BIGDADE

E como disseram aqui já. Vc tem q ir pesquisando ( NAO QUE SEJA CERTO) , o melhor msm na minha opinião é vc procurar um nutricionista de preferência esportivo que ele vai te ajudar e MUITO no seu caso. Questão de treino, tbm tem bons profissionais aí da área. Tenho um acompanhamento tanto por um nutri esportivo e um treinador, e só tenho bons resultados. Caso não tenha grana pra isso, pesquisar e estudar muito.

Uma boa sugestão é essa: A-Peito, ombro, triceps B-Costa e biceps C-Pernas

O corpo sempre procura a homeostase. É igual s Cafeína, usar ela demais se organismo fica resistente. O ideal é usar ela só quando vc realmente ver que é necessário. Tem várias dicas pra se ter um bom sono. Da uma pesquisada aí.

Cara, pelo que vi nas fotos, EU ACHO que não seja ginecomastia, mas ficou com um excesso de pele tanto no peitoral quanto no abs ao diminuir seu peso ( ja que vc disse que era obeso). Talvez até tenha um pouco de glândula, mas a maior parte é pele msm. Aí não tem jeito cara, só na cirurgia msm. Sim! , e parabéns pelos resultados.

Sendo a maioria do teu carbo complexo, não tem problema em ter um pouco de simples. É aquela coisa do saldo calórico diário tbm, que é o q vai na verdade fazer a diferença.

Não apareceu foto nenhuma aqui. Ginecomastia apenas com cirurgia cara, o problema tá no aumento da glândula então no na faca msm. Caso seja uma lipomastia ( que as pessoas confundem muito com gineco) , sai tranquilo com dieta e treino.

Realmente, leg, agachamento livre são ótimos pra quem quer ter Pernas mais fortes, volumosas. Vc vai ter resultados sim com esses exercícios, mas não o quanto se vc estivesse fazendo esses que comentei acima.

Eu te aconselharia a começar a dar a devida atenção na dieta, macros e contar as calorias, ajuda muito. Se a dieta não recebe a devida atenção, não é AES nenhum que vai fazer milagre. E procuraria abaixar mais o bf antes de iniciar algum ciclo pra ganho de massa magra. Só um toki ae.......

Gostei, tá mais organizada que muito marmanjo por aí. Dieta, alimentos e organização, tá ótimo.

Teu bf tá alto pra vc querer iniciar com clebuterol. Qualquer Estimulante é mais indica iniciar o usos quando se está com o bf um pouco mais baixo. Eu por exemplo abaixei de 21% pra os 11% atual, só com treino e dieta. Iniciei Cafeína agora. Essa gordura aí vc consegue eliminar só com treino e dieta. Deixa clebuterol quando tiver com o bf mais baixo e quando estiver estagnando. Quando manos tempo sobre efeito de estimulantes melhor. *MENOS

Termogénico geralmente se adiciona no meio ou final do cutting, no começo vc consegue queimar gordura apenas com dieta e exercícios.

Cara, pra perder essa gordura não tem segredo. Dieta hipocalorica ( suas necessidades), dieta com gorduras boas, proteínas e carbo complexos de baixo ig. Treino deve ser o msm pra quem tá querendo hipertrofia, aeróbios vai adicionando aos poucos, termogénico NAO tem necessidade de usar agora, tas novo e começando agora, ajusta dieta, treino e descanso que resultado que é bom aparece. Boa sorte! * e não se esqueça de se hidratar

Ae! Seria possível ter um certo ganho de massa muscular durante esse tempo em manutenção com as calorias na minha GCD / GET?

Tem muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita coisa errada aí. Pra perder gordura é necessário treinar pesado visando a hipertrofia. Aeróbio vai adicionando aos poucos. Não adianta se matar de abdominais, mil vezes melhor vc fazer seu treino de Abs com sérias de 4 x 15,20 repetições e com. Sobrecarga. Tenta aí: Peito, ombro, triceps. Costa e biceps. Pernas. O que vai dizer se vc perder gordura então é a dieta. Treinar sem dieta é a mesma coisa de FERIADO EM FIM DE SEMANA, não adianta de nada.

Geralmente quando se é iniciante os ganhos vem mais "fáceis" , se vc treina certo e se alimenta corretamente de acordo com suas necessidades, nesses kg que vc ganhou aí com. Certeza tem massa magra.

7 kg foi de massa magra. Errei por um tempo na questão do treino, eu estava treinando em demasia,isso com certeza influenciou na perda dessa massa magra. mas o problema já foi corrigido. Obrigado pela resposta.

Obrigado Dani.

Mas é aquela coisa cara, ainda falta perder um pouco mais, tem a gordura teimosa ainda que insiste em não sair, irei fazer 3 meses de manutenção e volto ao defitl,talvez no próximo defitl eu adicione uma Cafeína, iombina da vida, mas não de cara, aos poucos. Em relação as fotos não consigo postar aqui, sempre tento por e não consigo, dar erro. Mas minhas medidas são essas: Antes: Circunferência Cintura :84 cm Circunferência Abdômen :91 cm Peso: 80,40 Atual Circunferência cintura :69 cm Circunferência Abdômen :76 cm Peso:60,35 Treino e dieta na torá cara. Sem AES, Estimulantes etc e com o acompanhamento de um nutricionista esportivo. Foi Natural, mas demorou. 10 meses, conciliando meses com defitl calórico e meses com calorias altas. Sou ectomorfo ( não tanto), pois tenho até uma certa facilidade pra acumular gordura. Treino e dieta na torá cara. Sem AES, Estimulantes etc e com o acompanhamento de um nutricionista esportivo. Foi Natural, mas demorou. 10 meses, conciliando meses com defitl calórico e meses com calorias altas. Sou ectomorfo ( não tanto), pois tenho até uma certa facilidade pra acumular gordura.

Treino e dieta na torá cara. Sem AES, Estimulantes etc e com o acompanhamento de um nutricionista esportivo. Foi Natural, mas demorou. 10 meses, conciliando meses com defitl calórico e meses com calorias altas. Sou ectomorfo ( não tanto), pois tenho até uma certa facilidade pra acumular gordura.

Pesquisei, vi até coisas relacionadas a minha dúvida mas achei muito vago. Então, tô a um bom tempo em cutting é estagnando quase parando ( na questão perda de gordura) , e decidi começar a fase de manutenção pós cutting. Pra reestabelecer meu novo "set point " e dar uma melhorada no metabolismo. Bf antes 21 %, Bf atual 11 %, meta: 8/9%. A dúvida que tenho é a seguinte : Tenho que ficar com as calorias da minha TMB atual ou do meu GET atual? . Treino 3 /4 vezes por semana ( pesado) . Pretendo passar 3/4 meses na manutenção e logo após voltar ao cutting pra tentar atingir os 8/9%bf. Agradeço desde já.

O uso prolongado pode causar a morte sim. Uma coisa que vc tem q entender é que quando vc passa pra esse mundo e AES vc tem que ter a San consciência de que esta disposto a correr riscos.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Posta tua TMB,GCD e seu deftil aí. 1 -eu não usaria termogénico agora, vc consegue perder peso fácil só com a dieta e treino. ( eu tinha 21% e abaixei pra 11% apenas treino e dieta, sem termogénico ainda). 2- nao abaixa muito as calorias, vai abaixando aos poucos com que perder peso ou estagnar. 3- Concentra a maior parte dos carbos no desejum, pré e pós treino. 4- continua treinando PESADO no treino de musculação, aeróbio vai adicionando aos poucos tbm. Se vc começar o cutting muito pesado de cara, vai estagnar rápido, por isso tem que ir "devagar ".

Potássio, e come alimentos ricos no mesmo.

Com certeza, é como já lhe disseram aí. O que vai gerar o a perda de gordura é o deftil calórico. Aeróbio servir pra dar uma ajudinha extra.