fabio y.

É possível chegar nesse? (é de um amigo meu que jura ser natural) https://s24.postimg.org/nozk3kxc5/C360_2014-10-02-21-06-15-998.jpg

Da pra chegar nesse??

Sendo bem sincero, não vejo problema nenhum em realizar aeróbico essa hora desde que não te estresse ou atrapalhe seu sono. Nesse caso, eu correria e depois comeria (ou talvez até um shake, algo bem leve para não atrapalhar seu sono)

Muito obrigado pela sua sugestão. no caso do stiff e afundo no treino de pernas, não acho ideal porque o terra um dia antes ja vai desgastar bastante a lombar. No caso das paralelas, curti bastante a ideia. Sobre panturrilha, pode soar muita besteira (franguisse) o que vou dizer, mas não acho as minhas desproporcionais ao resto do meu corpo, sem contar que para um treino eficiente de panturrilhas, não adianta fazer de qualquer jeito no final do treino com vontade de ir embora. Quando termino um dos treinos já estou muito desgastado e o tempo beirando pouco mais de uma hora, a partir do momento que achar que as panturrilhas estão ficando desproporcionais, dou uma atenção maior (mesma coisa para antebraço). Tenho 4 anos de treino natural e acredito ainda não estar muito bem preparado para abcde

ninguem?

Olá amigo, o leg press e o agachamento livre ao meu ver seriam compostos. Antes estava fazendo 4x5 (força) no agachamento, mas estava ficando muito cansativo para realizar os outros exercícios depois. Teria alguma sugestão para melhorar?

Fala pessoal, já estou seguindo a um tempo o treino ABC-off(quinta)-AB-off(domingo academia não abre)---> ABC-off-AB-off-CAB-off-CA... A - Peito, triceps e ombro -Supino reto 3x5 -supino inclinado 3x8 -crucifixo 3x8 -desenvolvimento militar 3x5 -elevação lateral 3x8 -supino fechado 3x5 -francês 3x8 B - costas, biceps e trapézio -terra 2x5 -remada curvada 3x5 -serrote 3x8 -barra maquina 3x8 -rosca martelo 3x8 -scott 3x8 -encolhimento trapezio C - pernas e abdômen -agachamento livre 3x5 -leg press unilateral 3x8 -extensora 3x8 -flexora 3x8 -adutor 3x8 -abdutor 3x8 OBS: quando coloco 3x8 na verdade tento fazer 12 reps, quando consigo fazer mais de 12 na ultima subo a carga no próximo treino. Se não conseguir fazer nem 8 abaixo a carga. O treino está bom assim? (foquei mais no basicão msm na hora de montar)

1,60m 18 anos peso 63kg bf: uns 9% deadlift: 60 de cada lado 5 reps

Cara, sinceramente, eu mandaria um cut primeiro, se você continuar fazendo os compostos com baixas reps, muito provavelmente se a carga cair, vai ser muito pouco. Comigo em particular, consigo progredir pouco em alguns exercícios nas cargas em cutting, em outros, a carga cai. Em bulking é mais facil progredir sim

Se é um amigo, eu vou lá e dou um toque bem educadamente. Agora se for um cara X, não interfiro pq capaz dele ficar bravo e pegar raiva de vc, msm vc querendo ajudar. Me lembrei de um negocio, teve uma vez que fiquei nervoso quando tentaram me "ajudar", tava fazendo terra com 60 de cada lado 5 reps, ai uma mulher veio e falou: - Usa o step senão você vai machucar sua coluna. (fingi que aceite o conselho e quando ela virou de costas voltei a fazer normalmente)

Cara, levantamento terra é para a barra encostar no chão. Esse negocio de step é porque provavelmente seu instrutor não sabe diferenciar um terra de um stiff, no stiff sim é válido o uso de step

Sinceramente não tem essa de certo bulking ou cutting primeiro, você tem que decidir o que quer. Não liga em ter o bf alto por mais um tempo?? Então manda um bulking. Não está contente com o bf alto?? Então mande um cutting. Se alguem falar que você treina a pouco tempo ou não tem 40 de braço e por isso não é pra mandar um cutting (ou alguma asneira dessa), mande a pessoa tomar no c*, quem tem que estar feliz com seu shape é você, não os outros. Lembro de quando pesava 62 no meu primeiro ano de treino e decidi cuttar, não parava de ouvir (cresce mais e depois pensa nisso, não faz isso agr), toquei o foda-se e fiz mesmo assim. Não me arrependi nem um pouco e os que disseram isso até vieram elogiar o shape dps q terminei o cutting.

Nesses 4 anos de treino já tive algumas situações complicadas, vou citar algumas : 1- uma vez estava fazendo abdominal no pulley (aquele que fica ajoelhado no chão e fica contraindo o abd até o joelho), então estava fazendo de boa quando um velho barrigudo falou: -se você quiser rezar vai pra igreja. Por eu ser novo, ele achou que eu ia sorrir, mas só parei e fiquei encarando ele com a maior cara de puto, depois ele foi embora. 2- Montei a barra do terra com varios pesos e tudo, quando terminei uma série veio um cara e começou a tirar os pesos, virei e falei: -qual foi?? ai ele disse: -desculpa, confundi com o negocio onde guardavam as anilhas 3-Um cara esbarrou na ultima rep do supino e a barra quase caiu em cima de mim, ele fingiu q não viu e foi embora como se nada tivesse acontecido 4-fazendo supino com um amigo ajudando, na ultima rep meu parceiro deixando eu sofrer e só iria ajudar caso travasse mesmo (o que é certo), então vem voando a instrutora e da um empurrão na barra tentando ajudar, a barra quase caiu em mim 5-pedi ajuda no crucifixo, o cara so ficou olhando e não fez nada, na ultima rep cai da cama no chao e o cara ficou rindo dentre outras muitas...

Fala ai marombada, tudo certo? Seguinte, estou em cutting a praticamente 2 meses e tenho a seguinte dúvida, que apesar de procurar muito, não consegui achar nada parecido: Todos sabem que o que manda em um cutting em especial é a dieta associada ao treino, aliás não só em cutting mas em qualquer objetivo relacionado a melhora no físico. Estou com uma dieta de +/- -500kcal fazendo um treino de musculação a tarde e um AEJ pela manhã, até ai tudo certo. -Como existe a tal homeostase em cutting, em dias que não treino e não mando AEJ se eu seguir a dieta, teoricamente não irei perder gordura??? Pergunto isso porque por exemplo o dia do lixo costumo fazer sábado, só que não treino de domingo, ou seja, sábado não iria perder gordura devido ser o dia do lixo, e no domingo também não devido ao fato de não treinar e consequentemente não haver gasto calórico suficiente???

Se a intençao é perder gordura poderia mandar um AEJ e um treino de musculação, aliás, nem disso precisa. Você é iniciante, logo creio que seja sedentário e queira começar a praticar a musculação, vou mandar logo a real que muitos iniciantes não sabem, você pode passar horas e horas correndo e treinando, sem uma reeducação alimentar(dieta) os resultados não virão. O que quero dizer é: quer perder peso, faça sim musculação, mas seu foco tem que ser a DIETA.

Valeu ai pessoal, essa duvida por mais ridículo que pareça já me impediu de fazer varias coisas como viajar com os amigos por exemplo, sempre ficava com o pé atrás. A partir de agora não irei mais deixar de curtir o que tenho que curtir somente para "manter" o shape, cheguei a conclusão que não devemos deixar de aproveitar a vida deixando de sair e viajar só porque isso vai zuar um pouquinho o shape (a não ser que você seja um fisiculturista), e mesmo se perder um pouco de MM vcs fizeram eu lembrar que existe a memória muscular. Novamente, obrigado a todos.

Eae marombada, tudo certo? Andei pesquisando e não achei nada que pudesse esclarecer minha dúvida, já tenho quase 3 anos de treino (2,5 seguindo dieta e com treino adequado). Ultimamente venho seguindo a dieta corretamente sem furar absolutamente nenhuma refeição, não faltando em nenhum treino e sempre buscando progredir nas cargas, assim, melhorei meu shape consideravelmente. A dúvida que tenho é: -É possível um shape considerado legal passar para ruim em questão de uma semana (sem seguir dieta e treinar direito)??? Pergunto isso porque em outubro farei uma viagem de uma semana e é claro, complicado seguir dieta em uma viagem, lá também terá facilmente o acesso a bebidas alcoólicas (pensem em uma festa que dure uma semana, é mais ou menos isso). Muitos devem estar pensando: -Pô cara, para de ser frango, se você realmente gosta desse mundo da maromba nem deveria ir pra essa viagem, nem deveria pensar em beber e muito menos furar a dieta blá blá blá. A questão é, essa ai é a minha viagem de formatura do ensino médio (curto muito essa vida de marombeiro, mas não posso viver só disso), treino desde os 14 e estou com 16. Da minha idade sou um dos poucos que se dedicam a essa vida (acordo 2h antes de todos os meus colegas só para mandar meu AEJ enquanto todos dormem. Abro minha marmita com arroz integral e frango no almoço enquanto todos estão comendo seus lanches no mcdonalds e por ai vai...). Nessa viagem poderei treinar porque há uma academia lá, seguir a dieta será praticamente impossível, mas atingir pelo menos 2g de proteina por kg é tranquilo que consigo, não irei beber todos os dias, talvez alguns se me der vontade. É possível essa semana estragar totalmente o meu shape a ponto de parecer que nem treino? É possível uma festa ou rave de 3 dias por exemplo estragar o shape de alguem nesse ponto? Pode parecer uma pergunta idiota, mas acredito que seja dúvida de muitos aqui.

Também andava meio desanimado com o treino, a mesma fita que você falou, parecia que todo o esforço na academia não valia a pena quando me olhava no espelho. fui descobrir o que era depois de mandar meu primeiro cutting. Você vai ver o animo e a disposição pra ir treinar quando os gomos do abdomen começarem a aparecer e o seu shape ficar com o aspecto bem melhor/atlético. fica ai uma foto do meu cutting pra te motivar, também tenho 16 anos, treino desde os 14.

é cara, não dá pra deixar de estudar/trabalhar só para conseguir dormir horas a mais. Não é isso que irá afetar boa parte dos seus ganhos, siga uma dieta correta, treine pesado e já estará na frente de muitos que dormem mais de 8h por noite mas nao treinam direito e seguem dieta sem levar a serio.

eu começaria com um saldo de -100kcal e iria abaixando 100kcal por semana até chegar no máximo em -500kcal.

eu tambem tinha problemas de postura, comece a fazer exercícios compostos que com o tempo irão corrigir sua postura. -agachamento -remada curvada -levantamento terra -supino -desenvolvimento

Cara, eu ja fiquei nessas tambem quando estava começando, a questao é foque em crescer primeiro e esqueça essa sua gordura localizada, quando atingir um volume legal e quiser definir, vai ficar com um shape legal. o que nao da é vc querer perder essa gordura agora ate pq imagine q vc fique seco agora, vai ficar um magrelo, e vai querer ganhar massa magra, ai ganhando massa magra um pouco de gordura vem junto, nao tem jeito. Pode ficar tranquilo quanto a proporçao do corpo, apenas foque em ganhar massa por enquanto.

Em cutting mantia 3x5 somente com a intençao de manter as cargas, meu treino de ombro era 2x por semana e fazia 3x5 desenvolvimento e 3x8 elevaçao lateral

Depois de terminado o meu segundo SL5x5 (treino de força) consegui chegar em uma carga legal no desenvolvimento (50kg) após isto fiz um cutting e consegui manter quase todas as minhas cargas em todos os exercícios, só que o ombro está cada vez diminuindo mais e mais, por exemplo, durante o cutting pegava os 50kgs , após isto foi para 45kgs e agora faço com 40 (5x5) com muita dificuldade e sinto cada vez mais que a carga está caindo. Estou escrevendo aqui porque não é a primeira vez que isto acontece antes (há uns 5 meses atras) pegava 40kg no desenvolvimento (depois de ter terminado meu primeiro SL 5x5), ai então a carga foi caindo e caindo mesmo mantendo 5 series de 5 reps. Caiu tanto a ponto de eu achar 25kg pesado, o que pode estar errado? (A dieta tenho certeza que não é)

comer muito e com qualidade, mas tudo calculado, não basta só comer muito. Vai demorar para você ganhar seu tanquinho, você precisa ganhar massa no seu abdomen e ter um percentual baixo, nao adianta so ter um dos dois.