Buttler

Supondo que a preocupação é em relação aos macros, já que se fosse simplesmente algo bom pra passar no pão seria mais simples de resolver, eu achei que não vale a pena devido a proporção entre gordura e proteina.

frango e zyzz, concordo com vcs e acho que não chega nem perto de ser motivo para tanto.

Não, me refiro a outro tipo de providencia, como sair do país por ex. Se eu achasse que isso aqui está virando cuba/venezuela, pensaria seriamente a respeito, por ser uma perspectiva bem negativa.

Considerando que a maioria aqui pensa que se chegou ao fundo do poço com essa vitória da Dilma, pergunto: quem está tomando algum tipo de providencia?

Minha pior lesão foi fazendo agachamento com 20 de cada lado. Meu PR é de 62 de cada lado para 5x5. O que aconteceu foi que tentei testar uma variação as quartas (agachava pesado só de segunda na ocasião) e optei pelo atg. Zoei pra valer a virilha direita por não ter flexibilidade para aquela amplitude. Isso foi em fevereiro, não melhorou 100% até hoje. Minha segunda pior lesão foi fazendo low bar, aquecendo com 40/40 sendo que no dia eu ia fechar o treino com 60/60 para 5x5. Fui negligente na técnica por se tratar de aquecimento e desci todo torto, o que me fez sentir uma dor inédita no joelho. No supino, a época que sofria com dores no ombro, eu não pegava nem 35/35. Hje meus prs são em torno de 42/42 e não sinto absolutamente nada (a solução foi adução de escapulas). No terra, logo que comecei era terrivel a qtde de dor que eu sentia na lombar, fazendo com cargas menores do que 50/50...hje faço com 73/73 1x5 e nem lembro como eram as tais dores. Nunca me machuquei fazendo as séries pesadas, as vezes que senti algo foi aquecendo ou no começo quando minha técnica era ainda pior. Em relação a treinar mais leve ser menos lesivo, raramente vejo alguem colocar mais do que 30/30 para fazer agachamento e é muito comum ouvir gente reclamando de joelho e lombar nesse exercicio. Moral da historia: baseado nessas experiencias e no que pude observar, penso que não se trata de carga e sim de técnica.

Legal, vou testar um dia. É o tipo de treino que não tem como dar errado. Eu só sentiria falta de paralelas e barra livre, gosto muito de fazer esses dois.

Enquanto eu estou fazendo a semana de 12-15 reps para o supino, posso fazer a semana de 4-5 reps para o squat no mesmo treino?

danielc, se não tem relevância nenhuma, pq é mais fácil manusear um kettlebell do que um halter do mesmo peso?

Em relação a como determinar se o sujeito é avançado, digo que não somente as cargas e sim as cargas nos 4 básicos. Se não for pelas cargas, qual seria o outro critério para definir o nível? Lembrando que isso é só uma referencia, vc não precisa ser avançado para atingir seu objetivo pessoal. On topic, são 4 semanas apenas, esse tempo voa. Vai lá e faz, de preferencia com fotos do antes e depois.

surf, esse meu nick na vdd é meu sobrenome, mas eu detesto usa-lo como nick. Se pans um dia eu mudo de conta. Geral brinca, fala que é manteiga, que é o mutley do desenho animado...pior que o significado disso ae, pelo que eu pesquisei, é "mordomo" em alemão, uhahua... Mas em relação as gorduras, n é que eu não goste delas, eu acho que elas precisam ser muito bem dosadas apenas. Eu deixo meus macros em 1,5 de proteina, x de carbo (x pq isso vai subindo, atualmente estou com 450g em off e 550 nos dias de treino) e a gordura eu deixo em 0,7, pq prefiro errar pra baixo nas gorduras, deixando elas entre 0,7 e 1, até pq sou pesado (94kg pela manhã de estomago vazio) então sempre fica uma qtde boa pra mandar. Na vdd eu n gosto muito de dar palpite pq n acho que estou com um shape legal pra querer sugerir algo, porém nesse caso me arrisquei. nan, comigo nunca aconteceu esse lance de caganeira, talvez esse meu controle mais rigido nas gorduras contribua com isso... Ah, outra fonte densa de carbo são as bananas. Moleza mandar e elas são bem caloricas. 1 banana de uns 80g tem uns 20g de carbo, meio que o mesmo de 100g de arroz...nem compara qual é mais fácil de mandar, alias eu acho arroz uma droga em bulking, prefiro batata inglesa. Thraex se vc não se importar com sódio, sugiro fondor. Eu tempero tudo que é salgado com esse treco ae. A_Almeida, cara, se vc tá indo tanto assim no wc, tem coisa errada na sua dieta. Primeiro tenta corrigir isso, depois pensa em aumentar calorias.

nan101, pode ser desse ae mesmo, qqer doce de leite em pote tem mais ou menos esses macros que eu coloquei. Eu gosto da marca itambé, alias, pqp, acabei de entrar no site e os caras tem uma versão com chocolate. Preciso achar onde vende isso, kkkk

Eu acho que se quer aumentar as calorias com menor risco de ganhar gordura, precisa focar em aumentar exclusivamente os carbos. Comigo tem funcionado bem assim. Tem um biscoito chamado sembei, conhecido tb como biju. Parece casquinha de sorvete. 6 biscoitos desse tem uns 24g de carbo e 3 de proteina com pouco ou zero de gordura dependendo da marca. Doce de leite tb é bom. 20g tem mais ou menos 1g de proteina, 11g de carbo e uns 2 de gordura. Sugestão de sobremesa de alta densidade em carboidratos: 90g de sembei moido (esmaga ele com a mão) = 9g proteina 73g carbo 60g de doce de leite = 3g proteina 33g carbo 6g gordura 40g de leite em pó desnatado (leite sem ser em pó vai te encher muito) = 14g proteina 20g de carbo 20g de toddy = 18g de carbo 150ml de água Mistura tudo num pote e come, não tem como dar errado. é uma boa sobremesa de alta densidade praticamente sem gordura, o que é bom a meu ver, pois é muito fácil extrapolar as gorduras diárias mandando qqer porcaria. Outra sugestão são essas farofas prontas. Aqui uma tabela da farofa pronta da ioki. Eu pelo menos gosto muito dessa farofa ae e 35g vc manda brincando por cima de qqer coisa salgada. Sugestão de prato salgado: 100g de arroz = 2g proteina 20g carbo 100g de feijao = 4g proteina 20g de carbo 3g gordura 70g de farofa pronta suave = 1,2g proteina 62g carbo 2,6g gordura Coloca uma carne junto e já era. Pouco arroz e feijao pq eles não são muito densos, enchem demais. Agora o mais básico: pão frances: 3,5g de proteina 23g de carbo coma uns 3 pães com 30g de doce de leite no meio de cada um ou mesmo com um pouco de requeijão, etc...requeijão, maionese eu considero de boa. A qtde que se passa em um pão tem bem pouca caloria. Essas sugestões são com foco em carbo, pois considero o macro mais dificil de completar no bulking, mantendo adequados os outros dois. Se vc simplesmente mandar qqer porcaria pra dentro, provavelmente vai engordar pq a proporção entre carbo e gordura nunca é adequada nas porcarias e se vc tentar comer limpo demais, vai acontecer o que já acontece, que é vc não conseguir gerar um saldo calórico positivo.

Olha, concordo plenamente com a analogia. Não medito, mas no treino eu não tenho passado dos meus prs de 1 ano atrás simplesmente pq não me considero plenamente apto para tal. Falta técnica.

velho, faz o leg mesmo...vc mesmo sugeriu, aliás, n sei pq ninguém comentou. Leg n é tão tosco assim, diria que nem é tosco, já o smith...

Com certeza sua perna vai crescer se vc progredir no leg. Eu faria isso se não pudesse fazer agachamento livre.

Gostei da abordagem. Estou estagnado em bulking prestes a aumentar os carbos, mas com certo receio. Vou fazer um teste e se for legal, relato por aqui mesmo. Em relação a grandes refeições, depois que comecei com IF, minha janta tem sido sempre cabulosa. A sobremesa então....e estou usando as mesmas calças de antes do IF

Valeu pelas respostas! Eu reparei que o Andy Bolton usa uma sapatilha estranha no terra, achei que fossem esses tenis. E esqueci das variações de squat e no supino tb com certeza ajuda. Eu mesmo não consigo encostar o pé todo no chão. Valeu!

Duas perguntas: vcs usam esses tenis apenas para high bar, certo? e para o terra? tem alguma vantagem?

Esse lance da tremedeira que o iceman falou, eu sinto direto no agachamento. A perna fica bambeando entre algumas reps das séries pesadas...sinistro. E em relação ao metal, bota mais um ae na lista. Eu gosto de começar as séries de aquecimento do primeiro exercicio ouvindo a Hell Awaits do Slayer é meu aquecimento pro psicologico.

Achei bem da hora o post. O quote falando da mina do banco: É uma situação plausivel, A tal biscate existe. Cabe a cada um decidir se quer estar ou não no contexto dela. dieta: Nenhuma novidade aqui. Não falou nada demais treino: tirando a parte do “tudo o que eu consigo levantar e mais um pouco”, apenas pq eu jamais faria, de resto é ok tb. O lance do smith/livre, tudo questão de custo benefício. Se ele consegue o resultado no smith, que exige menos pré requisitos, não tem pq complicar fazendo o livre. Por fim, não é o que serve pra mim, não é o que eu faço, mas acho que o cara foi coerente em tudo que disse, até mesmo o tom arrogante é condizente a meu ver. Esse maluco deve ser engraçado pessoalmente...

Calcula o peso com base no tempo que vc leva para alcançar as cargas que vc pega hoje, em 6 semanas. Exemplos: Se vc pega 50 de cada lado no agacho, reduza 18 de cada lado e em 6 semanas vc alcança de novo os 50/50. Aproveita bem essas 6 semanas, pq daí pra frente é o inferno na terra treino após treino. E digo mais: 6 semanas voam. Já no supino por ex, se vc pega 35/35, vai aumentar 3kg a cada 2 semanas, então são 9kg e fica 26/26, o que é bem leve mesmo. Nesse caso, eu sugiro baixar só 4,5kg e aumentar 0,5 por treino.

Valeu manel! Eu gosto desse tópico na mesma proporção que detesto o vídeo em questão, mas não tinha reparado nesse conteúdo todo, fiquei mais atento a discussão que se desencadeou.

De tudo que eu li a respeito, cheguei a conclusão de que é necessário definir como se consegue "progredir tensão", pois esse era um ponto que ele defendia muito. Alguém com conhecimento, poderia criar um tópico deixando claro do que se trata isso, concordam?

douglas, concordo com vc. Nao vejo problema se sair meio vertical tb, mas no caso dele é como vc disse no seu outro post. Parece que o corpo tá querendo fazer outra coisa. timbu, vai perder um pouco de amplitude sim, mas o low bar é assim mesmo, basta quebrar a paralela. Até o nível do banco provavelmente já seja o suficiente, mas claro que precisa ver que banco vc vai usar, heheh....

timbu, - poderia abrir um pouco mais a perna (apesar de que eu achei ok a abertura) - pés apontados para fora - bota um banquinho atrás e agache até a bunda encostar nesse banquinho Acho que fazendo isso já se adapta. Eu sempre fiz low bar, quando inventei de testar o high bar, além de ter machucado a virilha, ainda entortou todo meu low bar. Eu comecei a fazer low bar mais na vertical sem querer, talvez até parecido com o seu video. Fiquei umas 3 semanas fazendo com o banco e resolveu.