Buttler

Legal bauer! Agora entendi o pré treino. treinar 2 horas é outra realidade mesmo...flw!

Cara, acho muita comida. Sugiro começar com menos, tipo 2g/kg de proteina, 4g/kg de carbo e 1g/kg de gordura e ir subindo os carbos... Vc já mandou essa dieta algum dia nesse meio tempo? Esse pré treino não te deixa muito cheio nao?

Vcs recomendam uns 10 minutos de kb para fechar o treino (sl 5x5)? Sinto que estou com pouco folego no treino e gostaria de fazer algum aeróbico para melhorar isso.

Putz, mesmo parado, me incomoda muito ficar com os pés apontados pra frente....falta de mobilidade?

É lobinho, filmar vale a pena pra vc mesmo ficar olhando depois, porém to mais inclinado a focar em fazer sem "dor ruim" e progredindo mesmo. No momento, acho q só o ohp tá meio torto, mas acho q sei onde estou errando... Em relação ao 1,5bw, eu tenho essa mesma meta e faltam 30kg pra chegar lá, mas eu mudei a progressão pra 250g por treino em tudo, menos no terra q tá em 500g...vai demorar MUITO pra alcançar 1,5bw, kkkk....n sei se é precisosismo, mas fiquei muito convencido lendo este topico de que progredir lentamente é melhor... Agora só n sei se estou sendo muito extremista, heheheh....to pensando em progredir 250/500/250 para arredondar 1kg por semana e a quarta feira eu considero o melhor dia pra aumentar carga, pq estou mais dentro do contexto do q na segunda e menos cansado do q na sexta...

kra, parabens...filma ae suas execuções! E em relação a dificuldade, eu acho que cada rep é uma historia diferente. Comigo é normal, fazer uma rep com dificuldade, seguida de uma rep extremamente fácil. Pode ser n fatores...respiração, no caso do squat, as vezes eu agacho um pouco mais baixo em uma rep do q na outra...

Gremista, eu acho que vc deve fazer o caixote pra menor e colocar algo por baixo dele se necessário (uma anilha?). Alias sua idéia me inspirou a fazer dois "banquinhos" para apoiar a barra do terra, pois agora q está ficando pesado, não quero danificar o chão da academia, pq não é preparado para tal.

É, fiz essa merda sexta feira....muito facil de causar um desastre fazendo isso....

Verdade lobo, não sei pq encano tanto, já que não está doendo e está progredindo...

@lobinho, não chegou nem a ser uma dor, apenas senti pegar de uma forma diferente e deu impressão que foi na regiao dorsal. Primeira vez q eu faço jogando o pé para trás, eu até fazia sem encostar a lombar no banco e com abdução, mas nunca jogando o pé para trás (o que aparentemente aumenta a curvatura da ponte) e isso causou uma sensação diferente. Nada grave, heheh, valeu!

@lobinho, disponha! @ricardo89, eu n pretendo fazer wd nao, heheh...n me dou bem com jejum. Uma vez eu tentei fazer um jejum de leve pós treino e tudo q consegui foi uma baita tontura já no aquecimento...apesar q um amigo meu q faz lean gains, diz q é só questão de adaptação. Aproveitando o post, é normal sentir um pouco as costas na execução do supino no estilo powerlifter (abdução da escapula, ponte...etc)?

Na segunda rep, fazendo terra. A barra rolou e caiu da anilha q eu uso por baixo e eu fiquei igual uma galinha correndo atrás da barra q n parava de rolar...

Lobinho, wd não necessariamente é hipocalorica. É basicamente comer tudo de uma vez a noite e passar o dia beliscando o minimo possivel. Uma analogia ao caçador antigo, que só comia a noite, por ter q passar o dia caçando e eventualmente encontrava algo comestivel durante a caçada. Respondendo a pergunta, @page55, acho que vc teria que se adaptar para fazer, mas considero possivel sim. O maximo que vai acontecer, creio eu, é vc não ter o mesmo rendimento que teria com uma refeição pré treino, por estar treinando em jejum.

Imagina que vc está quebrando um graveto com uma mão em cada ponta dele, n sei se isso esclarece, heheh... Esqueci completamente de filmar, mas acho q acertei a posição! Consegui fazer com 36,5 sem a menor dificuldade ou dor. A unica diferença é q passei a sentir bastante as costas. Vcs consideram normal?

Parabens pelas cargas. Achei a execução bem boa, talvez um ajuste ou outro (que eu não sei avaliar), mas creio que o principal está sendo contemplado, que é não se lesionar e fazer o movimento completo. Kra, essa msg foi otima pra mim, valeu! Eu estou com um problema na academia por usar anilhas debaixo das cargas e com step, resolvo este problema e o de bater o peso no chão (tb seguro muito a descida por conta disso). Agora to ansioso pro proximo treino segunda, hehe... No mais, gostei de ver a velocidade do movimento, para ter como referencia. Eu tive muita dificuldade pra fazer o terra na ultima quarta, com 60/60, sendo que 58/58 foi bem de boa. Um dos motivos foi ter q ficar segurando a barra na descida.

Valeu lobinho! Bom saber que o step não é algo tão fora de contexto. Só acho que no meu caso, o 3 step nao entraria, pois eu fico com a barra muito abaixo do ideal quando faço sem nada por baixo das cargas. De qqer forma vou testar tudo isso.

Galera, a barra costuma rolar muito com vcs no terra? Isso tem acontecido com mais frequencia agora e questiono se não é excesso de carga, já que nas séries de aquecimento isso não acontece. Um agravante é que uso 2 anilhas embaixo da barra e quando rola a ponto de cair da anilha, é um inferno para reposicionar, o que acaba comprometendo a série. Se tiro as anilhas, fica bem ruim de fazer, principalmente pq a maior anilha q tem lá é de 20kg. Cogito fazer em cima de 2 steps. Perderia um pouco de amplitude, mas ainda ficaria bem abaixo do joelho. O que acham disso? Pretendo medir... @joseff, todo mundo para pra olhar, mas logo se acostumam, na minha academia ninguém nem liga mais. Apenas acham estranho fazer o squat todo treino.

Pois é ricardo. Vou ver se faço isso já na sexta feira...se eu filmar eu posto por aqui

Pois é ricardo. Eu filmo muito de vez em quando, apenas quando treino com um amigo...o soda é q na minha academia nego é cheio de melindre e qqer coisinha diferente q vc faça, já acham q tá querendo aparecer... @DanielJP, eu particularmente não acredito muito nisso. Acho que se vc aumenta a intensidade, vc cresce com qqer execução.

hoje a noite vejo com calma. Valeu aless!

Concordo, problemas na estabilidade, mas acho que está mais ligado a postura, pois comecei a sentir depois de ter mudado a execução para algo mais parecido com a dos videos (parecido pq ainda não cheguei lá). O que mata mesmo é n ter um cara decente pra olhar...os intrutores acham que só existe a "versão bb" do exercicio, se é que isso de fato existe...

kra, n canso de ver esses videos pq eu tenho certeza que o meu supino precisa melhorar muito...agora eu consigo finalmente, isolar os ombros da jogada, mas tenho sentido dor na região da escapula, uma espécie de torcicolo... Hoje eu fiz com 36,250 de cada lado e tá bem de boa, mas é duro progredir sabendo que tem coisa pra arrumar..... Ah, desnecessário dizer que é uma referencia e tanto para quem quer aprender a fazer a coisa direito...

Gostei bastante tb! Valeu por todo a dedicação, aless! Interessante que as vezes eu tenho problemas com essa parte, deixando de respirar corretamente nas ultimas reps (fazendo o agachamento)...resultado: dor nas costas de bobeira...

Eu acho que esse tipo de dor é mal sinal. Na minha pouca experiencia com o terra, houve um período em que eu sempre saía com a região lombar dolorida, bem no meio das costas. Fui corrigindo a postura até acertar e hje felizmente, é zero dor. Talvez vc esteja usando a lombar para erguer o peso logo no inicio da subida. Vc tem que fazer força com a bunda e com a posterior da coxa no inicio. Em relação a postura, eu acho que quanto mais reto melhor, mas é aquela coisa. Uma nota 8 é suficiente para passar na prova, n precisa tirar 10... Em todo caso, acho esse video bacana como referencia da postura ideal .

Uma pena rafa...boa sorte na recuperação.... N conheço nada além do básico, em termos de anti inflamatório...só posso dizer q no meu caso, não resolveram. A dor no meu ombro voltou no primeiro esforço que fiz com ele (por sinal um esforço besta, apenas remando em um caiaque). Só fui melhorar mesmo qdo mexi na execução do supino (agora está 80%), então sugiro procurar uma posição diferente para apoiar a barra.