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A.Costa

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Tudo que A.Costa postou

  1. A.Costa
    Pare de tomar estimulantes oras, se tá te fazendo mal, é um sinal de que seu corpo não assimila bem os componentes. Basta ser racional, pra que arriscar sua saúde por causa de um estímulo extra no treino? Não faz sentido algum. É como um intolerante à lactose passar mal com leite e continuar tomando...
  2. A.Costa
    De capivara é em pelotinhas mano kkkkkkkkkkkkk Não sou Tarzan não mas às vezes faço trilha, sério que tu nunca viu?
  3. A.Costa
    Me lembra aquelas perguntas irracionais do yahoo respostas "como faço pra perder 30kg em 1 mês?"
  4. A.Costa
    Mas dói por sair grosso ou por estar seca? Constipação resseca as fezes, e quanto mais secas mais dói pra sair. Mas um cocozão inteiro e liso é um bom sinal kkkkkkkkkkkk Tem semanas que como pouca fibra e sai igual de capivara, é triste kkkkkk
  5. A.Costa
    Pode ser retenção, podem ser fezes, pode ser sua roupa, podem ser várias coisas. Esqueça um pouco a balança e se foque no espelho.
  6. A.Costa
    Fala amigão. Não é interessante ingerir antioxidantes no pós tréino.
  7. A.Costa
    Mudança de peso não é algo linear, é variável. Terá semanas em que perderá muito peso, outras manterá, talvez ganhará... mas isso é resultado de retenção de liquido ou glicogenio, é normal. Adicione aeróbicos depois da musculação ou em jejum, não precisa ser muito, começando com 15 - 20 minutos tá bom, depois vá aumentando. Eu particularmente não gosto de dieta low carb, é ruim pra estimulo da insulina e energia no dia a dia e te força a fazer uso de estimulantes, que pode acarretar em complicações no sistema nervoso.
  8. A.Costa
    Fala brother. Não gosto desse método é bem impreciso, acho que deve estar em déficit de mais de 1000 kcals pro seu peso, prefiro o https://tdeecalculator.net/ Carbo baixíssimo, sem legumes e verduras, sem frutas, pouca fibra, baixa qualidade de alimentos. Adicionaria um multivitaminico, vitamina C e omega3
  9. A.Costa
    Só 1, não acredite em youtubers que dizem o contrário. O @krebz postou um artigo que trata a respeito disso, dá uma olhada.
  10. A.Costa
    https://tdeecalculator.net
  11. A.Costa
    A imagem não apareceu pra mim
  12. A.Costa
    Tá estranho esse preço aí, abre teu olho. Sem contar que ele tem só 10% de proteína, é 90% de açúcar, isso é arriscado. Senão der pra seguir a dica acima do colega, pega um melhorzinho, o massa 3200 da probiotica é um pouco melhor, ou compra esse Massa 6 e adiciona 1kg ou + de whey ou albumina.
  13. A.Costa
    Ganho e perda de peso não é algo linear, tem variações amigo. Tem dias que vc tá mais retido, outros dias menos e por aí vai. O lipo 6 ultra mega blaster não vai fazer com que perda peso, é só um estimulante que age nos neurônios, é cafeína pura e tem muuuuuuuita cafeína por dose. Vai te deixar ligado, concentrado e só, eu considero desperdício de dinheiro. A não ser que precise disso pra ficar desperto durante o dia. Vc precisa fazer aeróbicos brother, aeróbico melhor a sensibilidade à insulina, te ajuda a perder gordura e manter a massa magra, tenta dar um jeito de acrescentar nos treinos ou troque um dia de musculação pelo aeróbico.
  14. A.Costa
    Pode acrescentar refeições líquidas caso sinta que está perdendo muita massa magra.
  15. A.Costa
    A dieta ideal é começar a estudar mais sobre musculação e nutrição, aqui no fórum tem um excelente material pra vc aprender o básico pra montar a sua própria dieta. Depois de montar uma, posta no fórum que a gente te ajuda a ajustar. Abrass!
  16. A.Costa
    Fala brother! Pq não come 4 ovos inteiros ao invés de 7 claras com pasta de amendoim? Vai dar no mesmo! Desperdício de comida e gasto desnecessário, sem contar no valor biológico das proteínas do ovo, sem comparação. Sejamos francos, vc vai conseguir comer batata doce e frango o dia inteeeeeeeeeiro? Não dou 1 semana pra enjoar de comer batata doce em 4 refeições. Faça uma dieta que consiga manter por meses, coma pão, arroz, suco, frutas e alimentos que te deem prazer, eu dou minha cara a tapa se tem alguém no fórum que se sente feliz comendo batata doce todo dia o dia todo kkkkkkkkkk Não tem problema comer pão, arroz, macarrão, estrogonofe, açúcar ou pizza numa dieta de cutting, contanto que vc controle os macros do dia, tira da cabeça essa ideia de batata doce + peito de frango. Um abraço!
  17. A.Costa
    É normal ter baixa energia durante o cutting, só não pode ter sensação de fraqueza extrema nem princípios de desmaio. Perda de massa magra tbm é normal nessa fase. Os carbos estão baixos, vendo por baixo deve girar em torno de 150g, o que para um indivíduo de 80kg, o que pode fazer pra melhorar é aumentar um pouco os carbos para uns 180~200g por dia ou reformular a dieta e comer mais carbos e gorduras no pré tréino. Eu adicionaria um omega3 tbm pra potencializar esse cutting e uma vitamina C pra controle do cortisol. Aumente a quantidade de água tbm. Espero ter ajudado, abrass!
  18. A.Costa
    Vc pode baixar as proteínas e aumentar os carbos, não mexa na gordura. Vai conseguir manter 200g de carne no almoço e jantar? Particularmente eu considero uma quantia alta para um indivíduo do seu tamanho manter na dieta por um longo período, ainda mais em bulking que a gente precisa empurrar comida. Adicionaria um multivitaminico e um completo B, já que não vi legumes nem saladas na sua dieta.
  19. A.Costa
    Errado, não precisa ter proteína e nem que seja animal. Tenta calcular os macros da sua dieta pra avaliar melhor amigo. De cara já vejo que sua dieta tá muito fraca...
  20. A.Costa
    Fala amigo. O ideal seria contar os macros da sua dieta pra gente avaliar melhor, mas de cara já vejo muito pouco carboidratos, não da pra cortar carbos radicalmente. Carbo é mais importante que a proteína em si, sem o carbo a absorção de proteina pode ser prejudicada. Adiciona omega3 e um multivitaminico pra essa fase de cutting. Glutamina é desnecessário, é o aminoácido mais abundante no corpo humano.
  21. A.Costa
    Fala amigão. Seguinte, seria interessante vc calcular os macros da sua dieta pra gente, se possível o BF e o GCD nesse site https://TDEecalculator.net Se quer perder gordura, o ideal é que não tome essa receita de hipercalórico, se for tomar, que seja um com grande concentração de proteína e baixa de carbos. Só vi carne/frango como segunda opção, essas proteína vem em primeiro e a proteína do frango fica o mesmo preço que a do ovo, invista mais em frango e/ou carne vermelha, infelizmente vai ter que gastar um pouco de dinheiro pra obter melhores resultados.
  22. A.Costa
    Típica dieta de blogueiros fitness ou de programa de saúde da globo. Quando faço cutting tento manter 2 a 3g de proteina/kg, 0,9g de gordura/kg e entre 2 a 3g de carbo/kg. Carbo é vida, não da pra deixar muito baixo.
  23. A.Costa
    Pode aumentar sua ureia pela quebra da proteína. E faz mal sim, faz mal ao bolso kkkkkkkkkk
  24. A.Costa
    Tem muita refeição, eu contei 8. Vc vai acabar de comer preparando a próxima.
  25. A.Costa
    Vc leu errado amigo, lá as informações são de 100g, não unidades. 100g de ovo são quase 2 ovos médios.
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