Buttler

Kidd, valeu man! Vivendo e aprendendo...

manel007, sou eu sim! Já todo zuado depois de fazer as 5 séries do squat em um dia ruim, kkkk. saintgraal, No começo eu perdia direto o equilibrio e colocava a culpa na abertura das pernas, quando na verdade é aprender a manter a barra no eixo o máx possivel...gosto muito de fazer ohp assim, ainda bem que a forma está legal. Iceman Esse lance de a barra sempre seguir na mesma linha é um detalhe em particular que gosto muito. Eu vejo como uma engrenagem tudo isso, é muito legal por essa ótica. Em relação a falha, acontece mesmo. Meus maiores problemas, não só no ohp como em todos os exercicios, giram em torno de relaxar o abd. E anotado. Vou procurar inclinar menos sim. Edit: Iceman, esqueci de responder o trecho que vc fala do instrutor. O que mais me surpreende é que o cara fala com um ar de dono da verdade que até desanima de ir além na conversa. Durante a conversa, eu estava explicando e falei algo do tipo "para trabalhar o core", o kra me interrompeu perguntando "o que é core?"...eu respondi falando que era a região abd, lombar, quadril, gluteo, blabla...o kra retruca "não é só isso" e começou a falar um monte de parte do corpo lá, nossa...aí eu tive que ser um pouco mais rispido. Por aí vai...se eu fosse mais "maldoso" daria pra aloprar muito, mas na verdade eu acho isso muito triste..esses caras geralmente agem assim pq, creio eu, saem da faculdade com algum conhecimento, não estudam mais nada, não se atualizam, não interagem com nada, só retrucam algumas máximas universais quando deveriam estar se perguntando, quantas pessoas ele conseguiu melhorar com aquilo que ele prega... Obrigado a todos. Valeu pela força!

Galera, ontem fiz este exercicio e um instrutor contestou. Disse que essa inclinação pra frente é prejudicial para a lombar e que não existe essa coisa de o movimento encerrar com a barra em cima por trás da nuca. Segundo ele, deve sempre ficar a frente da cabeça. Bom, desnecessário dizer q o "não existe" dele é questionável, pra dizer o minimo, mas ainda assim fiquei pensando se não estou com má forma. Uma imagem de referencia Esse é o vildeo. O que acham? Obrigado.

Derson, meu historico com essa lesão foi o seguinte: - Quando começou a doer, tomei antiinflamatorio. Não resolveu. - Comecei a cortar os exercicios que doia mais (francesa, pullover, barra fixa, paralelas) só não tirei o supino. Não resolveu - Fui no médico, o cara me pediu ressonancia, na ressonancia constava um desgaste cuja consequencia era bursite. Me passou mais remedio, tirei 10 dias de folga do treino e tomei o remedio. Resolveu, porém foi só fazer um passeio de caiaque e voltou a doer. - Voltei a treinar leve (sl 5x5) fazendo supino estilo bb + milhares de reps pra manguito e essas coisas. Não resolveu; - Fui em outro médico, esse me passou 30 sessões de fisioterapia e disse que se não resolvesse, a opção seria fazer uma raspagem no osso pq a superficie do mesmo estava aspera e precisa ser lisa. Fiz 15 sessões religiosamente e não resolveu nem 1%. Já estava ficando triste, afinal tem muito chão pela frente ainda no meu caso e logo na primeira curva, uma lesão desse nivel...mas continuei tentando e como é de praxe, a solução estava na minha cara. A execução do supino. Isso resolveu... Boa sorte man!

Vinicius, eu considero que ambas as hipertrofias são relevantes, mas não vejo problema em aplicar low reps com progressão dupla. Apenas acredito que se vc estiver de fato progredindo, vai ter resultado de qqer jeito.

Legal, manda bala! Em relação aos halteres, use a progressão dupla nos exercícios com halteres.

Gostei do tópico. Acredito que o maior deslize que um individuo comete, é justamente não se informar a respeito do que realmente é relevante e fico impressionado que a maioria das pessoas que vejo, pouco ou nada sabem e depositam toda sua esperança em suplementação. E na opinião de vcs: - O valor sugerido para a creatina me pareceu bem alto (55$). Isso seria o que? 55 dolares? A creatina da universal eu sempre tive como referencia e custa bem nenos que isso. - Sodio x potássio: Se 5 de potássio para 1 de sódio é o ideal, seria interessante suplementar potássio (slow k?)? Penso que partindo do principio de que o excesso é execrado pela urina (a própria bula do slow k fala isso), não haveria risco algum.

Vinicius, com certeza serve pra qqer treino. É apenas uma forma de controlar a sua evolução...faz assim, pega os compostos do seu treino ABCD e comece a fazer progressão simples neles, anotando as cargas que usou a cada treino. Nos isoladores, vc aplica progressão dupla. Em relação a outra pergunta, é basicamente começar mais leve após o periodo de descanso. Se quando decidiu tirar 1 ou 2 semanas, seu squat estava com 100kg totais, vc volta com 80% disso, ou seja volta pro treino fazendo o squat com 80kg e vai progredindo daí. Lembrando q esse 80% é só uma referencia. O importante é entender que quando volta pro treino é pra voltar mais leve do que quando parou.

Pois é kidd...

É nitida a diferença, o cara evoluiu legal... O soda de ver um resultado assim realista, pra quem pensa que vai ficar igual o Arnold do dia pra noite, é que olha com desdém, como se fosse a maior moleza do mundo... Em relação a discussão, srs, as vezes eu acho que vcs complicam demais as coisas. Sugiro a seguinte leitura.

Olha só quem apareceu, hehehe, tava sumido lobinho Kra, aí que tá! 5x3 me pareceu mais adequado justamente por deixar o treino mais intenso e entendo que isso é fundamental no cutting, mais do que o volume. Gostei da estratégia que vc bolou para manter a progressão/intensidade mesmo com deficit calórico...faz tempo que eu não treino nessas condições e as cargas subiram muito de uns meses pra cá...deve ser uma realidade bem diferente, um cutting de agora em diante. Valeu!

Derson, ajuste a execução do supino. Eu ganhei uma bursite brava no ombro esquerdo, fazendo supino sem adução das escapulas. Fiz fisioterapia, reduzi carga, fiz mais reps, fiz exercicios pro manguito com altas reps, cortei todos os exercicios que doia...o que resolveu mesmo foi ter seguido as dicas desse topico. Hoje está 95% e nem sinto mais dor alguma durante o supino. Então ficae meu relato: Lesão: bursite no ombro esquerdo Motivo: execução ruim no supino + execução ruim crossover + execução ruim fazendo posterior do ombro na polia Solução: arrumei a execução do supino conforme link acima, tirei da minha vida os outros dois exercicios citados.

Eu quero fazer esse exercicio como auxiliar do squat no futuro. Valeu por tocar no assunto!

Haha, esse papo de ser grande, de frango.. Eu acho que uma boa referencia é o próprio Mehdi...se pra vc n é suficiente aquilo lá, esquece esse treino, pq acho que o cara tá bem acima da média. Carlos Allan, eu comecei a progredir melhor no ohp, depois que passei a respirar menos durante as reps e somente quando a barra está encima. Com a barra lá em cima, pego um pouco de ar, desço e subo de uma vez. Se parar pra respirar embaixo, não consigo subir mais... E como disse o iceman, progredir menos de 1kg de cada lado é um dos melhores conhecimentos que eu adquiri por aqui.

Eu levo anilhas de 500g e correntes de 250g quando preciso...o que poderiam falar?

Vinicius, o lance da progressão simples, é vc focar apenas no aumento de carga em um numero especifico de repetições. Não tem a ver com falha a principio, pois entende-se que vc vai começar leve e ir progredindo a carga a cada treino, naquele exercicio. Em relaçao a progressão ser só no primeiro exercicio, não tem a ver também. Você apenas decide como quer progredir (progressão simples ou dupla) em cada exercicio do seu treino e começa a acompanhar isso. Por exemplo, se vc faz agachamento, extensora, flexora e panturrilha no seu treino de perna, pode usar progressão simples no agachamento (aumentando por ex, um kg por treino) e progressão dupla nos demais. No treino de costas, vc faz terra, pulley aberto, serrote com halter unilateral e encolhimento, aplique a progressão simples no terra e a dupla nos demais, assim pra todos os grupos... Por fim, o que eu acho mais interessante nesse topico, é o lance de progredir devagar. Isso ae mudou minha forma de ver o treino e eu estou conseguindo aumentar a carga (e consequentemente a musculatura) progredindo sem pressa, porém a cada treino, o que é bacana também para evitar lesões, já que é muito mais facil pro corpo se adaptar a 1kg por treino por ex, do que a 10kg do nada de uma vez (nego gosta de ir botando 5 de cada lado no supino por ex e quando passa dos 30, nunca passa dos 35/35)...

Stockton, vc não se preocupou em controlar os macros?

Dizer que a growth tá de parabens é muito conformismo. Tipo, vc aceita o cara fazer um trampo quase bom na sua casa, pq todos os outros são péssimos... Sem contar que a procedência das proteínas é algo que não dá pra ter certeza, vendo o tanto de irregularidade por ae. Eu acho que se o cara da growth tem um minimo de consideração pelos clientes dele, tem sim que dar uma satisfação disso ae.

Frango, não se trata de deload, pelo contrário, eu continuaria com as mesmas cargas, com a progressão, porém com menos volume para priorizar/viabilizar a progressão. Acho que 3x5 soa melhor mesmo, mas em relação a ser chato, heheheh, curioso, nunca pensei por esse lado...

Ow palito, valeu pela resposta, aliás, editei aquele meu post pra deixar mais generico, hehehe... Kra, a idéia era justamente diminuir o volume para manter intensidade, ou seja tentar progredir durante o cutting. Achei que 5x3 seria mais legal do que 3x5, pq me pareceu mais fácil de progredir no primeiro. Se nenhuma idéia melhor sugir, pretendo testar algo assim, só não sei se no próximo semestre ou ano que vem.

Galera, eu pretendo manter o sl em cutting, porém fazer 5x3 apenas. O que vcs acham disso?

Ah, ontem foi lindo...a calça rasgou bem no meio da bunda, durante o agachamento... Calça velha de pijama, fui com ela pq tava frio...academia lotada, como eu sou o unico q faz com mais de 30 de cada lado bem dizer, geral já fica olhando por padrão... Terminei a série com a cueca de fora, saí rindo e conversando com quem viu e aguentando a zuera...n tenho vergonha nenhuma, mas q foi engraçado foi...

bermuda tac tel e qqer camiseta. É pré requisito não ficar apertando as pernas durante o agachamento.

Eu tb acho uma baita confusão esse treino ae...até o nome dele já me dá um revertério... Sugiro mandar o sl 5x5, aí mantem a dieta na tbm durante o periodo leve (6 semanas) e começa a baixar as calorias a partir do ponto em que começar a bater pr. Quando começar a estagnar as cargas, se ainda estiver em cutting, diminui o volume para 3x5 (ou 5x3) e continua progredindo carga. Duvido que perde massa fazendo isso...

Nesse caso, sugiro então começar treinando 3x por semana e depois mudar para 4x, com intuito de evitar homeostase... Mas como disse o mpcosta, pouca ou nenhuma diferença isso vai fazer, então considero 3x na semana com menos volume e mais intensidade, o ideal.