Buttler

Cara, eu n sei explicar muito bem, mas vou tentar. Achei que suas costas ficam muito "na horizontal", acho que falta estufar mais o peito pra fazer um arco maior na regiao lombar e deixar as costas mais inclinadas. Em relação a amplitude, eu achei que dá pra abaixar um pouco mais, mas não achei ruim. De qqer forma deixa alguem mais experiente explicar, pq eu tb estou aprendendo. Atualmente estou curtindo muito fazer olhando pra cima, como neste neste video

Concordo com a imagem, essa mina n é parametro pra nada. Ainda assim acho "valido" o apelo, apesar de totalmente distorcido, pq infelizmente tem uma boa galera que está sujeita a seguir o mesmo caminho.

Cara, eu acho que ruim não vai ser, porém se for mais caro do que uma da universal por ex (que eu considero barato), n tem pq mandar...vai estar pagando no rótulo.

Eu acho que um pl deveria adaptar o treino se fosse pra virar bb. O motivo que vejo é que as técnicas dos bbs visam também o pump e pelo que li, favorecem hipertrofia sarco, o que dá mais volume. Se n me engano, todos esses caras das antigas, arnold e cia, eram pls, não? On topic, é dificil pra mim, dar ouvidos a um cara que só me explica 2/3 do que faz (treino e dieta) e esconde o outro 1/3 (drogas).

Bacana o captains of crush! To afim de pegar o de 140lb...

Melhoras cara....

Keeperr, é recente sim, foi no dia 14/10, um pouco mais de 1 semana. No dia seguinte já fui no ortopedista, pq nunca tinha sentido uma dor que me ipedisse de fazer algum exercicio. Vitinhosxe, concordo cara...por isso que vou ter q segurar a lombriga pra n agachar por um tempo. Eu fico até meio perdido na academia sem o agachamento, hahah... Valeu!

Gostaria de ouvir a opinião de vcs a respeito de um problema no agachamento por conta de uma lesão. Não consigo agachar com amplitude adequada (low bar squat). Se faço um numero determinado de repetições um pouco abaixo dos 45º, apenas com o peso do corpo , vem uma dor forte na parte superior/interna do joelho e logo vai embora. Em qqer outra situação, não sinto nada. Andar, subir/descer escada, bike, transport, cadeira extensora na amplitude que quiser, levantamento terra...consigo fazer tudo sem problemas, mas se tento agachar, dói a partir de certo numero de reps e amplitude. Ortopedista fez vários testes e não identificou nada. Pediu ressonancia que vou fazer amanhã. Nesse meio tempo, penso em fazer alguma coisa que seja viável e voltar a agachar só depois de ter certeza que estou bem. Pesquisando a respeito vi esse agachamento parcial e achei interessante. Fiz hoje na academia, x séries de 10 com uma carga razoável e foi tranquilo. Sendo assim, pergunto: - vcs consideram uma boa alternativa, este parcial squat? - em cutting, será que este exercicio além do restante dos exercicios do sl 5x5 são estimulo suficiente pra manter a musculatura? - Alguma sugestão de exercicio pra complementar? Entendo que a parte do quadriceps é a mais preocupante, já que o terra vai estimular a posterior e eu consigo fazer sem problemas. Obrigado!

Eu acho que não tem problema algum. Atualmente estou fazendo uma progressão diferente tb, mando 5x5 mas 2 séries com 90% e menos descanso, 2 com 95% e 1 com 100% da carga do dia. Só descanso legal mesmo da 4º pra 5º. Tô achando da hora assim. Aproveitando o post pra dar um retorno do caso do joelho: Fui no ortopedista, o cara fez vários testes e não deu nada em nenhum, Ele pediu uma ressonancia e me sugeriu procurar uma fisioterapeuta pra me passar uns alongamentos anotou as areas que ele considera fundamental melhorar a mobilidade. Em relação a conseguir fazer o terra, fiz e foi suave. Agradeço a quem opinou nesse caso e peço desculpas pelo off topic.

Talvez seja pq vc começou leve e ainda está com cargas abaixo da sua capacidade, mas eu n me preocuparia com isso. Sugiro começar a avaliar só depois que superar seus recordes atuais.

eccehomo, independente disso são boas marcas. Eu diria que é intermediário, mas depende de quanto vc pesa.

Me parece um bom exemplo, lobinho, mas eu particularmente continuarei abrindo exceção no caso da febre, pq ela pode gerar outros problemas, se muito alta.

É palito, vou ver o que consigo amanhã, nem que for passar no pronto socorro mesmo, depois marcar com calma um ortopedista. Na vdd eu estava indo em um, mas o cara é muito ruim, se dependesse dele eu já tinha operado um ombro, que por sinal já está zerado. Lobinho, no meu caso n chega a estalar, não sinto nada, só se mando algumas reps do agacho mesmo só com peso do corpo. A impressão que dá é que se eu mantenho a tensão, a coisa se complica, se eu simplesmente abaixo e levanto rápido, não chega a doer, mas isso tb n quer dizer muito... Em relação ao anti inflamatório, resumidamente, é pq a inflamação é necessária e o anti inflamatório a corta. N vou explicar muito mais pq compensa bastante ler o topico que o palito mandou e lá fala melhor.

Então, na vdd eu quis mandar uns squats sem carga pra testar o joelho, ver se não doia, afinal passei o dia muito bem e julguei que talvez tivesse passado. Os exercicios de recuperação, penso exatamente em mandar uma extensora leve, coisas do tipo mesmo. Agora em relação ao sl...mandarei o resto dos exercicios normal, terra pro inicio do treino e fechar com esses recuperativos...só falta sentir dor no terra tb, aí ferrou de vez, mas acho muito dificil, pq a dor só ocorre lá embaixo, quando começo a subir... Valeu pelo apoio!

Valeu palito, já comecei a ler e vou levar em consideração! Aproveitando pra dizer q cheguei ansioso em casa pra fazer uns agachos sem carga e infelizmente, é só mandar umas reps que a dor vem forte, uma fisgada animal no joelho esquerdo. Isso significa que ficarei de molho um tempinho e que procurarei um ortopedista o quanto antes, n vejo outra alternativa :/ Engraçado que n tem inchaço, nem uma dor constante, nada. Só dói se eu faço um movimento bem especifico, tanto que nem são em todas as reps que eu sinto...

vish, o que aconteceu comigo foi fichinha, nem próximo mesmo. Mas ctz que o psicologico fica abalado. Bom, serve pra prestar ainda mais atenção no exercicio....

Ow palito, vou rever esse tópico. Era um dos meus favoritos, mas parei de acompanhar pq n tava conseguindo assimilar a discussão. Vou procurar esses trechos sobre lesão. Agora é ir fazendo os procedimentos mesmo, mas pelo jeito n foi nada sério, dessa vez...só n sei afirmar se conseguiria agachar no caso, pq nem leve eu estava conseguindo...felizmente não estou sentindo nada hoje, só senti na hora mesmo, durante a execução do agachamento. O pior é que nem sei onde errei...acho que fui displicente e estava observando a dor na região da virilha que venho sentindo e por sinal passou. Nessa eu devo ter deixado de jogar o joelho pra fora, esse é meu palpite principal... Estou precisando ir a um ortopedista sim, acho que é necessário independente disso que aconteceu. Valeu!

É lobo, na vdd eu só vou descobrir o quão tenso está na sexta feira, pq não sinto absolutamente nada, nem mesmo se tento realizar o movimento sem carga. Eu comecei ontem já a mandar gelo e cataflan na região, hoje acordei meia hora mais cedo e mandei mais gelo tb...no momento sinto como se nada tivesse acontecido. O maior problema mesmo é que eu não sei o que fiz de errado, provavelmente não joguei o joelho pra fora adequadamente nessa rep, mas não posso afirmar que foi isso. Valeu! Se não der pra fazer paciencia, mando só os outros exercicios até melhorar.

gostei a execução tb! Parabéns! A unica sugestão é para tentar sair logo sem ficar com as costas curvadas de frente pra barra muito tempo. Eu fico mais cansado qdo demoro muito no setup, mas claro q isso é bem pessoal. Mais uma vez, parabens!

É srs, coicidencia ou não, hoje eu aloprei meu joelho. Tava mandando a 1 rep com 90% e senti uma fisgada absurda no joelho esquerdo, que só apresentou problemas a uns 4 meses atrás, até entao esse joelho estava de boa que me impossibilitou de fazer o exercicio hoje e temo que não consiga fazer por um tempo. Mas não estou postando pra reclamar das minhas zicas, heheh e sim para perguntar se alguém sugere algum substituto pro squat nesse periodo, pois não consegui agachar nem com pouco peso depois da dor. No caso, o substituto seria só pra não deixar de treinar perna mesmo...

Felipe Rodrigues, osso essa sua lesão no terra hein...uma semana é pouco, mas na hora deve ter sido tenso, pq a gente nunca sabe o que é de fato. Essa dor na virilha é meio recente e acho que já está indo embora. A do joelho é algo que eu até já relatei por aqui e na verdade melhorou, mas as vezes eu sinto qdo faço algo errado q eu n sei exatamente o que é. Lobinho, eu as vezes sinto essas dores assim que termino, tanto no terra qto na remada e que depois passa. Até aqui não veio nada que me impedisse de treinar ou de fazer alguma outra atividade. Palito, tenho o foam roller caseiro mesmo, alias ontem era o dia de usar, mas esqueci :/, só fiz os alongamentos. E rapaz, achei que vc fosse dizer q a bola de lacrose era menos rigida que a de tenis, acho que por eqto vou com a de tenis mesmo, nem taaanto pela dor, pq vai doer tb e sim pq já providencio isso logo. O amendoim eu vi muito pouco, tem um artigo da t nation que o cara considera um dos 8 mais importantes a se fazer. Ricardo, neste artigo tem o amendoim que o palito falou, logo no começo.

Pois é palito, também nunca tive nenhuma lesão grave e penso como vc em relação ao "socar peso". No meu caso, eu andei me machucando com cargas leves, por subestimar a carga ou então simplesmente por fazer algo errado na execução. Na vdd eu ainda não precisei de deload por conta da força em si eu aumento bem devagar, 8 meses de sl e por ex, estou longe do 1,5bw no squat por opção mesmo, mas mesmo assim cometo erros eventualmente e como as cargas já não estão mais tão leves... Eu uso pouco o foam roller, vou passar a usar mais e a lacrosse ball eu n tenho, mas acho q dá pra improvisar com uma de tenis, correto? Preciso mesmo ver isso, a dor em si nem me incomoda e sim o possivel significado dela. Tb estou vendo se encontro um ortopedista decente pra ter um acompanhamento...

Pouco se fala aqui sobre lesões, dores, incomodos...quem tem feito o SL a algum tempo, como estão nesse sentido? Eu sinto umas dores na lombar as vezes, no joelho direito qdo faço algo errado no squat e ultimamente, na virilha, mas que aparentemente melhorou com alongamentos e fazendo o squat com a perna um pouco mais aberta. Ando meio preocupado com as dores na lombar, pq elas vem do nada. Não dói muito, na verdade nem posso afirmar que está ligado ao treino, pq não necessariamente vem a partir de determinado treino. Enfim, alguém mais tem ficado meio quebrado com o treino? Até que ponto isso é aceitavel na opinião de vcs?

O unico problema disso tudo pra mim é que a banalidade deveria ser isso que o policial fez e não o que o ladrão fez, ou seja, a surpresa deveria ser com o ladrão assaltando e não o policial combatendo...

O problema ou seria uma caracteristica? do sl é treinar pesado todo treino, começa a encher o saco qdo fica pesado e as vezes vc tá com uma dorzinha, mas teoricamente tem que treinar pesado no próximo... Um beneficio que ninguem comenta é a maturidade que esse tipo de treino te trás...vc começa a ir atrás da melhor forma pro exercicio, de mobilidade, vai aprendendo a lidar com as dores, aprende a lidar com peso (pq tem gente que vê uma barra com mais de 30 de cada lado e já peida, seja qual for o exercicio, impressionante como 30/30 é um marco nas academias)... Duro mesmo é que esse iniciante geralmente não vai ter o suporte adequado, não vai ter incentivo...então se é um cara novo, acho dificil de ter cabeça pra aguentar a pressão, tanto do treino em si qto das pessoas. Tende a parar na primeira dor que sentir no terra ou no agacho ao invés de tentar corrigir, essas coisas...exceto no supino. Nesse, o braço do cara pode estar caindo que ele jamais para de fazer.