Buttler

Em relação a auxiliares, eu sugiro fazerem a hiperextensora. Pode ser só impressão, mas comecei a fazer 3x15 no fim do treino, progredindo carga (hoje faço com 2 halteres de 9kg) e sinto mais firmeza nos exercicios, principalmente terra e agachamento.

Night, de terça passada pra cá, que foi qdo eu comecei, perdi 1kg e vi uns traços diferentes de definição / vascularização. Tirei a barba ontem e minha esposa disse espantada q meu rosto tava fino como nunca. Deve ter sido um pouco de retenção que foi embora, mas algo a meu ver positivo, aconteceu depois q comecei a mandar o jejum. Fora isso, mais disposição inclusive durante o treino e sem duvida nenhuma, ajuda a manter a disciplina no cutting. Esse fds foi muito tranquilo, comendo só entre 12:00 e 20:00. Eu ainda acho que pode gerar outros tipos de benecifio que acabam influenciando na estética, já que teoricamente acerta a questão hormonal o que consequentemente deve favorecer queima de gordura. O artigo do link fala com mais detalhes... Kaio, que vc diz a respeito? edit: Só li depois a resposta do stonehenge. Bateu exatamente com o que ele disse, por sinal meus dois ultimos treinos foram excelentes.

Srs, se for muito off topic, ignorem, mas acho que encontrei algo que possa ajudar. A alguns dias estou fazendo jejum de 16 horas e para minha surpresa, já notei alguma diferença. Alguém acha que o jejum de fato ajuda o natural?

Ué, que seja só por comodidade. N precisa ter um motivo especifico para tal e provavelmente muita gente toma whey com malto, ou algo do tipo e faz iifym. Eu gosto de mandar uns 80g de carbo de alto ig no pós, costumo mandar um pouco de leite em pó com bastante toddy e até malto quando tem em casa. Nesse meio tempo eu preparo minha refeição mais "robusta" por assim dizer.

Alguem já cogitou tomar refrigerante no pós treino imediato? Acho que o maior problema nisso é que refrigerante n é tão denso para a ocasião. Tipo, 200ml tem 20g de carbo, pra alcançar 80g de carbo por ex, teria que tomar quase um litro... Mas parece engraçado fazer isso kkkkk...

pois é...e faço essas perguntas sem maldade, só p entender mesmo...

Pocoyo, se o seu ponto forte são as dorsais, pq vc não posta fotos de costas para a camera?

Pois é, minha esposa caiu nessa da virose...só o sétimo médico disagnosticou ela com coqueluche....tenso...

Olha, lembrando aqui até dá sim pra pegar 1bw em 1 mes, para por ex, 5 reps...digo isso pq qdo comecei, foi por incentivo de uns colegas de trabalho, tipicos novatos de academia, faziam supino praticamente todo dia e o resto, praticamente nada. Pois bem, esses caras progrediram, sabe-se lá como, incrivelmente rapido a meu ver. Se cada um deles pesava mais ou menos 70kg, 35 de cada lado + barra eles conseguiram pegar em 1 mes, ou seja, mais do que 1bw até... Agora em termos de resultado? O de sempre... Em relação ao comentário do marceloc, pareceu meio random, mas talvez tenha até mais a ver com o titulo do tópico do que as ultimas 3, 4 paginas. Ele deu uma dica motivacional para iniciantes naturais que até acredito que seja pertinente para muitos...por sinal eu ri da dica

Pois é, de nutricionista eu passo longe. Mas acho que o maior problema deles é que só conseguem tratar de sendentários. Tipo, creio que seja bem mais facil fazer um cara com 30% de bf chegar a 20% do que um de 15% chegar a 10%. Para estes, o diagnóstico tende a ser "cara, vc já tá magro"...digo isso pq quando comento com a endrocnologista que ainda quero emagrecer, ela respnde esse tipo de coisa...

Verdade isso. Vc até se propõe a ser explosivo, mas é impossível quando está pesado.

Eu acho que algumas pessoas ainda teimam com iifym por teimar, apenas procurando ter razão.

É exatamente o que acontece na maioria dos topicos: o pessoal perguntando coisas que já foram respondidas...mas acho que seria complicado administrar isso que eu sugeri mesmo...

Eu acho que o primeiro post poderia ser editado conforme fosse se chegando a um consenso. Isso inclusive, poderia ser feito em outros topicos. Dessa forma, fica tudo sintetizado no post inicial e quem entrou no topico depois, lê este unico post e interage em torno dele.

Valeu Arex! Eu deixei uma relação dos principais alimentos e vou adicionando a uma tabela principal diariamente aquilo que vou consumindo, até bater os macros. Essas de avaliação fisica eu de fato as fiz. Agora pretendo fazer outra lá pra março, espero estar com uns 88kg entre 10 e 12% de bf. Thiago, controlar os micros é dureza hein! Vou dar uma olhada nessa sua planilha p/ ver se os dados que ela usa batem com os meus! E eu faço exatamente o mesmo. As vezes chega no fim do dia e falta proteina, eu acabo cozinhando uns ovos e pronto, resolvido.

Arex, em relação a controlar os macros, eu controlo minuciosamente todos os dias através de uma planilha do docs, inclusive tenho anotado os macros de cada dia em uma tabela a parte, pq no futuro eu gostaria de transformar esses dados em informação, pois tenho ctz de que se funcionar comigo, vai funcionar pelo menos com quem tem a minha estatura. Tá aí a planilha, espero que dê pra entender um pouco, eu n preparei ela pra mostrar ainda. Edit: em relação a balança, eu peso tudo, menos qdo almoço fora, mas para essa refeição, procuro mandar só frango e salada. Eu n acho que isso seja necessário pra se ter resultado, etc. É que eu me adaptei muito bem a isso e com iifym.

TRANCE, eu treino desde 10/05/2011 e nesse periodo, acho que perdi uns 5 treinos no máximo, porém esse ano de 2013 foi o unico de fato, produtivo, do ponto de vista dos ganhos. Os outros, diria que serviram mais como adaptação ao habito de treinar mesmo. Aqui um video meu recente fazendo o terra (assista da metade em diante). Tem 156kg. Eu aguento isso sem touch and go, mas já estou a um tempo com essa carga, pq eu sempre acho que não foi bom o suficiente para aumentar. Agora a parte legal: eu tenho certeza absoluta que o dia em que tiver uns 40kg a mais nessa barra, se eu estiver comendo direito, vou estar com um volume muscular bacana.

Acho muito relativo esse lance de 1bw, 1,5bw. Eu pesando 92kg, levanto exatamente bw no supino para 1x5 e estou estagnado nisso a um tempinho já.

Isso para 1 repetição, certo? edit: espelho mente mesmo! Eu tenho um unico espelho em casa, que está posicionado de forma tão favorável (iluminação e distancia), que se em qqer circunstancia eu me visse daquele jeito, já estaria muito satisfeito. Mas é só em um maldito espelho e em uma distancia especifica (uns 5 metros de distancia). Ou seja, muito chão pela frente, mas dá pra afirmar que estou progredindo Em relação a discussão, sobre como abordar o tema de forma produtiva: o que eu sugiro é o que eu testei e funcionou. Eu tive evolução com os dois tipos de treino (abc basicão de academia e sl 5x5), mas esse ano de 2013 foi MUITO mais produtivo do que os 2 anteriores e foi basicamente um ano de low reps, compostos, alta frequencia e baixo volume. Fora isso eu n perco um treino, nunca deixo de comer minimamente bem, procuro dormir bem, tomo entre 2 e 3 litros de água e o obvio: sempre procuro me superar a cada treino, seja carga, boa forma ou repetição...

ranzo, em relação a os caras fazerem quase 1rm, tem um amigo meu que está "periodizando" o treino dele de uma forma curiosa: ao invés de ser tipo, "pesado e leve", ele treina "pesado e mais pesado ainda". Em um treino ele manda 5x5 e no outro 3x3 com mais carga. Tá pegando mais de 100kg no supino com 1,75 e uns 75kg e um shape bem respeitavel... Arex, na verdade eu só não sigo ao pé da letra aquele artigo justamente por não respeitar o "eat big"...o resto, procuro fazer estritamente o que o cara diz. Esse fim de ano, treinei normal mesmo viajando. Achei uma academia lá e fiz o que tinha que fazer Em relaçao aos trechos do dinossaur training, bem legal, valeu! Por fim, eu virei meio que um adepto do 5x5, pq esse entre maio e agosto de 2013, tive os melhores ganhos que já tive na vida, incomparáveis aos 2 anos anteriores. Se com 6 meses eu consegui isso, ctz que 24 meses progredindo nos compostos transforma o corpo de qqer um e a unica coisa que separa o individuo do sucesso nesse caso, é não seguir minimamente os "4 mandamentos" citados no artigo, heheh...

Stockton, mal ae a demora. Gostei do "canse seu aluno" e concordo plenamente. Tinha um caso (tinha, pq o aluno aparentemente desistiu da idéia) que eu meio que acompanhei de tabela, de um personal que fazia o japinha pagar milhoes de reps no leg que dava dó do mlq...e o personal só lá contando 1, 2...10, 11, vai...mais uma, 14...kra, sessão de tortura aquilo e o obvio: mlq tá identico. Aproveitando o post, eu uso na minha assinatura, o trecho daquele que considero o melhor artigo que existe pra qqer um. Aposto que o que está escrito nele funciona até para um cachorro.

Pow, se tivesse visto esse topico antes, teria postado meio pós treino solido...tava massa: 350g de batata inglesa assada + catchup / mostarda 160g de maminha grelhada meio tomate Eu chego do treino, coloco pra assar 2 batatas e vou tomar um banho, qdo saio, tiro elas, fatio e coloco de volta. Fica identico a batata frita

O problema não é isoladores e sim a prioridade que é dada para eles. Eu tenho conseguido fazer 4 compostos e 3 isoladores no meu treino paralelas e chin ups eu considero composto: Gemeos, Abdominal no pulley com corda e Hiperextensora, mas poderia muito bem por ex, colocar uma rosca direta no lugar do gemeos treino sim treino não, ou trocar esses isoladores de abd/lombar para colocar qqer outro. Engraçado que mesmo esse abd no pulley que eu faço, me faz sentir o quadriceps pra kct e na hiperextensora sinto muito toda a parte posterior desde gluteo até panturrilha, então acho que são exercicios excelentes.

Como os macros do sorvete e da batata são um pouco diferentes, acho justo comparar por ex, x gramas de batata + x gramas de azeite (que seria um tempero adequado para a batata) com x gramas de sorvete. E na minha opinião não vai fazer diferença. Eu estou nessa a 2 anos e já cometi várias "atrocidades", mas sempre mantendo os macros. Sabado por ex, tive que mandar 80g de granola +6 claras de ovo no pós solido, por falta de opção e eu considero granola, um alimento "ruim". Confio muito mais na batata inglesa, que é o que costumo mandar nessa refeição. Não que seja grande coisa, mas em termos de shape, etc, nunca estive tão bem quanto agora. Em relação ao açucar, eu evito o açucar em si, apenas pq é muito denso e é um desperdicio de carbos que poderiam ser ingeridos através de coisas mais gostosas ou saudáveis. Agora, açucar vindo de doce, etc...esses ae n abro mão. Fora isso, a unica refeição que eu costumo seguir uma regra é o pré treino, pois dependendo do que se come, pode causar um mal estar e atrapalhar o treino.

Ok, então chegou-se a conclusão de que 1g / kg é suficiente para bulking. E para cutting? 1,5g / kg? Eu ainda acho válido errar para mais no caso das proteínas, então faria com 1,2. Afinal, para alguns por ex, 100g de frango tem 20g de proteina e para outros, mais do que isso, etc...