Boa tarde, Hipertrofia!
Acompanho o fórum há algum tempo, porém essa é a minha primeira publicação.
Atualmente estou com 85 KG, 1,79cm, 24 anos, BF n sei.
Estou na minha quarta semana de cutting e atualmente me encontro em uma dieta de 2100 kcal, estou sentindo dificuldades para bater as macros, pois acabo tendo que sacrificar um pouco a gordura, para adicionar carbo.
minha dieta:
proteinas: 204g / gordura:85g / restante é carbo
O único horário que posso malhar é das 10:00 as 11:00 da manhã, e eu trabalho a noite. Para que eu tenha um sono considerável, preciso dormir até as 09:00 pelo menos. Para que isso seja possível eu tomo 80g de Maltodextrina ao acordar para ter energia para o treino, já que refeições sólidas não me dariam energia em menos de uma hora. E no meu pós treino estou tomando 40g de carbo e 40g de whey (sei que o ideal seria pelo menos 85g, porém dessa maneira não conseguiria bater as macros do dia).
Sendo assim não me sobra uma margem para comer um arroz integral que seja no restante do dia, devendo as demais refeições conter apenas gordura e proteína.
Pergunto aos senhores se posso equilibrar de forma melhor essa distribuição de carboidratos, se posso diminuir o carbo do desjejum e adicionar carbos complexos no restante do dia, mantendo o saldo calórico final.
Coloquei em anexo um exemplo (as refeições que fiz e farei HOJE).