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Olá, bom dia a todos. Por favor, poderiam avaliar o treino que montei? Treino faz quase 5 anos, tenho 26 anos, BF em torno de uns 10%, 76kg e 1,75m de altura. Nesse treino estarei fazendo um ciclo de GH 3 vezes por semana (nos dias de treino) e testosterona (uma vez por semana), tudo feito em clinica, com acompanhamento médico. A - Segunda-feira: Cross-over. 3 até 4 séries de 8. Supino inclinado c/ halteres. 3 até 4 séries de 8. Peck deck/voador na maquina. 3 até 4 séries de 8. Supino reto c/ barra. 3 até 4 séries de 8. Desenvolvimento sentado c/ halter. 3 séries de 8. Elevação lateral c/ halter. 3 séries de 8. Peck deck/voador na maquina. 3 séries de 8. Rosca martelo c/ halter. 3 séries de 8. Triceps testa c/ halter. 3 séries de 8. Rosca scott c/ barra. 3 séries de 8. Triceps polia c/ barra. 3 séries de 8. Rosca scott invertida c/ barra. 3 séries de 8. Paralelas triceps. 3 séries de 8. Abdominal para parte superior. 5 séries de 12. ===================================================================== B - Quarta-feira: Agachamento livre. 5 séries de 8. Agachamento rack. 5 séries de 8. Flexora deitado. 5 séries de 8. Extensora. 5 séries de 8. Adutora. 5 séries de 8. Abdutora. 5 séries de 8. Panturrilha em pé. 5 séries de 12. Panturrilha sentado. 5 séries de 12. Abdominal para parte lateral. 5 séries de 30 segundos. ===================================================================== C - Sexta-feira: Levantamento terra. 3 até 4 séries de 8. Barra aberta. 3 até 4 séries de 8. Remada fechada sentado polia. 3 até 4 séries de 8. Pulley frente aberto. 3 até 4 séries de 8. Peck deck/voador maquina invertido. 3 até 4 séries de 8. Trapezio no smith. 4 séries de 12. Rosca martelo c/ halter. 3 séries de 8. Triceps testa c/ halter. 3 séries de 8. Rosca scott c/ barra. 3 séries de 8. Triceps polia c/ barra. 3 séries de 8. Rosca scott invertida c/ barra. 3 séries de 8. Paralelas triceps. 3 séries de 8. Abdominal para a parte inferior. 5 séries de 12. ====================================================================== 30-40 segundos entre cada série, exceto para agachamento livre, agachamento rack, e levantamento terra, que pode ser de 60 até 90 segundos. Procurar sempre fazer a ultima série até a falha. Duração maxima de 1 hora de treino. Caminhada leve por 30 até 40 minutos nos dias sem treino. Desde já, muito obrigado a todos!

Boa tarde, por favor avaliem meu treino. 34 anos; 1,79 altura; 85 kg; bf 17% ABC consecutivamente com folga na quinta e domingo. TREINO A Supino reto 3x 8-10 reps Supino inclinado 3x 8-10 reps crucifixo inclinado 3x 10-15 reps supino pegada fechada 8-10 reps rosca testa 10-15 reps desenvolvimento militar 3x 6-8 reps elevação lateral 3x 10-15 reps TREINO B Agachamento livre 4x 8-10 reps leg 45 3x 8-10 rep cadeira flexora 3x 10-15 reps cadeira extensora 3x 10-15 reps panturrilha sentado 3x 10-15 reps panturrilha leg 90 3x 15-20 reps TREINO C Barra fixa pegada neutra 4x até falhar. puxada pegada aberta 3x 8-10 remada curvada pegada supinada 4x 8-10 Rosca Martelo 3x 8-10 Rosca concentrada 3x 8-10 encolhimento alteres 3x 8-10 fly invertido maquina 3x 10-12