Boa tarde , comecei a frequentar a academia em busca de qualidade de vida, e comecei a gostar do esporte mesmo musculação pratico 5 x por semana faz 30 dias,
pedi ao pessoal um treino para perder gordura e definir.
Idade: 38 anos
Altura: 1,75
Peso: 90
Sou endomorfo ombros 134 cm toráx com 100 cm abdomem (pança) 120 cm
Objetivo do treino. Perda de gordura e definição ficando com peso de 83 a 85 kilos.
Suplemento Sineflex , BCAA, Whey um misturado da atlethica 27g proteina e 10g de carbo1 dose de manhã e 1 a noite depois do treino.
Alguma dica de consumo de proteinas e carboidratos ?
TREINO AB
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Treino A:
Esteira 20 min
3 x 15 puxada alta
3 x 15 remada baixa
3 x 15 abdutor
step 3 x 1min
3 x 15 supino reto
3 x 15 flexora
3 x 15 rosca direta
step 3 x 1min
3 x 15 desenvolvimento
3 x 15 rosca alternada
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Treino B:
Esteira 20 min
3 x 15 extensor
3 x 15 leg 45°
3 x 15 triceps corda
step 3 x 1 min
3 x 15 elevação lateral
3 x 15 crucifixo
3 x 15 puxada queixo
step 3 x 1 min
3 x 15 adutor
3 x panturilha