Buttler

Gremista, penso que a progressão dupla seja mais interessante para musculos menores. Faz sentido? Palito, eu tenho uns falantes velhos em casa, mas que funcionam. Admito q to afim de estragar eles, haha, mas é mancada, já que funcionam.... E me anima saber desses seus resultados sem deload....espero conseguir algo assim tb. No terra estou bem próximo de 1,5bw e como está fácil, acho que alcanço 2bw em alguns meses....

gostei muito do texto. Eu vou hoje mesmo comprar material para fazer anilhas de 250g. Qdo ficar pronto eu tiro fotos, mesmo que fique uma porcaria (:

Dacio, mas por ex, o próprio sl 5x5, eu considero complicado de calibrar. Acho q ele é bem engessado até...

Eu acho válido, a medida que o cutting vai ocorrendo, ir migrando aos poucos pro "full body a la craw", já que é um treino que te possibilita "calibrar" para o seu objetivo. Começar direto com ele me parece ruim, já que a meu ver, serviria como um elemento a mais contra a omeostase. Em relação a dores no cotovelo no squat, eu estou sentindo um pouco de dor no pulso, estou forçando muito essa região. Hoje vou ficar atento a isso.

Isso acontece comigo tb! As vezes uma série intermediária é mais dificil do que as posteriores. Um dia desses eu fiz a 3 série de squat e foi ultra dificil, eu quase não consegui subir e pedi pro instrutor dar uma olhada, já esperando travar. Resultado que eu mandei a 4 e 5 série tranquilamente em todos os sentidos. N sei o motivo pelo qual isso acontece.

Craw, apenas para confirmar: vc nunca dá enfase em força para peito? Pelo que entendi, são sempre jump-sets quando se trata de upper (exceto o terra, que pode ser considerado mais para as costas do q perna)...

lukao, tirando esse lance de vc não conseguir ficar com a coluna ereta, (isso não aconteceu comigo e me parece mais sério), no inicio eu sentia uma dor semelhante no terra, sempre ao respirar fundo, do nada, a partir de uma determinada rep e até no dia seguinte. Era uma dor mais para o lado esquerdo. Nos primeiros dias foi assustador, mas foi passando e hje não sinto nada. No meu caso, não reduzi nada e segui em frente, mas no seu caso eu cogitaria reduzir as cargas só por causa dessa coisa da coluna.

Boa lobo! To afim de colocar um aerobico intenso no pós tb, mas pretendo fazer algo sem impacto. Só não comecei hje pq meu treino demorou muito (academia cheia).

Kra, eu uso uma planilha do google docs para registrar meus progressos e fazer comentários de cada treino. Pode acessar se quiser https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtoDQalnHDPTdHh2a1ZWamlqY2FvMDByd3VUaHJORFE&usp=sharing

Lobinho, penso igual. Não ocorre no movimento e não me impede de realizar nenhuma tarefa, não deve ser nada grave...só deu uma incomodada agora que o tempo esfriou por aqui. Em relação aos prs, eu tb gosto de estabelecer uma meta, no meu caso é o 1,5bw no agachamento (daqui uns 20 treinos, se não houver necessidade de deload), mas vou ficar bastante surpreso se conseguir isso de uma vez.

Eu faço alongamentos e agora o foam rolling, toda terça e quinta. Dá uns 30 minutinhos. Pretendo mandar um treino bem simples com kettlebell todo domingo, assim que chegar o meu.

Lobo, bom saber que já está pronto para dar continuidade. Acompanhando... Aproveitando o post, agora que deu uma esfriada, eu sinto uma dorzinha chata em ambos os joelhos. Não é nada relacionado a movimento, pois sinto o tempo todo, mesmo sentado. Quando eu aqueço a dor passa, tanto que no treino eu não sinto. Isso acontece com mais alguém?

Olha, eu acho que iifym está mais ligado a flexibilidade (tanto de horário quanto de cardápio) do que a junk food. Entendo iifym como x de proteina, y de carbo e z de gordura. O que vai ter aí no meio pode ser tudo "limpo", não deixa de ser iifym por conta disso. O que não é necessário, é comer todo santo dia, "as 16:00, 100g de batata doce e 150g de frango". De acordo com o iifym, pode ser algo equivalente e não precisa ser religiosamente as 16:00.

busarello e cclm, obrigado pelas respostas e peço desculpas pela demora em responder. Como o tópico já mudou de rumo, não vou desvirtua-lo ainda mais com meu problema específico, mas agradeço as dicas e já estou tomando providencias. Ah, curti a "benção" do Arnold e o magnésio. Vou usar logo o pó (mais pra frente, ainda está leve), que é pra terminar de causar espanto na galerinha da academia, heheh...brincadeira.

busarello, já fui em 2 ortopedistas. O primeiro foi tão tosco que não tive vontade de voltar. O segundo foi melhor, mas ignorou a ressonancia que o primeiro havia pedido e deu o diagnostico dele em cima de uma chapa, onde ele constatou que havia um desgaste em um osso do ombro, o que gerava a inflamação (bursite). Engraçado que o unico exercicio que realmente faz doer o ombro é o supino reto. O overhead press do SL eu faço tranquilo (apesar que ainda está leve 15/15 + barra) e antes de começar o treino SL, eu já mandava o desenvolvimento com halteres de 28kg sem problema. Mas valeu! Vou fazer uns testes, acho que só de tirar o supino reto temporariamente, já deve ser de grande valia. Em relação a discussão do aquecimento, ontem eu fiz bastante aquecimento antes do agachamento, com intuito principal de ir adquirindo o habito. Acontece que me senti muito cansado na primeira série com carga máxima (37/37), então acho que não é necessário um roteiro muito preciso para tal, mas é importante ter prudencia. Eu não começaria fazendo um agachamento de 100kg a partir de uma série de aquecimento com 50kg por ex...

Pois é, quase 1 mês se passou, a progressão vem tranquila até aqui, fiz fisioterapia religiosamente durante 3 semanas (15 sessões de 30, mas entendo que deveria ter melhorado um pouco ao menos), mas o ombro não melhorou nada e o supino* é o exercício que mais o esfola. Por este motivo, estou pensando em mandar supino inclinado no lugar, pois me lembro que no inclinado eu não sentia dor alguma, até esse ombro melhorar. Além disso, mandar altas reps no supino reto, como complemento, com intuito de fortalecer a região. O que acham? Ah, vou procurar outro ortopedista tb. *ontem fiz o supino com 33/33, tranquilo de fazer, exceto pela dor no ombro. Sempre tento várias pegadas, mais fechadas, abertas, mas em todos os casos, o ombro dói. edit: @rafa, vou levar em conta, sua estratégia de fazer 3x5 com a carga de treino, quando a coisa começar a ficar realmente pesada. Valeu!

Lobo, em relação a pegada, eu tenho um fatGripz e comecei o sl 5x5 com ele, mas parei de usar, pois percebi que estava gerando uma dificuldade que não tinha a ver com o foco do meu treino, já que mediante a progressão, ou eu teria que fazer um deload antecipado por conta do fg ou teria que parar de usa-lo e para não misturar as coisas, parei de usa-lo logo na primeira semana. Sendo assim, sugiro no máximo, algum exercicio auxiliar para a pegada no fim do treino mesmo. No mais, eu estava sentindo muita dor na região lombar e além de alongamentos nos dias off, eu comecei a mandar ponte abdominal no fim do treino (2 séries de 1 minuto e 1 série até a falha). Não sei exatamente o motivo, mas senti uma boa melhora nessas dores depois que comecei a fazer isso.

Eu concordo com o Dácio em relação ao gêmeos. Faço unilateral na máquina (em pé), pois a maquina na minha academia é muito leve pra fazer simultâneo e vou progredindo 1 kg por treino. Quando chega em 3 kg, eu aumento uma barrinha da maquina. Faço toda segunda e sexta após os 3 principais.

Beleza Aless! Bom, então até que eu não estava tão fora de contexto em relação aos macros do frango. Valeu!

Uma duvida: na opinião de vcs, quanto tem um file de frango grelhado de 100g? Tem tabelas completamente distintas na internet e eu fiz uma média entre elas. Cheguei a 24g de proteina para 4g de gordura.

Boa Aless! Na verdade eu tenho comido muito atum em lata pela praticidade....

Minha janta é geralmente 100g de arroz (eu considero 24g c e 2g p), misturado com uma lata de atum e cebola/tomate a vontade. É gostoso bagarai....já no almoço, eu como só carne e salada + chocolate, heheh...

Valeu Aless!

O que vcs acham de usar um periodo maior do que 24 horas para controlar os macros? Ex: ao invés de pensar em 2500kcal por dia divididos em x proteina - yCarbo - zGordura, pensar em 17500kcal (e os respectivos macros) Não seria uma forma de evitar a adaptação do organismo? Fora que, se eu cometi um deslize no sabado, poderia compensar comendo menos no domingo....

Comprei um par de anilhas de 1kg, na minha academia não tem e olha, facilita horrores...hje mesmo vou fazer squat com 31/31 e ia ser bem mais trabalhoso de montar com anilhas de 3/3/5/10... Recomendo = D