Buttler

Ow reinaldo, muito obrigado pela observação e desculpe pela demora para responder. Esse topico eu n via a algum tempo já. Hoje mesmo é dia de ohp, vou levar em conta a dica!

A discussão tá bem boa, obrigado. On topic, eu acho que se a Rússia entrar de cabeça nessa, vai se dar mal. O território da ucrânia é imenso, os caras são tão "sangue nos olhos" quanto os russos e acho valido lembrar da Finlândia, anos antes da WWII...

Aí que tá. Isso é o que os russos dizem...não que eu duvide, apenas não tomo como verdade absoluta e acho ingenuidade de quem o faz. frango, bom post.

93%, mas pelo que eu li, quem n era russo boicotou...acho meio ingenuo acreditar nessa votação.

Valeu man! Acho que mais uns dois aninhos, se não me lesionar, dá pra ficar no esquema que eu imagino, heheh...por isso que acho esse papo de t rex bobagem. Cara, além da possibilidade de má forma, talvez a solução seja caprichar mais na contração. Tirei a remada um tempo por sentir dor na lombar com ela. Eu estava em duvida se era ela ou o terra que estava causando a dor, mas definitivamente era a remada, pois foi só tirar e a dor foi embora. Apesar de dor, todas as pessoas que eu pedi para observar minha forma, disseram que estava excelente então baixei um pouco o peso, dei mais atenção a contração e aparentemente resolveu.

Hahah, curti o report sobre o graviton. Onassis, em relação a progressão, basicamente é somar tudo inclusive a barra e ir adicionando 1kg de cada lado a cada treino.

O que eu n entendi é pra que o pocoyo quer espantar a galera na academia....é mais intenso fazer assim "espantando"?

Pelo jeito não curtiram, kkkk... Eu vou começar hoje a fazer isso ae, vamos ver como fica. Se quiserem opinar, ficaria grato

@GoldenMedal, Eles riram.... Ow, esse papo de tRex ae é exagero, na boa. O cara do link de onde começou esse papo realmente ficou desproporcional, mas eu conheço 5 pessoas que fizeram sl, além de mim e nenhum deles ficou assim. Todos ficaram muito satisfeitos com o treino e todos mudaram sua visão a respeito da musculação, o que eu considero até mais importante a longo prazo. Uma foto minha de 1 mes atrás...

Bolei um treino baseado no Reg Park fase2. A idéia do treino é: 1 básico pesado e um secundário mediano para perna/empurrar/puxar + auxiliares 3x por semana: low bar squat: aquecimento + 3x5 carga máxima do dia leg press OU extensora OU avanço 3x8 + jump-set com panturrilhas panturrilhas / 4x25 supino reto: aquecimento + 3x5 carga máxima do dia desenvolvimento OU paralelas OU supino inclinado com halteres 3x8 terra: aquecimento + 1x5 carga máxima do dia chin ups OU remada curvada OU remada com halteres unilateral 3x8 hiperextensora 3x15 jump set com abd abdomen no pulley com corda 3x8-10 Considerações: - Parece bem volumoso, mas n creio que seja missão impossível para um natural. Em relação a duração do treino, diminuir o descanso e consequentemente as cargas, com objetivo de cumpri-lo em 1:30 no máximo. - Optei por variar os exercicios secundários, primeiro porque não gostaria de abrir mão de paralelas e chin ups, que não estão presentes no Reg Park 2. Outro motivo é este tópico aqui. A idéia é fazer um deles por semana. - Considerei o terra como o carro chefe do "puxar", mas não se prendam a isso. Basicamente é o exercicio pesado para dorsais. - Leg press ou extensora no lugar de front squat é uma questão pessoal. Tentei fazer variações de squat nesse meio tempo e essas variações me atrapalharam na execução do low bar, que é a principal opção de squat pra mim. Resumindo: onde se lê leg press, pode ser qqer variação de squat. O mesmo vale para os demais exercicios secundários. Pode ser um voador ou crucifixo eu não gosto muito deles, por isso não citei. - Jump set eu tirei daqui e a idéia é a mesma: agilizar o treino. - Hiperextensora foi pro fim pq faze-la no começo, soa como um warm-up e eu gosto de progredir carga nesse exercício. Simplesmente eliminou 99% das minhas dores nas costas, faze-lo 3x12-15 todo treino, com progressão dupla. - Abdomen no pulley com corda é um exercicio que tenho feito pq é prático de progredir carga e eu particularmente gosto de fazer, mas é opcional. - Penso em, nas sextas feiras, pegar um desses exercicios de empurrar/puxar secundários e fazer hig reps como ultimo exercicio do treino. Por ex, mando o terra, PULO o secundário de puxar, mando hiperextensora e abd e faço um kroc rows. Ou então faço o mesmo pro exercicio secundário de empurrar, mandando um supino com halteres high reps no fim do treino. - O numero de reps/séries é opcional. Eu pretendo começar dessa forma, mas n vejo problema e talvez seja até melhor, variar volume e intensidade ao longo da semana nos básicos, mas para não tornar ainda mais complicado de explicar, coloquei dessa forma. O que acham?

Eu tb olho pra esse treino do RegPark e julgo impossivel de fazer em menos de 1:30, mas não considero a idéia nem um pouco ruim e testaria, já que considero 1:30 um tempo honesto para um treino FB. Meu problema seria com o front squat...talvez eu o substituisse por um leg press e começasse o treino com o agachamento clássico.

A impressão que dá é que a galera faz de tudo pra fugir das altas cargas, como diabo foge da cruz, uhauha....que que tem fazer um pouco mais pesado e 5 reps ao invés de fazer 8 reps? Fora isso, n consigo imaginar um sujeito que progride a 3 anos, supino reto, terra, agacho, barra, paralela e ohp E MAIS NADA, pequeno e com estética ruim. Por outro lado, nem preciso imaginar, vejo todo dia q vou na academia, nego que treina a x anos, não sobe um maldito kilo no supino, faz trocentas extensoras e flexoras, varias roscas e pulleys triceps e elevações pros ombros...e estão iguais... Minha opinião a respeito desse assunto se sustenta naquilo que eu testei pra mim (2 anos de weimar e 1 ano de low reps) e no que eu vejo ao redor. Aí fica fácil de optar por low reps, progressão e compostos...

Daniel, eu comecei exatamente em 11/03/2013 e perdi apenas 2 treinos nesse periodo, além de uma pausa de 1 semana, que fiz por julgar necessario fazer. O maior problema que tive foi com a virilha que desencadeou em problemas com o joelho, mas isso aparentemente passou. Em termos de cargas: agachamento: de 64kg para 131kg (atingi essa marca em 09/08/13, mas não repeti para melhorar a execução. Hje mesmo vou fazer com 120kg e estou a algumas semanas com esse peso ou até menos por opção. supino: de 66kg para 92kg remada curvada: de 28kg para 80kg (dei um tempo de fazer remada, por dor na lombar mas vou retomar) desenvolvimento: de 30kg para 64kg terra: de 78kg para 150kg (tá ruim minha execução com 150, então estou fazendo com 140 por opção) Em termos de estética, se vc conseguir aumentar as cargas nesses 5 exercicios, considero impossivel não ver melhora estética então não tem pq se preocupar com estética. No meu caso, estou satisfeito com a nitida evolução, o que me faz acreditar que estou no caminho certo, mas ainda tem muito chão pela frente.

Olha, já que essa discussão é infinita, poderia ter um tópico, não apenas para discuti-la como para os usuários postarem suas fotos, representando os respectivos estilos de treino. Talvez fosse mais produtivo, comparar fotos de naturais que treinam weider com os que treinam mais pra low reps....

Craw, o que acha de deficit deadlift como auxiliar do deadlift? Meu lower ficaria assim (treino AB 3x por semana): Treino A agachamento pesado: warm up + 3x5 deficit deadlift leve 5x5 Treino B deadlift pesado: warm up + 1x5 box squat leve 5x5 Minha preocupação é que bem dizer, eu estaria fazendo deadlift em todos os treinos...

Em relação aos auxiliares para abdomen, eu faço abd no pulley, com uma corda 3x8-10 intercalando com hiperextensora 3x15. Acho válido fazer sim, mas acho besteira ficar fazendo coisas mirabolantes pro abd. Gosto desse exercicio com a corda pq é bem tranquilo de progredir carga.

Pessoal tá comparando ovo cozido com ovo frito: não se esqueçam na hora de contabilizar os macros que o ovo frito vai ser bem mais calorico do que o cozido.

Eu uso. O cara parou de reclamar do barulho no piso e passou a reclamar do barulho da anilha batendo na barra. É um c****o mesmo...só n reclama dos drogadinhos que vão lá treinar e jogam halteres de 10kg no chão depois do glorioso drop set de rosca alternada...

Pois é e ainda corre o risco de ouvir "mas esse treino seu n vai te deixar maior" ou coisa do tipo, como se ficar maior fosse a justificativa pra tudo. Se agrava quando o cara vê que vc tá crescendo mais do que os que ele instrui e parte pro argumento de que "sua genetica é boa"...esse foi o ultimo comentário que eu ouvi...

Justo seu argumento...n tenho como contrariar, até pq fui bem com 1,5g / kg, ou seja, não tenho pq testar 1g / kg... Dannilo, obrigado! Acho que esse ano vai ser muito bom e a unica coisa que me impede é uma eventual lesão, pq dieta e treinamento já estão razoavelmente bem encaminhados. Quando estiver com um shape bacana mesmo, eu pretendo fazer um relato com intuito de ajudar a galera, assim como fui ajudado por tantos aqui... E como disse acima, depois dessa do stockton, n tenho nem motivo pra testar nada. Vai de 1,5g kg mesmo, pq isso funciona e é bem viável de mandar Valeu mesmo srs!

Valeu Stockton! Eu acredito nessa avaliação, pq bate com outras que fiz anteriormente. Tenho acompanhado tudo a uns 3 anos e faz bastante sentido a variação. E acho que 1 pra 1 de proteina vai ser meio esquisito...100g de frango já seria mais ou menos 1/4 das proteínas do dia no meu caso...dá impressão de que vai ser pouco, mas quero fazer mais pra testar mesmo.

Dannilo, kg de peso. Pra vc ter idéia, os resultados segundo avaliação fisica feita com adipometro: inicio 06/12/2012 peso total: 89,9 %gordura: 14,16 massa magra: 77,17 gordura: 12,79 fim 14/08/2013 peso total: 98,37 %gordura: 15,93 massa magra: 82,7 gordura: 15,67 Nesse periodo eu mandei em torno de 1,5g/kg de proteina, 380g de carbo e 1g/kg de gordura praticamente todos os dias, com iifym no nivel hard...heheh.... Eu gostei muito dos resultados, foi o ano mais produtivo, mas creio que muito desse resultado se deu por conta do treino com foco em compostos e progressão de carga. Esse ano eu vou testar um bulking começando com 2500kcal/dia em média, comendo mais nos dias on do que nos dias off, 1/1 de proteina, 1/1 de gordura e o resto de carbo.

Estão falando de proteina? Se sim, eu fiz bulking ano passado com 1,5g / kg e funcionou. Esse ano vou tentar a partir de março, 1g /kg...

Gostei, exceto por um pequeno detalhe: a tecnologia ajudou mais do que atrapalhou, pois antes vc ficava limitado a algo 100% ruim, que é a meia duzia de entendidos de academia, que geralmente sugerem suplementação, comer limpo, drop-set e por fim, eas. Agora pelo menos vc tem 10% de boa informação por conta da tecnologia, como é o caso deste post.

Eu acho que vai sobrecarregar muito sua lombar no treino B.