fabio y.
-
Total de itens
215 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que fabio y. postou
-
Idade:15 anos altura:1,60 peso:57kg BF:8% divisão:ABCAB objetivo:hipertrofia A (costas,biceps e antebraços) costas: -deadlift 3x10 -remada curvada 4x8 Biceps -rosca direta 4x8 -rosca concentrada 3x10 antebraços -rosca invertida 4x12 B (peito triceps e ombro) Peito -supino inclinado 3x10 -crucifixo 3x10 -supino reto 4x8 triceps -testa 4x8 -pulley 3x10 ombro -desenvolvimento 3x10 -elevaçao lateral 3x10 C (perna e panturrilha) Perna -agachamento 4x8 -flexora 3x10 -extensora 3x10 -avanços 3x10 panturrilha -panturrilha em pé com halteres 4x12
-
tenho 15 anos,ja treino a quase 9 meses e estava pensando em comprar meu primeiro pré treino.Ja li que nessa idade não é muito recomendado o pre treino,mas se for tomar tomar um mais fraco,estava pesquisando e achei este da probiotica,gostei do preço tambem http://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=417&cod_categoria=11 Teria algum problema em eu tomar este pré treino? (ultimamente tenho me sentindo muito fraco ,e praticamente sem disposição para treinar,ja tentei dar descanso de alguns dias,tentei mandar creatina mas ainda assim me sinto sem disposição e força.E antes que perguntem minha alimentação esta boa,inclusive até ja avaliaram minha dieta aqui no forum. Não sei se isso interfere em algo em relação a disposiçao,mas faço luta tambem praticamente todos os dias) -tambem estou suplementando com creatina,mas como ja disse,não senti praticamente nehuma diferença
-
é que so nao entendi direito uma coisa,mesmo se vc compensar o saldo depois,se vc for treinar sem comer direito nao faltara energia ao corpo?e como faltará energia o corpo não será obrigado a fazer o catabolismo?não é assim que funciona?
-
valeu cara,ajudou sim,tenho 15 anos,treino a 8 meses.é que na verdade nos outros dias eu janto antes de ir para o segundo treino do dia e nao como mais nada depois,algumas vezes uma fruta e é claro o shake pos treino sempre.é que preferia nao comer nada depois porque chego em casa e vou dormir, e por mais engraçado que pareça se como qualquer coisa antes de dormir tenho pesadelo e nao durmo direito,mas se é preciso comer entao eu como de novo,vlw ae
-
ACHO que vc nao entendeu direito,eu faço o treino de musculação que dura 1 hora , 15 minutos depois pretendo fazer um treino de luta que dura 1 hora,ou seja,parti para a seguinte lógica: -se treinar por mais de 1h não é recomendado devido a liberação do cortisol,se eu fizer musculação e logo após o termino do treino de musculaçao fizer outro pesado de luta creio que o corpo sofrerá grande stress e tambem faltará energia porque são basicamente 2h treinando sem parar.eu queria saber se mandando algum suplemento neste intervalo de 15 minutos ENTRE as atividades forneceria energia suficiente para não afetar meus ganhos em termos de recuperação.(sei que minha lógica pode estar errada,mas é por isto que vim aqui pedir ajuda)
-
seguinte,ano passado sempre treinei musculaçao de tarde e luta a noite,so que nesse ano somente de quarta feira por causa da escola so chego em casa 5:20 horas,e ate se alimentar antes de treinar já são 5:40,ai começo o treino as 6:30 e vai até 7:30 só que devido ao fato do treino terminar as 7:30 até se alimentar de novo para fazer outro treino de luta nao da tempo(que começa por volta de 7:45),teria como eu encaixar esses 2 horarios de modo que nao irei catabolizar e ter perdas em relaçao aos ganhos? mesmo que tenha que tomar algum suplemento alem do whey e do waxy maize?
-
Alguém Me Ajuda Pelo Amor De Deus ;/
fabio y. respondeu ao tópico de Triptykon em Musculação em geral
eu tambem fiquei doente faz pouco tempo,o foda é que nao dava nem para beber leite porque estava com diarreia e leite solta o intestino,tambem nao podia tomar whey : / (foi o medico de confiança da familia que falou que nao podia,para ninguem achar que estou falando besteira)relaxa cara,se vc perder algo as perdas serao quase imperceptiveis,o que recomendo é se recuperar 100% antes de voltar a treinar senao pode ate demorar mais para se curar -
é que tambem tinha pensado em parar porque os pesos estao acabando para alguns exercicios,ai ja viu né,mais 70 reais pelo menos sendo que estou meio sem condiçao de comprar.Mas a questão é,se eu parar de fazer o SL 5x5 e começar novamente com o treino de hipertrofia eu poderia estar perdendo bons ganhos?,isto é,eu vou ganhar menos do que se continuasse com o SL?
-
Seguinte,estou fazendo o stronglifts 5x5 a 2 meses,tive uma progressão bem legal,por exemplo antes no squat(agachamento) fazia com 40kg morrendo,hoje faço com 60.O problema é que por eu treinar em casa sem ninguem me supervisionando tenho medo de me lesionar,como no caso do overhead press(desenvolvimento militar)como treino em casa, nao tenho tantos equipamentos como 1 academia,no desenvolvimento tenho que tirar a barra do chao e ja jogar para cima para fazer,o que é diferente de muitos videos que vi que tiram a barra de um suporte para fazer,ou seja,tenho medo de nessas horas de me lesionar por que o peso vai aumentando sempre ja estou fazendo com muita dificuldade,eu sei que existem deloads mas nesse caso sem equipamentos corretos acho perigoso.É como um pedreiro construir um prédio sem equipamentos de segurança nenhum,por mais habilidade que tenha,mesmo assim se torna muito mais facil acontecer acidentes. Por isso estava pensando fazer um treino de hipertrofia mas em alguns exercicios continuar fazendo a progressao,por exemplo no dia de pernas na hora de fazer agachamento,ai faço 5x5 no agachamento e nos outros exercicios fazer 4x8 por exemplo.Se fizer isso dará certo? Idade:15 anos peso:57kg altura:1,60 bf:8%
-
todos recomendam não treinar e praticar outro esporte no mesmo dia,comigo pelo menos que faço luta e musculaçao todo dia venho tendo otimos resultados,o importante mesmo é se alimentar muito bem e ter uma boa divisao de treino de musculaçao,eu nesse caso so evitaria de jogar mesmo no dia que for treinar pernas,e jogaria society e não futsal no dia seguinte por ser mais leve segundo voce,assim é melhor para o descanso da sua perna
-
o problema é que se como qualquer coisa antes de dormir não consigo dormir direito,tenho pesadelo.por isso prefiro a albumina pois quando misturada com agua vira tipo de uma ´´bebida`` e nao uma coisa solida para comer e assim fica mais leve para digerir,mas estou pensando em parar de tomar albumina mais por causa do preço,isso não afetará tanto assim na recuperação ne?(se eu me alimentar muito bem durante o dia)
-
eu achei estranho porque sempre havia tomado dessa marca e nunca me havia feito mal ja parei de consumir albumina depois que fiquei doente aproveitando o tópico para tirar mais uma duvida:depois que peguei essa diarreia percebi que quando comia algo não dava nada,mas era so beber alguma coisa(agua por exemplo) que dava novamente dor de barriga,por isso estou bebendo muita pouca agua esses dias mesmo sabendo que esta meio errado,eu parei de tomar creatina por conta dessa pouca ingestao de agua,esta certo isso?ou como provavelmente serao poucos dias sem beber agua deveria continuar tomando?
-
mas será que ESSA albumina da salto´s que comprei está estragada?eu li que devido a pasteurizaçao é muito dificil a contaminaçao por microorganismos. tem outro detalhe que esqueci de mencionar,sexta feira(no mesmo dia que tomei a albumina)eu tomei uns 2 litros de agua do bebedouro aqui de casa(é aqueles de galão)muitos dizem que não é higiênico esse tipo de bebedouro,até ai não liguei muito porque nunca me havia feito mal e o gosto sempre foi bom,mas por coincidencia no dia que fiquei doente(sabado)quando fui tomar agua que ja estava praticamente no final do galao notei um gosto muito ruim,será que pode ter sido isso?eu só achei meio estranho de não ter notado nada sobre o gosto antes,so quando o galao ja estava no fim
-
seguinte,comprei uma albumina da salto´s na sexta feira,tomei antes de dormir na madrugada de sexta para sabado,no sabado acordei passando mal,mas ate ai tudo bem, o problema é que foi piorando e fiquei com febre e diarréia,a febre ja passou mas até hoje estou com diarréia forte,desconfio que seja a albumina que causou isto,mesmo sendo de boa marca e apesar de estar no prazo de validade ja havia sido fabricada a uns 3 meses e como comprei em uma outra loja de suplementos(uma que nunca comprei nada)não conheço o armazenamento deles em questao de qualidade acho que talvez possa ter estragado se não foi armazenada corretamente (por exemplo ao ficar em um ambiente muito quente),o que voces acham?
-
acho que é mesmo meio termo entre ecto e meso
-
Seguinte galera,eu estava montando minha dieta esses dias e preciso de uma ajuda para avalia-lá http://imageshack.us/f/6/untitle2d1.jpg/ idade:15 altura:1,61 peso:57 objetivo:hipertrofia e força muscular tempo de treino:8 meses bf:8% treino atual:stronglifts 5x5 detalhes; -aerobico de segunda terça quinta e sexta(luta) -treino de musculação todo dia seg quar e sexta(stronglifts)terça e quinta(abdomen)
-
cara,ninguem começa a fazer academia monstro,praticamente todo mundo começa fora de forma,nao precisa ter vergonha de entrar,o que importa e ver que voce esta dando o seu melhor,se esconder em casa e so comer uma vez por dia nao vai te ajudar em nada,se voce quer realmente perder peso recomendo procurar uma nutricionista e entrar na academia sem ter vergonha,mas de qualquer jeito se preferir ficar em casa assista esse video voce vai ver que basta ter criatividade para improvisar exercicios
-
estou em duvida se devo trocar de treino ou não,atualmente estou fazendo o stronglifts 5x5 (seg qua e sex) porém tambem estou fazendo krav maga(luta) e tambem acho que vou começar a fazer MMA,ou seja,todo dia além da musculação vou ter luta.Isso não vai atrapalhar na recuperação do treino mesmo se alimentando muito bem entre as 2 atividades?se eu começar a fazer luta todo dia é recomendado eu trocar de treino?
-
Aprimorar O Abdominal (Com Fotos Para Avaliação)
fabio y. respondeu ao tópico de dandefender em Treinamento
se a sua preocupaçao é perder musculos fazendo corridas recomendo dar uma lida nisso: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/16/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira/ (leia a parte 2 tambem) http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/18/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira-parte-ii/ espero ter ajudado -
cara,como voce esta praticamente começando na academia não precisa investir muito em suplementos,a melhor coisa que voce pode fazer é se alimentar bem ao longo do dia principalmente no pós e no pré treino,e suplemento não faz mal nenhum se tomado corretamente
-
eae galera,eu venho tendo um problema,a um tempo atras comecei a fazer o stronglifts 5x5(para quem não sabe o stronglifts é um treino de força que se faz 5 series de 5 repetiçoes para cada exercicio) antes de começar fazia um treino muito volumoso e tudo errado(muitos exercicios e muita intensidade treinando ate a falha em todos),mas havia tendo resultados por incrivel que pareça,só que chegou um tempo que não conseguia progredir nas cargas,não estava tendo ganhos nenhum e meu psicologico tambem estava ruim por conta disso,foi ai que me recomendaram o SL 5x5.eu tinha pensado em fazer o descanso de uma semana para melhorar o psicologico e deixar o corpo se recuperar mas nem fiz porque o stronglifts para quem conhece começa muito leve,por isso acredito que meu corpo se recuperou(meu psicologico melhorou muito e não estava mais cansado,pelo contrario,estava com vontade de treinar) nesse tempo.Agora após +/- um mes e meio do SL 5x5 não consegui ganhar nada em relação a medidas,eu sei que é um treino de força e não hipertrofia,mas: -é normal isso,o fato de não ter ganhado medida alguma ou talvez ate perdido? Tenho essa dúvida porque não faço só musculação,faço krav maga e fazia kung fu,mas sai do kung fu a pouco tempo e essa semana acho que vou começar a fazer MMA,mas não vou parar de fazer krav maga,ou seja,todo dia além da musculaçao a tarde, vou ter luta a noite,isso pode atrapalhar na recuperação muscular e afetar os ganhos? Minha dieta esta excelente,me alimento bem antes de todas as atividades,foi feita por nutricionista de academia que sabe que pratico alem da musculaçao essas 2 atividades,por isso acho que a dieta não tem a ver com o fato de não ter ganho nada. idade:15 anos altura:1,61 objetivo:hipertrofia BF:7% biotipo:meio termo entre meso e ecto peso:57 kg
-
tambem não curti muito o treino,como o amigo ali disse,se for treinar só 3 vezes na semana opte por treinos full body,eu recomendo o SL 5x5
-
seguinte,eu estou fazendo o treino SL 5x5 e para quem não sabe o treino consiste em aumentar a carga todo o treino mais especificamente 2kg para cada exercico,exceto no deadlift que tem que aumentar a carga em 4/5 kg a cada treino.Acontece que como treino em casa eu não tenho muitas anilhas,por isso o maximo de peso que da pra colocar é uns 50kg.ja estou em 38kg e daqui a 2 semanas ja vai ter dado 50kg,como ainda não comprei anilhas por causa do preço das novas e tambem da localizaçao aonde vendem algumas baratas(usadas ou direto da fabrica)tenho as seguintes duvidas: -isso irá prejudicar muito meu treino?,ou seja, eu parar de progredir no deadlift? -quando chegar nos 50kg tem algo que eu possa fazer para compensar a carga que nao progredi,por exemplo fazer mais repetiçoes ou coisa do tipo? -se eu colocar uma mala com peso nas costas e tentar aumentar o peso na mala colocando algumas coisas nela,isso dará certo? ah,e antes que me deem a sugestao de ir no ferro velho para conseguir anilhas,eu ja tentei fazer isso em alguns e não consegui,tambem ja procurei usadas e nada(muito longe ou muito caro)
-
Refeição 1 Vitamina: o Um copo 300ml de bebida de soja; o Uma porção de fruta*; o Uma colher de sopa cheia de albumina; o Duas col. (sopa) de aveia em flocos ou granola ou muslee; o Uma col. (sopa) de Leite de coco – Sococo®. Duas fatias de pão de forma 100% integral com uma fatia de queijo branco OU uma col.(sopa) de requeijão ou ricota ou cream cheese ou pasta de soja. Refeição 2 – Levar para comer no colégio Mix de oleaginosas e frutas desidratadas: - Duas unid de castanha do Pará + dez unid de castanha de caju sem sal + Um punhado de uva-passa. - Duas fatias de pão de forma 100% integral com uma fatia de queijo branco OU uma col.(sopa) de requeijão ou ricota ou cream cheese ou pasta de soja. Refeição 3 – 13h Varie o consumo de Legumes e verduras, e tente sempre consumir uma crucífera: Agrião brócolis, couve chinesa, couve de Bruxelas, couve manteiga, couve-flor, repolho, rúcula. Carboidrato: 200g de arroz integral ou mandioca cozida ou batata doce, ou 300g de Inhame. Proteína: 200g de Frango grelhado ou 200g de patinho grelhado ou 20 unidades de claras de ovos ou 300g de peixe Tilápia ou salmão. SEMPRE: grelhados ou cozidos ou assados. Líquido: máximo 200ml. Preferivelmente água. Refeição 4 Duas fatias de pão de forma 100% integral com uma colher de sopa de geléia de frutas sem açúcares ou nutella. Refeição 5 – 18h Duas fatias de pão de forma 100% integral com uma fatia de queijo branco OU uma col.(sopa) de requeijão ou ricota ou cream cheese ou pasta de soja. Um copo de suco de fruta – exceto de laranja. Refeição 6 – 19h Varie o consumo de Legumes e verduras, e tente sempre consumir uma crucífera: Agrião brócolis, couve chinesa, couve de Bruxelas, couve manteiga, couve-flor, repolho, rúcula. Carboidrato: 200g de arroz integral ou mandioca cozida ou batata doce, ou 300g de Inhame. Proteína: 200g de Frango grelhado ou 200g de patinho grelhado ou 20 unidades de claras de ovos ou 300g de peixe Tilápia ou salmão. SEMPRE: grelhados ou cozidos ou assados. Líquido: máximo 200ml. Preferivelmente água. Refeição 7 – Após o treino 2 OU antes de dormir Um scoop de WHEY PROTEIN BATIDO COM UM POTE DE IOGURTE + duas colheres de sopa de granola. Pode adicionar água. Refeição pré- e pós Treino Antes: uma hora antes Vitamina: Um copo 300ml de bebida de soja + Uma colher de sopa de geléia de frutas + Duas col. (sopa) de aveia em flocos ou granola ou muslee + Uma col. (sopa) de Leite de coco – Sococo®. Antes: 15 minutos antes -Uma colher de chá de creatina: Após: o Logo após o término do treino: Um punhado de Uva passa. o Após 10 minutos: Um scoop de whey com Dois scoop de Aveia em flocos finos, batido com 150ml de água de coco (desculpe estar meio bagunçado,é que copiei e colei a dieta que ela passou) -peso:57kg -altura:1,67 -objetivo:hipertrofia mas o leite de coco pela tabela nutricional de 3g de gorduras que contem 2,7 sao saturadas
-
olá a todos,então,eu tenho a seguinte duvida sobre minha dieta,fui na nutricionista e ela me passou uma dieta contendo leite de coco e nutella,ai fiquei em duvida sobre esses 2 -,para que serve o leite de coco?óleo e leite de coco é a mesma coisa?(procurei e não achei nada a respeito,somente sobre o óleo de coco e cocos normais) -nutella apesar de não ter uma tabela nutricional ruim eu fiquei pensando,não tem problema o açucar que contém?(pois segundo a dieta tenho que comer todos os dias)
