fabio y.
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ninguem?
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e no caso de barras para biceps,tem problema colocar rosca direta no lugar?
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treino a +/- 8 meses e fiz um deload de 50% nas cargas no treino SL5x5 mas estava fazendo essas flexoes especialmente porque achei que iria perder MM pelo fato de o treino estar muito leve(estou no começo é claro,3° semana) e pra aproveitar esse tópico tambem tenho outra dúvida,esse treino manda fazer os 3 principais exercicios e depois exercicios de assistencia para dar enfase nos braços(barras,paralelas,etc...)como não tenho paralelas(treino em casa) tem algum problema em eu substituir esse por outro exercicio?por exemplo triceps pulley
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mas da pra manter a MM de boa só com dieta?(mesmo treinando leve)
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com a nataçao aliada a flexoes,abdominais e etc.. voce vai conseguir um shape digamos assim ´´saudável`` e talvez até forte,mas se voce quer ficar com um shape definidão mesmo só com academia
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Seguinte,eu estou fazendo o treino stonglifts 5x5 e para quem não sabe o treino começa de uma maneira muito leve(geralmente reduzindo as cargas que voce aguenta pela metade e a cada treino voce aumenta 2kg nas cargas)Mas nesse tempo que começou muito leve o treino eu me sentia como se não estivesse treinando pois não ficava cansado nem um pouco,então decidi fazer alguns exercicios para me ´´´cansar`` um pouco mais ,por isso comecei a fazer várias barras e flexoes nos dias de treino,por exemplo umas 200 flexoes(eu sei que isto não gera muita hipertrofia)mas quando o treino ficar mais dificil ai pretendo fazer somente o treino sem exercicios adicionais.Mas a questão é: -estou perdendo massa magra ou é só impressao?(porque eu estou me achando menos definido do que antes de fazer esse treino novo) -essas flexoes e barras é recomendado eu parar imediatamente ou posso continuar sem problemas ate o treino ficar pesado? -na verdade essas flexoes e barras eu fiz com a intençao de manter os musculos porque sei que levantando metade do que levanto normalmente não ira gerar hipertrofia,e para manter os muculos eu vi gente falando para fazer barras, flexoes e tambem manter a dieta,é isso mesmo que precisa para manter?
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Treino De Frangão(Fichinha Do Instrutor)
fabio y. respondeu ao tópico de Eudes Cesar em Musculação em geral
se fosse voce faria o seguinte,é como ja disseram aqui,pergunta pro seu instrutor como faz tal exercicio por exemplo agachamento,ele tem que te ensinar a fazer da maneira correta,senao vc pode reclamar pq o salario deles vem do seu bolso.Depois que ele te ensinar comece pegando leve ,bem leve mesmo só para aperfeiçoar a execuçao,depois que achar que a execuçao esta perfeita peça para ele avaliar a execuçao,se ele tambem dizer que esta bom vc começa colocando mais cargas e assim vai,e nesse tempo vai pesquisando aqui os exercicios e os treinos que são bons,e ai voce monta seu treino e ja era -
(Só quero deixar bem claro antes de tudo que pesquisei e não achei nada a respeito) Todos dizem que nós não devemos ficar treinando por mais de 1 hora ,certo? Todos nós sabemos que fisiculturistas treinam muito mais que 1 hora,geralmente 3 horas por dia http://www.youtube.com/watch?v=e83rQig9vCk Reparem em 2:46 do video,quando ele diz que quando você deixa de treinar durante muito tempo(mais de 1h) com medo de overtraining é pura preguiça Essa é a dúvida que fiquei,se o corpo após 1h de treino intenso começa a liberar o cortisol que é altamente catabólico,por que os fisiculturistas treinam muito mais que 1 hora por dia e crescem tanto? Eu sei que muita gente vai falar: -é a genética deles que é muito superior,etc... 1) se a questão é genética o certo não seria cada um ter seu limite dentro da academia?ou seja,o cara ali deveria treinar no maximo 1h,o outro ali poderia treinar 2,o outro 1 e meia,etc...?pq ate onde sei ninguem tem a genetica igual. 2)Eu sei que comem exageredamente os fisiculturistas,mas se isso fosse o problema qualquer 1 poderia treinar por muito tempo e se encher de comida que estava tudo certo para o corpo se recuperar mas resmindo tudo ,a minha duvida é essa:como treinam 3h por dia e não catabolizam?
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olha esse video,não precisa de muitas repetiçoes,mas sim intensidade para trincar o abdomen espero ter ajudado
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se estiver lacrado é muito provavel que nao falem nada,mas o que voce nao pode é tipo trazer uns 3 wheys na mala,pq ai eles vao achar que vc quer vender,mas 1 só não tem problema pq é para consumo proprio
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O que eu quis dizer foi o seguinte,voce se alimentando bem não tem perigo de catabolizar,pois o seu corpo vai usar os carboidratos da refeiçao como energia,mas por isso que eu disse para dar um intervalo entre essas 2 atividades e se alimentar antes das 2 pq se vc so se alimenta uma vez e faz uma atividade seguida da outra ai sim seu corpo não terá recebido energia suficiente e começará a catabolizar,pois são ''provavelmente" 2h de treino sem parar
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cara,eu faço luta e academia ,eu faço academia a tarde e luta a noite,o que eu não te recomendo muito é fazer por exemplo luta e logo após ja ir para academia ou vice versa.Recomendo vc comer durante esse intervalo de luta e academia alguma coisa.No meu caso eu almoço e vou para academia,tomo um lanche mais tarde e pronto,depois janto e vou para luta,assim não tem muito perigo de perder massa muscular,outra coisa,não faça luta por muito tempo seguido,por exemplo por 3 horas,pois senão voce corre risco de catabolizar o musculo mesmo se alimentando bem antes
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comecei hoje o SL5x5,mas achei meio estranho,depois do treino não estava nem um pouco cansado,parecia que nem tinha treinado,é normal isso?
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então ficaria +/- assim:-rosca direta(exemplo) eu aguento fazer 8 com 25kg no total,eu faço 3 repetiçoes com 22kg e na ultima eu aumento para 25 e faço até uma antes da falha?é isso?
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sim,eu treino até a falha cara, vc me ajudou muito,eu achei que sabia agachar direito,mas quando vi esses videos percebi que estava fazendo tudo errado, depois que vi esses videos aprendi muita coisa,vlw o certo é nao falhar em todas as séries?(é que não entendo muito bem pq não tem ninguem acompanhando meus treinos),seria melhor então para um treino de hipertrofia por exemplo fazer 4 series de 12-10-8-8 e aumentando o peso ou fazer tipo 4 de 8 com o peso máximo que aguento?
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Não,faço primeiro costas depois biceps.De que video vc esta falando? Vou fazer mesmo o SL5x5,mas eu so não entendi muito sobre esses exercícios de assistência,por exemplo manda fazer barra com peso para dar ênfase nos braços,ou seja,então se eu quiser fazer rosca direta por exemplo invés de barras está tudo bem ou tem que ser barra mesmo?
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No tópico sobre SL dizia ´´Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores.`` Ou seja,só fazendo squats e dedlifts e com uma boa alimentação eu ja vou conseguir um resultado sem fazer exercicios isoladores para abdomen?e se eu quiser fazer isoladores para complementar vou ter mais resultado ou isso só vai prejudicar na recuperação?
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pensando bem,vou fazer mesmo o 5x5,só tenho mais uma dúvida sobre o treino de hipertrofia que faço atualmente e que provavelmente voltarei a fazer depois de um tempo com esse treino 5x5. O ice tinha falado que meu treino ABCAB estava muito volumoso,por que muito volumoso?o certo para ABC2x não seria 2 para músculos pequenos e 3 para grandes?
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mas fazer por 1 mes o SL5x5 é suficiente para ter um bom aumento na força?e tambem o SL5x5 não tem exercícios isoladores,tem algum problema eu realizar 1 ou 2 nos dias de descanso?
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pelo que me disseram uma vez e pelo que entendi (corrija-me se eu estiver errado) esse treino foca mais em força do que hipertrofia ,esta certo? Pelo que entendi tambem ,a ideia desse treino é ganhar força e depois como voce estará mais forte poderá fazer o treino de hipertrofia com cargas bem mais altas e consequentemente ter mais resultado,se eu fazer o stronglift por 1 mes é suficiente para ganhar força ou é muito pouco?
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eu fazia esse treino porque como faço outras atividades além da musculaçao,não tenho condição de pagar uma academia mesmo,por isso treino em casa em uma estação de musculaçao,mas sem acompanhamento de um personal trainer.O personal do meu amigo passou um treino parecido com esse para ele(ele tem praticamente o mesmo peso,idade e altura que eu) e achei que não tinha nada a ver o peso com o tipo de treino por isso continuei fazendo.Só por curiosidade com quantos quilos pode fazer esse treino que faço atualmente? tem como vc me mandar o tópico?eu joguei no google em como montar treino 5x5 e nao achei nada
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quando me referi a 200 gramas de proteína quis dizer 200g de carne ou frango,me desculpem pelo meu erro,O meu treino é o seguinte Idade:15 objetivo:hipertrofia peso:60kg altura:1,61 Treino A rosca direta:4x8 rosca scott:4x10 remada curvada:4x10 remada baixa:4x12 puxador costas:4x12 treino B:peito,triceps e ombro supino reto:4x8 supino inclinado:4x8 crucifixo reto:4x8 triceps frances:4x10 triceps pulley:4x8 elevaçao lateral:4x8 desenvolvimento militar:4x12 -treino C:pernas e panturrilha extensao:4x15 avançamentos:4x10 agaixamento halteres:4x15 rosca perna:3x8 panturrilha em pe:4x12
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cara,se vc disse que seu café da manhã foi comprometido pq só tem manteiga,queijo,etc...,vc não pode fazer um sanduíche com pao integral e frango e levar para comer lá no trabalho?Outra coisa,comigo pelo menos é assim se eu não durmo pelo menos 8h por dia meu treino não rende nem 1/3,não sei se com vc é o mesmo,só testando para saber,mas vc cresce quando vc está descansando e quando vc dorme é o período de melhor descanso do seu corpo(lembre-se disto).E mais uma coisa sobre o seu peso,vc pode ter perdido gordura e ganhado massa magra,se vc ver que está mais definido talvez seja isso, e vc se pesou em horário iguais?pode parecer besteira mas dependendo do horário pode dar diferença sim,por exemplo se vc se pesar logo após acordar vc provavelmente estará mais leve do que se se pesar depois do almoço
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Galera,é o seguinte,eu ja treino a +/- 8 meses e tive muito resultado até uns 7 meses de treino. No sétimo mês de treino aconteceu uma coisa estranha,eu sempre vinha aumentando os pesos no supino por exemplo,então em um dia coloquei a carga de sempre,mas percebi que a execução estava errada,não estava encostando a barra no peito,então decidi diminuir a carga e fazer o exercício da forma correta,diminui 3 kgs de cada lado e pronto,a execução ficou perfeita.No outro dia de treinar peito senti mais dificuldade em levantar essa carga que ja tinha abaixado,mas consegui(até ai sem problemas),no outro dia de treinar peito não conseguia completar de jeito nenhum todas as repetições tive que abaixar mais ainda a carga e assim foi indo,até que pensei que podia ser overtrainning pois não era só no supino que estava acontecendo,fiz um descanso de 4 dias.Na semana depois do descanso consegui pegar muito pesado no treino(mas não com as mesmas cargas de antes de abaixar),agora nessa semana depois da do descanso está acontecendo a mesma coisa,não estou conseguindo mais continuar com as mesmas cargas,não só no supino,na rosca direta por exemplo(Na semana passada,logo após o descanso pegava 12 de cada lado nas 3 primeiras séries e na última 14,agora faço com 12 de cada lado morrendo e nao consigo de jeito nenhum pegar 14 na ultima) Eu ja pesquisei sobre o que poderia ser,mas as únicas coisas que consegui achar foram: -pode ser overtrainning(ja dei um descanso de 4 dias,então acho difícil ser sendo que nunca treino o mesmo músculo em intervalos muito curtos sempre dou 3 dias de descanso) -reduza as cargas e faça a execução perfeita(ja fiz isso e cada vez reduzo mais,se continuar assim não sei aonde isso vai chegar) -diminua o volume do treino(ja fiz isso ,faço 3 exercícios para músuculos grandes e 2 para pequenos ABCABC) -seu pré treino não está bom(treino 1h depois do almoço,como 300g de carboidrato de baixo IG e 200 de proteína,sem contar que como muitos legumes e verduras,acho difícil o problema ser esse) -você não dorme direito(durmo de 8 a 10 horas por dia) -voce não se hidrata direito(bebo 3 litros de agua por dia) Alguem ai sabe o que pode ser isso?
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ninguem?
