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Valmir-Josoe

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Tudo que Valmir-Josoe postou

  1. Valmir-Josoe
    Cara, faça 1 refeição lixo por semana. - Compre um polivitamínico*(Centrum, FDC ou qualquer marca importada) e creatina*(3g ~ 5g no maximo por dia) - Aumente a proteina pra 400g ~ 550g por dia Isso vai dar uma aliviada. Creatina e polivitamínicos são ótimos para uma dieta 0 carb ou low carb
  2. Valmir-Josoe
    Tenta encaixar 2 treinos de perna durante a semana. E os braços, pra quem vai fazer tricepes e bicepes 2x na semana, 3 exercicios são o suficiente. Você só faz 5 exercicios de tricepes quando você faz o musculo 1x na semana...
  3. Valmir-Josoe
    Você conseguiu ZERAR o carbo ? - Bom, na sua pele eu aumentaria o carbo para 50g ~ 60g por dia no MAXIMO. - Faria 1 refeição lixo por semana, 1 refeição e não 1 dia de lixo - Quanto de proteina esta comendo ? Quando eu fiz essa dieta cetogênica comia 800g até 1kg de proteina por dia - Não diminua gordura, ela é ótima para a construção muscular...
  4. Valmir-Josoe
    Mano que barriga é essa que não estou vendo ? KKKKKKKKK Muitas pessoas sofrem pra chegar nesse % de BF que você tem. Eu não faria cutting e nem bulking, pois você quer ganhar massa magra certo ? Aumente em 100g o consumo de proteina e 80g ~ 100g de consumo de gordura, e pegue mais pesado na academia*(faça mais repetições com drops-sets pra "machucar mais o musculo). Conforme você for ganhando MUSCULO, o seu % de gordura vai ir diminuindo e vai começar a rasgar o abdomem. E quanto mais musculos, mais gordura corporal você ira perder, porque vai gastar mais energia pra se manter ao longo do dia
  5. Valmir-Josoe
    faça um bulking com menos colorias e aumente a proteina E gordura, jamais aumente o carboidrato !. totalmente desnecessário fazer bulking agressivos para pessoas com %% de BF acima dos 12%
  6. Valmir-Josoe
    normalmente as academia vão até 40Kg ~ 50kg... pede pro dono comprar um par de 40Kg... Se não, você pode fazer drop começando com o de 30kg faça 10 ~ 12 repetições e logo em seguida pegue o de 26kg e faça mais 10 repetição. Faça o peso ficar mais pesado para o musculo, deixando o movimento mais lento e fazendo drops-sets
  7. Valmir-Josoe
    u mad brah ?
  8. Valmir-Josoe
    https://youtu.be/mIIjcetMul0
  9. Valmir-Josoe
    Essa regra de não passar de 1h não é muito valida não.... overtraining é você não conseguir mover o musculo e não passar de 1h na academia. Se ta achando que vai estar perdendo massa, quando der 1h você vai la e coma alguma barra, whey ou sanduíche e continue treinando até fazer todos os exercicios
  10. Valmir-Josoe
    O que tinha de nego pegando 40-40kg no supino durante 1 ~ 2 meses e ai no terceiro mes voltava pros 20-20kg KKKKKKKKKK os caras querem pegar sempre o caminho mais facil
  11. Valmir-Josoe
    la em 2013 chamava tinha uns colegas na academia que se entupiam de tudo que o salario podia comprar, as vezes eles vinham treinar comigo*(natural da natureza) e não aguentavam 1h ~ 1h20 do MEU TREINO... Como pode os caras de chernobyl não aguentar um treininho de uma pessoa que treina natural...
  12. Valmir-Josoe
    tambem estou com BF de 35%, mas cara, se preocupe primeiro em baixar o carboidrato e as kcal diarias e a se acostumar ao aerobico que vai judiar das suas articulações... Ainda não estou podendo correr como eu corria, porque dói os joelhos e também não posso pegar cargas no agachamentos, se não sinto o joelho... Também não posso mais fazer Paralelas até voltar aos 85kg pelo menos.... O seu coração e outros órgãos não estão preparados para você começar a ingerindo clembuterol ou qualquer outro estimulante natural da natureza meu chapa...
  13. Valmir-Josoe
    Tem mais perguntas e respostas sobre anabolizantes, do que sobre dietas e treinos... A galera sempre preocupada com os quimicos ... Era só isso mesmo, vlw galera
  14. Valmir-Josoe
    talvez porque vc esteja com gasto calorico baixo ou no maximo neutro.
  15. Valmir-Josoe
    Não, pois a Creatina pode te fazer engordar mesmo você tendo um saldo calorico NEUTRO. Ela ajuda na absorção de tudo que você bebe/come... Se você se alimenta de 2000kcal por dia e o seu corpo defeca 400kcal. tomando creatina ele só vai "defecar" 200kcal. Você pode comer 3000kcal em 1 refeição e passar 24h sem comer, mas o seu corpo não vai conseguir absorver as 3000kcal de uma só vez, ele vai defecar 1500kcal. Por isso que muitas pessoas fazem jejum intermitente e emagrecem.
  16. Valmir-Josoe
    De modo simples a creatina vai aumentar a ENERGIA armazenada no musculo, se você não gastar essa energia extra ela volta pra corrente sanguínea e passa a ser armazenada nas células de gordura. Eu mesmo já tomei creatina por 2 semanas e engordei 4kg, comendo a mesma coisa que eu comia todos os dias, só engordei porque eu fazia pouco aerobico e o treino estava ligeiramente "leve". Creatina é recomendado para atletas que fazem treinos longos 1h30 ~ 2h e/ou treinam 2x ~3x ao dia. Também é altamente recomendado para quem esta DESNUTRIDO, anorexia e para aqueles adolescente que estão crescendo pouco é GH+Creatina.
  17. Valmir-Josoe
    Pouca repetição e ta faltando exercicios de ombro ai. Eu particularmente não gosto de dividir o "ombro/trapézio" com peito e costas.... Ao inves de fazer 3x8, faça 4x 8 + 6
  18. Valmir-Josoe
    Cara, você esta tomando CREATINA. A grande maioria das pessoas que tomam Creatina engordam 1kg ~ 2,5Kg por SEMANA, isso se você não ingerir MENOS calorias do que você gasta... Sugiro que aumente a proteina e diminua os carboidratos. E faça 20min de aerobico antes e 20min depois do treino para poder TIRAR a creatina do corpo. E faça um treino pesado, creatina ajuda muito a fazer um treino volumoso. 2500kcal deve ser o maximo que vc deve ingerir, acima disso ganhará muita gordura...
  19. Valmir-Josoe
    Mas como o cara vai estar hormonizado e comendo mais proteina, ele pode fazer 2x sem problema algum. O que eu vejo de neguin hormonizar, fazer os exercicios tudo errado, treinar em 30min ~ 40min e sair estufando o peito, achando que conseguiu "machucar" o musculo...
  20. Valmir-Josoe
    Tem diversos relatos de BB que treinam 2x ao dia, se a pessoa se policiar para não machucar nenhuma articulação, acho super valido !!.
  21. Valmir-Josoe
    se quer emagrecer faça 20min de esteira 6km/h antes do treino e + 20 ~ 30min de esteira/bike com maior intensidades depois do treino. coma mais proteina do que carbo e pronto
  22. Valmir-Josoe
    E eu adicionaria ai 3g de creatira por dia + polivitaminico
  23. Valmir-Josoe

    Treino ABCDE

    Valmir-Josoe respondeu ao tópico de Gabriel_17 em Treinamento

    Retire 2 exercicios de supino e bote flexão de braço no chão e pull over. E se tiver tempo e disposição, botaria +1 treino de perna em conjunto na segunda ou terça. Caso venha a fazer peito+ perna ou costas+perna ingira mais calorias antes de entrar na academia. E botaria +1 treino de adomem na quarta.
  24. Valmir-Josoe
    manhã ; 500ML de leite de manhã + aveia e granola + 3 frutas = bata tudo no liquidificador 1 pão frances e recheie do jeito que você quiser, queijos, calabresa, linguiça, etc. almoço; arroz, feijão, ervilha, milho, qualquer tipo de batata e 150g de qualquer carne + 1 ou 2 ovos lanche da tarde; 2 pães francês com queijo e 60 ~ 80g de frango/porco cada um. Janta; MUITO Macarrão + 2 ovos + ervilha + milho + 100g de qualquer carne Essa pode ser as suas refeições fixas, que nunca podem faltar. E ai você pode adicionar mais 1 refeição "fast food de rua" mesmo. Adicione saladas, legumes e verduras a vontade em cada refeição. E também pode tomar até 500ml de refrigerante/suco
  25. Valmir-Josoe
    De boas. Se puder, tire o crossover e bote Flexão de braço no chão e pull-over.
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