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fabio y.

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Tudo que fabio y. postou

  1. A único ponto de atenção na minha opinião é no treino de perna e ombros. Eu trocaria o agachamento máquina por agachamento livre e adicionaria pelo menos um desenvolvimento no de ombros
  2. Pelo que vc descreveu, aposto que você treina no seu limite todo treino e não consegue ficar alguns dias sem treinar. Se esse for o caso, muito provavelmente seu SNC e corpo estão meio saturados e precisando de um descanso. Treine durante uma semana com 20% da intensidade que você costuma fazer (sim, vai parecer que vc está indo pra academia brincar), passada essa 1 semana leve, vc vai ver que vai ter muito mais gás e vontade na semana seguinte. Outra coisa q tb pode ser, sua dieta. Se vc está a muito tempo com a mesma quantidade de macros e kcals, a tendência é estagnar mesmo.
  3. Fala cara, beleza? Muito obrigado pelo seu comentário. Estava usando minoxidil oral + minoxidil tópico + finasterida, por coincidencia, quase que na mesma semana meu minoxidil oral acabou. Lembrei do seu comentário e decidi parar de tomar (continuar somente com o tópico), já que acreditava eu que por ser ingerido, traria mais colaterais do que só passar o tópico. Cara... Foi só parar uns dias com o minoxidil oral que minha libido voltou ao normal (mesmo com a finasterida + minoxidil topico), a facilidade e consistência da ereção também
  4. cara, estou passando por uma situação semelhante. Estou utilizando minoxidil e finasterida, senti que a libido deu uma boa baixada. O minoxidil que você utilizou é o tópico ou oral? (pelo relato acredito que tenha sido o oral) Sobre a fina diminuir a libido, ainda não sei se é psicológico comigo ou não... Por exemplo, se vejo uma pessoa que estava acostumado a me relacionar, fico excitado rápido e o negócio também funciona tranquilamente. Porém se é com outras pessoas, não sinto tanta vontade assim
  5. Da pra atingir um shape bem bacana natural se fizer tudo a risca, óbvio, vc nunca vai ser um felipe franco da vida sendo natural. Mas aquele shape q todo mundo olha, admira e acha forte/estético, isso da tranquilamente se não for um endomorfo. Esse negócio de fazer um puta treino não necessariamente significa estar fazendo da forma correta, tem muito cara por ai que se acha o avançado pq treina a 2 anos e se matando na academia com o treino meia boca que o instrutor passou (quando na verdade nunca seguiu uma dieta certo, não manja o mínimo de periodização e não consegue nem agachar com 100kg nas costas ou fazer um deadlift com 120kg). Tem gente que treina a anos e nunca nem sequer fez um deadlift. Sobre por que não usar: Cara, muito dos que vi usarem, antes de usar tinham uma aparência normal pra idade. Depois do uso, quando vi o cara de novo dps de um tempo: Ficou grande, mas pele toda estourada, calvo e parecendo que envelheceu 10 anos (fora a saúde que deve ter ido pro espaço). "Ah, mas o fulano x que é famoso e eu acompanho usou e está bem" Os influencers, famosos do esporte, etc... Vivem disso, ou seja, o sucesso deles muitas vezes está associada a imagem que passam. Fora que são ricos e conseguem acompanhamentos/produtos da melhor qualidade possível. Obs: Não digo que todos que usarem se ferrarão, longe disso... Mas é um risco que pode ser evitado a depender do objetivo de cada um. Exatamente, se seu objetivo é ter um shape bacana pra ir nas baladinhas e tirar a camiseta na praia, tu não precisa ser um ronnie coleman da vida. Pessoal perde a noção e se baseia muito por fotos de instagram cheias de filtro e photoshop. No meu caso, tenho um shape legal, amo o esporte e me dedico de verdade, porém não vou deixar de sair e curtir com meus amigos para ficar em casa seguindo a dieta. No meu caso não usaria jamais
  6. Depende, você acha que vale a pena arriscar usa saúde por estética? Não estou dizendo qual é certo ou errado, mas vai de cada um colocar na balança. Primeiro, se você não treina a pelo menos uns 3 anos sério e seguindo tudo a risca sendo natural, nem cogita usar anabols, vai arriscar sua saúde e ter um resultado se bobear pior do que um natural que se dedica e faz td certo. E assim que parar de usar, por não ter o mínimo de maturidade e conhecimento, vai perder tudo o que ganhou. Se seu objetivo é ficar com shape para se sentir bem e chamar atenção da mulherada, não precisa nem ser muito forte, só de ser "fortinho" e trincado (isso da pra chegar tranquilamente se não for endomorfo) já vai estar mais estético que 90% dos caras que são grandes ( o que tem por ai de cara grande e sem definição alguma, não é pouco). E isso de ser fortinho e trincado natural, pequeno perto dos bodybuilders que usam EAS, pode até ser motivo de zoação entre eles, mas te garanto que vai chamar atenção e gerar admiração da grande maioria dos "normais" que não treinam. Na minha opinião, vai viver do esporte e competir? Ou ao menos a musculação é sua vida, a ponto de você deixar de fazer aquela baita viagem legal com seus amigos só para não perder o treino? Se sim, ok, cogite usar. Caso contrário, esquece. E tu é novo, as vezes hoje vc ama musculação mas daqui uns anos perde o tesão nisso e nem vai mais querer treinar (espere um bom tempo até usar se realmente optar por isso).
  7. Sim, ainda mais pelo fato de ser iniciante. Se tiver ai uns R$1K, ja da pra comprar uma mesa de supino + barra + pesos e começar a brincar. Se não tiver, o que acredito que seja o caso por estar na escola, compre um par de halteres e anilhas que já vai dar para começar a fazer bastante coisa
  8. Fala pessoal, tranquilo? Treinei durante anos sem periodizar o treino corretamente, consegui um resultado legal, porém chegou em um ponto em que ficou quase impossível evoluir. Estudando um pouco, percebi que talvez o fato de não periodizar corretamente, ocasionou esse bloqueio (treinava no limite sempre até ficar desgastado e tirava uma semana off depois de algumas semanas). Estou periodizando da seguinte forma: - 1 semana com cerca de 60%-80% da intensidade - 1 semana com cerca de 80%-100% da intensidade - 1 semana com cerca de 60%-80% da intensidade - 1 semana com cerca de 80%-100% da intensidade - 1 semana de descanso com cerca de 20%-60% da intensidade - Repetir o ciclo... Por ex: Caso eu agache com 100kg total, eu faria nas semanas 70kg-90kg-70kg-90kg-40kg Minhas dúvidas são: 1) Está correto periodizar dessa forma? 2) Em uma fase de cutting, essa periodização continua válida? Se eu fizer uma semana com baixa intensidade, não poderia perder muita MM por estar em défcit?
  9. Faz sentido Gostei dessa ideia de considerar reps por músculo, acho que vou adotar
  10. Ai que está, com bi-set apesar de demandar mais esforço nas séries e sentir mais o músculo trabalhando, me sinto menos exausto ao final do treino do que fazer um treino convencional sem bi-sets e com mais carga por assim dizer (justamente pelo fato de ter "menos exercícios"). Ou seja, sinto o músculo trabalhar menos e fico mais cansado no treino sem bi-sets
  11. Ah sim, me referi no caso ao fato dele ter ficado mais "pesado" não no sentido de cargas, mas sim no sentido de demandar mais esforço
  12. Obviamente que a carga exata não, mas uma carga até que parecida (cerca de 20% menor)
  13. Isso na minha opinião não é ser muito exato, uma coisa é por exemplo se alguém perguntar se é melhor fazer 8 ou 9 repetições por série (nesse caso, concordo concordo que o cara estaria sendo muito exato e exagerando). Agora, existe uma diferença gritante pro SNC em fazer só 3 exercícios vs 6 exercícios sendo 3 bi-set Então, o bi-set fiz mais para dar uma variada no treino msm. Estava adotando a um tempo os bi-sets, geralmente fazia um composto + um bi-set com 2 exercícios sendo um composto + isolador. O que percebi foi que ao mesmo tempo em que pareceu que o treino ficou mais intenso, ficou mais curto e fácil (por isso fiquei confuso se estava certo isso)
  14. Fala pessoal, beleza? Possuo a seguinte dúvida, sabemos que a faixa ideal para gerar hipertrofia seria algo em torno de 10-24 séries/semana para cada grupo muscular (falando a grosso modo). No entanto, quando incluo um bi-set no treino, devo considerar cada série dele como sendo somente uma única série por não haver descanso ou duas séries distintas por serem dois exercícios diferentes? Ex: - 4x8~12 supino reto - 3x8~12 supino inclinado - 3x8~12 crucifixo seria equivalente a - 4x8~12 supino reto - 3x8~12 supino inclinado bi-set com crucifixo?
  15. Comigo a IIFYM foi boa em alguns momentos porque consigo sair com meus amigos e não ficar bitolado ou preso como se estivesse numa dieta restritiva. Mas ja digo de antemão que é necessário ter muita disciplina, pois é muito fácil falar "- Ahh, to fazendo IIFYM aqui, por isso vou comer um mcdonalds ao invés de um arroz com frango". Apesar de ter me ajudado em certo ponto, em outro, foi ruim, porque me sinto muito mais cansado e com shape pior (por conta do açucar, farinha de trigo, etc... Pretendo voltar para uma dieta restritiva em breve
  16. Ja ouvi muita gente falando que ioimbina da oficial farma não é ioimbina. Ia comprar deles, mas depois de ver tantas reclamações, desisti. Acabei pagando mais caro e pegando um importado
  17. Somente ela mesmo. Entendo esse lance de que talvez meu corpo seja sensível, mas achei esquisito que em um dia tomei 6mg e não senti absolutamente nada
  18. Seguinte pessoal, a três dias comecei a usar ioimbina para eliminar a stubborn fat (gordura teimosa), meu BF já está baixo (creio que cerca de 10-12%). A ioimbina deve ser tomada em jejum e pode apresentar alguns colaterais, no entanto, ocorreu algo muito estranho. Tomei a dose, esperei cerca de meia hora e fui pro AEJ: Dia 1 - 3mg: Nenhum efeito colateral, apenas notei que suei levemente mais Dia 2 - 6mg: Absolutamente nenhum efeito colateral, nada mesmo DIa 3 - novamente 6mg: Taquicardia forte, pressão arterial subiu absurdamente, visão embaçada, sensação de ataque cardíaco e desmaio. Como isso é possível? Em um dia tomei 6mg e não tive nada, no outro tive todos esses sintomas com a mesma dosagem. Tenho certeza que não foi um efeito psicológico, até porque estava totalmente tranquilo e pensando em outra coisa quando a taquicardia disparou. A única coisa que fiz de diferente no dia 3 foi que tomei pouca água no dia 3 (somente o suficiente para mandar os 6mg para dentro), nos outros dias se não me engano, tomei cerca de meio litro (não sei se isso influencia em algo, mas acho que não).
  19. Shape bacana, porém faltou um pouco de definição. No caso do Bottura, a minha opinião é a de que ele compete sim em competições naturais, porém existem diversos modos de "burlar" o teste antes da competição, logo é possível sim usar algumas paradinhas. De qualquer forma, o cara é inteligentíssimo e o conhecimento dele é baseado em estudos, sem contar que ele é formado e sabe do que fala (melhor do que muito professor de educação física por ai, engraçado ver o pessoal chamando o livro e vídeos de farsantes e se esquece que ele fez uma faculdade sobre o assunto e manja sobre isso). Não acho errado ele dizer que é natural, até porque ele não deve usar nada de absurdo comparado com os men physiques da vida, e se ele disser que usa algo para competir, o que vai ter de nego natural que se inspira nele começando a ciclar de qualquer jeito, não vai ser pouco
  20. Que efeitos colaterais sentiu amigo? (penso em usar mas também fico com esse receio)
  21. Pessoal, estava mandando abdominal parabrisa (para quem não conhece, é esse da imagem que peguei no google). Senti que não estava recrutando muito bem o inferior, que é o foco desse abdominal, porém continuei normal. Na hora que soltei da barra e me abaixei para pegar a garrafa, senti como se o músculo abaixo do abdominal inferior meio que tivesse deslocado e trocado de lugar, como se alguém estivesse meio que empurrando ele pra dentro com bastante força, depois de uns 5 segundos voltou ao normal, (a sensação foi horrível, nem conseguia me mexer direito). Dois dias depois, fui fazer um outro abdominal e senti essa mesma sensação de novo. Nunca tinha sentido isso antes, isso porque já treino a mais de 5 anos e pego cargas relativamente pesadas nos compostos. Alguém sabe o que possa ser? O que pensei até agora foi: - Hérnia acho meio difícil, ainda mais porque a parede abdominal está bem firme e não tem nenhuma "elevação", mas também não descarto a possibilidade - Cãibra abdominal talvez, mas por que só comecei a sentir isso agora se tudo na alimentação está ok e não fiz nenhum exercício diferente? - Algum mal jeito - Algum ligamento ou músculo que esticou além do que deveria e acabou se lesionando
  22. O cara parece se grandinho, mas o bf dele é bem alto, por isso não vejo nada demais no shape
  23. Se não desse pra chegar nesse nível ainda mais com esse BF, acho que ja tinha parado de treinar
  24. Tá aqui um shape muito bacana natural que vi outro dia em um grupo do face, creio que dê pra ir um pouco além disso, mas serve pra ter uma base
  25. Exatamente isso! Pouquíssima gente aqui desse forum treinou pelo menos 5 anos natural antes de começar a usar algo. Eu ainda estou natural, e meu shape está longe de ser comparado com o de um hormonizado, mas mesmo assim, muita gente elogia. Acredito que só cheguei nesse shape porque quando comecei a treinar acreditava inocentemente que um jeff seid da vida era natural. Isso me forçou a dar meu máximo todo santo treino e seguir uma dieta que odiava por meses sem errar. Tenho certeza que se logo no primeiro mês ficassem me falando que era impossível e tal, talvez só pensaria que dava pra ter um shape bacana usando algo
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