fabio y.

com que carga voce começou no agachamento no stronglifts?em 3 meses voce ganhou 4 de braço e 6 de perna?

porque ja estou fazendo um treino hibrido(força e hipertrofia)

seguinte,ja treino a um ano e ja conheço os 2 tipos de treino.Atualmente estou fazendo um treino hibrido(força e hipertrofia juntos,seg e ter força / quin e sex hipertrofia) Logo pretendo trocar de treino so que estou em duvida em fazer um treino de hipertrofia ou de força.Se for o de força iria fazer o stronglifts 5x5 o de hipertrofia iria montar um novo. Graças a esse treino atual ja pego cargas meio altas (nos treinos de força) em relaçao ao meu peso e idade. idade:15 anos peso: 62kgs altura 1,61 BF:8% cargas (total) treino de força Agachamento livre: 85kg 5x5 supino reto: 64kg 5x5 militar: 42kg 5x5 remada curvada: 70kg 5x5 terra: 100kg 1x5 cargas (total) treino hipertrofia (a maioria 3x8) supino reto: 52kg crucifixo: 16kg supino inclinado: 46kg desenvolvimento: 32kg elevaçao lateral 7kg triceps coice: 10kg triceps testa: 9kg agachamento: 70kg leg press: 160kg terra: 80kg rosca direta: 26kg rosca scott: 26kg rosca concentrada: 14kg a minha duvida é, nos proximos meses devo começar um treino de força ou de hipertrofia?(eu sei que muitos vao dizer:" voce tem que ver seus objetivos o que voce quer e tal".Mas estou perguntando qual seria mais vantajoso fazer primeiro,porque por exemplo de nada adianta voce fazer um treino de hipertrofia e nao conseguir evoluir progredir em nada nas cagas por exemplo.

Cara,vou te dar uma dica que pouquissima gente conhece e quase todos que conhecem ignoram mas para mim funcionou e muito. Desligue tudo antes de dormir(luzes) até mesmo o stand-by da sua tv que não ilumina nada,qualquer luz acesa,e faça o possivel para nenhuma iluminaçao entrar pela janela.Voce deve estar se perguntando por que fazer isto, minha nutricionista tb me mandou fazer isto e nao estava acreditando muito no começo, fui testar e deu certo.É porque mesmo dormindo o corpo "detecta" luzes,ou seja, quando voce fica rolando na cama se mechendo enquanto dorme, o corpo tenta se esconder destas luzes.(por exemplo quando tem uma luz batendo na sua cara e voce vira para o outro lado,acredite sem luzes voce dorme muito melhor.Nao acredita? http://www.hipertrofia.org/blog/2013/06/05/5-dicas-de-treino-e-hipertrofia-por-charles-poliquin/ olha a quinta dica que ele dá. Em relaçao ao ZMA para dormir comigo piorou e muito o sono(tenho pesadelos) quando como algo antes de dormir tambem tenho pesadelos, mas isso varia de pessoa pra pessoa

ACREDITO que sim porque imagina acordar quando esta ocorrendo toda a liberaçao de hormonios, voce interrompe tudo

foda demais sua evoluçao, continua assim que ta no caminho certo

cara,calcule as calorias da sua dieta e seu gasto diario,se vc esta gastando mais do que consumindo ai esta o problema

estava vendo um video e na descriçao ele diz ser 100% natural e que conseguiu esse corpo em 3 anos o que me chamou a atençao é que ele era raquitico e ta com um shape foda pra 3 anos de treino,sem contar que ele era ectomorfo.É possivel chegar natural nesse shape?

nao tem como eu falarem se vale a pena ou nao,vou ser mais direto, depende da sua dieta,pede para sua nutricionista calcular o seu gasto diario,quantidade de proteinas na dieta, etc... se voce ver que falta proteina vale a pena mandar um whey sim para completar,agora se ja tem proteina suficiente eu nao acho que seja tao vantajoso pagar caro por um whey.Lembrando que se voce quer perder peso natural um pouco de massa muscular voce vai acabar perdendo, nao tem jeito

estava procurando um pre treino que nao fosse caro,estava tomando ZMA e ja esta no final,procurando achei esse:http://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=536&cod_categoria=11 é um bom pre treino?

faltou pesquisa ai em,mas tudo bem.cara,se vc quer baixar o bf não é o whey que vai fazer uma grande diferença mas sim sua dieta,poder ate pode tomar,mas veja sua dieta,em relaçao a que whey pegar, pegue de uma marca confiavel (probiotica,universal,optimum,etc...)pega um 3W que ja ta de bom tamanho

cara,uma coisa que sempre me anima é ver eu progredindo nas cargas.Me anima demais quando eu lembrava eu fazendo agachamento morrendo com 40kg(total) e hoje eu fazendo com 90kg,o terra por exemplo eu fazia com 60kg e hoje faço com 100kg.Nunca usei esteroides,tenho 15 anos e treino a 1ano, sou muito baixo (1,60) mas por causa do corpo muita gente diz que pareço ter uns 18/19 anos isso me anima muito.Outra coisa que digo, com treino intenso e uma alimentaçao foda, e sem esteroides voce consegue um shape muito acima da media.O que tambem me motivou muito,foi o que minha nutricionista falou,acredito que seja verdade.Eu tambem estava desanimado com esse negocio de que chega um ponto em que voce nao cresce mais e perguntei pra ela,ela falou que é sim verdade,mas se voce coninuar treinando voce ira criar mais fibras musculares, ou seja, o seu musculo pode ficar ate do mesmo tamanho,mas tera muito mais qualidade e força.

cara,eu treinei em casa por meio ano,o improviso que fiz para treinar pernas deu muito certo.para fazer agachamento livre é impossivel voce fazer sem ter um suporte por um simples motivo:se voce agacha com 90kg por exemplo como que voce vai tirar a barra do chao e colocar nas costas?o que eu fiz foi pegar 2 cadeiras da cozinha e usar como suporte.Se nao tiver,improvisa

esse negocio da liberaçao de hormonios de madrugada existe sim,por que dormir por exemplo 5 da manha e acordar 1 da tarde não é tao eficiente quanto dormir as 10 e acordar 6 da manha?simples,porque quando o corpo sente a presença de uma luz(sol) ele entende que ja amanheceu.ta,mas eu fecho as cortinas do quarto e janelas,nao seria como se estivesse de noite?nao,porque é praticamente impossivel nao entrar luz nenhuma do sol, outra coisa q tambem ajuda nisso é desligar tudo,até mesmo os aparelhos que estao em stand-by como a luz da televisao,o celular piscando,etc...

medo de ficar nos 1,75 ?kkkkkkk e eu que a medica disse que vou ficar com 1,60 pro resto da vida

cara,nenhum exercicio vai te fazer parar de crescer(altura),isso é mito

monta a dieta na tabela do leandrotwin ,fica mais facil de ver,sem contar que marca aproximadamente todas as calorias q vc consome e gasta

mas pelo que entendi da pra mesclar o treino hiit com pesos,se eu fizesse tipo seg quarta e sexta o treino com pesos e ingerindo mais calorias e terça,quinta e sabado o hiit ingerindo menos caorias do que gasta é possivel ganhar massa muscular e perder gordura?

eae pessoal,tudo bom? seguinte,ja treino ha um tempinho(1 ano),nesse 1 ano de treino mudei muito meu corpo,era um magrelo.Ja cresci razoavelmente bem nesse periodo, mas infelizmente meu percentual de gordura aumentou até que bastante(acho que estou com uns 15%,antes tinha 8),queria perder gordura e achei o treino HIIT.Não entendi direito o treino HIIT,eu ja pesquisei e tudo mais e eu entendi a intençao deste treino,que é a perda de gordura,aumento da testosterona,etc...o que eu não entendi direito é a divisão.Por exemplo sei que devo fazer aerobico de baixa e alta intensidade,mas como fica o treino com pesos?eu ja vi varios videos motivacionais de caras virando pneus de caminhao,correndo com paraquedas amarrado,etc...Isto seria HIIT?só pra deixar bem claro que pesquisei,inclusive ate achei um topico exclusivo do HIIT mas mesmo assim nao entendi direito como fica o treino com pesos junto com o HIIT

cara,uma das partes mais dificeis vc ja conseguiu,que é mudar a sua mente e estar disposto a se dedicar 100%.Mas como vc ja deve saber, musculaçao é uma coisa bem complicada:parou, perdeu.Não adianta se esforçar um mes para um e depois volta,ai para de novo...,começou tenta nao parar mais.No seu lugar eu faria o que o amigo ali falou um 5X5,para iniciantes considero ser um dos melhores treinos,alias nao so para iniciantes,mas para qualquer um.Se vc fizer tudo certinho com uma dieta e tudo mais,em 3 meses voce ja vai ganhar uma boa força(eu por exemplo antes agachava com 40kg morrendo e fazia so 6 repetiçoes,depois do 5x5 agachava com 60 de boa)isso porque so fiquei fazendo 2 meses sendo que o recomendado é 3 no minimo.Mas começa a fazer esse treino e mantem esse seu pensamento que vc ta no caminho certo,nao desiste nao,

o que importa é o saldo calorico no final

isso varia muito,depende da academia q vc quer montar em casa e de qual academia vc pretende frequentar. Ja vi academia com mensalidade de 60 conto e até de 200.A unica vantagem de treinar em casa é que da pra improvisar bastante coisa saindo ate mais barato(é claro q nao com a mesma qualidade),eu quando treinava em casa pra fazer agachamento tinha 1 barra e anilhas mas nao tinha suporte,peguei 2 cadeiras da cozinha aushauhsau

10% de bf não ta ruim nao,da pra ver sim(se vc desenvolver bem).Mas cuidado com a dieta,essa ai é a chave pra definiçao abdominal.

minha nutricionista me falou que não é necessário,ela me recomendou tomar waxy maize e tomo até hoje,quando vc acaba o treino pelo que entendi, ao ingerir waxy maize ,ele é absorvido muito rapido,mas vai liberando energia aos poucos,por isso tambem considero bem melhor que a dextrose,não é a toa que a maioria das pessoas nos EUA tomam waxy maize(sem contar que lá o preço é bem mais acessível)

albumina vc pode mandar com leite,é até melhor não so em gosto mais em beneficio,porque a absorçao dela vai ser mais lenta ainda