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Thorun

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Tudo que Thorun postou

  1. Thorun
    Desconfio que eu possa ter uma gineco leve... tenho uns nódulos no peito é uma coisa que não é extremamente perceptível mas me incomoda um pouco... vou procurar abaixar o BF e procurar um médico pra ver... será que se for uma gineco leve (grau 1) mesmo assim o plano cobre?
  2. Thorun
    Cara, Quem nunca sentiu a panturrilha e o pé queimar nunca fez esse exercicio... nas reps finais é vc contra o ácido lático Fazer o quê... Eu meio que gosto de sofrer kkk Boa, vou tentar!
  3. Thorun
    E essa, chega?
  4. Thorun
    Vc ja manja de corrida e nataçao... se botar uma bike dá pra virar triatleta cara, seria loco... boa sorte tbm pra voltar ao mercado de trabalho
  5. Thorun
    Perfeito. Fez por conta e risco. Devia é ter vergonha de relatar uma porra dessas culpando outra pessoa pelas próprias merdas.
  6. Thorun
    Se ela começou a treinar agora com esse peso e altura, acredito que tenha bem mais q 18% bf
  7. Thorun
    BCAA já está incluído na minha rotina... NO FRANGO E NO BIFE que eu como tsd "A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"?" Se já tem nas minas carnes, qual a vantagem de se consumir isolado? Se tiver, não imagino que sejam grandes.
  8. Thorun
    O que existe em muitos estudos que dizem que tal coisa causa câncer é uma "nuvem negra", pq é muito difícil de se afirmar isso, depende de muitas pessoas usando um produto a longo/longuíssimo prazo e muitas pessoas sem usar o produto a longo/longuíssimo prazo, imagine a magnitude de um estudo desses. Depois disso ainda tem que haver uma diferença considerável pra que se tire alguma correlação. Estudos em ratos muitas vezes não são um modelo ideal pra que se seja transportado pra humanos, como no caso da creatina, além de que a dose que normalmente administram pros ratos é muito superior proporcionalmente à o que um ser humano conseguiria consumir. Tendo em vista isso é muito difícil afirmar que "é um veneno" ou também afirmar que não dá nada. Acho que as pessoas têm que deixar de serem chatas e pararem de ser fiscal da ingestão alheia. Se vc considera que faz mal, não tome, e se outra pessoa tá botando aquilo pra dentro, a vida é dela então ela é que deve tirar as próprias conclusões sobre o que ela tá ingerindo. Acho isso de certa forma comparável aqueles vegetarianos chatos pra caralho que querem que o mundo todo deixe de comer carne. Cada um na sua.
  9. Thorun
    recomendo voltar pra musculação.
  10. Thorun
    Ninguém deve te "indicar" AEs, deve ser uma decisão partindo unicamente de você. Mesmo fazendo tudo direitinho, há riscos, vc tem q tá ciente do que tá fazendo. E mesmo tendo caras te orientando, vc tem que pesquisar cara, pesquisar muito, pq quando os colaterais chegarem é você que vai arcar com eles, o cara que tá fazendo indicações agora vai tá pouco se lixando pros seus problemas depois. Então não coloca sua vida na mão de outra pessoa não cara, e se for confiar em alguém, procura alguém foda pq o que mais tem nesse meio é palpiteiro que não manja porra nenhuma.
  11. Thorun
    tentei fazer isso hj mas não rolou... na imagem é fácil mas na prática me faltou coordenação.. a bola sempre rolava pra um dos lados logo nas primeiras reps aí chutei o balde hehehe fiz plank e abdominal rolinho e o infra com a bola aí foi ok...
  12. Thorun
    1 ano de treino, aparentemente o bf deve ser alto, esse tanto de esteres, vai nem ter lugar pra tanta aplicação o stano é a cereja do bolo
  13. Thorun
    Le o tópico: toma pelo menos 20g de BCAA até o pote acabar, o que vai acontecer bem rápido, e depois não compra mais, seu dinheiro vai ser bem melhor aproveitado em qlq outra coisa. Creatina seu corpo não consegue absorver mais de 5g diários, o restante vai fazer vc mijar colorido
  14. Thorun
    Legal demais seu treino de core kra, vou copiar alguns exercícios... Sou muito alto (2m), quando eu entrei na acad meu core era tão fraco que se eu ficasse mais de 1h em pé eu já sentia dores sinistras na lombar... Comecei a fazer plank TSD (como não é tão intenso não vi problema em fazer com grande frequencia) e já melhorou muito o problema... Mas agora quero fortalecer ainda mais no intuito de futuramente conseguir levantar mais carga Essa elevação das pernas com bola vc deixa a bola no meio das pernas?
  15. Thorun
    véi, ja expliquei, isso é o total diário. Comer 140g de proteína é muita coisa kra. Por exemplo, pra vc comer 140g de prot só ingerindo frango, vc tem que comer meio kilo de frango, por exemplo. https://www.google.com.br/search?q=frango+proteina&rlz=1C1CHZL_pt-BRBR686BR686&oq=frango+proteina&aqs=chrome..69i57j0l5.4252j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8 Pesquisando no google vc descobre quanto um alimento tem de prot/gordura/carbo, e daí vai adaptando nos valores de gramas de cada um que vc chegou até fechar a dieta. Dê uma olhada nas dietas que o pessoal postou, veja como eles fazem, as contas ficam todas lá, cada alimento, quanto eles tem de cada um dos 3 macronutrientes, etc. Agora vou dormir kra... pesquisa bastante que vc consegue fazer o restante de agora em diante
  16. Thorun
    tá escrito kra Prot: 142g Gord: 18g Carb: 248g
  17. Thorun
    Carbo tá errado. O certo: Prot: 142x4 = 568 kcal Gord: 18x9 = 162 kcal Carb: 248x4 = 992 kcal Aí vc chegou nos 1700 kcal e tanto que vc calculou. No entanto: 1. sua gordura tá baixissima, sugiro refazer 2. avaliação da dieta não é só postar isso. Isso é apenas a contabilização dos macros... Agora vc tem que selecionar os alimentos (verificando as gramas de gordura, carbo e prot de cada alimento), e botá-los em cada refeição... Depois disso vc posta as refeições com todos os alimentos e as contas pro pessoal analisar e dar sugestões... verifica os outros tópicos de análise de dieta pra vc ter uma idéia de como fazer pra postar Não precisa postar esse tanto de conta que vc usou pra chegar, isso aí é um raciocinio seu... posta apenas isso: Prot: 142g x4 = 568 kcal Gord: 18g x9 = 162 kcal Carb: 248g x4 = 992 kcal e depois vai pra parte das refeições é isso
  18. Thorun
    Edita lá então pq ta meio confuso...
  19. Thorun
    Kra tem coisa errada lá. Vc tá confundindo gramas com kcal. Dando um exemplo: , se vc calculou q sua dieta deve ter 2000 kcal, então um jeito de atingir seria: 150g de prot x 4kcal/g = 600 kcal 66g de gordura x 9kcal/g = 603 kcal 200g de carbo x 4kcal/g = 800 kcal Total 2003 kcal. Aí vc vai ver, tem uma tabela que fala em cada alimento, quantos gramas tem de carbo gordura e prot, daí vc monta até atingir seu objetivo calórico. Aí tem umas coisas bem estranhas lá tipo 600g de carbo, etc. Não é assim, 600g de carbo por sí só dariam 2400 kcal, ta errado. Também vc parece que tá colocando pouca gordura... pelo que vc falou iria colocar 1/4 de gramas por kg, oq daria muito pouco.. eu recomendo 1g/kg.. gordura boa cara, azeite, abacate, sementes oleaginosas, ovo... Isso é muito bom inclusive pros seus hormonios, testosterona, etc, que te ajudarão no anabolismo.
  20. Thorun
    Esse segundo cara faz uns exercícios bem viajados, alguns meio estranhos... mas tem umas idéias muito boas aí também
  21. Thorun
    Isso durante o dia todo, aí as divisões vc q escolhe oq vai botar em cada refeição, seguindo as dicas lá de divisão da dieta q vc ta montando
  22. Thorun
    normalmente o que a galera faz é botar pelo menos 2g/kg de prot, normalmente 1g/kg de gordura e o restante de carbos. Aí vc vê quanto vc pesa e faz as contas. 1g carbo => 4kcal 1g prot => 4kcal 1g gordura => 9kcal
  23. Thorun
    mano, todo mundo o bico do peito altera o tamanho dependendo da temperatura. Ele é um tecido da pele, assim como seu pelo arrepia e sua pele contrai no frio, o mesmo acontece com o mamilo. Isso não é gineco
  24. Thorun
    Qual a dificuldade? O exemplo usado, 7 refeições. Vc vai poder comer carboidratos no desjejum(café da manhã), no pré treino e no pós treino. (carbo+prot) As outras 4 refeições serão sem carboidratos, no caso, proteína e gordura.
  25. Thorun
    cada qual com a sua estratégia. Se não funciona pra vc é só não fazer. No caso, ele está tendo resultados, só ver pelas fotos.
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