-
Total de itens
648 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Buttler postou
-
Edinhu, o aquecimento serve tb pra ver como vc está no dia. Não dá pra chegar colocando a carga do dia do nada...supino por ex, manda uma série de 8 com 15/15, uma de 5 com 20/20 uma de 3 com 23/23 e uma de 1 com 27/27...tudo de uma vez sem descansar. Espera 2 minutos e manda a primeira de 5 com 30/30...
-
Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Buttler respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
A discussão tá boa, de verdade, mas vou mandar um "off" de leve, não do topico, da discussão, pq ficou meio entalado aqui: Galera no almoço falando "ow kra, tá legal, vc tá melhorando, parabens, etc"...aí um perguntou qto tempo eu treinava e eu disse "quase 3 anos". O cara respondeu "3 anos pra ficar desse jeito????? Ah, desencana entao"... Por isso q eu disse acima, o natural precisa acreditar no que está fazendo, pq a chuva de merda vem forte na cabeça... -
Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Buttler respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Pois é stockton! Hoje comecei a comer só 11:30 e guardei uns macros pro fim do dia. Comi como se fosse dia do lixo que eu acho tosco e desnecessario agora a pouco kkkk Em relação a discussão sobre qtde de proteinas, mesmo em cutting vcs consideram 1,5 ideal? Eu mando 2g/kg pra garantir 1,5 nesse periodo. -
Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Buttler respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Olha, depois do iifym, meu cutting já deixou de ser sofrimento e os resultados melhoraram tb. Meus piores dias são os de fim de semana que fico em casa. A estratégia que uso, é acordar mais tarde que o normal e começar a comer mais tarde. Chega de noite sempre sobra calorias pra comer uma tranqueira... -
ricardo89, acho q essa pergunta que fiz abre um precedente bastante interessante a meu ver, que seria high reps com intuito de queimar gordura, coisa que eu sempre achei "tosco", pra dizer o simples. Gostei da opinião, mas gostaria de entender mais como funciona essa coisa de "o descanso influenciar no ganho de gordura". Acho que a formula que vc passou deve ser um ponto de partida, vou ver com calma a respeito. Em relação a 2min de descanso, eu mando por aí também, procuro respeitar isso, mas enventualmente acabo me atrapalhando com uma conversa ou outra na academia. RABISKDO, tem tudo a ver isso ae de alugar o hack...onde eu treino os instrutores dizem q é a minha casa, principalmente no treino B que tem o ohp. Engraçado que tem gente que evita revezar, mesmo no ohp cuja carga bate com a carga que usam pra agachar (sim, lamentável isso). Lobinho, Eu me lembro sim, na vdd eu n chego a descansar tanto, diria que no supino é o que descanso mais, pq n gosto de fazer sem alguem por perto e meu horario é meio tumultuado no treino, além de q sempre acabo conversando demais com o spotter. Vou ver o seu feedback, valeu! Palito, esse lance q vc falou sobre descansar mais apenas pra colocar mais peso, diria q o sl meio que te induz a isso. Qdo eu me dei conta disso, comecei a lidar diferente com a progressão, simplesmente progredindo menos. Acho válido até para melhorar a forma, tirar mais proveito das cargas. Iceman, pude constatar isso ontem. No meio do aquecimento, apareceu um cara perguntando se eu tovava whey...tsc...resultado que comecei as séries de aquecimento meio frio e isso sem duvida comprometeu, pois senti umas dores que simplesmente passam durante o treino e que não sinto qdo estou devidamente aquecido. E tb acho que o treino fica chato quando demora. Eu me sinto meio culpado até...
-
palito, vc acha que descansar demais interfere na hipertrofia? Se eu estiver comendo mais do que gasto e progredindo, porém descansando pra kct entre as séries, teria impacto?
-
Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Buttler respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Nesse lance de força vs tamanho, logo quando comecei a treinar, foi com uma turma do trabalho, que eu acabei não acompanhando muito, pq os caras só queriam fazer supino o tempo todo, além de que me passaram um treino diferente do deles. Os caras ficaram muito fortes em 3 meses. Faziam 8 reps com 40/40 no supino com relativa facilidade e eram bem franzinos (e assim estão até hje). Progressão dos caras era "botar mais 5" e tentar fazer um ajudando o outro. Tosco, mas ganharam força...vai entender... De qqer forma eu concordo com o iceman. Não acho que vá ter um cara que levanta as marcas que ele citou decentemente, sendo pequeno e fraco, inclusive eu tenho plena convicção de que vou crescer, simplesmente pq sei q ainda consigo pegar muito mais peso nos básicos. Em relação ao problema com folego que citaram, eu acho que dá pra resolver isso com aerobico...não vejo como motivo pra tentar transformar o treino de musculação em cardio. -
Nitrous, eu estou no oitavo mês. Fiquei 6 meses ganhando peso e segundo avaliação fisica, foram mais ou menos 6kg de massa magra e 3 de banha nesse período*, o que me deixou com 98,5kg e 15% de bf, lembrando q isso são só numeros, tem q lapidar muito ainda, mas é notavel a diferença. Fiz uma pausa de 10 dias quando fechou 6 meses e voltei com as cargas uns 20% ou mais, abaixo do que estava pegando. No momento ainda não atingi as mesmas cargas, mas logo logo chega. Nesse retorno, comecei um cutting dia 16/09 e já perdi 1,4kg nesse periodo. A diferença é nitida mais uma vez. Estou mandando 5x5 e não vejo pq mudar de treino tão cedo. Mais detalhes na minha planilha. Por fim, acho meio besta isso, mas esse video** é de quarta feira passada. N estou grande coisa, mas eu estava pior, então estou feliz com esse shape ae, principalmente pq tenho absoluta certeza de que vai melhorar muito ainda e com este treino. *mais ou menos pq a penultima avaliação foi de dezembo, mas eu estava na tbm até começar o sl. De qqer forma alguma coisa aconteceu tb nesse meio tempo. **a barra esbarrou em um machucado e fez uma lambança do kct, por isso que eu hesitei na ultima rep e subi meio atrapalhado na 4º
-
Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Buttler respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
ranzo159 e The ogre, valeu pela citação! Legal que meu post serviu de algo. Aproveitando, acho que o natural precisa ter personalidade, pois virão muitas opiniões dispensáveis, que podem partir de pessoas com shape "melhor" que o seu e te abalar. Precisa acreditar no que está fazendo e pra isso eu deixo uma frase que eu usaria se viessem me contestar: "Eu acredito no que estou fazendo e vc? Acredita no que está fazendo?". Eu n precisei usar ainda, mas se esse dia chegar, talvez eu goste ... -
Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!
Buttler respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Jorge Whey O lance das low reps é simplesmente pra poder dar mais foco na progressão de cargas. 5 reps por ex, talvez seja um meio termo que te permite ter progressão e boa forma adequados. Outro ponto que venho percebendo, é que me recupero melhor com low reps. Não fico todo estourado no treino de quarta por conta do treino de segunda e isso tb é relevante. E outro ponto tb, é que low reps sempre vem associado de exercícios compostos e altas cargas, o que torna obrigatória, a boa forma. Quanto mais alta a faixa de reps, mais propenso a perder a forma vc está. Em resumo, se o natural precisa dar foco em progressão de carga (supondo que o estimulo pro natural crescer precisa ser maior e por isso que low reps não compensa pro hormonizado) e exercícios compostos com boa forma, considero mais adequado pro natural, fazer compostos em uma faixa mais baixa de repetições do que o convencional. -
guilherme, eu diria q, infelizmente, não é adequado :/
-
Deixei pra responder depois de alguns dias fazendo, heheh... Na primeira ocasião, como havia dito, tentei mandar 3x25 de cada e saí destruido da academia e com dores principalmente nos quads, por dias (reverse glute ham raise e o 45º back extension). Agora mando 3x15 de cada e tá bem melhor. Engraçado que uma dorzinha q eu tinha mais pro lado direito da lombar, praticamente sumiu. Já virou padrão no meu treino e a idéia é progredir lentamente, até quem sabe, umas 3x30 em cada, o que daria 90 reps por treino = 270 reps por semana...quase um pl já, kkkkk
-
joseff, eu acho q strap n vai atrapalhar tanto assim, mas n vejo motivo pra usar. Vc n vai deixar de crescer pq sua pegada está falhando no terra, supondo que seu objetivo seja apenas ganho de massa. Ricardo89, isso que vc disse ctz que fortalece. Esses dias eu tive que manusear algo do tipo (um tipo de "ração humana" q estou mandando como "fonte limpa de carbo") e foi bastante cansativo para as mãos.
-
Levantamento Terra Pegada Inversa Apenas De Um Jeito
Buttler respondeu ao tópico de Peso galo/pena em Treinamento
Eu acho que meu trapezio direito é mais desenvolvido que o esquerdo. Inverto a mão direita no terra...proximos meses vou ver se mando a esquerda invertida pra ver se dá diferença nesse sentido (vai demorar pra ter uma amostra, heheh) -
Eu n vejo vantagem em treinar 2 dias seguidos o mesmo músculo, simplesmente pq treinar dia sim dia não, dá resultado...em compensação, treinar 2 dias seguidos pode zoar, logo...
-
haha, em compensação eu, me propus a mandar ontem, 3x25 em cada. Consegui 25-25-20 na hiperextensora e 25-20-15 na outra que pega quads e abd. Sai esfolado da academia como não acontecia a tempos, inclusive por esse motivo q eu fui reduzindo as reps, pq percebi q 3x25 ia me detonar. Sendo assim, mandar essas 300-500 por semana que o cara sugere vai ficar pra outra vida, kkkkk
-
Meu treino tb é demorado, em torno de 1:30, contando desde o warm up, mas mesmo assim eu vou mandar o reverse glute ham raise e o 45º back extension, tentar 3x20 de cada, intercalando-os. Acho que não perco nem 10 minutos fazendo isso... No mais, pelo que eu entendi essas assistencias q ele sugere são redundantes, ele apenas coloca como opção. Como essas duas q citei acima são as mais práticas, vou manda-las...
-
Se o supino já faz o peito crescer e tem o banquinho lá, tudo certinho, não vejo vantagem alguma em fazer isso ae....
-
Mitos Do Treinamento De Força, Por Ugo Oliveira
Buttler respondeu ao tópico de gabriel.oliveira em Treinamento
Pois é, no treino eu n gosto nem de ventilador, entao acho q chegar em casa e mandar um banhão gelado no pós seria meio complicado. Em outros horarios, tipo de manha e antes de dormir até vai...de qqer forma deve ser dificil de mensurar isso então é fazer na fé mesmo, heheh.... -
Mitos Do Treinamento De Força, Por Ugo Oliveira
Buttler respondeu ao tópico de gabriel.oliveira em Treinamento
Será que o lance do banho frio gera um deficit realmente relevante? Se sim, é melhor deixar pra usar no final do cutting, como recurso contra a adaptação do corpo, não acham? No geral achei o texto legal, tem algumas coisas q gostei bastante e outras que achei ruim. -
Eu acho que não precisa se preocupar com perda pq depois de 6 meses vc estará maior do que quando começou, se tiver se alimentado para tal.
-
"por Que O 'hip Drive' De Mark Rippetoe Está Errado" (Agachamento Livre Low-Bar)
Buttler respondeu ao tópico de Jack_Bauer em Treinamento
Só vi agora esse tópico...bom, o que posso dizer é que progredi bem com o hip drive...de 28 de cada lado até 50 e poucos sem problema. No agacho, minha preocupação nunca foi a lombar e sim os joelhos. Mas convenhamos que pouco mais de 100kg não é uma carga realmente pesada, apesar que pelos relatos, o pessoal teve problemas com menos do que isso... -
Agachamento Profundo High Bar Vs Agachamento Low Bar
Buttler respondeu ao tópico de mathhh em Treinamento
Jack, eu sempre procurei fazer exatamente como sugere o rippetoe, ou seja, posição da cabeça como se estivesse segurando uma bolinha de tenis na garganta para otimizar o "hip drive". Nas ultimas semanas eu mudei isso e estou olhando pra frente, arqueando mais a lombar e subindo tudo de uma vez. As vezes em uma rep ou outra eu acabo abaixando a cabeça instintivamente e n sei afirmar, mas talvez isso me dê um pouco de força, pq ocorre quando está dificil. -
Tem alguma chance de o cara não se foder fazendo isso? Minha outra duvida é se a comunidade está incentivando o uso ou o contrário, pois mais pra frente tem umas fotos de nego esburacado que pqp...