Buttler

Lobo, boa sorte no seu retorno, eu pego mais ou menos as mesmas cargas que vc, porem peso mais, 87 kg.

Stockton, eu pago uns 6 reais em 400g de leite em pó barra. estou usando leite em pó no lugar do leite normal, até na alimentação da minha filha (6 anos), simplesmente por ser mais barato. O médico disse que não tem problema... Só n entendo pq essa diferença toda de valor. Alguem sabe explicar? Meu pós imediato está 60g de leite em pó + 30g de whey (o whey tem sabor no momento, mas quando nao tem, misturo com canela ou adiciono nos macros, 10g de nescau). Curioso que quando eu mandei 80g de leite em pó de uma vez, bateu uma flatulencia forte, com 60 é tranquilo.

Aless, valeu pela resposta e a resposta que vc deu para o Zanon complementou minhas duvidas a respeito! Vou ler com calma, demais conteúdos.

Aless, quando digo "gordura boa" me refiro a "insaturada" e a ruim seria a "saturada". Vc já respondeu a respeito da relêvancia da qualidade da gordura, mas existe uma proporção adequada de gorduras "boas" e gorduras "ruins" na dieta? Eu por ex, mando 1g / kg, de gordura por dia, mas não chega nem a metade, a qtde de gorduras insaturadas/dia da minha alimentação...

Aproveitando o post, em bulking eu considero completamente desnecessário o whey, visto que vc pode ingerir mais carbos e o leite tem uma proporção legal de carbos x proteina. Eu mando só leite em pó, pela praticidade e pelo preço tb... Uma pergunta: a gordura do leite pode ser considerada boa?

Concordo e assim como em diversos outros temas do BB, a galera tende a pensar que AEJ seja milagroso, talvez por se tratar de algo diferente.

Eu acho valido testar o AEJ. Eu testei e não sei mensurar o resultado, só pude constatar que não faz milagre.

@LobinhoJR, obrigado pelas respostas! Aqui, o topico sobre iifym http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

Valeu pelos esclarecimentos! E na vdd, eu não levei em consideração a lesão do ombro para calcular o peso no overhead. Eu calculei errado mesmo. Vou fazer o seguinte: reduzir a carga de forma a alcançar essas cargas atuais em 6 semanas ao invés de 4 semanas. Sendo assim, o planejamento completo (só estou citando o peso da barra no overhead, pois faço hje com halteres): Agachamento atual: 45 de cada lado na ultima série inicio do ss: 54kg 27/27 (90kg em 18 treinos/6 semanas) Supino (tinha calculado errado no outro post, mal ae) atual: 37 de cada lado na ultima série inicio do ss: 56kg (74 em 9 treinos) Terra atual: 110kg 55 de cada lado na ultima série inicio do ss: 78 (110 em 9 treinos) Desenvolvimento atual: 56kg (2 halteres de 28 na ultima série) inicio do ss: 15kg da barra + 10x2kg de anilhas = 35kg (56 em 9/10 treinos) Remada curvada atual: nunca fiz remada curvada inicio do ss: comecei com 30kg (10kg da barra + 10x2kg de anilhas) Sendo assim, o mais relevante: Meu peso: 87kg Altura: 1,81 bf (uso calça 40 meio folgada, acho q tenho uns 12%) 1,5bw = 87+43 = 130kg (alcanço 1,5 bw no agachamento em 28 treinos ou 9 semanas+1 treino) Mesmo de acordo com a idéia de voltar a pegar os pesos atuais em 6 semanas, não parece muito pesado para começar? Eu acho que o agachamento e o terra vai ser possível, tenho minhas duvidas no overhead e principalmente no supino (remada curvada, aparentemente está com a carga subestimada, então deve evoluir sem problemas). Aproveitando o post, n sei como vcs encaram o iifym, outro assunto bastante popular no fórum. Eu uso este conceito na minha alimentação, mas mando multivitaminicos, etc...alguem considera esta prática ruim mediante essa meta de 9 semanas?

Stockton, pois é e hoje mesmo eu mandei um pacote de negresco eclipse, kkk, eu nem queria comer isso, mas ontem passei no mercado e vi dessa eclipse que nunca tinha visto, aí matou...tive que encaixar na dieta... Dannilo, hahah, curti o relato, eu faço exatamente o mesmo e tenho a mesma dificuldade, que é a de mensurar os macros das comidas aleatorias. Eu to de olho em um doce na padaria aqui perto de casa, que deve pesar uns 300g. Eu vou mensurar as calorias dele como se fossem 300g de chocolate, n deve ser tão diferente disso, uhauha, mas vai ser osso de mandar esse doce com 2500kcal por dia...

Valeu pelo esclarecimento, vidale! Eu estou fazendo alguns alongamentos simples, mas frequentes, todos os dias. Até aqui eu tenho sentido sim, umas dores chatas na lombar, que passam em questão de dias, mas que indicam algum erro na execução do agachamento (curiosamente, o terra está bem tranquilo nesse sentido). Pensei até em fazer umas aulas de alongamento, já prevendo a necessidade, mas vou manter esse esquema mesmo pelo menos por eqto.

Lobinho, pode-se dizer que era um treino hibrido. Eu sempre fazia o primeiro exercicio do grupo em questão com foco em força e o resto hipertrofia, exceto triceps, pq parei de fazer paralelas devido a uma lesão no ombro* e n achei nenhum exercício legal para fazer 5x5, que não doesse o ombro. As cargas q eu citei são as que eu usava até sexta feira no meu treino ABC. Para deixar mais claro, meu treino estava assim: A peito/triceps (para todo o treino, bastante descanso no primeiro exercicio e pouco descanso nos demais) supino reto 5x5 supino inclinado 3x8-10 crucifixo 3x8-10 pullover 3x10-12 exercicio triceps pegada neutra 3x8-10 (aqui o ideal seria paralelas 5x5) exercicio triceps pegada pronada 3x8-10 exercicio triceps pegada supinada 3x8-10 B perna/biceps agachamento 5x5 cadeira extensora 3x8-10 mesa flexora 3x8-10 gemeos em pé unilateral 4x12 (passei a fazer unilateral pq doia o ombro p/ apoiar com o peso da maquina) rosca direta 5x5 rosca alternada 3x8-10 rosca martelo 3x8-10 C costa/ombro terra 5x5 exercicio pegada aberta 3x8 exercicio pegada fechada 3x8 encolhimento 3x10 desenvolvimento com halteres 5x5 elevação lateral 3x8 crucifixo invertido halteres 3x8 Os exercicios de triceps e costas, que eu não especifico, só atendiam ao pré requisito das pegadas, eu costumava varia-los até achar um que eu pudesse fazer sem doer o ombro. *eu estou com uma lesãozinha no ombro (machuquei faz tempo, fazendo uma porcaria de crossover q o instrutor passou) e já estou tratando com fisioterapia. Esse foi o principal motivo de eu querer começar o SL agora, pois eu já tinha vontade de começar, porém agora é uma boa ocasião, já que treinarei mais leve por um mês, o que é conveniente com o tratamento do ombro. E aproveitando(2). Mandei o treino hoje. Bom, foi leve, mas procurei tirar proveito, observando cada detalhe da execução e comecei aprender a remada curvada. Acabei fazendo ela com 20kg + barra e foi bem fácil, mas vou manter assim pq a execução está ruim ainda.

Galera, pretendo começar este treino, porém já treino a algum tempo e minha maior duvida gira em torno das minhas cargas atuais vs as cargas para iniciar no 5x5. Eu perdi o post, mas li que o Rippetoe sugere a um individuo que já treina, que comece com uma carga que permita ele progredir para a carga atual em 4 ou 6 semanas. Sendo assim, eu começaria com as seguintes cargas (os pesos citados são das anilhas): Squat atual: 90kg + barra inicio do ss: 68 + barra (alcanço os mesmos 90kg em 12 treinos/4 semanas) Bench Press atual: 74kg inicio do ss: 62 (alcanço os mesmos 74 em 6 treinos/4 semanas) Terra atual: 110kg inicio do ss: 90 (alcanço os mesmos 110 em 6 treinos/4 semanas) Remada curvada/Overhead São exercicios que eu não faço. Estimei um peso para eles, baseando no desenvolvimento com halteres que eu faço, no caso com halteres de 28kg (ultima série 5 reps). Estimei começar com 8/8 + barra em ambos. Parece equivalente as demais cargas que eu citei? Por fim, está correto iniciar desta forma? Usei 4 semanas ao invés de 6 como referencia para baixar a carga.

Olha, consegui baixar o bf de 17% para 12% em 6 meses*, totalmente em cima do iifym. Na prática não tenho mais uma dieta plenamente definida. O que importa(va) é atingir x de proteina, y de carbo e z de gordura. Alguns alimentos que mandei durante o cutting (macros dos alimentos citados creio que estejam mais ou menos corretos): meia barra de crunch (5,6P - 50,4C - 21,6G = 418kcal) pacote de negresco (8,4P - 93,8C - 28G = 660kcal) salame 40 gramas (10P - 1,6C - 13G = 163kcal) pao branco 50gramas (4,5P - 28,5C - 0G = 132kcal) esfiha carne 100gramas (5,6p - 18,2c - 3,79g = 129,31kcal) esfiha queijo 100gramas (8,4p - 17c - 5,2g = 148,4kcal) Quando eu como lixo, eu como logo em grande quantidade e isso me fez restringir alguns alimentos como por ex, Chocotone. É muito denso, um pedacinho de nada tem muitas calorias e se for só pra sujar o dente, n vale a pena. A esfiha é uma estimativa que eu fiz pesquisando em várias fontes. Por sinal, trocar pizza por esfiha durante o cutting é uma boa sacada. Eu comia praticamente todo sabado, mas se pedisse pizza, eu acabava comendo tudo q sobrava, heheh... Por fim, as unicas precauções que eu mantenho é em relação a qualidade das gorduras, onde procuro manter mais da metade proveniente de boas fontes e também alguns protocolos de pré e pós treino, no caso, "evitar gordura no pré e no pós imediato". *sei que esse lance de bf n quer dizer muito e até mesmo o fato de ter levado 6 meses pra isso, mas acho que serve como exemplo, já que sou um novato no assunto e o perfil de muitos aqui não deve ser tão diferente nesse sentido. @Danillo, meu pai é a mesma coisa, sempre me pergunta se "ainda estou de regime" e a balancinha é o artigo mais exótico da casa pra eles, kkkk

Duas duvidas: - Após os devidos aquecimentos, o ideal é fazer as 5 séries de 5 com o máximo de carga do dia ou só na ultima série que eu uso a carga máxima? - Em relação a alongamentos: é necessário ou a própria progressão de cargas + execução correta já contempla isso?

Alguém vê algum problema no uso de melatonina junto ao ec, para melhorar o sono?

Gostaria de opiniões a respeito de uma idéia que estou pensando em adicionar na minha rotina. Idade:32 Altura: 1,81 Peso: 87 Bf: 13 Biceps: 39 (contraido) Meu treino atual: A costa + ombro - levantamento terra 5x5 - barra livre aberta 3x8 - serrote unilateral 3x8 - encolhimento 3x10 - desenvolvimento halteres 5x5 - elevação lateral 3x8 - crucifixo invertido 3x8 B perna + biceps - agachamento livre 5x5 - leg press (unilateral para trabalhar com menos anilhas) 3x8 - mesa flexora 3x8 - gemeos em pé 3x10 - gemeos sentado 3x10 - rosca direta barra w 5x5 - rosca alternada 3x8 - rosca martelo simultaneo 3x8 C peito + triceps - sup reto 5x5 - sup inclinado 3x8 - crucifixo inclinado 3x8 - pullover 3x8 - paralelas 5x5 - francesa unilateral 3x8 - coice na polia 3x8 Penso em acrescentar um "D" no treino, voltado para resistencia, com intuito de fortalecer articulações: D todos os grupos, mais reps, menos descanso e isometria: - Sup reto com halteres 3x15 - Sup incl com halteres 3x15 - qqer exercicio de costas pegada aberta 3x15 - qqer exercicio de costas pegada fechada 3x15 - Leg Press 3x15 - Rosca direta barra reta 3x15 (sinto dor no antebraço com barra reta. A idéia é fortalecer) - Desenvolvimento 3x15 (uma variação do desenvolvimento diferente da usada no treino A) - Triceps Testa 3x15 (não precisa necessariamente ser este exercício) O que acham de dedicar um dia de treino para isso?

@saintgraal, nao respondi antes para ter uma "amostra maior" dos resultados. Em resumo, aumentei meio comp de franol na dose da manha e já foi o suficiente pra ter uma noite zoada (ontem), mesmo tomando a segunda e ultima dose do dia, por volta das 12:00: De sabado até terça, mantive 1 franol e 1 caps de cafeina 200mg (marca vitacost), 2 vezes ao dia, as 7:00 e as 12:00 mais ou menos. Como estava indo bem, resolvi aumentar o franol da manha para 1 comprimido e meio. Resultado: acordei as 1:00 do nada, pilhadasso, suando muito e com umas sensações esquisitas no peito. Fiquei preocupado, mas menos do que da outra vez, agora q tenho o eletro em mãos. Tomei um banho, medi a pressão várias vezes (nao passou de 12-8). Tentei dormir mas nao conseguia mesmo com sono. Sempre vinha uma sensação de euforia e para não incomodar minha esposa, fiquei na sala "contemplando" os colaterais sinistros até umas 4:30, quando finalmente eu senti que a poeira estava baixando e arrisquei voltar pra cama para finalmente conseguir dormir. Acordei sem despertador por volta das 9:00 e tomei a parada de novo. 1 franol e 1 caps 200mg. Até o momento, estou 100% só um pouco mais cansado e acho q vou ficar assim durante o resto do dia. Com base nisso, sugiro pensar muito antes de aumentar a dose. Até entao eu estava seguindo mais ou menos um roteiro, mas isso é muito individual pra simplesmente "aumentar amanha pq é o sexto dia e no sexto dia devo aumentar para x de franol e y de cafeina". Eu mesmo vou manter esse 2 franol + 400mg de cafeina dividido em 2 doses até o fim do ciclo (amanha começa a 3º e ultima semana). @tucoeu, acho q seus batimentos estão normais, porém pro meu caso seria muito, pois fico sempre entre 40 e 60 em descanso (minha pressão é muito baixa no dia a dia). Em relação as suas dosagens, com base na minha experiencia, eu manteria por mais tempo, essa dose que não te dá colaterais tão notáveis e se for pra arriscar aumentar a dose, faze-lo na sexta ou no sábado, para não comprometer o trabalho.

Ele disse apenas algo do tipo "muitos desses termogênicos são a base de efedrina, que aqui no brasil é proibido, mas as pessoas usam mesmo assim...". Confesso que fiquei surpreso tb... De qqer forma to pegando leve. 10º dia só com 15mg + 200mg 2x por dia. Vou mandar assim até o 14º dia, e os próximos 7 dias (vou fazer por 3 semanas), eu aumento pra 24mg (1 franol e meio) de manha... N to afim de tomar a 3 dose pq quero minimizar o máximo possível, a insonia. Valeu!

msousam, fiz um eletro hoje e o medico disse que estou 100%. Engraçado que ele próprio falou sobre efedrina quando eu disse q estava usando um "termogenico". Até então estava muito encanado, tirando pressão o tempo todo, etc... Vitor, vou dar uma olhada por lá. Em breve vou fazer meu relato, mas quero perder mais uns 3kg para postar tudo de uma vez... Valeu!

Em relação aos colaterais, cheguei a conclusão de que os mais graves estão ligados a pressão, ou seja, se minha pressão está ok e nada absurdo está ocorrendo, posso prosseguir tranquilamente. Alguém discorda? Existe algo sério, não desencadeado pela pressão, que fica evidente durante o uso de ec?

Eu acho que vc deveria manter o bulk. Olhando as fotos, me parece que vc tem pouca massa muscular, se pensar em secar agora, acredito que vá ficar apenas um cara franzino... A parte social é meio complicada mesmo, mas o fato é que sempre vai ter um pra te criticar. Eu com 32 anos ainda ouço umas bem desagradaveis as vezes...

Srs, em relação ao topico, meu pós imediato tem sido quase um todynho...trata-se de 30g de whey + 40g de leite em pó desnatado e 10g de nescau, graças a este topico. Em relação ao whey, eu o considero uma fonte de proteina barata até. Usando um whey de R$ 80/kg (arredondando os valores): 30g = 25g de proteina 1000g / 30 = 33 doses 80 / 33 = R$ 2,40 Ou seja, 25g de proteina = r$ 2,40 Uma latinha de atum geralmente custa mais que isso, 100g de peito de peru é mais caro também... Acho que só o ovo e o frango se salvam e por falar em ovo albumina é mais barato ainda, já que o preço médio é de r$ 50/kg Eu tomo 90g de whey por dia. Café da Manhã, Pré e Pós (ou lanche e janta nos dias off). Tá saindo mais barato (e prático) ou eu fiz uma conta absurdamente errada. Pra mim o whey é fundamental para completar os macros...caso contrario eu teria que mensurar as gorduras do frango quando precisasse puramente de proteina ou me entupir de claras de ovo (e dá muita pena jogar a gema fora)...

Olá, Em relação a quantidade de gordura ser 1g/kg no cutting, no mínimo 0,7g/kg qual o impacto de reduzi-las? Pergunto pois vejo outras abordagens, como esta, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ que valorizam mais o papel dos carbos no cutting, além de que pelo que li, carbos tendem a exigir mais energia para serem digeridos do que as gorduras (procede?), aumentando assim o deficit.

Olha, posso dizer que perdi 6 meses este ano, fazendo um bulking seguido de um cutting, mais ou menos como no exemplo que o próprio autor deu. Longe de querer dizer que bulking e cutting não funciona, pois cometi erros nesse periodo, mas ano que vem com ctz vou adotar essa estratégia de ganhos mais limpos.