BIGDADE

Amigo, não é necessário suplemento pra crescer, ajudam apenas a vc atingir tal quantidade de macro ou outra substâncias q vc não conseguiria atingir só com a alimentação. O que vc pode fazer é tentar comer o mais " certo" possível de acordo com o q vc tem. Resultados vai ter sim, com certeza. Abraço!

"A dosagem faz o veneno " Mídia é sempre sensacionalista ( pelo ao menos na maioria dos casos). Claro, quando vc passa a apelar aos " venenos ", vc tá trocando X de saúde por Y de estética, principalmente se for uso a longo prazo. Esses YouTubes tudo harmonizados até a beira do cu, todos sofrem com os colaterais, só que nas caladas.

Uma má alimentação, Pouco descanso ,Treinando muito. Isso tudo tá envolvido. Resumindo, vc não tá dando um "ambiente" favorável pro seu organismo se recuperar.

Eu não compraria.

Não acho vantajoso fazer isso. Faz um cuttng aí de 1 mês. depois disso, volta pro bulking. Fazendo ele bem feito, com treino ok,dieta ok e sem abusar de estimulantes, vc faz um cutting bastante eficaz.

Isso aí um nutricionista tá apto a ler. tanto hormônios como esses aí q vc comentou. Ele só não pode passar remédios e o hormônio em si, isso só com um endócrino mim.mas o nutricionista pode passar fitoterapicos pra ajudar na manutenção ou a melhor os níveis de tudo q tá aí

Remada serrote unilateral com halteres. Remada unilateral na maquina com cabos ou triângulos. Isolam bastante e pode te ajudar .

Aveia é uma carboidrato de baixo índice glicemico e considerando um carboidrato complexo , que são carboidratos ricos em vitaminas ,fibras e sua absorção é lenda ,assim lhe dando energia por muito mais tempo e ainda contém uma substância que ajuda a baixar o colesterol ruim . Uma opção de usar ele no pos treino e fatendimento o mingau de aveia .

Treinar intenso ,porém nao muito frequente .ectonorfo geralmente tem uma recuperação muscular um pouco mais lenta . Vc até pode treinar até com um pouco de frequência , vai depender da divisão de teu treino . Não esquecendo tbm do descanso e dieta ,que são os primordiais .

# seu defitil de calorias tá ótimo , pois não é bom restringir demais as calorias .vai abaixando AOS POUCOS com que perde peso . #gordura tá bom ,pode deixar em 60,mais quando for abaixar as calorias ,abaixe elas do carboidratos e não das gorduras . #aeróbicos pare de fazer 5 vezes na semana ,comece com 2/3 por semana e vá adicionando aos poucos tbm .foque se em exercícios com pesos de alta intensidade , esse vai queimar muita caloria e ainda preservar sua massa magra .eu por exemplo faco musculação 3 vezes na semana e aeróbico 3 vezes na semana . #2 suplementos indispensáveis pra cutting : omega 3 e um bom multivitaminico . Termogenico ao use agora ,deixe pra usar no final do cutting ,mas sem exagerar neles . Vc provavelmente está com estrogeneo altô, mas com que vai perdendo gordura ela vai diminuindo . Durma bem . Se hidrate bem . Treine intenso ,porem não Treine demais em ecesso. Gostei bastante tanto da sua dieta como dos alimentos , bem distribuídos . Parabéns . Bons resultados . # seu defitil de calorias tá ótimo , pois não é bom restringir demais as calorias .vai abaixando AOS POUCOS com que perde peso . #gordura tá bom ,pode deixar em 60,mais quando for abaixar as calorias ,abaixe elas do carboidratos e não das gorduras . #aeróbicos pare de fazer 5 vezes na semana ,comece com 2/3 por semana e vá adicionando aos poucos tbm .foque se em exercícios com pesos de alta intensidade , esse vai queimar muita caloria e ainda preservar sua massa magra .eu por exemplo faco musculação 3 vezes na semana e aeróbico 3 vezes na semana . #2 suplementos indispensáveis pra cutting : omega 3 e um bom multivitaminico . Termogenico ao use agora ,deixe pra usar no final do cutting ,mas sem exagerar neles . Vc provavelmente está com estrogeneo altô, mas com que vai perdendo gordura ela vai diminuindo . Durma bem . Se hidrate bem . Treine intenso ,porem não Treine demais em ecesso. Gostei bastante tanto da sua dieta como dos alimentos , bem distribuídos . Parabéns . Bons resultados .

Faça o que achar melhor e q funcione pra vc.

Cara, é aquela velha história: PESO NAO É TUDO. Claro, é essencial à progressão de carga, mais isso vai acontecendo aos poucos com q vc vai ficando mais forte. Tem isso aí que o ideal de repetições é entre 6,8,12, 15 repetições.

Treinar Treina 4 dias ao invés de 3 então. Tira ombro de peito e triceps, e põem ombro em um dos dias off, dae vc poderia jogar um Abs no final, ou/e trapézio.

Então, vc pode sim usar o clebuterol com bf alto, vai ajudar sim, mas é aquela coisa, e quando estagnar?

Cara, eu mudaria TUDO, e apostaria no " normal básico ". Poderia ficar assim: Peito /ombro /Triceps OFF Costas e biceps OFF Pernas / e no fim vc poderia mandar trapézio. OFF Nos dias off vc treina Abdômen. 2 ou 3 vezes na semana.

INTEGRAL MEDICA É ABSURDAMENTE MARKETEIRA,usa um bando de " atletas " hormônizados pra fazer propaganda, podem ter até bons suplementos, mas são muito caros. o MARKETING ali reina e custo benefício não vale a pena. O último póst deles tinha a foto daquele stronda lá com um pote de whey concentrado dizendo: "MUITO MAIS MASSA MUSCULAR E ZERO DE CATACLISMO" , isso em uma simples whey protein concentrada de 900 gramas por 175 reais( se não me engano) . Já viu né. Então respondendo a tua pergunta, é legal vc msm fazer o seu hipercalorico usando aveia, pasta de amendoim integral, albumina com sabor, Leite, banana e algum outro ingrediente do teu gosto. Vai gastar menos é vai ter um hipercalorico com ótimas fontes de carbo e ótima fonte de proteínas e gorduras boas, diferente de hipercaloricos de empresas que são repleto de açúcar ( carboidratos simples, baixo em proteínas ( e ainda utilizam das fontes mais ruins). Fica esse "TOKI" aí.

#É aquela coisa amigo, não existe isso de treino pra definir.a coisa é treinar pesado do msm jeito de quem tá treinando pra ganhar massa muscular. #Vc tem que tá em defitl calórico. #aeróbio vai adicionando aos poucos, mas sempre dando prioridade ao treino com pesos. #proteínas em cutting geralmente é um pouco mais alta, 2 ou 2,5 p/ kg, depende muito de vários fatores. #Carbo tem tá um pouco mais baixo ( mas nada agressivo de descer carbo de uma hora pra outra). #msm coisa com as calorias, ir diminuindo aos poucos. Termogenico tbm, vai adicionando aos poucos( nada de se entupir) . Resumindo: dieta hipocalorica, treino intenso com peso/ e aeróbio na menor proporção e o descanso. Eita, tem a água tbm, rsrsr

Eu concentraria mais carbo nesse seu pré treino. Vc vai diminuindo as calorias ao poucos ( com que vai perdendo peso) Seria interessante contrário os carbos aí no seu desejum, pré e pós treino, a maior parte das gorduras deixa pra últimas refeições. E bom ir com o tempo tbm trocar alguns alimentos da dieta, exemplo: tirar a tapioca e por um carboidrato ( complexo fibroso), seriam batata doce e integrais em geral por conta do baixo ig, que ajuda muito. Gordura aumenta MAIS um pouco, 0,9 ou 1 p/kg

Eu tiraria a cadeira extensonra ( ou é a flexsora pra posterior? Toda vez me enrolo, kk) e adicionaria o Stiff.

Qual é esse lipo? A versão gringo que além de cafeína tem outras substâncias, ou é a brasileira que só tem Cafeína msm? Pq se for a brasileira que é só Cafeína seria melhor comprar a cafeína por manipulado ou em outra marca de suplemento q venda mais barato, já que a matéria nas duas são a mesma, CAFEÍNA.

Só adepto ao Jejum Intermitente 16/8,. 3 refeição ao dia. Primeira refeição ( desejum e pré treino) 25% das calorias as 12:00, treino as 14:00 ( treino intenso com peso) , segunda refeição e pós treino as 15:30 ( maior do dia 50% das calorias) , e a última as 20:00, 25 % restaurantes das calorias. Faço o AEJ as 11:00, termino as 11:30, espero meia hora e as 12:00 a primeira refeição. Nos dias que não tem treino( domingo), adiciono o HIIT. Treino aí 3 vezes por semana, pois trabalho 12/36 ( um dia sim e outro nao) , e nos dias que trabalho não treino pois é do trabalho direto pra facul. Tudo montado com a supervisão do nutricionista esportivo, macros etc.. Ah cara, obrigado a vc tbm pela resposta.

Claro que não vou esperar ótimos resultados com uso da Cafeína, é apenas pra dar um pequena ajuda aí nesse fim de cutting, sem exageros / doses acavaladas, e tentarei usar estrategicamente, como por exemplo antes do AEJ ou até msm antes do treino de peso.ja fiz um teste com uma cápsula de 210 mg e realmente senti muito os efeitos dela. Mas enfim Irei conversar sobre isso com meu nutricionista e ver o que a gente pode fazer, pois tem toda essa questão do SNC e hormonal q vc mencionou aí. Mas obrigado aí mais uma vez.

Certo cara, obrigado pelo esclarecimento.

Obrigado companheiro, vou dar uma traduzida e ler.

Então cara, justamente, não quero ficar a longo prazo utilizando Estimulantes, já por conta disso. Mas então pergunto: 30 dias usando direto Cafeína seria tanto tempo assim? , como comentei, estou no meu final de cutting ( 30 dias restantes) como nunca usei nenhum Estimulante e nem msm ingerindo Alimentos ou bebidas que consigo tenham Cafeína gostaria de dar um pequeno Up e aprimorar um pouco os resultados na questão de baixar o bf nessa reta final de cutting. Comentei até sofre franol, mas não vou usar, apenas Cafeína e a ioimbina. LI ATE UM ARTIGO RECENTE DO HIPERTROFIA.ORG ONDE ELES DIZEM QUE DE FORMA GERAL A CAFEÍNA PODERIA SER USADA AI POR 1 OU ATÉ MESMO 2 MESES E POIS DAR O DESCANSO. Só quero msm usar durante esses 30 dias e depois cessar o uso,começando com a maior dose possível e ir aumentando aos poucos. Nada de me entupir de cafeína. A dieta tá ok, treino ok ( faço com um acompanhamento com um nutricionista ESPORTIVO e um treinador na questão de treinamento ) irei até comentar sobre isso com meu nutricionista mas é bom ouvir outras opiniões.