fabio y.

idade:15 anos altura:1,60 peso:58kg biotipo:mesomorfo objetivo:hipertrofia treino:abcab ja treino a uns 5 meses,mas treino em casa,há pouco tempo comprei uma daquelas academias caseiras que tem vários exercícios em um aparelho só e tambem mudei meu treino para abcab,mas como não tenho personal trainer e nunca treinei em academia queria a opinião de voces sobre meu treino: -treino A:biceps , costas e antebraço rosca direta:4x8 rosca scott:4x10 remada curvada:4x10 remada baixa:4x12 puxador costas:4x12 flexão dos antebraços com barra:8x8 -treino B:peito,triceps e ombro supino reto:4x8 supino inclinado:4x8 crucifixo reto:4x8 triceps frances:4x10 triceps pulley:4x8 elevaçao lateral:4x8 desenvolvimento militar:4x12 -treino C:pernas e panturrilha extensao:4x15 avançamentos:4x10 agaixamento halteres:4x15 rosca perna:3x8 panturrilha em pe:4x12 -Treino de abdomen que faço dia sim dia não: elevaçao de pernas deitado:4x15 abdominal na prancha:4x15 abdominal no chao:4x15 meu treino é esse ai,comecei faz pouco tempo,aguardo opiniões ,obrigado

eae galera,tudo bom? sou novato aqui no blog,e peço a ajuda de voces para avaliarem a minha dieta com objetivo de hipertrofia,pois aqui nesse blog tem pessoas com grande conhecimento sobre o assunto vamos lá: idade:14 anos altura:1,61 peso:nao me lembro acredito que por volta de uns 60kg 7:00 -um copo de leite desnatado -2 colheres de sopa de aveia -1 banana -2 colheres de sopa de albumina -1 colher de sopa de whey protein 8:40 -1 banana -1 colher de sopa de albumina 11:00 -1 fruta 2:00 -300g de batata doce -150g de carne ou frango -salada ou legumes 3:30 -1 fruta 4:00 -treino de musculação 5:00 -(shake pos treino) 80g de whey protein 40g de dextrose 5g de creatina 5:40 -300g de batata doce -150g de carne ou frango 7:00 -1 hora de kung fu 8:30 -300g de batata doce -150g de carne ou frango -salada ou legumes 8:50 -1 fruta 10:00 -2 colheres de sopa de albumina -1 copo de leite desnatado -1 capsula de multivitaminico centrum 11:00 -dormir