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lily pump

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Tudo que lily pump postou

  1. lily pump
    Oi Naty, que pena que vc não conseguiu tudo que almejou, mas vi seu progresso e achei ótimo. Pra quem seguiu por conta própria acho que vc tá ótima, cuidar da dieta agora né? Eu fiquei me perguntando quanto tempo os resultados serão visíveis ... Gatan, vc não pensa em fazer um tópico pra o seu relato? queria acompanhar tbm Dale! meio que respondeu minha dúvida
  2. lily pump
    Bom dia! Taí então um bom estudo de caso pro teu tcc. Eu tô fazendo essa variação no leg 45 , sinto mais dificuldade assim... faço de 8 a 10 repetiçoes cada, não sinto que deu mto mais volume, mas definição sim.
  3. lily pump
    Mas é uma variação do outro, pq vc não realiza os treinos que o Richard te indicou? pular corda tbm tonifica as pernas e o bumbum, mas eu faria a escada, bem menos impacto.
  4. lily pump
    True story... como dez ovos por dia e meu colesterol é de uma criança. Tudo depende da sua rotina alimentar.
  5. lily pump
    Olha, se vc conseguir cozinhar o peito, desfiar e depois colocar no forno pra desidratar, vc vai ter mais proteína por grama. Vc vai eliminar a água e não vai utilizar gordura pra desidratar. Vc pode bater no liquidificador, vira uma farinha que vc pode usar para enriquecer omeletes, tortas, arroz, etc e etc... o que sua imaginação puder tanger. Aí, eu nem sei se seu tópico tá na sessão certa pq tem a guia de nutrição e receitas... dá uma olhada depois
  6. lily pump
    Po, zoar com uma criança, que mal hein rapazeada
  7. lily pump
    Nãp sei nem o que dizer monstro, eu veria a morte kkkkk Mas vou tentar com cargas menores pq seus outros exercicios de leg day tão mto pareados com os meus ?, mas me senti murcha quando vi isso aí oiaoaiaoia Nuss, ja vi tapa por mto menos passassão...É nessas horas que sinto o poder do mantra OM Outro dia um semi conhecido me viu trocar de oculos e soltou "vai malhar de óculos, é doida?" Eu só ri e malhei ele "bem que eu deveria tirar pra não ver mais vc" Na PAz de JAh, bom fds ?
  8. lily pump
    Eu tô de cara com seus exames, não acho de boa não, ó. O seu VLDL tá 33mg/DL, fui até consultar meus exames, meu VLDL é de 14 mgdL, pelo o que vc postou de dieta, talvez seja bom vc procurar orientação mesmo, substituir os carbos simples pode não ser tão fácil no processo de emagrecimento. bom desempenho, torcendo por vc
  9. lily pump
    Não entendi, vc tomou franol mesmo depois da dor no peito? Dexametasona não é um corticoide? lembro que eu já usei pra dermatite de contato... olha, acho que sua falta de ar é ansiedade, nem virgula vc usa, rs :/
  10. lily pump
    ? nuss, vou ficar esperta depois desse bizu, apesar de não costumar beber vinho suficiente pra ter ressaca lol então jovem, o nome é igual, mas e a fórmula, ctz que é?
  11. lily pump
    MAno, tem vinho bom de 30 reais, num exagera haha mas é um bom ponto mesmo, eu nem ia responder aqui pq a pessoa nem se preocupou em pesquisar no forum, tanto conteúdo sobre isso... mas vou fazer coro com vc, procure um bom fornecedor, creatina não é bunginganga da china pra vc comprar em qqr lugar ou de qqr lab.
  12. lily pump
    ? Entendi.. olha, acho super possível. Há uns anos fiz uma viagem de bike de 83km em 5 horas e estava pesando uns 90kg, foi um trabalho mais mental do que físico. Ano passado, já estava bem mais magra, pesando 72kg, tentei me preparar pra maratona do pã de açucar e foi aí que o psicológico agiu contra mim, sentia todas as dores e desconfortos que eu não estava afim de passar. Tive assessoria de um amigo, maratonista. Ele foi de grande ajuda pra me ensinar a pisar (eu não sabia até então,mas corredores pisam da metade do pé pra ponta) e isso me ajudou mas eu decidi me dedicar a outras práticas... Imagino que esse evento no qual vc vai participar tenha uma motivação importante já que vc quer correr e ter um desempenho legal, mas pra isso vc tem que melhorar sua capacidade cardio respiratória e dar um gás nuns treinos adicionais... e dieta... Dois meses de dieta cetogênica vai te fazer perder uns 10kg, claro que vc tbm perde massa magra, mas a boa notícia é que isso não é mal pra corredores. Arregaça na dieta e aeróbico moderado em jejum, de 30 a 40 min todo dia vai te deixar mais leve. Academia, treino focado no fortalecimento do core, costas, abs e claro, bater sua meta de 5km, mas só arrocharia na ultima quinzena. Ratifico, acho que vc deve ter um acompanhamento de alguém que saiba correr, é o exercício mental mais foda que já tentei na vida. Bom desempenho!
  13. lily pump
    Vc tá gordinho,amigo? pq eu, no seu lugar, preferiria preservar meus joelhos.
  14. lily pump

    "Fefe on line"

    lily pump respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Rochedas esse relato satisfação! já sobre o final de GOT, hein mirmã? ?
  15. lily pump
    a sigla EXP é de expirar, no caso diz que eh em outubro de 2020 Pode tomar sem medo se quando vc misturar no liquido ele preservar as mesmas propriedades (sem gosto, cheiro) se dissipar normal...
  16. lily pump
    Ah que beleza, é muito especial ter o carinho e admiração dos que estão a nossa volta. Parabéns pelo niver,desejo sucesso!
  17. lily pump
    kikkkkk mano do céu, isso aí é energia pra partir pro combate
  18. lily pump
    Certamente que vc terá resultados melhores se alimentando de frango e batata doce ao invés de um hiper calórico. Por N motivos, mas se é esta a estratégia que seu nutri tá te colocando, confia e segue né? Pq tá duvidando se vai dar resultados? Agora, se vc quiser uma alimentação balanceada pra vida, acho que até vc já percebeu que sua dieta não está boa né? Minha dúvida é, o que vc vai fazer quando atingir seu objetivo? Não entendi tbm se vc tá usando AEs. Nem calculei, vc tem os valores dos seus macros pra passar aqui? Quanto tempo de treino vc tem? Bons ganhos
  19. lily pump
    Eu tava na mesma dúvida semana passada, sobre os níveis de creatinina se eleva com o uso. O fato é que comprei um pote da optimum e a recomendação do laboratório é cnsumir 3g por dia junto a um carboidrato, mais dois litros de agua por dia (entendi que eram adicionais, então fico ai pelos 4l tbm). O consumo do pote é de três meses de uso contínuo 3g ao dia... isso me bugou um pouco pelo tempo de uso continuado e pelo ver das dúvidas, fiz um exame pra medir a creatinina que deu 0,78 mg/dL, (o que foi mais que o penultimo 0,67 mg/dL) atribuo a quantidade de proteína que tô consumindo, aumentei a ingestão de água e daqui há dois meses faço outro. Em tempo, meu exame de proteínas totais deu tudo no teto, Albumina ultrapassou os valores de referência? A regra é clara, se hidrate/encharque, dá bom!
  20. lily pump
    Tih Stein, blz? Há dezesseis dias tô fazendo esse kryia em jejum, pela manhã, de 6 a 8 repetições...e é notória a diferença! minha linha da cintura marcou 2 cm a menos hj. Ainda não acredito que já domine a técnica de bracing corretamente ao aplicar nos exercícios no leg e agachamentos, mas a contração do abdomen tá mais "sentida" se liga? Sempre termino tremendo ótimo conteúdo, abraço!
  21. lily pump
    tá se mostrando hein mlk kkkkk migo, nem te falo, teu psiquiatra ta cagando pra vc... vc tem que se perceber mais. Sendo jovem, nem vou bater boca, seus aprendizados virão. Mas vá com fé aí, dá bom demais, bons ganhos!
  22. lily pump
    Hortaliças são folhas verdes como alface, couve, acelga, rúcula... Cenoura é uma raiz, hehe Vc pode pesquisar mais, inclusive pra incluir carbo de baixo iG... aeróbico normal eu não entendo, só paro quando tô suando bicas e colocando as tripa pra fora, 30% é mta graxa pra queimar ne? Pode tá bom pra começar, depois tenta um Hiit, vai otimizar os resultados, com ctz. A dieta não tá ruim, vc tem 16 anos e pode comer isso tudo e chamar de cutting, porém, dá pra ajustar alguns alimentos, dar preferência a carbos de baixo Ig omo falei... Sobre as drogas, eu concordo com o colega acima, deixe seu corpo trabalhar, mude suas estratégias ao estagnar e sim, é válido conversar com profissionais. imagino que vc tenha um psiquiatra te acompanhando? comece por ai.
  23. lily pump
    Oi J, sua dieta na estrutura eu faria diferente o lanche pré janta trocaria pra o da hora da ceia e vice versa. Isso pq a pasta de amendoim e o pão são ótimos pra dar energia e poderia ser melhor alimento pra dar um up nesse horário da tarde (se tiver "fome de doce" por sinal, as gorduras boas ajudam nisso..) O whey a noite combinado a aveia vai ser absorvido mais lentamente, faço essa vitamina em dias de EAJ. Sua dieta carece de hortaliças, vc ta ligado nisso né? Que horas e que tipo de aeróbico vc ta fazendo?HIIT pós treino? ai no caso esse lanche com pasta de amendoim seria bem vindo como pré treino...
  24. lily pump
    Que papo é esse de densidade óssea ter impacto sobre construir massa muscular, vc quer pesar oq? trezentos quilos? Totalmente equivocado, chapa.Vc inclusive pode fazer powerlifting desse montante desde que tenha força e proporção muscular pra proteger suas articulações. Em tempo, essa desculpa pra ciclar foi mto criativa. bons ganhos
  25. lily pump
    Pô cadê o feijão? Vc precisa de mais fibras, e gorduras (amendoim, abacate)... Afinal, quais são as recomendações de ingestão dos macros?
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