Bom eu tenho 15 anos e preciso muito de ajuda,tenho quase 90 Kg e aproximadamente 1.63 metros.É o seguinte,eu tenho vergonha de entrar numa academia agora pois eu me acho muito gordo.Eu queria uma ajuda de vocês pois sou novo no fórum,preciso que me digam uma seleção de treino que posso fazer em casa com objetos dentro de casa tipo garrafas com água etc,e tambem quero que me ajudem pois não sei como faço uma alimentação equilibrada.Tomei esse decisão depois que vi que minha situação esta se agravando,então hoje faiz 2 dias que só fasso uma reifeição por dia,eu so almoço e bebo agua,meu almoço é so arroz e ovo.Então pesso a ajuda de vocês para me ajudarem.Desculpe os erros de português.