Buttler

uma dica: eu estava comprando da hd meio que no piloto automatico, pois é o que tem vindo com menos problemas, porém fui comprar um opti men lá e tava bem mais caro do que na vtcst...acabei descobrindo por estar out of stock. Acabei pegando na vtcst, torcer pra n ser taxado, mas se eu for, vou fazer a paradinha de correr atrás pra ver se funciona.

Em relação a remada curvada, eu n me dei bem fazendo como sugere o sl, tanto que até desisti do exercicio, pois não consegui fazer sem sentir dor ruim na lombar depois de uma certa carga...

Falange, n duvido que vc saiba diferenciar quem treina de quem tá de brinks na academia. Meu ponto é que por ser um espaço comum a ambos, assim como em qqer atividade coletiva, a gte acaba sendo nivelado por baixo, ou seja, acaba se submetendo a esse tipo de coisa pq tem uma galera zoada que compartilha do mesmo espaço, etc...mas isso é só opinião minha e admito que n sei como reagiria em um caso mais extremo de "nobisse" na academia....

Ah, esse lance do supino é bem relativo na minha opn. Eu tenho muita dificuldade nesse exercicio e estou estagnado a muito tempo em torno de 1bw (90kg). Treino a quase 4 anos. Por outro lado, como já até relatei aqui, já vi pessoalmente gente tendo progressos absurdos no supino e em pouquissimo tempo e com pouca massa muscular. Só n entendo como não lascaram o ombro na ocasião... Sendo assim, sou da opinião de que é possivel sim, progredir absurdo no supino em pouco tempo, porém isso não quer dizer que o peito vai se desenvolver mais rapido por conta disso, pois no caso que presenciei, os caras não cresceram. Em relação ao report do falange-, eu faço exatamente o contrário. - N tem coisa mais irritante do que o cara que usa os pesos e deixa montado pro outro desmontar ou coisa do tipo... - Eu revezo com qqer um, pq sei que meu treino demora e eu n acho justo monopolizar o equipamento. Agachando com 50 de cada lado, nego vem fazer com 20, eu tiro os pesos junto com o cara, o cara manda 2 séries, boto os pesos de volta e mando uma...acho melhor até pra mim mesmo isso, pois o cara ficar agourando de canto enquanto vc faz suas 5 séries pesadas com 3, 4 min de intervalo (e mandar um ohp no hack logo em seguida), sem contar que considero sacanagem com os demais. E esse lance de falar pra mulher o que vc falou...nossa, nada a ver falar isso. Vc n sabe se a mina tem um problema, n sabe o objetivo dela, o nivel de informação que ela tem ou vc acha que é todo mundo que leu o que vc leu, que teve acesso...Admito que fiquei meio indignado com esse seu report ae. Acho que vc devia rever essa sua postura na academia.

Será que isso nao aconteceu pq vc fez com muito volume, esses dias complementares? Outra coisa, os argumentos do Chad Waterbury são convincentes a respeito da variedade, então vou fazer um pouco diferente: apenas empurrar, puxar e "usar as pernas" todos os dias, com pouco volume, e intensidade mais baixa, porém buscando intensidade. Soda vai ser controlar a progressão com tanta variedade. A principio vou deixar meio solto isso. Começar hoje mandando umas séries de swing e clean&press com o kettlebell. Sempre quis fazer isso nos dias off, mas estava meio que preso a idéia de qqer coisa que se faça nesses dias prejudicaria o descanso, o que pode sim ser verdade, pretendo descobrir Aroma, coloca algum link, alguma coisa sobre calorie timing, pra facilitar...

Bom report, ranzo. Bom saber disso...vou ficar esperto até pq meu ombro esquerdo é só 98%. Tem dias que ainda sinto uma leve dor em alguns exercicios...

BBeleza, vou começar e posto os resultados aqui! edit, li um pouco mais e preciso estruturar um pouco melhor isso. Pelo que li, é bom variar então esse "treino em off" não vai se resumir a paralela e chin ups...vou fazer coisas diferentes nesses dias, inclusive em termos de intensidade. Legal que vai dar pra usar meus kettlebells, heheh....

hahahh, minha desculpinha numero 2 pra isso é "tenho boa genetica pra perna, n preciso ficar treinando perna todo dia"

Srs, o lance do treino de alta frequencia n sai da minha cabeça, desde que eu li os artigos citados pelo shapudo, porém agachar todo dia é algo que complicaria pra mim no momento mentira, eu n tenho bolas pra isso por eqto e por este motivo estou pensando em fazer algo apenas para testar a idéia: paralelas e chin ups todos os dias. Faço meu treino normal segunda quarta e sexta e mando 4x6 de paralelas e chin ups todos os dias, progredindo carga. Que será que vai acontecer? - Overtraining - Lesão - Meus braços vão afinar - Vou conseguir bater prs nos demais exercicios de puxar e empurrar - Vou ganhar mais volume na região trabalhada - NA

Muito bom, valeu mesmo!

Cara, muito legal esse do john broz. Os outros eu já tinha lido antes...props pra essa aqui: Você nunca sabe o que você é capaz de fazer em um determinado dia. Como você se sente é mentira. Direto eu chego podre na academia e saio surpreso com o treino. O contrário tb já aconteceu... E ele meio que incentiva a fazer terra com touch and go ou é impressão minha? Deadlift impõe um tempo de recuperação muito demorado às costas.Se for fazer deadlift, faça puxadas rápidas com 70%-85%.

Valeu palito! Ctz que tenho problemas de mobilidade nos ombros, pois eu tenho dado bastante foco pra parte inferior, mas faço praticamente nada pra superior...

Algumas coisas o palito e o iceman já disseram, mas vou colocar meu post completo mesmo assim: Uma boa na minha opn é nunca respirar embaixo, sempre lá em cima. Contrair tb o gluteo e o quadriceps. Parece estranho, mas ajuda. Eu acho que a melhor forma de quebrar qqer plato é progredir devagar. Vc está tentando aumentar quanto? Eu curto aumentar no max 250g de cada lado apenas. Uma coisa que ainda estou testando, é reduzir as reps e aumentar as séries. Estava estagnado nesse exercicio, para 3x5. Fiz um deload e quando fui encarar novamente a carga, ainda estava estagnado. Possivel solução: ao invés de fazer 3x5, estou fazendo 5x3 com menos intervalo. Ainda não sei se funciona pq vou manter isso até superar a carga do plato e depois tentar fazer 3x5 com aquela carga. Encontrar a distancia da pegada que te favorece mais. Eu acho que qdo faço com a pegada e o cotovelo mais fechado, fica mais fácil, mas é algo que tb estou estudando, pois sempre que começa a ficar dificil, eu abro o cotovelo, na esperança de encontrar alguma força pra subir o peso, heheh... Por fim, http://www.youtube.com/watch?v=CIRxRoYD0Qofazendo com 21/21. Eu tinha postado em um topico especifico este video e o pessoal que participou tinha gostado, então acho que serve como exemplo.

Entendo que o problema com alto volume é pq compromete a intensidade e a prioridade deve ser dada para a intensidade, no caso de naturais.

"Eles riram" é a coisa mais verdadeira que eu pude constatar...no meu caso, meu ex instrutor e um puxa saco dele sempre riam ao ver fazendo a ponte no supino certa vez o cara disse n sei de onde ele tira essas coisas, faziam piadinhas com o agachamento, coisa do tipo "eae, vai descer na boquinha da garrafa hoje de novo?" entre outras. Hoje em dia em sou disparado o que teve mais resultado isso apenas pq os outros se mantiveram iguais, e nego vem me perguntar "o que é bom pra aumentar o biceps"...da ultima vez eu respondi que barra livre era bom, mas a vontade era ter respondido que agachamento livre era bom pro biceps, kkk... E só de pensar que eu ainda estou engatinhando na coisa...é muito motivante saber que isso é só o começo

N tenho opinião formada sobre deload, mas progredir devagar, sem duvida é muito bom. Eu gosto de aumentar no max 0,5kg. N tem motivo pra ter pressa, não vai crescer mais rapido fazendo isso, claro, a partir de um certo ponto. No começo sugiro até progredir de 2 em 2 no agachamento pelo menos. Depois passa a progredir de 1 em 1, depois 1kg por semana, por aí vai. Me preocupo muito mais em fazer sem me machucar pq isso sim te tira do jogo se vc vacilar...

Poxa, quem diria...eu testaria esse treino... Danilo Z, vc não faz nem paralelas e barra livre ao menos?

Só para complementar: na área de TI é muito comum, um cara ser promovido a senior com sei lá, 3 anos de experiencia enquanto que outros com seus 10 anos, ainda são considerados plenos..... Stockton, valeu pela opinião! Para fechar essa questão do fat gripz, uma pergunta para sintetizar melhor minha duvida: para hipertrofia, é melhor fazer x chin ups com 90kg ou x chin ups com 80kg e fat gripz?

Gabriel, mas aí que tá, melhora a pegada, mas e em relação a hipertrofia do antebraço? Será que ajuda ou será q para essa finalidade é melhor apenas progredir carga?

edit post duplo

Pessoal, já que estão falando de puxar, que tal além de progredir carga, engrossar a barra com fatgripz por ex? Vai dificultar, porém me parece deixar ainda mais completo o exercicio.

Putz, discordo. No meio da multidão vc se destaca e muito. No trabalho, na rua, no onibus...geral fica olhando diferente. O motivo disso pra mim é que a maioria está MUITO abaixo da média, então qqer coisinha razoável já é diferencial. Esse lance de rachar os equipamentos é excelente mesmo, soda é achar uma galera firmeza pra rachar...mas muito boa idéia!

Cara, verdade isso...parece que sobe um treco podre do estomago....espero que n esteja passando disso.

Pessoal, já que o assunto voltou um pouco para dieta e até alguns posts sobre jejum, alguém poderia dizer os contras de se fazer jejum? Uma pessoa disse por ex, que jejum pode ocasionar uma doença que seria o contrário da diabete... Da minha parte, comecei if a duas semanas e aparentemente só beneficios: - incrivel como meu sono melhorou (deu 22:00 já estou com muito sono e agora acordo apenas alguns minutos antes do despertador), - disposição durante o dia e no treino melhoraram e - acho que dei uma emagrecida boa desde então (estou tentando secar). por sinal, o ultimo comentário que fizeram no trabalho a respeito de eu estar emagrecendo foi "nossa, vc tá ficando orelhudo"...nego sempre vai dar um jeito de difamar, kkkk....

Em relação a auxiliares, eu sugiro fazerem a hiperextensora. Pode ser só impressão, mas comecei a fazer 3x15 no fim do treino, progredindo carga (hoje faço com 2 halteres de 9kg) e sinto mais firmeza nos exercicios, principalmente terra e agachamento.