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fabio y.

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Tudo que fabio y. postou

  1. fabio y.
    sobre a dieta: e sobre a albumina pode mandar antes de dormir,porque seu corpo vai ficar um bom tempo sem consumir nada. whey tem absorção muito rápida,diferente da albumina q vai alimentando seu corpo aos poucos,pode mandar albumina com leite e azeite tambem porque azeite retarda ainda mais o tempo de absorçao.
  2. fabio y.
    na verdade como ha um tempo atras bebia muito pouco mesmo,não deu para notar se dava diferença ou não,ainda mais porque não tinha o conhecimento que tenho hoje,sem contar que naquela época nem dieta seguia.Em relaçao a SAÚDE acredito eu que não faça mal,no sentido de ,faz menos mal do que comer porcarias todo dia como muitos sedentários fazem e ´´ninguem`` acha ruim.A minha preocupação mesmo é com os ganhos, porque acho estranho essa questão de beber,tenho alguns amigos que enchem a cara todo fds,não seguem dieta e conseguem ter bons ganhos(é claro que não vou encher a cara e deixar de seguir dieta)
  3. fabio y.
    antes de tudo quero deixar bem claro que ja pesquisei em vários lugares e sempre vejo a mesma coisa:uns falam que beber nem que seja só um pouco irá afetar os ganhos,outros falam que beber de vez em quando não irá afetar nada,alguns falam que não ha problema em beber desde que no dia seguinte consiga seguir a dieta,etc...Não sou daqueles que pensa que academia é somente ir puxar ferro,sempre me preocupo com a dieta,sempre me preocupo em aprender mais sobre musculação, buscar novos métodos de treino,etc...,ja deixei de sair várias vezes só para não catabolizar,o que é muito chato ainda mais na minha idade(15 anos).Quando saio sempre vejo todo mundo curtindo e tudo mais ,e como não bebo,não me sinto animado quando saio(é chato ver todo mundo bebendo,rindo e curtindo e eu na minha sem curtir nada,ainda mais se for em alguma festa ou algo do gênero).Ja bebi antes e bebi muito pouco,mas muito pouco mesmo, 1/4 de um copo de vodka.Isso ja foi suficiente para me deixar mais animado e conseguir curtir por mais estranho que pareça.(Ja faz mais de 6 meses que não bebo nada).Queria saber de uma vez por todas se beber muito pouco irá prejudicar os ganhos,isto é, beber a ponto de ainda estar consciente e ´´normal`` ou se irá afetar nem que seja um pouco? (atualmente não estou usando creatina)
  4. fabio y.
    pode ser que seja hernia entao?sempre tento controlar a respiraçao e a coluna reta,mas as vezes sinto dor.Mas se for hernia é normal doer somente na hora d fazer rosca direta?achei meio estranho,porque quando faço exercicios bem mais pesados como terra,nao sinto nada
  5. fabio y.
    mas pela dor,eu sinto que é uma dor interna e nao muscular.Suspeito que seja algo na respiraçao talvez
  6. fabio y.
    4kg de cada lado pr mim nao é pesado,por isso que achei estranho,fazia com 10,ai no mesmo dia coloquei 4 so pra ver se continuava,levantava de boa o peso,mas so nao conseguia por causa da dor.vou colocar um exemplo,quando voce vai fazer barra fixa,algumas vezes o seu biceps aguenta fazer mais,mas a dor que começa no seu antebraço nao deixa,entenderam?é mais o menos a mesma coisa que esta acontecendo,aguento levantar mais na rosca direta,mas a dor no abdomen nao deixa
  7. fabio y.
    o estranho é que começou a dar essa dor quando estava com muito peso na rosca direta,entao decidi abaixar muito e mesmo assim senti dor fazendo rosca direta com ridículos 4kg de cada lado
  8. fabio y.
    ultimamente tem acontecido um negocio meio estranho que antes nao acontecia,toda vez q vou fazer rosca direta sinto uma dor na regiao abdominal do lado esquerdo.(não é dor do treino de abdomen,é uma dor de dentro da barriga mesmo)o estranho é que só sinto essa dor ao fazer rosca direta,qualquer outro exercicio nao sinto.E algumas vezes tambem voltando da acdemia para a casa (a pé) eu tambem sinto,o que pode ser? respiraçao incorreta?
  9. fabio y.
    fazer essa divisao push/pull tem muita diferença em relaçao a pogressao,ou seja,é mais eficiente?é que como ja fiz o SL 5x5 ja peguei +/- a divisao dele para low reps e a unica coisa que alterei foi em vez de agachamento no a1 coloquei supino fechado
  10. fabio y.
    dei uma arrumada,ficou melhor agora? A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW SUPINO RETO - 5x5 MILITAR - 5x5 SUPINO FECHADO 5X5 B1 - COXAS/COSTAS/BÍCEPS - LOW AGACHAMENTO NA MÁQUINA - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 REMADA CURVADA - 5x5 BARRA - 1X PROGRESSAO REPETIÇOES A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO - 3x8~12 CRUCIFIXO RETO - 3x8~12 DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 PARALELAS - 4X10 COM PESO TRICEPS TESTA - 3x8~12 B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH AGACHAMENTO NA MÁQUINA - 3x8 LEG PRESS - 3x10~12 PANTURRILHAS - 3x15 LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8 PUXADOR FRENTE - 3x8~12 ROSCA SCOTT- 4X8~10 BARRA COM PESO -3X10~12
  11. fabio y.
    creio que nao irá ficar pesado terra e agachamento no mesmo dia,ja fiz o stronglifts 5x5 e tinha terra e agachamento no mesmo dia,fazia de boa,so mais uma duvida,em relaçao ao A1 e A2,devo começar com metade da carga e ir progredindo como num treino de força ou ja devo pegar logo de cara o peso que eu consiga fazer morrendo?
  12. fabio y.
    dormir mais de 12 hs tb ja é meio exagerado,principalmente por ficar todo esse tempo sem comer,se vc dormir umas 8 horas,acordar,comer algo e voltar a dormir,acredito que nao tenha problemas
  13. fabio y.
    cara,acho tem problema sim,é claro,da para manter ganhos de boa,mas é mais recomendado dormir por volta das 10,porque a maior liberaçao de hormonios começa acontecer por volta das 11 (se vc estiver dormindo)minha nutricionista falou isso e vários outros médicos tb.Quando começa amanhecer o corpo ja para de liberar tanto esses hormonios,qualquer claridade o corpo ja reconhece como amanhecer,por isso é importante tb dormir em ambiente bem escuro
  14. fabio y.
    seguinte,eu a um mes atras tinha começado um treino para hipertrofia ABC2x,mas em relaçao a progressao de cargas por exemplo no supino não vi muita,eu sei que um mes é pouco tempo para progredir muito nas cargas,mas a questao é que a meio ano atás eu pegava 50kgs(total) de boa no supino reto,e atualmente eu pego 42 morrendo sendo que não parei de treinar desses seis meses para cá.O engraçado é que antes eu nao seguia dieta,mal sabia sobre musculaçao,comia porcaria todo dia,etc... e tinha uma facilidade muito maior para progredir nas cargas do que atualmente,quero tentar ganhar força e progredir nas cargas,(que nesse caso um SL5x5 se encaixaria perfeitamente) ,mas não quero abandonar o treino de hipertrofia,por isso depois de pesquisar conheci esse AB2x low/high reps e gostei muito.Para montar meu treino usei o treino do emaromba como base:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93744-ajudem-treino-ab2x-lowhigh-repets/ idade:15 altura:1,60 peso:62kgs braço:33cm tempo de treino:10 meses A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW SUPINO RETO - 5x5 SUPINO INCLINADO - 5x5 MILITAR - 5x5 PARALELAS - 5x5 COM PESO TRICEPS TESTA- 5x5 B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW AGACHAMENTO NA MÁQUINA - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 REMADA CURVADA - 5x5 BARRA FIXA - 1X exaustão CHIN-UP - 1X exaustão A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12 CRUCIFIXO RETO - 3x8~12 DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 PARALELAS - 4X10 COM PESO TRICEPS TESTA - 3x8~12 B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH AGACHAMENTO NA MÁQUINA - 3x8 LEG PRESS - 3x10~12 PANTURRILHAS - 3x15 LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8 PUXADOR FRENTE - 3x8~12 ROSCA SCOTT- 4X8~10 ENCOLHIMENTO - 3x15 ROSCA DIRETA - 3x8~12 minhas dúvidas são: 1-fazer o agachamento na máquina terá tanta eficiência como o livre?porque na minha academia nao tem o suporte para fazer agachamento livre 2-o treino no geral esta bom?(só alterei algumas coisas em relaçao ao do emaromba)
  15. fabio y.
    cara,no bulk voce vai ganhar um pouco de gordura,a ideia é ganhar o minimo de gordura possivel e o maximo de musculos,mas um pouco voce sempre vai acabar ganhando.
  16. fabio y.
    nao tinha auto confiança nenhuma,me sentia um lixo e nao tinha vontade de fazer nada,ate a hora que decidi que tinha que mudar minha vida,hoje sou apaixondo pelo esporte
  17. fabio y.
    eu nao entendo a maioria das mulheres,ja vi muitas ficarem reclamando quando veem um amigo/namorado/conhecido altamente empenhado na musculçao (aquele que segue dieta rígida ,nao perde 1 treino e tals),ficam reclamando que o cara nao curte a vida ,só pensa em academia,etc...mas quando veem a foto de um cara rasgado ficam lá babando,da vontade de chegar para uma dessas e falar: - O sua anta,voce acha que o cara ficou assim como?comendo porcaria todo dia,perdendo treino e enchendo a cara todo fim de semana?
  18. fabio y.
    vlw ,vou começar a fazer isto, obrigado pela ajuda de todos
  19. fabio y.
    galera,seguinte,vou mudar meu horario de treino para 13:30(logo depois que sair do colégio).minha última refeição(um sanduiche e uma maça) é 11:25,o problema é que as 13:30 estou com fome.O que devo fazer?mandar 2 sanduiches inves de 1?treinar mesmo assim e almoçar normal quando chegar em casa?
  20. fabio y.
    esse whey pela tabela é bem meia boca mesmo,ainda mais por esse preço da pra pegar um da probiotica ou outras marcas bem melhores do que essa ai.
  21. fabio y.
    é que se eu deixar como faço quando chego da escola(o horario que iria treinar) sinto fome,nao tem problema treinar com fome?
  22. fabio y.
    galera,seguinte estou querendo mudar meu horario de treino para 13:30,irei para a academia logo depois que sair da escola(13:30)mas minha ultima refeição é 11:25(1 sanduiche e 1 maça). As 13:30 estou com fome,se quiser treinar neste horário terei que melhorar minha refeição as 11:25?o que devo fazer? -levar uma marmita 300g de arroz integral e 150g de frango para comer 11:25 -sair da escola 13:30 voltar para casa,almoçar e ir treinar lá pelas 16:00 (de preferencia nao queria fazer isto mas se for a unica opção tudo bem) -não levar marmita,mas comer 2 sanduiches ao inves de 1 e quando chegar em casa almoçar -mandar um shake pré treino 12:30 qual destas 4 opçoes posso fazer? desde já obrigado
  23. fabio y.
    cara,tenho 15 anos,e faço MMA,musculação e krav maga,praticamente todo dia faço um treino de musculaçao e um de luta,e mesmo assim nao me vejo muito afetado em termos de hipertrofia,é claro,voce talvez tenha que pegar mas leve em algum dos dois do que se fizesse apenas um,mas o mais importante é ter uma alimentação excelente(ingerindo mais do que voce gasta) e ter um bom descanso(dormir 8h por dia).se voce ja faz algum dos dois esportes e quer acrescentar outro nao vejo projema,o problema é se vc não fizer nada e quiser começar os 2 de uma vez
  24. fabio y.
    -é que nao coloco paralelas porque treino em casa e não tem como fazer paralelas -deveria tirar rosca concentrada e so deixar 1 exercicio para biceps? -vou fazer as outras coisas que voce falou
  25. fabio y.
    (Só quero deixar bem claro antes de tudo que estou postando aqui porque postei na seção treinamento e ninguem me respondeu) Idade:15 anos altura:1,60 peso:57kg BF:8% divisão:ABCAB objetivo:hipertrofia A (costas,biceps e antebraços) costas: -deadlift 3x10 -remada curvada 4x8 Biceps -rosca direta 4x8 -rosca concentrada 3x10 antebraços -rosca invertida 4x12 B (peito triceps e ombro) Peito -supino inclinado 3x10 -crucifixo 3x10 -supino reto 4x8 triceps -testa 4x8 -pulley 3x10 ombro -desenvolvimento 3x10 -elevaçao lateral 3x10 C (perna e panturrilha) Perna -agachamento 4x8 -flexora 3x10 -extensora 3x10 -avanços 3x10 panturrilha -panturrilha em pé com halteres 4x12 o treino está bom?muito volumoso?
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