Trew
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Levando em conta o volume, está onfire? Se o foco for lateral das costas, creio que barra fixa pronada e supinada + remada curvada já seria suficiente. Eu faria um esquema periodizado, alternando as faixas de reps, vou dividir em 2 faixas por semanas, S1: 3x5 e 3x8,S2: 3x6 e 3x10,S3: 3x8 e 3x12,S4: 3x5 e 4x6-8 S5: 3x5 e 4x10, S6: 3x5 e 4x12, S7 3x3 e 4x15, repete ou tira uma semana off, por aí vai.. conforme aumentar o volume de um, baixa o volume e aumenta a intensidade do outro -
hahhaha achei q vc segurava elas, mas mesmo assim, condicionamento tá absurdo
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Volume é inversamente proporcional à intensidade. Dito isso, mais que 12 séries por grupamento muscular (por treino) é algo que só alguém extremamente avançado e/ou entupido de EAs faz. Fora que o foco está em suplementar e treina de forma incorreta e excessiva. Se só quer um treino p hipertrofia sugiro que mude para abc2x ou ab2x, descanso tbm é importante.
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Fala gente linda, segue o ab2x e a dieta meio descontrolada, ontem e hoje foi uma beleza, muita porcaria :s mass vamo que vamo, treino novo a principio ta montado, só falta organizar como periodizar as cargas/reps/sets, se necessário Dieta vai ficar entre 1900kcal e 2100, se minha paranóia permitir, pq as vezes fico noiado que o bf aumentou e fico só nas 1700kcal bjos anabólicos
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Antebraço deve ta queimando hahaha
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Venho seguindo iifym e nao deixo de comer meus vegetais. Acho interessante a maioria relacionar iifym com compulsão alimentar. Aliás, se as pessoas nao fossem preguiçosas, iriam saber que iifym nada mais é que contar o macros e buscar a alimentação mais saudavel possivel, dando espaço para refeições nao planejadas e/ou vontade de comer algo diferente. Baita tabela planeta, achei que ovos, aveia e banana estariam entre os primeiros haha
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Segue azimagens do shape de anão raquitico e pançudo. Considerações: Tive que tirar de novo algumas pq tava com flash, ja sou branco, com flash fiquei quase transparente. Acho que apesar de ter diminuido o BF na avaliação, nao mudou porra nenhuma o shape lol, quem quiser ver e opinar, agradeço. Sugiro abrir as miniaturas quem tiver paciência p poder ver direito hehe. Antes com depois (fiz pq sou um retardado complexado, me julguem)
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Poste lixo, se entupa de aes, banque o entendido em tudo e só recomende o bom e velho bro split até a falha, pronto, vc vai ser coach e ganhar grana de quem é preguiçoso e nao quer estudar/pesquisar.
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Como ta ficando o shape mano?
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Usar aes com bf alto é burrice. Ele podia só ter dito isso, de resto é lixo p aparecer e pegar mais otario de cliente.
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Vou te mandar um pote melhor pós treino da vida kkkk opa mano, li sim, copiei e salvei no word tinha que abrir um tópico fixo com dicas pra quem foca em PL no básicos, juntar todos os materiais espalhados. @Hoje fiz uma valiação marota, o cara que eu sempre fiz na academia foi demitido, daí fiz com um outro que considero relativamente bom Treino de hoje: Logo mais posto a dieta
