbana, comerei quando tiver fome, farei a maior refeicão apos o treino e a segunda maior 1 hora antes. A ingestão de carbo sera 40% antes e 60% depois do treino não passando de 70 gramas dia. Não ligarei pro sal, e os percentuais de macros o unico fixo sera os de carbo, gordura e proteinas serão maleaveis em +-15 % - O treino: será dia sim dia não, conforme protocolo, mudarei somente o dia de descanso que sera com atividades, mas nao farei corridas nem nada muito cansativo. Farei atividades de explosao. Tiros de corrida, tiros de natação, exercicioc full body, mas nunca passando de 30 minutos e de preferencia em jejum. - Saude: O sono sera um problema trabalho na industria e trabalho dois dias pela manha acordando 05 da manha, 02 dias a tarde chegando em casa 01 da mannha e 02 dias a noite saindo de casa 22 e chegando 09 e depois descanso 04 dias. Logo verei tambem a importancias das 08 horas de sono e como ficara a sede por carbos qndo se perde noite. O coracão é bom, faco periodico anualmente, minha capacidade cardio-respiratoria são satisfatorias e somente meu colesterol esta um pouco acima, mas farei um exame com 15 dias e outro com 30 dias, minha prima eh doutora em nutrição não ta apoiando mas que ver os resultados. Acho que farei taxa hormonal tambem ,na quarta apos o feriado, pq quero ver a evolucão principalmente da testo. - Bebidas, tomarei agua a vontade, cafe a vontade, suco de um limao em jejum com agua morna (isso foi ideia de minha mulher :/) e uma taçaa de vinho seco por dia ou a cada dois dias. Então manterei alcool durante todo o processo em dose controlada. Segue meus dados: Idade: 33 Peso : 95 BF : Embaçado (29%) Altura:180 cm Medidas: Como estou embaçado nao acho relevante, peso coloquei mas tambem nao acho, sera visual. Colocarei fotos a cada 07 dias Treino : Stonglift (Segunda - Quarta - sexta), 05x05 com progressao de carga, escolhi esse treino por curiosidade e pelo fato de meu corpo esta utilzando gordura como fonte primaria de energia, logo series de 03 a 05 com 10 a 12 repeticoes com 05 ou 06 exercicios por baixo daria mais de 150 repeticoes em um perido de 40 minutos, bem mais do que meu corpo conseguiria converter em energia retirada da gordura nesse espaco de tempo, com a queda do glicogênio muscular, e diminuição da agua e perdas do potassio e sodio oriundos da dieta com baixo carb. o resultado seria treino fraco, fadiga em alta e um treino com baixissimas cargas, quero continuar com foco em hipertrofia não quero chegar a exaustão, so quero machucar bastante aumentado a carga. Treino off: Darei tiros, nada que exija muita resistência pelos motivos citados acima. e nao passando de 30 minutos. Dieta : 2000 kcal, Carb - 14% = 71g, 284 kcal (Fixo) Proteinas - 35% = 177 g, 710 kcal (Podendo variar) Gordura - 51% = 115 g, 1030 kcal (Podendo variar) Clembuterol: 15 on, 15 off 01 ao 03 - 02 ao acordar, 02 08 horas depois 04 ao 06 - 03 ao acordar, 02 08 horas depois 07 ao 09 - 03 ao acordar, 03 08 horas depois 10 ao 12 - 04 ao acordar, 03 08 horas depois 13 ao 15 - 04 ao acordar, 04 08 horas depois Tempo que durara o treino/ dieta - 03 meses, Apos 03 meses incluirei mais carbo devido a queda no % de gordura ficara dificil realizar um treino de qualidade Tempo do clembu 02 meses. Cuidar do velho coração a pancada eh grande. Galera é isso, duvidas perguntem, sugestões tamo a todo ouvidos. Tem tudo pra dar errado e se der certo espero inspirar outros com a idade e a vida tão corrida qnto a minha. Vamo que vamo As fotos estao nesse link https://www.flickr.com/photos/137105151@N08/

Bom dia pessoal, estou relatando no meu diário minha jornada. Estou em uma competição entre amigos para ver quem tinha a maior mudança corporal em 8 semanas. - Não é um projetinho de verão q estou fazendo loucura , no diário tem um pouco mais sobre a rotina q estou seguindo, este processo q estou de 8 semanas foi o inicio do meu cutt, q vai ate Dezembro. Tudo antecedendo meu Bulk q irá acontecer em Janeiro. O Cutt foi colocado para trazer a maior qualidade possível antes do bulk. Hoje se inicia a 8ª semana, sabado irei tirar as fotos finais do desafio. Afim de lapidar ainda mais a mudança que tive ao longo do processo, vou zerar carbo , aumentar a quantidade de aeróbicos (2x ao dia - todos os dias, sendo 45min AEJ e 15min HIIT a noite) . Visto que estou em zero carbo, seria viável inserir clembuterol neste processo?

Buenas, meu povo. Bão? Entonces: eu já acompanho o fórum há teeeeeempos. Mas hj resolvi abrir um tópico pra ajudar o pessoal que tem dúvidas e se encaixam no meu perfil ou tem a mesma história (ou histórico) que a minha. Tenho 35 anos, malho desde sempre, endomorfo (o professor que me avaliou na academia disse que sou meio endo, meio meso. não sei se existe isso), 1,78, 93 kg e com 13% de BF. Suplementei no passado (PT, whey, bcaa, etc. os básicos) mas nesse novo "pojeto" (como diria o Luxemburgo) resolvi só tomar o pré treino pq senão não levanto pra malhar (malho às 6 da manhã). O PT é o nitraflex (GAT). Vou manter os níveis de proteína e carbs só na alimentação. Meu clembuterol está a caminho. Deve chegar essa semana. Aí continuo o relato, mostrando a dieta e postando umas fotos do antes e depois, especificando os colaterais etc. Vou fazer o ciclo 15 on e 15 off. O resto ainda vou programar. Mas aí posto tudo aqui antes de começar a primeira dose. Meu objetivo é secar o máximo possível nesses 15 dias. Meu treino está variando. Digo os exercícios. Mas é basicamente isso: A e B A : Costas e peito 4 séries, máximo de carga possível até chegar ao mínimo (8 reps) tentando sempre o máximo (12 reps). B : Biceps e ombro Eu sou bem curioso e gosto de ler muito sobre treinos e alimentação (apesar de trabalhar numa área completamente diferente). Por isso alguns podem estranhar as combinações (costas e peito, por exemplo), ausência do tríceps e pernas. Perna é pura preguiça. Fui jogador de futebol e elas são bem desenvolvidas e grandes, assim como a canela e panturrilha. Isso é desculpa, eu sei. Mas vou tentar encaixar o treino de pernas e atualizo aqui. Tríceps: ele já é BEM utilizado nos meus exercícios de peito e ombros. Por isso nao dou tanta atenção e estou satisfeito com isso. Mas tamos aí pra sugestões. Aeróbico = 0 . Odeio. só corro em peladas. Mas agora com o clembuterol vou fazer. Estou resolvendo o horário etc. Mas posto aqui tb. Como disse ali em cima, malho às 6 da manhã, completamente em jejum. Depois como uma tapioca com ovo e queijo minas. Isso agora. Com o clembuterol vou ajustar a dieta. E durante o treino bebo de 1 a 1,5 L de água. E o mais importante pra mim, que dá aquele gás no treino: Playlist: Varia entre Soul Fly, Face to Face, Fear Factory, Nirvana, Rancid... O pau tem que quebrar na cabeça pro treino render. Sempre vou colocar a playlist tb.

Boa tarde pessoal! Sou novo no fórum e preciso muito da ajuda de vocês! Dos 17 aos 19 anos malhava bastante e tinha uma vida com bastantes exercícios fisicos. Porém com o trabalho em escritórios e a dependencia do carro, fiquei sedentário e comia apenas besteiras. Hoje tenho 1,70m , 84kg e meu bf tava em 26%! Sou bem focado e sigo rigorosamente dietas e treinos desde que fundamentados. Fiz a dieta Dukan e emagreci 13kg! Recebi um conselho de tomar clembuterol e termogenicos, porém como disse, não estou treinando ultimamente e meu condicionamento fisico está bem meia boca. Comprei uma daquelas estações de musculação, porém não consigo adaptar um treino decente para aquilo. Começo academia segunda, por isso quero a opniao de vcs. Como poderia montar uma dieta para acompanhar o uso do clembuterol. E seria melhor um ciclo 15/15 ou 30 intercalando 1 on e 1 off para nao sobrecarregar? E acham q eu deveria tomar agora no primeiro mês, tendo em vista que o treino nao seria tão intenso. Pensei em associar ao q48 que seria um treino tipo HIT. Tomo ou nao o clembuterol?

Boa tarde. Estou pensando em tomar clembuterol para secar... Tenho a glandula da tireoide alterada...tipo, vou refazer o exame em breve...e posto o resultado mas pelo que me lembro eu fiz o t4 livre e tava alterado tipo uns 0,75 a mais do limite de referencia....sendo isso hipertireoidismo... será que devo usar o clembuterol msm assim?

- Idade: 22 anos - Altura: 163cm - Peso: 80kg - BF: 15% - Tempo de treino: 10 anos praticando esportes, treino serio 3 anos - Objetivo: Blast - Cutting Estrutura do Blast Laboratorio RM Labs 1 - 14 Trembo Ace 50mg TSD 1 - 6 Enantato de testo 250mg week 7 - 14 Durateston 250mg week (Vou dividir 1 ampola em 3 shots para tentar bater um pouco a meia vida dos esteres de curta duração) Estou com 8 caixas de durateston de farmacia. 4 - 14 T3 2 dias 75mcg 4 - 13 100mcg Ultima semana 2 dias 75mg 2 dias 50mg 3 dias 25mg "TPC" do T3" 15 - 18 10 gotas de Solução de Lugol TSD 15 - 18 80mg de oxandrolona TSD Intra ciclo 1 - 14 1mg de anastrozol 1/4 DSDN Dependendo dos resultados dos exames vou mandar 1/4 de 0,5mg de cabergolina Estimulantes β2 Pretendido, porem posso mudar ate mês que vem: 5 - 14 30mg de efedrina que é na época que vou alterar a dieta e entrar com o T3 10 - 14 10mg de ioimbina para finalizar qualquer restigio de gordura localizada 10 - 14 o restante do meu Clembuterol antes que estrague Estou pensando em encaixar Salbutamol também por curto período ou na TPC do T3. Quem quiser me auxilar pode comentar nesse topico ou aqui mesmo Exames 27/07 Semana antes do inicio do ciclo: Relato: Aplico toda noite depois do treino. Dieta: 1/08 Fotos: 9/08 Vamos ver o que vai dar, meu primeiro contato com trembo.

É possível atingir baixo percentual de gordura, a nível de palco, como por exemplo, 5-7% de gordura corporal somente com dieta, suplementos termogênicos e esteroides anabólicos, sem estimulantes farmacos como Clembuterol e Efedrina?

Olá, gostaria de saber qual a melhor forma de usar o cetotifeno com clembuterol. Como: 1 - quantidade de cetotifeno por dia 2 - quando começar a usar o cetotifeno (vi que tem gente q recomenda desde o primeiro dia e outros no dia 10, 15) 3 - ate quanto tempo da pra continuar o ciclo do clembuterol (20, 25, 30 sei la) 4 - continua a usar no tempo off do clembuterol? 5 - tempo de off do clembuterol Bom.. Eh isso

Primeiramente boa tarde a todos! Me chamo Felipe tenho 27 anos, e vou iniciar um relato pra vocês de uma mudança que quero em mim. UM POUCO DA MINHA HISTORIA Em 2011 resolvi entrar para academia, e como todo novato estava com "sangue nos olhos" para ver resultados, porque estava pesando exatos 106 quilos. Porem vi que não era bem assim que as coisas funcionavam. Depois de 3 meses treinando conheci o LIPO 6 BLACK (com DMAA) e resolvi experimentar, comprei para 2 meses de uso e, sim, foram os melhores 2 meses da minha vida. Perdi 22 quilos (sem brincadeira). Passado mais uns 2 meses de pesquisas na internet sobre suplementos, termogênicos, ciclos e etc, eis que me surge uma pessoa na academia e me diz, "POXA COMO VOCÊ EMAGRECEU, AGORA A GENTE PRECISA TRABALHAR SEU SHAPE PARA FICAR MAIS SHOW, JÁ EXPERIMENTOU STANOZOLOL?" Eu como uma pessoa que ainda não tinha nenhum conhecimento nessa área, apesar das pesquisas, resolvi comprar. Fiz meu primeiro ciclo e BUM 2 meses depois me perguntaram se eu estava comendo RAÇÃO..kkkkk fique surpreso com isso e vi que realmente funcionava. Fui atrás de outras drogas e comprei mais 1 stanozolol e 1 propionato de testosterona, nisso eu já tinha também quase 1,5k de suplementos em casa. e eis a minha transformação ATUALMENTE Casei no final de 2013 e resolvi abandonar a academia (pior coisa que fiz) Agora estou querendo voltar como antigamente, voltei para academia á 1 mês atrás e estou querendo voltar como era antes porque agora estou realmente gordo. Resumindo passei por uma nutricionista e tirei todas as minhas medidas atuais e ela me passou uma dieta. Os arquivos estão em anexo. MEU TREINO (segunda e quinta) A - peito - bíceps - esteira - abdominal (terça e sexata) B - costas - tríceps - bicicleta (quarta e sábado) C - ombro - trapézio - perna - esteira Segue as fotos.: ANTES E DEPOIS - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/antes_e_depois-jpg--2 DEPOIS - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/antes-jpg--16 ATUAL 1 - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/atual_1-jpg ATUAL 2 - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/atual_2-jpg ATUAL 3 - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/atual_3-jpg Gostaria da opinião de vocês sobre a Dieta e minha avaliação. Estou aberto a criticas e sugestões. Ps: Uma galera mais old do fórum vai lembrar de mim, eu postava os relatos do 1MR em vídeo. Ps 2: Estou fazendo o uso do clembuterol em gel para dar uma acelerada na queima da gordura, ciclo padrão (111-222-333-444-555 e 15 off) Um abraço a todos AV FELIPE.pdf PLANO FELIPE ABREU.pdf

Boa noite pessoal, Amanhã começo meu clico com clembuterol, alguma mulher aí que tenha tomado??? Breve coloco as medidas para comparação após término do ciclo.

E aí galera, vou começar aqui o meu relato do uso de clembuterol, mas não com aquele que nós estamos acostumados por aqui. Vou utilizar o Oxibron, remédio para uso humano em cápsulas de 20mcg, vendido em farmácias. Idade: 23 Altura: 1,92 Peso: 87 Medidas: Braço 35,5cm Peito 104cm Abdômen 99cm Bf: 25% Tempo de treino 8 meses Objetivo: Reduzir bf até 10 - 12%, não só com um ciclo de clembuterol. 1 Dia 20 mcg/dia 2 Dia 20 mcg/dia 3 Dia 20 mcg/dia 4 Dia 40 mcg/dia 5 Dia 40 mcg/dia 6 Dia 40 mcg/dia 7 Dia 60 mcg/dia 8 Dia 60 mcg/dia 9 Dia 60 mcg/dia 10 Dia 80 mcg/dia 11 Dia 80 mcg/dia 12 Dia 80 mcg/dia 13 Dia 100 mcg/dia 14 Dia 100 mcg/dia 15 Dia 100 mcg/dia Cetotifeno vou usar a partir do quarto dia. Dieta: 180g/ prot, 100g carbo, 170g gordura, 2600 kal. Alimentos: ovos, peito de frango, aveia, arroz, Amendoim. Só isso Bebidas: no máximo 30m antes de comer e só 30m depois de alguma refeição, chá verde 1l/dia, 500mlchá preto, água 3l/dia. Talvez eu não consiga relatar todos os dias devido ao tempo, mas vou anotando o que ocorre e aí vou atualizando aos fins de semana. Fotos eu posto no final do 15 dia, fazendo um antes e depois. Dia - 1 - 26/08 Acordei as 06:00 para fazer AEJ, 40min, tomei um comprimido ainda em jejum, durante o exercício comecei a sentir um calor fora do comum, não havia sentido isso nos outros dias em que não o tinha tomado. Fora isso não senti sono no meio da tarde na faculdade como era de costume, não tava ligadao, mas tava bem atento. Dia - 2 - 27/08 Acordei as 06:00 para fazer AEJ, isso mesmo, no sábadao, 40min de caminhada moderada, tomei um comprimido ainda em jejum. Não senti o calor do primeiro dia anterior e nenhum efeito descrito na bula. Hoje mudei minha alimentação, reduzindo o número de carbos do arroz para incluir uma banana afim de evitar os colaterais de caimbra e tal, e mesmo assim ficar com os carbos em 100g. No almoço fiz uma espécie de dia do lixo, mas não bem isso, porque só substitui o arroz por macarrão mas deixei na mesma quantidade de carbos da dieta, a fim de manter ao máximo o plano da dieta e ainda assim aliviar um pouco o lado psicológico. Claro que inclui aí sal e alguns temperos mas nada que vá ser relevante e atrapalhar os resultados. Logo após o almoço bateu um sono foda, que não me deixava ficar concentrado para estudar aí acabei dormindo uma hora. Nada de mais nesse segundo dia. Dia 3: 28/08 Como de costume, usei o clembuterol pela manhã em jejum, porém hoje não teve aej, porque estava chovendo muito. Pra acabar com a dieta minha mãe apareceu, e aí já viu né, a dieta foi pro barro. As proteínas até consigui manter normal, mas os carbos eu não sei quantos foram. Sem demais efeitos colaterais. Dia 4: 29/08 Hoje eu aumento as doses, um pela manhã e outro as 13h. Sem aej, hoje porque estava chovendo de novo pqp. Pra ferrar de vez não pude ir a academia porque realmente não deu tempo durante o dia, só consegui sair da faculdade as 21:20. 3 dias sem academia. Apesar de aumentar as doses não surgiu nenhum colateral. Dia 5: 30/08 Sem aej em jejum de novo, hoje tomei 2 comprimidos de novo e a resistência aeróbica foi assustadora, corria e não cansava, a fadiga muscular demorou a chegar durante o treino também. Sem efeitos colaterais. Dia 6: 31/08 Sem aej, a capacidade respiratória melhorou, igual ontem. Não tive colaterais. Dia 7: 01/09 Sem aej, hoje eu aumentei as doses de novo, subiu a 60mg por dia. Não apareceu nenhum efeito colateral. Hoje também começo com o cetotifeno. Dia 8: 02/09 Sem aej. Sem colaterais. Tá dando um resultado bom no espelho, mas na balança vou deixar só para ver no dia final. Dia 9: 03/09 Fiz aej hoje, dieta controlada só um pouco de pipoca como dia só lixo. Sem efeitos colaterais. Sera que essa coisa tem o mesmo efeito do clembuterol de uso veterinário? Dia 10: 04/09 Fiz aej, sem efeitos colaterais. Dieta controlada de novo Dia 11: 05/09 Amanheceu chovendo sem aej e sem colaterais. Dia 12: 06/09 Fiz aej, sem efeitos colaterais de novo. Dia 13: 07/09 Sem aej, tive que me concentrar muito nas provas da faculdade, sem efeitos colaterais. Dia 14: 07/09 Sem aej, tive que me concentrar muito nas provas da faculdade, sem efeitos colaterais. Dia 15: 08/09 Sem aej, tive que me concentrar muito nas provas da faculdade, sem efeitos colaterais. Fim do primeiro relato, peço desculpas por não ter atualizado de forma mais recente. Dia 26/09 começo a segunda etapa e vou relatar aqui mesmo. Perdas de 5.600kg, no espelho deu uma melhorada legal, mas creio que devido a perda de retenção hídrica.

to ciclando trembo e outras paradas queria saber se o clenbuterol fecha os recptores.. ouvi falar que se usa 15 dias antes do final do ciclo.. to em pre contest queria usar o qnt antes

E ai galera, Nunca usei o Clembuterol antes, e usei somente o fórum como pesquisa pra montar meu protocolo. Pelo que eu li, oq mais compensa é o gel Lavizoo... E montei meu ciclo dessa forma: Dia - ML 1-2ml 2-2ml 3-2ml 4-3ml 5-3ml 6-3ml 7-4ml 8-4ml 9-4ml 10-5ml 11-5ml 12-5ml 13-6ml 14-6ml 15-6ml ou de acordo com os colaterais... se ficarem muito fortes eu paro de subir. 15 dias off e depois mais 15 dias iguais os primeiros 1-2ml 2-2ml 3-2ml 4-3ml . . . Vou usar 2 mg de Cetotifeno a partir do dia 28 até o 45 Vou tomar o clembu ao acordar e cetotifeno na hora de dormir, eu treino de manha, assim que acordo. De acordo com o conhecimento de vcs esta tudo certo? Algo pra mudar ou acrescentar? Dados: 23 anos 1,87 m 103 Kgs percentual de gordura: 14-16% Natural Não vou colocar a dieta aqui, mas fora do que eu faço sempre vou só diminuir um pouco o carbo a noite.

Olá, bom dia!! Iniciarei meu primeiro ciclo com clemb semana que vem 15on-15off, quero secar o máximo pra depois iniciar com oxa. Sempre fui “encorpada”, não sou gooorda porém não sou magra, tenho gordura acumulada principalmente na abdômen, costas e braços Queria uma opinião de vocês quanto a dieta que vou seguir. Toda opinião é bem vinda! - Idade – 23 anos - Altura – 1,67 cm - Peso – 66,5 kg - Medidas: * Coxa: 56,5 cm * Quadril: 104 cm * Cintura: 72 cm *Abdômen: 88 cm *Panturrilha: 39 cm *Braço: 31 cm - BF – agora em torno de 30% +- pq relaxei total na alimentação por 1 mês e engordei 3kg - Tempo de treino – quase 2 anos - Biotipo: endomorfo - TMB – 1481 kcal - Objetivo da dieta: cutting - Quantidade água/dia: mínimo 2 litros - Treino: segunda a sexta / sábado AEJ DIETA Café da manhã (7:00) Ovo (2 unidades) Calorias: 160, Gorduras: 12g, Carboidratos: 2g, Proteína: 12g Peito de peru (2 fatias) Calorias: 39, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1g, Proteína: 8g Queijo Parmesão Ralado (1 colher de sopa) Calorias: 48, Gorduras: 3.8g, Carboidratos: 0g, Proteína: 3.4g Tomate (1/2 unidade) Calorias: 10, Gorduras: 0g, Carboidratos: 2g, Proteína: 0,5g 1 xícara café com leite em pó desnatado (1 colher e ½-20g), Calorias: 69, Gorduras: 0g, Carboidratos: 10g, Proteína: 6g cal: 326 gord: 15,8 carbo: 15g prot: 29,9g Lanche da manhã (10:00) Castanha De Caju (15 gramas) Calorias: 90, Gorduras: 7g, Carboidratos: 5g, Proteína: 2.3g Almoço (12:45) Frango Desfiado (100g) Calorias: 110, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 21g Couve-flor (100 gr) Calorias: 19, Gorduras: 0.3g, Carboidratos: 3.9g, Proteína: 1.2g Salada a vontade cal: 119 gord: 1,3g carbo: 3,9g prot: 22,2g Pré-treino (16:00) Tapioca (30 g -2 colheres de sopa) Calorias: 65, Gorduras: 0.2g, Carboidratos: 16g, Proteína: 0.5g Frango Desfiado (50g) Calorias: 55, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 11g Requeijão Light (30 gr) Calorias: 39, Gorduras: 2.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 2.9g cal: 159 gord: 3,1 carbo: 16g prot: 14,4g Pós-treino(18:30) Top Whey 3W (40g) Calorias: 158 , Gorduras: 3g, Carboidratos: 3,8g, Proteína: 30g Janta (19:30) Patinho moído (100 g) Calorias: 219, Gorduras: 6.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 35.9g Banana Caturra (1 unidade-100 g) Calorias: 92, Gorduras: 0.1g, Carboidratos: 23.8g, Proteína: 1.4g Pasta De Amendoim Integral (1 colher sopa) Calorias: 88, Gorduras: 7.4g, Carboidratos: 3.2g, Proteína: 4.3g Salada a vontade. cal: 399 gord:14,4g carbo: 27g prot: 41,6g Ceia (22:00) Albumina (21 g) Calorias: 70, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1.2g, Proteína: 17g TOTAL: Calorias: 1322 kcal Gorduras: 44,6 g Carboidratos: 71,9 g Proteínas: 157,4 g Minha meta é gastar diariamente na academia 1000 kcal. Lembrando que já usei vários termogênicos, no momento uso Lipo6 black, mas já acostumei então só me dá um gás a mais nos treinos e gasto calorias mais fácil e rápido do que no dia que não tomo. Será que está boa? Tenho que mudar algo? Valeuuu espero respostas!

Tive adenoide quando era criança, isso implica se eu quiser usar o clembuterol? Abraços!

Olá boa noite a todos do fórum.. Eu iniciei a poucos dias atrás um ciclo de clembuterol 20mg tomando duas ao dia a cada oito horas.. Mais tenho algumas dúvidas.... Qual o jeito certo de tomar? Sou fumante de cigarro e maconha posso fazer o ciclo sem problemas? E quando acabo de tomar pela manhã eu posso fumar?

Fala galera! Vou relatar aqui meu primeiro contato com substâncias mais fortes. Caso queiram acompanhar. Iniciei o uso do produto há 8 dias. Comecei com 4 mls por dia. Agora passei p 6 mls por dia. A cada 4 dias aumento 2 ml a partir de hoje dia 6 de agosto passo para 8 mls. Vou usar por 16 dias. Depois do décimo dia vou usar cetotifeno junto. Idade: 27 Altura :1,85 Peso: 90 Tempo de treino: 3 anos contínuos. Dieta: Não conto macros, nem calorias, nem carbos, nem gordura. Quando quero ganhar massa como pacas, quando quero perder gordura diminuo os carbos. Consumo bastante proteína. Não faço dieta restrita. É o que tem na mesa. Suplementação : não uso nenhum tipo de suplementação. Além de não valer a pena pelo alto custo, não vejo necessidade. A alimentação já me basta. Treino: treino cada grupo muscular apenas 1 vez por semana sendo 7 exercícios para músculos grandes e 4 para músculos menores. Caso queiram mais explicações só falar. Seg: peito e triceps Terça: quadriceps e panturrilha Qua: costas e biceps Qui: ombros e trapézio Sex: posterior de coxa e abs Músculos não citados tbm estão envolvidos. Como já disse sou natural. Nunca usei drogas. Mas entendo bastante sobre o assunto. Na foto enviada foram 5 meses comendo como um animal. Lógico que eu controlo gordura, açúcar, sal etc. Decidi usar o clembuterol pra ver se perco menos MM dessa vez. [img"]opt_20160806_112547.jpg - http://imageshack.us/photo/my-images/924/XcMtN6.jpg[/img"]

Fala galera, Beleza? Bom. Estou com essa duvida sobre oque possa minimizar os colarerais mais agressivos dos Pulmonil (Clembuterol). Altura: 1.75 Peso: 78.5 Percentual de gordura: 17.8 (Medido pela nutricionista em sua balança de precisão). Idade: 29 anos 1 ano e meio de treino Vamos ao que realmente interessa! Estou me programando pra fazer um ciclo seco (Provalmente Dura + stano, colocando masteron do meio pro fim do ciclo). Mais pra fazer esse ciclo e ter melhores resultados to querendo fazer uso do pulmonil e afim de reduzir alguns efeitos quero saber se posso incluir o tribulus ou tem que ser um tipo de suplemento específico? Tambem irei usar um multivitaminico pra auxiliar o ciclo de pulmonil. Pesquisei bastante o medicamento e resolvi que é a hora de tomar. Deem essa força ai galera.

Fala galera! Acompanho o fórum a algum tempo porém só lendo e hoje resolvi me cadastrar e fazer meu post para a galera acompanhar minha rotina e também opinar em melhoras e mudanças na atual estrutura desta. Sem enrolação, vamos lá: Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); Peso Atual: 95 Kg; Peso Desejado: 85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h Venenos: Inicialmente somente Clenbuterol + Termogênico (dias Off) + Pré-Treino Neurocore - secar o máximo possível; Início do Ciclo: 06/03 =================================================================================== Ciclo - Clenbuterol + Termogênico ------------------------------------------------ - Clenbuterol Lavizoo; - Cetotifeno - Cps 1ml - tomadas junto com a 1ª dose do Clenb.; - Pré-Treino Neurocore - Tomado 30~45min antes do treino (se realmente for utilizado); Estrutura do Ciclo (16ON/16OFF/16ON): --------------------------------------------------- 16ON: ------- 1º ~ 4º - 2ml; 5º ~ 8º - 3ml; 9º ~ 12º - 4ml; 13º ~ 16º - 5ml; ------- 16OFF ------- 2 Caps de OxyElite Pro ou Lipo6 Black UC/dia; 16ON: ------- 1º ~ 4º - 2ml; 5º ~ 8º - 3ml; 9º ~ 12º - 4ml; 13º ~ 16º - 5ml; ------- ======================================================= Dieta - (Low Carb / Cutting) + Suplementação ------------------------------------------------------------ Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153561-cutting-dieta-low-carb-estrutura-completa-suplementacao-ajuda/ ======================================================= Treino --------- Link: Será postado posteriormente ======================================================= Dúvidas: 1 - A dieta está condizente com meu objetivo? 2 - Quais os melhores horários para eu tomar o Clenbuterol, levando em conta que treino por volta das 20:30h~21:00h? 3 - A suplementação está boa ou preciso adicionar ou retirar algo? 4 - Minha intenção inicial é secar/baixar o máximo meu BF, queimar de acordo e sei que com isso vou acabar perdendo MM junto, porém gostaria de conseguir manter o máximo, como isso é possível? 5 - Tem problema eu utilizar o Pré-treino nesse 'ciclo' ou seria melhor deixá-lo para um próxima etapa, como por exemplo quando eu estiver na fase de ganhos? Qualquer sugestão, crítica, observação, alteração será bem vinda! Conto com o apoio de todos!!

Senhores, Antes de mais nada gostaria de agradecer a todos que me ajudaram na avaliação deste ciclo, essa estrutura não teria sido montada se não fosse pela ajuda do fórum. Sou muito grado aos que me ajudaram. Meu sincero OBRIGADO! Arrisco dizer que será o ciclo mais importante de cutting pois preciso chegar à 10% de BF para seguir com os projetos que eu tenho. Início hoje em 29/02/2016 Sem mais delonga: - Idade: 36 anos - Altura: 1,75m - Peso: 90kg - Medidas(braço,peito etc) > Braço: 39,5 cm > Peitoral: 112 cm > Abdominal: 96 cm (linha do umbigo) > Coxa: 63 cm > Panturrilha: 46 cm - Percentual de gordura(BF): Adipômetro 15%, talvez 16% - Tempo de treino: 3 anos initerruptos e com qualidade. Há 2 anos treinando como um cavalo. Nós últimos 730 dias perdí apenas 2 dias de treinos previstos - Objetivo: 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF! - Estrutura do ciclo (atenção, estrutura em DIAS): >T3 - Ciclo alterado em 17/03/2016 com o objetivo de extrair mais do T3, detalhes em taxado/cor azul Dia 01 - Dia 03: 25mcg Dia 04 - Dia 06: 50mcg Dia 07 - Dia 29: 75mcg Dia 07 - Dia 21: 75mcg Dia 22 - Dia 28: 100mcg Dia 30 - Dia 32: 50mcg Dia 29 - Dia 30: 50mcg Dia 33 - Dia 35: 25mcg Dia 31 - Dia 35: 25mcg > Clembuterol (Lavizoo) Dia 01 em 2ml e dosando conforme colaterais até o Dia 35 > Cetotifeno Dia 10 ao Dia 35, 1mg/dia, podendo aumentar ou diminuir conforme colaterais do clembu - TPC (acredito ser válido usar este termo) > Efedrina (Franol) - Evitar o efeito rebote, até a tireóide voltar o metabolismo pode cair. A idéia é minimizar o ganho de peso no pós-ciclo Ciclo alterado em 21/03/2016 com a entrada da Ioimbina Dia 36 - Dia 46: 30mg Dia 36 - Dia 49: 30mg (15mg às 5:00 e 15mg às 14:00) Dia 47 - Dia 57: 45mg Dia 50 - Dia 63: 45mg (30mg às 5:00 e 15mg às 14:00) Dia 57 - Dia 70: 60mg Dia 64 - Dia 70: 60mg (30mg às 5:00 e 30mg às 14:00) > Cafeína - Só por que eu gosto e vou ficar um tempo sem ela Ciclo alterado em 21/03/2016 com a entrada da Ioimbina Dia 36 - Dia 70: 420mg Dia 36 - Dia 42: 100mg (dose única pré-treino) Dia 43 - Dia 49: 200mg (100mg às 5:00 e 100mg às 14:00) Dia 50 - Dia 56: 300mg (200mg às 5:00 e 100mg às 14:00) Dia 57 - Dia 70: 400mg (200mg às 5:00 e 200mg às 14:00) > Ioimbina - Ioimbina adicionada ao ciclo em 21/03/2016 Dia 36 - Dia 42: 10mg (dose única pré-treino) Dia 43 - Dia 49: 20mg (10mg às 5:00 e 10mg às 14:00) Dia 50 - Dia 56: 30mg (20mg às 5:00 e 10mg às 14:00) Dia 57 - Dia 70: 40mg (20mg às 5:00 e 20mg às 14:00) > Lugol 5% Iodo Retirado Lugol em 17/03/2016 Dia 36 - Dia 70: 5 gotas Dieta - Ajuste na dieta à partir do 15º dia do ciclo depois do "Causo" relatado na Página 5 Ao acordar: Primeira dose de T3 + Dose total de Clembuterol AEJ Pós AEJ: 60g de Whey 80% da Wedy 60g Whey STD da Wedy + 5g Citrulina Malato Vulgo + 2g Multivitamínico Vulgo + 3g Beta Alanina Vulgo + 2g Taurina Vulgo TREINO (de seg à sexta) Pós Treino: 60g de Whey 80% da Wedy + 5g de creatina + 3g de arginina + 5.000ui VitD3 + 400mg VitE + Complexo B + 2g Omega 3 Lanche da Manhã: 50g de amendoim torrado sem casca e sem sal Almoço: 200g carne branca + 200g de vegetais (brócolis, repolho, rabanete, folhas escuras, tomate, e por aí vai) Lanche da Tarde 1: 50g de amendoim torrado sem casca e sem sal Jantar: 200g carne branca + 200g de vegetais (brócolis, repolho, rabanete, folhas escuras, tomate, e por aí vai) Macros - Ajuste na dieta à partir do 15º dia do ciclo depois do "Causo" relatado na Página 5 Dias sem Refeed (Seg, Ter, Qui, Sex, Sáb) - Carbo: 25g à 30g 40g à 45g - Proteína: 275g à 280g 300g à 305g - Gordura: 95g à 100g 100g à 105g - 2100kcal à 2200 kcal 2300 kcal à 2400 kcal Dias de Refeed (Dom, Qua) (Basicamente sai o amendoim e a castanha e entra batata, pão francês e banana) - Carbo: 140g à 150g - Proteína: 230g à 240g - Gordura: 55g à 60g - 2000kcal à 2000 kcal Ainda sobre a dieta - Ajuste na dieta à partir do 15º dia do ciclo depois do "Causo" relatado na Página 5 - Refeed de carbo aos Domingos e às Quartas - Refeição de sábado à noite é suja para manter a união familiar Treino - Push Pull Legs - Além do treino de musculação descrito abaixo: - AEJ TSD, TSD TSD, 20 à 30 min de corrida, controlando a frequência cardíaca entre 145 bpm e 150 bpm - 30 minutos de aula de tennis às terças - Natação para relaxar aos finais de semana - Esta previsto acontecer no meio do ciclo: 2 campeonatos de Tennis pela federação, 1 Bravus Race e 1 prova de corrida com 12km - Estrutura do Treino de Seg à Sex - Seg / Qui - Push Chest Dip - 4xF Supino Reto com Barra - 4x6-8 Crucifixo Inclinado com Halter - 4x10-15 Desenvolvimento Frontal em Pé com Barra - 4x6-8 Elevação Lateral - 4x10-15 Tríceps Dip - 4xF Tríceps Testa com Barra - 4x10-15 - Ter / Sex - Pull Barra Fixa - 4xF Remada Curvada - 4x6-8 Serrote - 4x10-15 Chin-Up - 4xF Rosca Direta Livre - 4xR&P Remada Alta - 4x6-8 Encolhimento Halter - 4x10-15 - Legs - Quarta Agachamento Livre - 4x6-8 Leg Press - 4x6-8 Passada - 4x10-15 (apenas peso do corpo) Stiff - 4x6-8 Panturrilha em Pé na Máquina - 4x10-15 Terra - 4x6-8 - Exames Exames Iniciais A ideia é fazer outro com 3 semanas de ciclo e outro ao final da TPC - Fotos Foto Tirada em 01/03/2016 Vamo que vamo

- Idade: 28 anos - Altura: 1,70m - Peso: 97kg - % Gordura: 16,25% Galera, vamos lá, sou competidor de Jiu-jitsu e estou iniciando um novo ciclo e dieta para aumentar a performance, mas também visando a estética. Amanhã postarei as fotos do início e farei relatos diários e fotos todos os sábados para vocês. Idéias e críticas construtivas, dicas e opiniões serão bem vindos. Ciclo: 2ml de clembuterol + 30 mg Oxan por dia; (Pretendo fazer clembuterol 15on e '15off) Proteção Manipulado: (16 horas) -Zinco 16 mg -Pygeum Africano 50 mg - Piridoxal 5-Fosfato 45 mg -L-Theanine 150 mg - Espironolactona 75 mg - Magnesio Quelado 100 mg - L-Glicina 300mg - L-Metionina 100 mg - Silimarina 120 mg Pré-treino (manipulado) -L-Arginina Alfa Cetoglutarato 500 mg - L-Feniletilamina 400 mg - L-Leucina 500 mg - Ac Alfa Lipoico 100 mg Pós-Treino (manipulado) - Beta Alanina 400 mg - Citrulina 500 mg - HMB 500 mg - Lisina 500 mg - Vitamina C 250 mg Treinos: Segunda - Quarta - 60 minutos de AEJ (ao acordar) - Treino Musculação 13 horas (visando hipertrofia) - Treino de Jiu 18 horas Terça - Quinta - Sexta - Treino Circuito funcional (visando condicionamento e resistência) 11:30 horas - Aeróbio de baixa ou média intensidade 18 horas Sábado - 60 minutos AEJ Domingo - Descanço

Bom Dia Senhores, Acabo de receber meu T3 e lágrimas correram pelos olhos... O projeto era utilizar apenas em Abril, mas para minha surpresa a validade é 05/04/2016 e não quero arriscar, vou entrar já em Março. Como este é meu primeiro contato com T3 decidi abrir para opiniões. Seguem os dados conforme padrão: - Idade: 36 - Altura: 1,75m - Peso: 91kg (terminando o período de high carb, saí de 86 para 91) - Medidas(braço,peito etc) - Braço 40,5 / Peito 112 / Abs 96 / Coxa 66 / Pantu 45 - Percentual de gordura(BF) - Estimado em 15% - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: cutting, aproximar-me o máximo possível dos 10% Dieta: - LCHF - IIFYM, tenho tido muito sucesso e muito controle com este estilo de dieta GCD Médio: 3.128Kcal calculado (atividade moderada em 6 dias da semana, na prática o 7 dia da semana não treino, mas sou 100% ativo, piscina, caminhada, playground com as kids) > Carbo 45g > Proteína 255g > Gordura 85g 110g (basicamente vindo do amendoim, azeite, carne branca e Whey 80%) 11/02/2016 - Faltou computar a gordura do azeite 11/02/2016 > Calorias 1900kcal 2.145kcal (só a restrição calórica deve proporcionar uma redução de quase 5kg no período) 11/02/2016 - Faltou computar a gordura do azeite Refeed aos domingos Treino: - AEJ: TSD intensidade moderada por 20min à 30min (140bpm à 150bpm) - Corrida: Terça 5km AEJ, Quarta 5km AEJ, Domingo 15km à 21km alimentado - Musculação 5 vezes por semana, vez ou outra chego a 6 vezes. Pensando em ABCAB, onde C é treino de pernas, mas ainda não defini. A idéia é trabalhar força durante essas semanas, portanto só compostos de 6 à 8 repetições concentradas. 12/02/2016 - Definido e Editado o Treino Pessoal Acho que cheguei na conclusão do treino de musculação, irei de Push / Pull / Legs / Push / Pull, acho que vai fazer sentido pois não conseguirei mais ir de sábado. Pensei em apenas um dia com pernas pois demoro muito para recuperar já que tenho outras atividades esportivas, já experimentei no passado e funcionou bem. O treino foi pensado em força, já que o T3 tem fama de fritar MM, a idéia do treino é trabalhar com quase 100% de compostos e repetições de 6 à 8 descendo o pau nas cargas. Segue o treino: Seg / Qui - Push Chest Dip Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halter Desenvolvimento Frontal em Pé com Barra Elevação Lateral Tríceps Dip Tríceps Testa com Barra Ter / Sex - Pull Barra Fixa Remada Curvada Serrote Rosca Direta Livre Rosca Martelo Apoio Remada Alta Encolhimento Halter Terra (só pra arrematar e sair de cadeira de rodas da academia) Legs - Quarta Agachamento Livre Leg Press (ainda está me incomodando pois não sai da minha cabeça fazer passada ao invés do LegPress) Stiff Cadeira Flexora Panturrilha em Pé Adução na Máquina (vem ajudando muito na minha performance de corrida) Abdução na Máquina (vem ajudando muito na minha performance de corrida) Ciclo: Atenção, os dados abaixo estão expressos em DIAS, não estão em semanas. >T3 - 90 comprimidos de 25mcg. Farma de manipulação altamente confiável (amigo é dono ) 1,2 - 50mcg (11:00 / 23:00) 3-19 - 100mcg (05:00 / 11:00 / 17:00 / 23:00) 20-22 - 75mcg (7:00 / 13:00 / 21:00) 23-25 - 50mcg (11:00 / 23:00) 26-28 - 25mcg (11:00) 11/02/2016 - Edição após Sugestões do Stein 1-3 - 25mcg (10:00) 4-6 - 50mcg (10:00 / 22:00) 7-30 - 75mcg (7:00 / 13:00 / 21:00) 31-33 - 50mcg (10:00 / 22:00) 34-36 - 25mcg (10:00) > Clembuterol - Lavizoo 1-36 - 2ml/dia em jejum, dosando conforme colaterais, mas não tenho a menor intenção de passar dos 3ml/dia > Cafeína - Wedy / Vulgo 1-36 - 420mg TSD Suplementação: - Ômega 3 Bionatus: 1g/dia - Vitamina D DPrev: 5.000 ui/dia - Complexo B da EMS: 1comp/dia - Multivitamínico da Vulgo: 1 dose/dia - Vitamina E Natulab: 400 m/dia - Bom e velho Whey Concentrado da Wedy: conforme dieta Algumas considerações: - Ainda não entendí se realmente a adição de T4 pode contribuir no ciclo, uns falam que sim, outros falam que só o T3 é recomendado. Não encontrei relatos de uso de T3/T4 não associados à Roidz Totalmente aberto para discussões, tenho 20 dias para fechar isso. Agradeço antecipadamente a sua participação!

Olá para todos, Terminei um ciclo com clembuterol que teve duração de 20 dias, tendo usado a dosagem máxima de 6ml, acompanhado de 300mg de cafeina durante o dia. Durante o ciclo usei 5ml de cetotifeno por dia e continuo. Minha dúvida, já que anda não atingi meus objetivos, seria qual droga terá melhor aproveitamento após o uso do clemb, Ioimbina ou Efedrina e cafeína? Idade: 28 Peso: 84kg BF: 11% Clemb: 20 dias 112233445566 até o ultimo dia + 5ml cetotifeno diariamente Cafeína: 300mg/dia Dieta: Carbo > 80 gr - Gordura > 85gr - Proteinas 2.7gr/kg Treino: ABCDE Cardio: 0 Obrigado!!

- Idade: 25 anos - Altura: 1,83m - Peso: 91,2kg - Medidas: Peito - 110cm Bíceps esq./ dir. - 37cm/ 37cm (relaxado) Coxa - 67cm - Percentual de gordura(BF): 20% - Tempo de treino: 4 anos (parei 6 meses por motivos de força maior) - Objetivo: Cutting Ciclo: - Clembuterol 15 ON: 1 - 20mcg 2-4 - 40mcg/dia 5-7 - 60mcg/dia 8-10 - 80mcg/dia 11-13 - 100mcg/dia 14 - 60mcg 15 - 40mcg ---- 15 OFF ---- 15 ON: 1 - 40mcg 2-4 - 60mcg/dia 5-7 - 80mcg/dia 8-10 - 100mcg/dia 11-13 - 120mcg/dia 14 - 60mcg 15 - 40mcg - Oxandrolona 1-2 40mg/dia 3-5 60mg/dia 6 - 40/40/40/20/20/20 "TPC": - Tamoxifeno 20mg/dia durante 25 dias - Silimarina 960mg/dia durante 5 dias antes - durante 18 dias - Tribulus 1,4g/dia durante 30 dias (possível placebo) - Zinco 50mg/dia durante 30 dias - Magnesio 400mg/dia durante 30 dias - Vitamina D3 5000ui/dia durante 30 dias - Vitamina E 800ui/dia durante 30 dias - Taurina 3g/dia durante 30 dias (suporte aos hormônios tireoidianos) Dieta: A dieta está neste momento com 1956kcal Macros: Proteina-169g, Carbos-134g, Fat-74g - Spirulina 1,5g/dia (controle de apetite) - Multivitaminico Os protocolos estão assim de forma a usar apenas 1 caixa de cada. Caso discordem, o que mudavam? Acham exagero de suples?

Idade: 34 anos. altura: 1.86 Peso: 98kg Bf 11% Bodybuilder desde 1999! Objetivo é secar ao máximo e preservar massa magra, ano passado atingi 8% com 92kg Aeróbios em jejum todos dias possíveis 45-60 minutos caminhada rápida. Clembuterol Brontel comprimidos 20mcg/cada, tomarei entre 8-10/dia por 30 dias como fiz ano passado, usarei 1gr vit-c, dilatex, slow-k e melatoinina. Dieta to fazendo pelo menos 7 refeições: To ingerindo 1kg filé de frango assado e 750gr batata doce assada dividido em 5 refeições e 12 claras de ovos em 2 refeições, à partir de agora vou tirar 150 gramas de batata doce a cada semana até a semana que zerar, e aí vejo se continuo zerando carbo ou consumindo só dia de treino de pernas e também devo aumentar consumo de proteína nessa fase. Duas à três vezes por semana almoço em restaurante e aí ingiro patinho bife e moído no lugar do frango. Também vou incluir na dieta 30gr/dia de pasta de amendoim integral, azeite de oliva extra virgem. Treino será de 2ª à sábado, fazendo bi-sets com 15-20 repetições como fiz ano passado e ajudou legal nos resultados! 2ª 4 ª6ª panturrilhas/abdome 3ª 5ª sábado posterior/quadriceps 2ª peitoral/triceps 4ª dorsal/trapézio/bíceps 6ª ombro//peitoral/antebraço sábado posterior/quadriceps Foto do dia 4/10 Aqui a baixo foto da evolução do ano passado, eu havia dado uma relaxada após cirurgia do joelho e acabei engordando e retendo bastante, aí tomei vergonha na cara e cai na dieta low carbo e zerei carbo muitas semanas, baixe 10 kg de gordura e percentual de gordura de 25 para 8% em 5 meses mantendo o maximo possivel a massa magra, usei clembuterol, chá verde, pre treino e dieta pra secar... posso ter perdido massa mgra, mas acho que foi minima coisa!