Buttler

lobinho, manda essa tradução ae....totalmente pertinente a este topico

Cesar, se não estiver te machucando, vai tentando até conseguir...faz 1 repetição, 2...um dia vc vai estar fazendo 4, 5....10...

animal cara! vou ver todos eles...valeu! edit: eu vi alguns e curti muito as informações, mas acho que ela deveria caprichar mais no video, para chamar mais publico, etc... edit2, já assinei o canal do facebook, bem da hora tudo isso!

Kra, neste topico tem algumas dicas. A mais simples pra te adiantar: procure no google por anilhas 0,5 e compre um par. Vai ser muito util...

Kra, eu acho que agora é justamente o momento em que vc não deve parar, tanto com dieta quanto com a progressão. Eu acho sim, que vc poderia diminuir a velocidade da progressão, naquele esquema das anilhas fracionadas. Compra as anilhas 0,5 no submarino...pra sao paulo saiu 20 reais tudo, mas vc pode tb tentar nesse site aqui q é mais barato ainda (só vi depois q já tinha comprado :/) Eu estou progredindo assim: agachamento 0,5 / 0,5 supino 0,2 / 0,2 remada curvada 0,5 / 0,5 desenvolvimento 0,2 / 0,2 terra 1 / 1 E eu tb estou sentindo umas dores "ruins" e elas me preocupam, mas eu quero justamente aprender a lidar com elas pq creio que elas virão eventualmente. Sempre que eu acordo eu fico analisando essas dores, pq depois do descanso elas tendem a diminuir.

Gostei dessa idéia do gremista. A forma que eu tinha pensado ia deixar a coisa muito engessada e assim como ele sugere, fica flexivel, porém sem virar uma zona. Eu acho que uma área assim, iria incentivar os usuários a postar os videos. Acho que muita gente nem se dá conta de que pode fazer isso, por isso não posta.

Olha só que engraçado...eu tenho lido um pouco mais os diários da galera e só nao posto muito pq nao tenho muito tempo, mas vejo que a maioria tem um cotidiano bem duro e se vira pra treinar, progredir... Hje o instrutor da academia tava falando que esse treino é pra atleta, pois o atleta consegue viver uma rotina de alimentação, descanso e assim consegue progredir todo treino, mas um cara q não é atleta, tem dia que vai estar pior, não vai conseguir progredir, blabla...esse instrutor precisava dar uma lida nos diários da galera daqui, pra ver q a vida n é mole pra ninguem, ehheheh.... É isso ae preto! Na torcida aqui pra vc se recuperar. Lembrei de outra dica: fazer http://www.youtube.com/watch?v=VKrUC9m9HKg. Tenta mandar no pós treino, ou se estiver em repouso, dia sim dia não, coisa do tipo, 3 séries de 1 minuto ou 3 de 30 segs...o que achar melhor. Eu sentia um baita alivio qdo fazia prancha....parei de fazer por pura preguiça. Vou voltar a fazer...

Eduardo, a idéia desse topico, seria para que os usuários postassem videos das suas execuções e os demais discutissem em torno, para ajudar o cara a melhorar a forma nos básicos do sl 5x5 (squat, terra, militar, supino e remada curvada) Isso surgiu no topico do sl 5x5, onde eventualmente as pessoas postam videos para tal. henriqueL, legal que vc criou hein! Eu ia ser ainda mais especifico e postar um topico pra cada basico, pois acredito que se deixar muito aberto, vai aparecer uns exercicios nada a ver, tipo, nego discutindo execução da elevação lateral ou mesmo de um agachamento no smith...uhauha...

Kra, essa dor nas costas com certeza é alguma coisa na execução. Eu sentia muita dor no meio das costas, logo após os exercicios, principalmente o terra. Eu ficava o dia todo dolorido no trabalho. O que eu fiz pra parar de doer foi: - No squat abrir um pouco mais a perna, um pouco mais aberto que a linha do joelho e pés apontados pra fora. Não sei se tem relaçao direta com a lombar, mas me ajudou até nisso. - No terra, usar o calcanhar pra subir até o joelho e a partir daí, jogar a bunda pra frente. Isso simplesmente erradicou qqer dor depois do terra - Contrair tudo antes de executar o movimento. As pernas, gluteo, abd...respira fundo e contrai tudo. - No terra, eu faço uma rep por vez. Eu subo, desço e acerto toda a posição antes de subir de novo. - vc tá mandando 5x5 no terra. Sugiro fazer 2 series de aquecimento e 1 serie só com a carga do dia. Se vc quiser fazer mais reps para aperfeiçoar a forma, sugiro fazer bem leve como aquecimento. Por fim, eu não sinto mais nenhuma dor no cotidiano, mas se eu faço alguma coisa trivial errado, tipo, erguer uma pilha de cadeiras (fiz isso domingo num churras, ehehe), a bixinha grita.....mas antes tava bem pior.

Hahah, lobinho. Eu n sou tãaao radical assim, acho valido tb, ter outro tipo de estimulo e fazer isoladores, mas creio que o foco não pode ser dado a isso e que a base do treino deve ser os compostos. Mas faixas de repetições, intervalo e essas outras variantes tem tb seu espaço em uma rotina de treino. Acho que vai muito de objetivo....acredito que por ex, seja possivel ficar com um upper bacana só fazendo barra e flexão em casa... No fundo eu acho meio triste esse cenário de academias. Ao contrário do que deveria ser, é um ambiente pouco saudável... Galera, alguem mais além do henriqueeL acha legal um topico especifico pra postarmos videos com objetivo de acertar as execuções ou continuamos usando este topico pra isso?

Renato, só vi agora seus videos. Minhas considerações, apesar de o sprinter ter respondido com clareza. - No squat, o tenis não é adequado. Sugiro comprar um asics aaron. É barato e é muito bom pra tudo. No video nao consegui perceber se está pegando ar antes de descer e se está estufando o peito. Eu considero isso muito importante. - O ohp me pareceu bom, mas acho q com mais carga, vai ser dificil de começar assim do chão. Eu tiro a barra do hack pra fazer, mas n sei o quao complicado é começar do chão. Eu faço um pouco diferente. Dou bastante enfase na jogada com o quadriceps, na parte baixa e posterior qdo a barra está em cima, mas assisti seu video varias vezes e acho q a barra está seguindo uma trajetoria adequada.... - O dl eu achei que faltou encostar o calcanhar na barra. Vc faz ele bem afastado da barra e considero fundamental encostar. Eu achei o maximo esses steps ae. Se tivesse isso na minha academia ia me ajudar muito, apesar q agora pararam de pegar no meu pé fazendo em cima de 2 anilhas, heehh... E o supino? Aproveitando o post, o que acham de criar um topico exclusivo de cada basico do sl, para analise das execuções dos membros do forum? Um topico SL - agachamento, outro SL OHP, só para postarmos videos e afinar a execução. Vejo que a forma é o unico impeditivo para o sucesso no treino e ficar postando isso por aqui, me parece ruim, pois alem de desvirtuar o topico, a informação se perde. Sugiro algum cara mais graduado do forum, criar o topico, mas se acharem boa idéia, eu posso criar tb... falou!

ricardo89, bela iniciativa. Eu pretendo passar para minha esposa o treino, mas quero evoluir muito antes e ter certeza absoluta do que vou passar pra ela. Eu acho ok o que vc sugeriu, exceto pelo ohp. Sugiro começar esse exercicio com a barra vazia e progredir menos de 1kg por treino...hoje mesmo eu fiz com 19,5 de cada lado e tava um inferno...mulher fazendo isso com 10 de cada lado eu já acho um feito e tanto, coisa que com o protocolo padrão, ela deveria conseguir em 10 treinos e eu acho bem dificil disso acontecer.

Eu acho que geral tem medo de botar peso na barra e ficam procurando formas de trabalhar com pouca carga. Não acho errado tentar extrair o máximo de uma carga, mas a motivação do sujeito pra fazer isso que me agride (medo, preguiça), pois ele te vê fazendo pesado e já vem falar q seu joelho isso, sua lombar aquilo...e aí temos essa situação distorcida nas academias: Mlq fazendo drop set na rosca direta começando com 10kg de cada lado por ex...n sei se é mas me parece bem inutil isso...

Valeu iceman. Vou tentar fazer e qqer coisa até posto um video por aqui da minha execução!

Legal iceman, eu ainda não defini uma rotina para esse treino. Vou ver como é o clean and press e fazer uns testes pra ver se não dói o ombro.

Hahah, quero ver se ganho mais uns 10kg em 1 ano, mais pra ver a coisa funcionando mesmo do q por qqer outro motivo. E bom saber q esses alongamentos estão ok. Meu maior problema em faze-los, era por não saber se aquilo era o que eu precisava e isso me desanima mais do q fazer...em outras palavras, se eu tenho certeza do que estou fazendo, a coisa flui melhor, heheh...vou adicionar panturrilhas nessa rotina de off. Ah, faço um pouco de foam rolling tb para joelhos e lombar, apenas não filmei. Antes do treino eu passei a fazer alongamentos com 20segundos cada regiao, seguido de alongamentos "ativos" e por fim, o aquecimento (10 flexoes, 10 squats sem carga, 10 good morning, 8 reps com 30/30, 2 reps com 40/40, 1 rep com 45), tudo de uma vez. Aí dou uns 2 minutos e mando a carga do dia. Pior que vou ter q melhorar um pouco isso, pq as vezes sinto leves dores nas 2 primeiras séries, o que dá a antender q não aqueci o suficiente... Em relação a carga, o que eu estou gostando de ver, é que aparentemente estou longe de estagnar, por isso creio que consiga, sem nenhum deload por conta da carga, chegar a 1,5bw em 10 semanas, mas isso é muito relativo. Eu acho q só consigo progredir bem no squat pq trabalhei 4 anos de office boy andando pela cidade o dia todo, uhahua... E vou sim, dar uma atenção para a cadeia posterior...creio que seja a causa do problema mesmo, até por ser algo realmente muito comum... Valeu!

Sprinter, obrigado pela resposta! Para responder sua pergunta sobre os alongamentos, eu fiz este video. Eu faço 4 movimentos para lower e 2 para upper. Procuro fazer 3x por semana, mas admito que estava meio relaxado com isso ultimamente. Filmei só os 4 lower. 2 a 3 minutos cada movimento: Fora isso, faço algo parecido no pré treino, da forma sugerida pelo craw naquele topico "fullbody a la craw" Em relação ao agachamento, eu "acho que" faço low bar e procuro fazer um pouco abaixo da linha do joelho. Vc pode conferir Em relação ao split squat, eu tinha intenção de colocar algo do genero, mas acho q vc matou a pau com o comentário que fez a seguir, sobre a desproporção entre cadeia posterior e anterior. Acredito que o problema está mais voltado para esse tipo de diferença do que algo ligado ao quadriceps, já que aparentemente, o que ocorre é proximo de "calcanhar com pouca elasticidade acaba saindo do chão". Eu já faço o good morning no aquecimento, mas só com o peso do corpo. Meu receio de fazer com carga, é que o sl já força bem a lombar. RDL é bem legal de fazer, qdo comecei a fazer o terra, fazia sem tocar a barra no chão, tipo um rdl sem querer, hahah...e o stiff, acho que cai no mesmo problema do good morning. De qqer forma vou pensar em como colocar algo assim na rotina. E sim, "praticar o agachamento" é a base. Eu procuro aperfeiçoar minha execução a cada treino e é até frustrante quando faço algo errado, por isso fico encanado com qqer coisinha, mesmo que não esteja doendo ou me impedindo de progredir. Por fim, de fato é ruim acertar a execução depois que se alcançou um certo progresso, mas se começar a pegar, não vou ter alternativa. Espero aguentar mais 10 semaninhas que é minha espectativa para alcançar 1,5bw (progredindo 500g de cada lado por treino) se nada me impedir, heheh Valeu mesmo! Sua resposta foi muito util, obrigado!

A algumas semanas, eu comentei por aqui que estava usando involuntariamente, a ponta do pé direito, ao invés do calcanhar, na subida do squat e atribuí isso à mobilidade. Acontece que nesse meio tempo, mesmo fazendo alongamentos (não sei se fiz os certos), percebo que essa tendencia aumenta a medida que a carga progride. Hoje fiz com 50,5 de cada lado e foi mais nitido do que nunca o problema, porém não acontece tanto com por exemplo, 40/40. Sem ou com pouquissima carga eu tenho controle total do movimento. A conclusão que cheguei é de que isso ocorre devido a uma fraqueza na perna direita. Na vdd eu já suspeitava disso, pq antes fazia leg unilateral e a perna direita sempre foi mais fraca. Por fim, - alguém sugere um exercicio auxiliar para fortalecer a perna mais fraca? - alguém ainda acredita estar mais ligado a mobilidade do que a fraqueza nessa perna? - apesar desse detalhe, não estou sentindo dor em momento algum. Valeu!

É esse tipo de coisa que eu espero realizar com o kt. Comprei um bem leve, 10kg, para fazer nesse nivel mesmo. Eu até arrisquei alguns dias, uma série bem basica (10 reps de snatch + 10 reps de swing + 10 reps swing unilateral), mas o snatch infelizmente faz meu ombro esquerdo doer, devido a uma pequena inflamação. Vou ter q esperar passar 100% p/ começar de verdade...justo o snatch que é o exercicio mais legal dos que eu tentei... Valeu!

Humn, verdade...confundia carga com progressão de carga. E em relação ao ohp, muita verdade nisso Sprinter. Obrigado a todos pelas respostas!

Aproveitando o gancho da conversa sobre ATG, não seria pior fazer ATG para hipertrofia, visto que, penso eu, se trabalha com menos carga nesse tipo de execução?

Tb uso uma garrafa de 3l....o problema no meu caso é q ela escorrega muito, mas deve ser problema do chao (carpete de madeira)...

Eu tomo 6 garrafinhas de 500ml por dia e 7 em dia de treino (uma a mais durante o treino). 5g de creatina por dia na primeira refeição do dia (o horário é apenas para estabelecer um padrão/habito). 1º - apos escovar os dentes eu viro um garrafinha inteira 2º - tomo durante a manhã 3º - logo apos o almoço, até as 14:30 4º - entre 14:30 e 16:30 5º e 6º - entre 17:00 e 21:00 A vantagem da garrafinha é que é simples. Cabe na lateral da mochila, vc troca ela eventualmente por uma nova e se vc n tem a disposição, passa e compra em algum canto. Faço isso a mais de 1 ano e é bem tranquilo de tocar dessa forma. As vezes eu troco uma garrafinha por um refrigerante (gosto de h20 ou guarana 0, nao gosto de ingerir carbos provenientes do refri, pq esses 0 são gostosos o suficiente, heheh)... No mais, eu n vou tanto assim ao banheiro, n sei onde vai parar essa agua, hahah.... @Aless, vc considera 3litros muito no meu caso? 1,81 e 93kg...

Este topico tem dicas a respeito das anilhas fracionadas. Eu agora tenho 2 anilhas de 500g (comprei no submarino) e 2 correntes de 250g. Quero comprar mais 2 anilhas de 500 e mandar fazer uns furos a mais para transforma-las em anilhas de 250 (essa dica de furar tb está neste topico citado). Os exercicios onde eu to mais vendo vantagem nessa progressão fracionada, é no supino e no ohp.

Johhanns, no meu caso, tem funcionado muito bem deixar as gorduras em 1g/kg, pq fico com 0,5g/kg de "backup" o que me deixa mais tranquilo caso cometa algum deslize durante o dia, tipo, pegar um pastel no almoço...heheh