Trew
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Ciclo de calorias e carbos. Sem aerobico. Já que só vai treinar 3x na semana, mantém o carbo nesses 3 dias, se vc nao quer usar MCT no pré, come o minimo de carbo com proteina no pré e o resto todo no pós (nao interessa mto se vai ser complexo ou simples, nao sendo puramente açucar, eu uso doce de leite ou leite condensado se to muito desesperado por doce) Sugiro manter a proteina de 2,2-2,7g/kg, subindo p 3g/kg nos dias off e carbo só vindo de brócolis e repolho cru, canela 3-5g, vinagre de maçã em todas as saladas. Gengibre em pó,curcuma e sal (marinho e rosa) Dias de treinos em que vc ainda nao tem força suficiente 150g de carbo, dias de treinos que vc aguenta bem 80-100g carbo. Mantendo assim as proteinas e os carbos, o resto joga de gordura em refeições que vc nao está comendo carbo. Nos dias off, tira os carbos e aumenta a gordura, ex: calculou a gcd com 100g de carbo, ta com deficit e está no dia off, 100g de carbo tem 400kcal, preenche 320kcal com gordura, o resto deixa como deficit extra. Sugiro segurar o pós um pouco e deixar o cortisol agindo 30min e nos finais de semana, se nao for treinar, tenta fazer if.Testa dar uma suspendida no aerobico e fazer treino de força nos basicos. É bom intercalar semanas com carbo em 50g, mas nada muito continuo, 5 dias no maximo. Depois estraçalha com um refeed. Basicamente isso, sei que tem individualidade envolvida, mas foi um santo remédio fazer essas loucuras aí p tirar a pochete, e vai ser por pouco tempo.
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Meu erro é ou querer um bf absurdamente baixo ou me acomodar em um nivel e nao sair dele lol Tive ótimos ganhos com abcde, sendo natural, mas ultimamente o upper/lower tem se mostrado superior, principalmente em estética e recomp
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Invejei a primeira e terceira ref
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Antes ciclar de vez que usar PH, mas nao vou chover no molhado Quero ver o resultado no bf dessa dieta, boa sorte
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Da temperatura, no video do Lair, é abaixo de 36? Conferiu a temperatura Pedrinho?
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Como eu disse, upper-lower ou push-pull seria legal, um fb3x também, porém se o objetivo é puramente estético, treino hibrido com alguns exercicios na faixa de 5-8 reps seria legal e muito produtivo eu diria, fazer 10x3 eu acho perigoso, muito estresse articular, própio Lyle é contra, melhor fazer 3x3-5 + auxiliar 2-3x8-12 Pochete é tenso, se estagnou é hora de radicalismo, ser radical funciona, mas em curto periodo de tempo, eu ficaria 1 semana em 50g de carb e faria um refeed baixo, com 150g, pra ver como o corpo responde, ou aumentaria o deficit e faria, nos dias de treino, carb+prot pré e pós com prot+ minimo de fat nas outras refeições (seria um dia high carb) e nos outros utilizaria o carbo só de verduras e fat alta, proteina em torno de 2-3g/kg, outra coisa interessante é fazer um ciclo de calorias, começa com pouco deficit até chegar em 750kcal de deficit e dps volta para 200kcal de deficit. Enfim, algumas ideias bem superficiais, eu usei algumas no cutt abração
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Chuta o balde uma semana e faz low carb 5 dias e cetogenica por 2, fico bem depletado assim e perco tudo q tiver retido.
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Eu faria 1 set até falha por grupamento, incluiria squat e um parceiro de treino. Treino indireto de braço e ombro, se sentir necessidade, roça e testa. A off off b off off a
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Engraçado que quanto mais eu leio sobre, menos bitolado com volume eu fico. Claro que não vou fazer 500 sets. No final, ele cita q é interessante ficar forte em várias faixas de reps nos básicos, no caso não seria interessante trabalhar com sets de pura força, por exemplo 3x3-8 no supino + 2x12-15 ? Que acham?
