Caduuu

Boa Noite Galera! Simplesmente não consigo ganhar peso! Tenho 67 Kg e 1,70 de altura, andei vendo aqui varias dietas mas gostaria de saber algumas dicas se voces puderem ajudar , quero ficar com 72 Kg. Ja malhei antes e tinha um corpo bacana com esse peso, mas perdi o corpo que tinha ( não sou gordo nem barrigudo) , mas mesmo assim não consigo recuperar o peso de antes. Qual seria a dieta ideal para mim ? de 3.000 ou 4.000 ? meu BF é em torno de 14%.