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Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

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Reputação

  1. Eu esqueci de colocar o panturrilha em pé kk Eu realmente pensei em fazer variado exatamente no ombro ali e no triceps também, tipo em vez do banco, fazer testa e tal.. Quanto ao terra, eu vou deixar pra fazer um pouco mais pra frente, quando voltar ao ritmo de treino! Valeu o feed brother! Não acho que esteja faltando no ombro, se eu estender muito disso ai, dou overtraining e a ideia é não passar de 1h na acadêmia, pq como eu relatei, eu sou ectomorfo e ai já viu né? Quanto a dividir, quando eu fazia junto antes, não deu tanto resultado, só funfou comigo quando dividi em dias separados.. Melhorou ainda mais quando fui pro abcde, mas como já fiquei 8 semanas nele, preciso dar um choque e mudar agora. O número de base de repetições é só uma base, eu faço geralmente a mais ou até fadigar, pq eu to ligado que não é uma receita de bolo e mantenho em uma tabela os pesos pra fazer progressão estilo pirâmide em alguns, além de fazer a progressão habitual a cada semana de carga.
  2. Idade: 30 Altura: 187 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC X2 Treino A: Peito/Ombros/Tríceps Peito Supino Reto --- 4x8 --- 90seg (sendo a primeira série de aquecimento com menos carga) Supino Inclinado c/ Halteres --- 3x8 --- 90seg Crucifixo na Polia --- 3x12 --- 60seg Ombros Desenvolvimento Máquina --- 3x10 --- 90seg Elevação Frontal --- 3x10 --- 60seg Tríceps Tríceps Corda --- 3x12 --- 60seg Tríceps Banco --- 3x10 --- 60seg Treino B: Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço Costas Puxada Frontal na Polia Alta --- 4x8 --- 90seg Remada Curvada --- 3x8 --- 90seg Pulldown --- 3x12 --- 60seg Trapézio Encolhimento c/ Barra --- 3x12 --- 60seg Remada Alta --- 3x12 --- 60seg Bíceps Rosca Direta c/ Barra --- 3x10 --- 90seg Rosca Alternada --- 3x10 --- 90seg Antebraço Flexão de Punho --- 3x10 --- 60seg Extensão de Punho --- 3x10 --- 60seg Treino ? Pernas/Abdômen Pernas Agachamento Livre --- 3x8 --- 90seg LegPress --- 3x8 --- 90seg Stiff c/ Barra --- 3x8--- 90seg Mesa Flexora --- 3x12 --- 60seg Cadeira Extensora --- 3x12 --- 60seg Panturrilha Sentado --- 3x12 --- 60seg Panturrilha em Pé --- 3x12 --- 60seg Abdômen Abdômen c/ Carga na Polia --- 3x12 --- 90seg Abdômen Mesa Declinada --- 3x12 --- 90seg
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