Buttler

É, começar o sl em cutting é meio estranho, mas se vc quiser começar, sugiro manter a tbm na dieta no início do sl e começar a gerar deficit calórico a partir do ponto em que começar a progredir além da carga que já aguentava. Se vc ainda não faz os exercicios do sl hoje, considero um pouco mais complicado e sugiro fazer uns 6 meses de sl antes de pensar no cutting com ele. Por fim, supondo que vc faça uns 6 meses de sl antes do cutting, sugiro diminuir o volume para 3x5 durante o cutting. Assim fica mais viavel, progredir ou manter as cargas mesmo com deficit calórico.

Em relação ao potássio, na bula daquele remedio slow k (é tipo um suplemento de potássio), diz que o excesso vai embora pela urina mesmo....

Show de bola, parabens! Preciso melhorar muito minha execução pra arriscar 1rm...

Minha dica é para substituir o arroz branco por batata inglesa. É muito mais facil mandar 300g de batata inglesa do que 300g de arroz e eles tem mais ou menos os mesmos macros a cada 100g Meu pós solido tem sido 300g de batata cozida, 100g de frango assado e 20g de azeite. Jogo a batata em um pote de sorvete, sal, oregano e amasso a batata. Bom bagarai. É muito prático. Eu lavo as batatas e coloco pra cozinhar na agua, coloco o frango no forno temperado com sal, limao e algum preparo a base de alho, viro o frango a cada 15/20 minutos. Os macros disso ae q estou sugerindo são mais ou menos 27g de proteina, 57g de carbo e 23g de gordura, o que dá umas 543 calorias. De sobremesa, manda umas 2 bananas e 30g de aveia. Isso tem mais ou menos 5g de proteina, 53g de carbo e 2g de gordura, o que dá umas 250 calorias. Umas 800 calorias em uma refeição, que considero nutritiva, balanceada e prática.

Logo que entrei na academia, segui a risca as planilhas de treino dos instrutores, ou seja, treinos volumosos de perna e sem agachamento. Isso me trouxe algum resultado, mas nada comparado a fazer agachamento 3x na semana, na casa das 5 repetições, aumentando carga sempre que possivel. off topic Iceman, vc acha que 3x5 de um composto + 1 isolador, funciona para qqer grupo?

Legal Brad! Boa sorte. E hje eu já decidi que vou voltar pro protocolo mesmo...

Kidd, sinceramente n sei o q vou fazer ainda, mas nesse exato momento, penso em voltar a seguir o protocolo. Achei muito esquisito, fazer o squat mais leve é meio sem sentido, pq só percebo as fraquezas/execução piora, quando está pesado. AInda assim acho válido fazer mais reps no inicio, enquanto está leve, para aprender a execução. No meu caso, tá tudo pesado pra mim e tá foda...kkkkk....

tentei mandar 5x5 com a carga de treino no terra e foi impossivel. Mandei 1x5, 4 séries de boa e a ultima dificil, e já falhei na 3 rep da 2 série...tirei uns 10% e fiz 2x5 com isso... Ceis tão muito forte pro meu gosto ou eu que to mole, kkkk.... Acho que vou mandar 3x3 com a carga de treino na sexta, vamos ver o q acontece.

Tsc, hje eu zoei o joelho direito de bobeira...simplesmente fiquei inseguro na primeira série e logo na primeira rep com a carga do dia. Fiquei segurando muito a descida e joguei o joelho pra dentro ao subir... Fechei o treino debaixo de dor mesmo e to com um gelo aqui agora...acho q até segunda fica bom de novo. (já tinha feito um monte de reps de aquecimento, inclusive 1 rep com 90%)...

Lobinho, gostei da sugestão e acho que estou precisando disso, pq preciso melhorar bem a forma, principalmente no terra. Acho que vou fazer o que parece melhor pra mim do que ficar me prendendo a esse 1,5 bw ae... Mega frango, gostei dos argumentos. Eu gosto de todas as faixas de repetição pra dizer a vdd. Eu tenho até mais experiencia com faixas mais altas, já que treino nessa faixa de 5 a apenas alguns meses. Depois vejo com calma o excel, já baixei! Valeu!

Além disso que o stockton falou, diria pra desencanar do peso. 300g por semana é só uma referencia, mas n quer dizer grande coisa na minha opinião. Eu to me pesando a cada mes e meu principal termometro, é a cintura versus calça jeans. Por sinal ela me indicou esses dias q eu andei exagerando no superavit calorico, hehehe....

Lobinho, eu to bem propenso a fazer essa mudança q vc fez, no dia do terra. Vejo inumeras vantagens: - Mandar mais reps no terra pra melhorar a forma, - No meu caso, to achando que as costas não estão evoluindo tanto quanto frontal e perna, - Dou uma folga pros joelhos - Faço um squat mais leve e consigo melhorar a forma no squat tb! Só o que me preocupa são as semanas B A B, onde eu teoricamente, faria o squat pesado só na quarta...isso não parece ruim? De qqer forma, não pretendo mexer nisso agora, pq gostaria de alcançar 1,5 bw no squat nesses 6 primeiros meses (faltam uns 12 de cada lado e umas 5 semanas), além de que, creio eu, vai influenciar o ohp que no meu caso já tá osso (to emperrando com 22,2 de cada lado) mas nos próximos 6 meses, muito provavelmente eu farei o treino B com terra primeiro. Em relação a pegada, é mais ou menos assim que eu sempre fiz! Invertia só qdo ficava pesado. Passei a fazer pronada por achar q teria mais ganho na pegada, porém acabei estranhando qdo voltei a inverter. E concordei com tudo q vc respondeu pro KiDD. Por sinal, me considero mais conservador tb. rafael, eu mando 1 rep com 90% da carga além dessas que vc citou.

Eu já acho que 1x5 no dl é bastante desafiador, lembrando que tem as séries de aquecimento, porém enqto estiver leve, eu acho muito bom fazer mais reps, principalmente pra melhorar a forma. Em relação ao iceman, se não me engano ele disse que fazia o terra primeiro e o squat mais leve por ultimo neste treino. Nesse contexto acho ok, mas se for fazer como sugere o protocolo, me parece bem ruim 5x5 no dl depois do squat pesado e do ohp. Ontem mesmo eu fiz esse treino e enrolei pacas pra mandar 1x5 no dl. Aproveitando o post, lobinho e palito, o lance da pegada invertida foi alguma frescuragem que rolou na ocasião, pq ontem eu fiz invertida e foi suave. Vou mandar só invertido agora...se todo mundo faz assim nem tenho como discutir, eheheh

Eu já acho que 1x5 no dl é bastante desafiador, lembrando que tem as séries de aquecimento, porém enqto estiver leve, eu acho muito bom fazer mais reps, principalmente pra melhorar a forma. Em relação ao iceman, se não me engano ele disse que fazia o terra primeiro e o squat mais leve por ultimo neste treino. Nesse contexto acho ok, mas se for fazer como sugere o protocolo, me parece bem ruim 5x5 no dl depois do squat pesado e do ohp. Ontem mesmo eu fiz esse treino e enrolei pacas pra mandar 1x5 no dl. Aproveitando o post, lobinho e palito, o lance da pegada invertida foi alguma frescuragem que rolou na ocasião, pq ontem eu fiz invertida e foi suave. Vou mandar só invertido agora...se todo mundo faz assim nem tenho como discutir, eheheh

KiDD, no primeiro mês eu fiquei com a dieta na manutenção pq entendo que não estou dando estimulo que justifique um superavit calorico. Já a questão do dia ON e OFF, eu mando a msm quantidade todo dia, mas não acho errado baixar os carbos em off. Isso é mais pessoal mesmo. Preto, pow cara, valeu mesmo! É a coisa mais basica possivel aquela planilha. Eu edito ela tudo na mão mesmo e fica muito fácil de visualizar todos os comentários...só tem eu reclamando de dor todo treino, hahah...legal que curtiu! Sugiro usar o google docs, pq vc consegue editar e visualizar de qqer lugar. Eu tenho outra boa tb pra dieta, com macros e afins. Vou fazer um template legalzinho e divulgar em breve. E por sinal, hje vi que 250g de cada lado é peso bagarai...quem disse que eu consegui completar 5x5 no ohp com 250g a mais em relação ao ultimo treino, kkkk...essas suas anilhas de 500g serão muito uteis, vc vai curtir Renato, concordo com o BONANOCHE. A boa é fazer sozinho, mas se tiver alguem pra observar (que saiba como é a execução que vc pretende fazer), é muito bem vindo.

KiDD, eu comecei o SL exatamente por motivo de lesão e hoje penso que há males que vem pra bem. Preto, não me atravessou não, heheh, na vdd eu sou muito minucioso na progressão, tanto que não gosto de aumentar 1kg por treino. Na academia a galera até dá uma zoada com as minhas correntes de 250g que uso pra aumentar supino e ohp e que a tendencia é que sirvam para progredir em todos os exercicios...não vejo vantagem alguma em progredir muito rapido depois que já está dificil, mas no começo pra quem já treina, achei 6 semanas um tempo bem honesto para começar a de fato, bater pr.

Lobinho, concordo com vc que o ideal seria entender a dificuldade ao inverter a pegada. Fiz o treino B semana passada 2 vezes e em ambas, tentei fazer invertendo e foi bem pior do que com a pegada normal. Eu n sei se é questão de força, pois como vc disse, a pegada inversa deveria facilitar e não o contrário. Mas de qqer forma, se não houver problema em manter a pegada neutra em ambos, eu a manteria, inclusive até então eu achava que era mais interessante fazer assim, já que considerava a pegada invertida como uma forma de facilitar o exercicio. E sim, eu pensei no ciclo como forma de evitar uma assimetria. Vlw! KiDD, eu baixei as cargas de forma que fosse possivel voltar a elas em 6 semanas, ou seja, se vc faz agachamento com 52, em 6 semanas irá treinar 18 vezes progredindo 1kg por treino, então reduz 18 kg no agachamento. Nos outros exercicios, vc faz 3x a cada 2 semanas, então reduz 9kg neles e no terra 18 tb, se for progredir 2kg por treino... Sugiro tb, a partir das cargas que vc havia alcançado, subir no máximo, 0,5 por treino e 1 no terra ou até menos. Não gosto de progredir 1kg de uma vez, acho muito, exceto no começo qdo está leve. De qqer forma, essas cargas q vc sugeriu estão bem boas pra começar, principalmente se vc ainda precisa aperfeiçoar muito a execução. Na vdd nesse inicio, entendo que errar pra menos é melhor.

rafael, precisa comer pra crescer. N tem como. E hoje mais do que nunca eu tenho certeza absoluta que aumentando peso, aumenta massa então pode acreditar que funciona, desde q vc mande pra dentro as calorias necessárias. Charles Xavier Com ctz eu ganhei gordura nesse periodo, mas não acho que foi por causa dessas proporções de macros q eu citei. Eu fiquei uns 2 meses seguindo a risca os macros e foi sussa. No 3 mês eu vacilei em 3 fins de semana seguidos, aí eu vi uma diferença grande no espelho/calças. Mesmo assim, esse tem sido meu melhor bulking, já que nunca tinha conseguido ficar mais de 3 meses sem engordar consideravelmente. fuckingmonsta considerando que a perna cresce nitidamente por fazer squat 3x na semana, me parece que fazer o supino 3x na semana, o peito vai crescer nitidamente tb, porém se vc simplesmente trocar o squat por bench como exercicio principal, seu treino b vai ficar frontal/frontal/costas (bench/ohp/deadlift) o que soa bem esquisito, porém acho que vai ter resultado do mesmo jeito, com enfase no peitoral. Se fizer um teste, dá um toque dos resultados.

entendi, rafael. Na minha opinião, não vai fazer diferença essa pegada mais aberta no terra para este propósito. Em relação a ganhos, kra, estou no 5 mes e a diferença é nitida. Estou com problemas com calça jeans, pq a 40 me serve, mas fica muito apertado na perna, peitoral aumentou e trapezio tb. Miseros 4 meses (pq o primeiro mês foi leve), mandando 2g de proteina, em torno de 4,5g de carbo e 1g de gordura por kg do meu peso corporal (comecei com 4g/carbo e subi um pouco agora). Em breve vou fazer uma avaliação fisica e bater com outras que tenho. Com ctz as medidas estarão melhores. Só os braços que não vi diferença. Se não fosse por um probleminha no ombro, teria feito como auxiliar, paralelas e barra com pegada fechada/supinada...

rafael, por qual motivo fazer com a pegada mais aberta? Edinnhuuh, eu só faria deload qdo não tivesse aguentando 1x5 ou quando visse alguma coisa errada na forma, que foi o meu caso, Baixei a carga no terra para melhorar a forma.

Palito, na vdd eu quis dizer rosca direta mesmo, heheh...em outras palavras, eu não pretendo fazer nenhum isolador para antebraço e sim fazer alguns exercicios com fg para trabalhar o antebraço por consequência. Na vdd eu não estou colocando nada além dos exercicios do 5x5 e alongamentos em off por eqto, pois quero ver onde é possivel chegar exclusivamente com isso. Mas como eu disse, até q estou evoluindo bem sem nenhum treino especifico para pegada.... Valeu!

palito, eu não faço nada pra pegada pq creio eu que minha pegada esteja progredindo bem apenas com a remada e o terra, mas no futuro, farei um treino com isoladores tipo rosca direta por ex e usarei fat gripz em todos os que for possivel. valeu!

galera, eu tenho mais dificuldade pra fazer o terra com pegada inversa. Alguém vê problema em fazer pegada pronada em ambas as mãos independente da carga? E no caso de inverter, deveria então fazer uma espécie de "ciclo", invertendo a direita por um período, depois a esquerda? @jardaon, experimente tomar uma boa qtde de água antes do treino. Não sei se é placebo, mas um amigo meu tem exatamente o mesmo problema, faz isso e recomenda. Olha só um video dele zicando depois de uma rep no terra, heheheh...

Além de tudo que já disseram, diria pra prestar atenção na contração do abdomen e posterior/gluteo em todos esses exercícios compostos. As vezes eu sinto dor em uma determinada rep pq não contraí adequadamente alguma parte. No terra eu tenho esse problema (além de outros), então de 5 reps, umas 2/3 eu faço errado e consequentemente sinto dor. Em relação a fazer abd/lombar no mesmo dia, não vejo problema nenhum. Sugiro prancha ventral para abdomen. Para lombar n tenho nenhuma sugestão pq não faço nada isolado pra lombar.

Só um palpite, mas eu acho que adução das escapulas resolve todos os problemas de dor no ombro. Se resolve no supino, deve resolver tb nas paralelas...