Goatlifter
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O rdu já falou bem sobre sua dieta. Vou responder sua duvida sobre o treino. Cara se estamos falando de exercício resistido acredito que não exista essa de treino pra perda de peso, oque se pode fazer são treinos mais metabólicos que de certa forma vão ter maior gasto calórico. "Treino" (entre aspas pq oque faz emagrecer é déficit calotico, o treino só pode facilitar o alcance desse déficit) para emagrecimento é cardio. Ms eu aconselho focar em hipertrofia, pq ai sue corpo percebe que você necessita da sua massa magra e tenta segurar. Se você estiver em déficit, e fazendo só cardio seu corpo vai gastar sua massa magra, e seu metabolismo vai ficar mais lento, então não vale a pena. Faça treino focado para hipertrofia, e vai regulando seus objetivos (ganho ou perda de peso) por meio da dieta. Bom é isso, expliquei de forma bem genérica, mas é o básico espero ter te ajudado.
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Dieta normocalorica não é m bulking limpo, seria apenas uma dieta normal, sem restrição ou superávit calórico. Se agora você gasta diariamente 1700 calorias você poderia ficar comendo umas 1700 calorias mesmo, porém vendo as respostas do seu corpo. Os cálculos de gastos diários nem sempre não precisos. Então se ver que esta ganhando gordura você vai adequando sua dieta e assim vai conhecendo seu corpo. Seu metabolismo vai ir acelerando, com o ganho de músculos, efeito EPOC por causa dos cardios, por conta d alimentação adequada e etc e assim você vai alcançar seus objetivos com mais qualidade e facilidade.
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Conversa com sua nutri sobre isso. Pense só, seu tmb mais seu gasto diário dão mais ou menos 1700/1600 calorias correto? Então se você estava acumulando gordura, quer dizer que você esta comendo mais calorias que isso. Então é fato que se você começar a comer 1.700 calorias você vai ficar em déficit comparado com oque você esta comendo antes. Entendeu a linha de raciocínio? Você pode até cegar ao ponto de comer 1000 calorias, mas vá aos poucos, pq depois seu corpo vai diminuir o gasto, você vai entrar em homeostase e não vai ter de onde tirar calorias pra quebrar esse platô. Vá aos poucos. Começa com 1.500 e vai diminuindo com o tempo. Você não vai se sustentar com 1000 calorias, depois pode ter até trabalho com coisas como anemia, compulsões ou coisas do tipo. Aconselho você a fazer ciclos de carboidrato para sue corpo se acostumar... Conversa com a nutricionista pra você ir entrando nesse déficit aos poucos, para ser algo constante... Aconselho também que você preste atenção na ingestão de água, você aparenta estar retida.
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Ou esse treino esta na moda entre os professores de academia, ou você já fez esse post a algumas horas hajajqhqj mas enfim... Que dá pra treinar assim dá, mas você não vai tirar máximo proveito. Cara pelo seu peso você deve ser iniciante, bom o modelo que o parceiro ai passou é maneiro, vai servir, porém acho que o mais apropriado para iniciantes seja o stronglift 5x5 para criar estruturas. Você pode procurar sobre esse treino aqui no fórum, tem tópicos explicando tudo. -
Panturrilha nao consigo amplitude um lado
Goatlifter respondeu ao tópico de enedilsonjr em Treinamento
Foca em unilaterais e tenta fazer algum alongamento para melhorar a amplitude. -
O jeito é fazer oque o Luís ai falou
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- frenectomialabial
- cirurgia
- (e 1 mais)
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Você consegue fazer esse treino em 50 minutos? Achei um pouco volumoso mano. Procura aqui no fórum sobre stronglifit 5x5 é um ótimo modelo de treino.
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Realmente tem muita coisa pra musculatura dos braços ai, bíceps e triceps são músculos pequenos, não precisa fazer esse malabarismo todo. Manda seu treino antigo pra gente dar uma olhada, aconselho você a continuar com ele, só usando algumas técnicas avançadas,0 como os amigos ai falaram (tipo super slow, drop 7, etc...) enquanto você estuda um treino novo. Existem infinitos tópicos aqui no fórum falando sobre o assunto, aconselho a estudar sobre o modelo Power Building acho que você vai gostar, porém não monta seu treino ainda, enquanto você não sabe bem sobre o assunto.
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Entendi amigo. O boxe pega bastante a parte do core, e etc. Acho interessante ele misturar com algum outro esporte de força resistida estilo calistenia ou funcional, acredito que encaixe bem com o boxe.
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Mano, se o corpo dele ver que ele esta fazendo esforço físico, o próprio corpo dele causa adaptações, fora que é comum fazerem outros tipos de exercicio como flexões e etc. Dependendo da ingestão calórica alguma massa ele vai ganhar, mas como eu disse nada demais.
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Depende da sua ingestão calórica, e depende muito de como seu corpo vai reagir, mas é possível sim, nada demais, mas é possível.
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Devo fazer um corte de 500Kcal ou 1000Kcal ?
Goatlifter respondeu ao tópico de Corazon em Musculação em geral
Faz diferença sim. Se mantém no déficit de 500 calorias mesmo que você vai emagrecer bem, ainda mais praticando as atividades físicas. Sobre os macros, como você esta obeso não precisa de nada muito agressivo, seu corpo vai responder bem de qualquer jeito então se baseia nós nisso aki mais ou menos: 1.5 de proteína por quilo 0.8 de gorduras (boas) por quilo E completa o resto das calorias com carbo -
Mano já pensou na hipótese de ser mais gordura em uma braço do que no outro? Pode ser por isso que o esquerdo esta maior.
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Já fiquei 3 dias sem dormir tranquilo, e nem foi pq estava tentando, foi que estava sem tempo... no último dia, eu tava sem sensibilidade, nem tinha mais paladar direito. Fica tudo meio "estranho"
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Faz um mini bulking... você vai ficar um pouco mais pesado, porém vai ganhar a massa magra que ganha vai te dar uma adiantada pra evoluir nos movimentos.
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3 semanas afastada do treino (cirurgia)
Goatlifter respondeu ao tópico de aafuchs em Musculação em geral
Calorias em manutenção, com proteína alta. Cada caso é um caso, mas muito provavelmente você não vai perder quase nada... músculo não se perde tão fácil, só tenta manter as proteínas altas pra evitar mesmo! conte os macros pra não se perder. A já fica dica, tem coisa muito mais custoxbeneficio pra comprar com o dinheiro do bcaa, você já toma proteína. Usa um multi vitamínico no lugar, recomendo o da growth que é bom e barato, ou com dinheiro compra outras variedades de alimentos. -
Pra você estar com aminoácidos no momento do pico você tem que ter comido proteína antes, afinal seu corpo tem que digerir e etc, por isso que é usado logo após o treino, pq até lá já foi tudo digerido... mas caso fique melhor pra pessoa pode comer proteína até pré treino
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Amigo, a questão dos horários faz diferença sim... Não estou falando no quesito "não pode comer carbo a noite" isso é frescura, mas para o nosso corpo, quanto maior os padrões do horário da comida melhor. Olha, geralmente usam o whey+carbo no pós pelo fato de ser uma boa hora para encaixar uma refeição, e muito provavelmente a absorção é melhor, pelo fato do corpo precisar repor nutrientes que foram gastos durante o treino. Mas necessário acho que não, o melhor é você ver como seu corpo se adapta melhor.
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Amigo, sobre o deficit calórico eu não recomendaria você de uma vez tirar 500 calorias. Como você estava tendo uma vida sedentária, estava em superávit provavelmente se você comer o seu gasto calórico diário já vai entrar em déficit comparado com oque comia antes. Quando o ritmo diminuir vai diminuindo umas 200 calorias por semana até chegar no seu gasto basal tlgd? Sempre vendo as respostas do seu corpo. Presta bastante atenção na sua proteína e na gordura, seja constante não falhe na dieta e o resultado vai vir querendo ou não. A divisão de macros esta boa, tenta por 0,8 de gordura por quilo que é o padrão. Não esquece da água pelo menos 40ml/kg. E sobre a lipomastia/gineco faz oque o amigo recomendou, vai em um médico. Todas nossas dicas estão sujeitas a falhas não esquece isso, se tiver acesso a um nutri é o melhor... mas se não tiver vai indo assim, aprende com a nossa experiência e vai sempre vendo as respostas do seu corpo isso é o mais importante!
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Mesmo emagrecendo bastante não consigo perder a "barriguinha"
Goatlifter respondeu ao tópico de lilycats em Área Feminina
Foca na proteína e ciclos de carboidratos. Já que você só pode comer o padrão procura pela dieta flexível, é só procurar no YouTube, pode transformar seu corpo... aconselho ver o canal do gorgonoide (bota no YouTube gorgonoide dieta flexível/contagem de macros e etc). E é isso não tem mágica, se controlar um pouco melhor a alimentação, e treinar vai alcançar seus objetivos... aconselho você a beber bastante água pra diminuir a retenção. Espero ter ajudado. Não sou nutricionista, estou apenas passando minha experiência! -
[Fora do modelo]Estou fazendo certo?
Goatlifter respondeu ao tópico de Karolina KR em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
O ideal não era começar com esteróides agora, sei que só estou repetindo oque já falaram mas é bom que reforça. Não é legal pelo fato de você não ter uma estrutura muscular para a utilização, e bem é o esteróide adequa... Mas já que começou termina, mas se tiver muito colateral não continua, é bom que vai ter experiência pro futuro. Sua dieta esta simples, mas não esta ruim a questão toda é a quantidade dos alimentos como o amigo ai disse procura canais de dieta flexível que vai ser tudo bem explicado, recomendo o Gorgonoide pq ele explica as coisas de forma simples e clara. Sobre oque falaram do bcaa rlx, tipo o custo beneficio dele não vale a pena mesmo, mas agora que já tem termina, só não compra outro. Continua com o whey e o bcaa bota intra treino. No alimento sólido; tira o cereal usa banana com aveia e continua com o resto, tenta comer umas 2 horas antes do treino... vê como seu corpo se adequa melhor, geralmente em 2 horas a glicose já esta no sangue só não foi estocada no músculo, então não vai adiantar muito para o treino. Presta atenção na água tbm bota no mínimo 40ml/kg que no seu caso vai dar mais ou menos 1.900 Litros. Minha humilde opinião