Buttler

Haha, é impressionante como academia é um antro de (des)conhecimento... Concordo em relação ao supino vs agacho/terra, mas acho que no terra, nego que pega cinquentinha de cada lado no supino, aguenta uns 70/70 no terra...é que a preguiça parece que anda de mão dada com esses caras tb, impressionante...

Valeu ricardo! Obrigado mesmo!

Lobinho, gostei da solução, pois minhas pernas realmente estão muito juntas mesmo (devia ter filmado com as pernas mais abertas, mas esqueci completamente). Vou testar o rdl (que eu já fazia logo no começo, mas n tenho nenhum registro da execução) e tb abrir mais as pernas (com uma barra mais lisa do que a que eu uso). Eu n gostaria de mudar pro sumo agora, pra dizer a vdd...parece uma mudança muito grande, além da questão de trabalhar menos as costas (de todos os grupos, o que eu estou vendo menos evolução é justamente as costas)... E o lance do buttwink, ctz que tem encurtamento envolvido...eu já tenho uma lordose pra ajudar nesse sentido. Outra prova disso é q aquele alongamento estendendo a perna pra cima e puxando, faz doer muito minha lombar...

Galera, apenas para dar um desfecho a questão do terra (deveria ter criado um topico)... Eu testei hoje as duas formas sem carga e o resultado pode ser conferido aqui. Pra mim é bem nitido que no sumô, a forma é muito melhor e que eu saio curvado no terra tradicional independente de carga. Agora minha ultima duvida é: o sumô trabalha menos as costas, certo? Isso não parece ruim pro contexto do sl?

Mega frango, de boa kra! Só espero não estar desvirtuando demais o topico (da proxima vez eu crio um especifico)... Então eu concordei com tudo que vc disse. A amplitude não foi boa, dá a entender que precisa melhorar a mobilidade e em relação a manobra de vassalva te digo que falta tb coordenação. Eu no momento, estou fazendo o exercicio prestando muita atenção no pé direito (relatei isso recentemente). aos joelhos para fora, porém isso não está muito automatico ainda e são problemas que não ocorrem com por ex, 50/50... Em todo caso, upei o video da primeira série deste mesmo treino. Acho que tá bem melhor do que a ultima (tirando os 240 passos pra trás, etc), mas admito que decaiu bem minha forma de uns treinos pra cá... Gostei do seated good morning...esse sim eu consideraria uma boa opção complementar pro treino.

@Mega Frango O lance da barra, vou colar lá amanha cedo só pra medir ...já devia ter feito isso antes por sinal. E se a barra maior é a melhor opção, tem uma lá que serviria pra tentar fazer mais aberto...vou testar tudo isso na proxima segunda feira. Em relação ao terra sumô, eu me interessei por essa forma desde que vi aqueles videos da marilia coutinho, que o gremista postou...se é melhor pras costas, só pode ser a boa mesmo. Vou fazer um teste com ctz e posto aqui assim que tiver feito. Concordo em relação a travar o core. Eu ando meio afobado pra fazer tb, acho que isso atrapalha um pouco e os alongamentos, faço todo pré treino e em dias off. Acho que melhorou bem, mas sempre dá pra melhorar mais essa parte. E a sua execução nesse video é muito boa, sem duvida. Eu to fazendo porcaria até no aquecimento, mesmo problema...filmei tb, mas é replay desse video, um pouco menos pior talvez...sinal de que não é carga o problema. Por fim, antes do deload, colar na academia nos dias off cedinho, fazer umas reps sem carga até o proximo treino e ver se acerto isso. A tabela vou ver com mais calma, pq nao entendi bem como funciona, porém pelas fotos dos caras, eu devo ter mais tendencia ao sumo mesmo... Obrigado! joseff, eu vi essa dica neste topico e imediatamente fui testar. Funcionou muito bem, porém o dono da academia pediu para que não fizesse nos steps, pois ele considera que são muito fracos. Apesar de ter sido fácil (na vdd não tá pesaaaado ainda), não sei se foi com boa forma. E acho que dá pra fazer em outra barra que tem lá, mais antiga, pra lidar com esse problema da barra nova demais (= Pra mim o problema tá por ae: peito pra fora com adução da escapula. Eu andei lendo tanta coisa a respeito do terra, que comecei a mexer na forma e acho q estraguei... ricardo, hahaah, sem problemas com isso man. A galera até dava uma zoada no começo, pq meu aquecimento é meio escroto nesse sentido (pra eles, pq n é nada demais, só uns exercicios pra lombar e good morning) e todo santo ajuda, porém não sei se seria este o problema. A alguns meses atrás, eu estava com problema de subir a bunda antes (desencostando assim, a barra da canela) por conta do agachamento, que me deixou meio viciado nessa movimentação. Depois que comecei a teoricamente, "subir tudo junto" minhas costas pararam de doer, mesmo todo torto na região da escapula... E já que vc tocou no assunto do squat, este video é do mesmo treino. Postei ele mais pra mostrar para um amigo, não repara no grito do lobisomen na ultima rep, por favor, hahah...foi terrivel essa série...treinar de manhã pra mim não serve, mas acho que não caprichei na "empinada" na subida, hahah...tenho outros videos e tava comparando, pow, to desaprendendo a fazer... : / Ah, essa execução do squat eu achei bem meia boca tb, mas eu tava zuado...não costuma ser assim não... Por fim, obrigado srs. Acho bem valido esse tipo de discussão pq a execução é fundamental pra todos.

relax, pode confiar nesses exercicios do video...deixei pra postar depois do treino de hoje, que tinha o terra, com intuito de constatar que minha lombar melhorou com eles e não apenas com o descanso do fim de semana. Apesar do terra horrendo que mandei hoje, a lombar está ilesa e fazia tempo que isso não acontecia, heheh

Galera, mais um video a respeito de forma nos basicos. Dessa vez é o terra. Fiz hoje de manha esse treino e essa execução do video, considerei péssima. Aqui o video. Algumas considerações: - Em todas as reps, eu já saio com as costas meio curvadas. To achando que essa barra tá muito baixa pra mim, eu meio que não alcanço ela...algumas soluções . abrir mais as pernas (nao dá pq a barra é nova e a parte que não é lisa tá uma verdadeira lixa ainda) . anilha de 25kg (lá nao tem, só de 20...to afim de comprar um par e deixar lá) . uma anilha a mais debaixo da barra . usar a barra do supino, que é mais velha e abrir mais as pernas. - Essa pegada de ar em toda rep, q bosta isso...eu perco totalmente a forma depois que respiro... - Na ultima rep, eu inverti a pegada...estranhei demais. Faz tempo que eu não inverto e foi muito ruim...esperava q facilitasse...alias, a ultima rep me da arrepios...parece um stiff Tem uma rep a mais em outro video, pq o cara começou a filmar, parou e começou de novo. Essa primeira rep q nao está neste video saiu melhor. E depois desta serie, eu fiz uma outra rep que tb foi melhor, mas em ambas, as costas estao um pouco curvadas. Apesar da má forma, saí ileso do treino...sem nenhum tipo de dor "ruim". E vcs, o que acham?

Lucas, eu tb acho que não deve incluir o crossover. Aliás, considero um PÉSSIMO exercicio. A unica lesão que tive em 3 anos de treino, no ombro esquerdo, foi por causa deste exercicio... Confia que daqui 1 mês já vai estar infernal, mandar só os 3 exercícios do dia...

Don Mario, o que vc quer dizer com "funciona"?

Cara, eu tinha dores nos braços tb. Um amigo sugeriu fazer como estou fazendo que é apenas apoiar a barra na palma da mão. Nunca mais senti nenhum tipo de dor e hje em dia estou agachando com 53,5 de cada lado. obs: assista com volume baixo pra não ter q ouvir a musica horrivel...

Valeu Mega Frango, gostei muito do artigo! Vou dar um tempo na idéia do cinto, heheh...

Faz sentido isso que vcs disseram. Se vc consegue colocar mais peso com o cinto do que sem, teoricamente vc está com uma lombar mais fraca, já que não consegue carregar o mesmo peso sem ele. Eu andei lendo por ae e achei um post interessante em outro site, no caso a favor do cinto (n sei como é isso de conteudo externo por aqui): The belt allows you to increase the IAP(intra-abdominal pressure) and stabilize the spine better during your heavy sets. That will make you stronger because you'll handle more weight. But it will also increase your beltless strength. I wouldn't wear them for light stuff, and I wouldn't tighten it too much. I used to think they wouldn't make much difference, they don't store elastic energy like a squat suit or bench shirt. I've only started to try one for my heaviest set, and discovered an enormous advantage. You can actually FEEL the IAP in a way that increases your connection with your squats, deads, rack pulls, push presses. My technique feels much more solid for every rep. I never realized this 'til I tried it(go figure). That alone is worth the price of the 4" of bullhide.......and then some! I expect this to help me get stronger this year(I'm 58, lied about my dob) than ever. Some guys get very strong without a belt, and some guys(Yuri Spinoff for example) like to demonstrate unreal strength beltless, to psyche people out. But if helps me get stronger, with and without, I'll take it! Look at all the WSM guys. Not only do they use belts, they are allowed save their grip with straps for unreal car deads etc. Do you think they have weak abs and hands?

Eu li por aqui uma vez, algo do tipo "pra que fazer muitas reps no terra? Pra hipertrofiar a lombar?" e concordei. Acho que é exercício pra no máximo 5 reps por série. Fora que é legal fazer...eu gosto, pra mim é o exercicio mais legal...bate uma baita adrenalina e a satisfação depois que termina é muito grande.

Preto, achei sem querer e estou fazendo todo dia de manha a uns 4 dias. Tá sendo muito bom pra minha lombar.

ricardo89, pq seria mais grave a lesão com o cinto? pretoeng, sinistro...mas acho q foi coicidencia, hein... Bom, ontem eu treinei normal e não tive dor nenhuma...engraçado como o fim de semana dá uma recuperada, heheh...

Victorr, concordo com vc...ando com a lombar bem dolorida e meu medo n é da dor em si e sim do significado dela, que eu não sei. A idéia seria dar uma protegida pra ver se passa, mas o ideal seria saber em que momento convém começar a usar (se é que isso existe), já que, creio eu, um dia vou ter que começar a usar se continuar progredindo...vlw! Megafrango, kra, valeu pelos links e pela informação! Eu acessei o diário que vc citou, foi de grande utilidade! Em relação ao cinto, esse do seu link pareceu muito melhor mesmo! Vou pesquisar ainda mais e comprar um, nem que seja pro futuro.

Srs, penso em começar a usar um cinturão no terra e no squat. Estou próximo de 1,5bw no squat (atualmente faço squat com 111kg. Preciso chegar em 139 mais ou menos). O que acham? Muito cedo ainda? Esse aqui parece bom?

É, tb achei que precisa colocar um pouco mais de carga para avaliar...

Kra, agooora acho eu entendi melhor o seu tópico. Vc está pensando em mudar de treino pq suas cargas já são de intermediário e, segundo o proprio site do sl poderia partir pro madcow agora por conta disso... Bem, eu acho que pela matemática da coisa, vc pode sim fazer isso, mas eu manteria o 5x5 mais um pouco. A pergunta que não fica clara pra mim é: qual seu real objetivo? O meu é ficar mais um tempo ganhando peso, pra depois tentar secar a gordura. Para tal, estou planejando os próximos meses da seguinte forma: - Mais 2 meses de treino, pra chegar a 1,5bw no squat (eu estou progredindo 1kg e não 2, por isso a demora) - 2 semanas de descanso - Volto com 80% das cargas em tudo - Progressão de 2kg até atingir as cargas de antes do descanso e volto a progredir 1kg por mais 6 meses. Ou seja, mais 8 meses de sl 5x5 (totalizando 1 ano), se nada der errado... Depois disso, vou provavelmente fazer um treino com menos, menos volume (madcow, ou o 3x3...preciso ler ainda pra decidir), com um deficit calorico na dieta, por uns 3 meses. Falando em números, acho que dá pra chegar a uns 90kg com uns 10% de bf em um ano mais ou menos (apesar de eu nao estar mais tão ligado nesse tipo de estimativa)...

Lobinho, concordo com o Aless. Não vejo motivo pra mudar de treino, por conta das cargas. Agora, se está sendo inviável por causa do tempo de treino, é outra historia. Sugiro trabalhar em cima desse intervalo, não deixar prolongar tanto... Talvez melhorando o folego, vc consiga diminuir o intervalo...eu acho que melhorei um pouco meu folego nas ultimas semanas, fazendo um "hiit" bem rapido no fim do treino...no transport mesmo, comecei mandando 40s de intensidade e 20s de descanso, 3 a 4 séries...acho que melhorou, pq ontem eu consegui mandar 3 reps do supino, sem ter q parar pra pegar folego praticamente.

Aless, mas será que o gremista está mandando tanto exercicio complementar assim? O sl eu concordo, dá pra ir muito longe mesmo. Nessa versão mais volumosa depois do 3º exercicio pesado, ainda é sugerido fazer mais 6 exercicios no A e 4 no B...puxa vida, acho que eu estou mole então, kkkk

O primeiro treino eu achei excelente pq apesar de "volumoso" usa um meio de progressão mais viavel para tal. O segundo eu considero inviável. Nos 2 primeiros meses o kra até consegue....do 3 em diante já creio que não...digo isso pq o volume do sl nesse meu 4º mês de treino tá sendo bastante desafiador pra mim.

Lobinho, vc pode tb tentar usar umas correntes de 500g, como eu fiz inicialmente...mas acho bem valido sim, progredir 1 vez na semana. Acho que o importante acima de tudo é progredir... E esse tempo todo de treino, putz...o meu leva no max, pouco mais de 1 hora (desde o aquecimento até o fim do treino), isso pq eu converso muito, acho.

lobinho, manda essa tradução ae....totalmente pertinente a este topico