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Dpavier

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Tudo que Dpavier postou

  1. Dpavier
    Boa noite pessoal!! Firmes e fortes? Espero que sim, PQ EU TÔ BASTANTE! HAHAHAHA . Semana de treino concluída com sucesso, dependendo da coragem irei fazer um aej amanhã, hoje fora o treino rolou um mini aeróbico (lê-se: arrumar o ape). Preciso compartilhar que, ontem fui pra uma festa e foi 0 álcool e zero bolo, refri, fiquei passada comigo mesma de ter conseguido resistir, e ainda por cima, sem um pingo de vontade de jacar. Também não estou com algum desejo desesperador pra colocar na refeição lixo do fds, talvez essa semana seja sem lixo, heheheh. Agora vamos as considerações: 1 - SOBRE A CREATINA, muito interessante as informações @Pivateli, irei me render a dita cuja, essa semana vou pesquisar mais sobre os tipos e marcas. 2 - Macros e etc. Eu tentei subir pra 1300kcal, nunca imaginei que ia ser difícil chegar a 1300kcal!!! Mas enfim, to chegando perto. Em relação aos macros, tô tentando bater a meta de: P:114g, G: 58g, C:81g. Vou manter até o fim da semana que vem, e daí começar a diminuir.
  2. Dpavier
    DESCERRRRR************** kk Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.
  3. Dpavier
    Aeee, valeu! Então, essa semana eu vou fechar com 1300kcal/dia e vou subir aos pouquinhos os macros pra vê no que dá!
  4. Dpavier
    Bom dia pessoal! Hoje quando acordei fui me pesar por curiosidade, e pasmem 58,5Kg primeiramente eu gritei e pulei bastante mentalmente, passada a euforia, comecei a pensar se provavelmente esses quilinhos eliminados não levaram junto minha tão sofrida MM , nesses dois ultimos dias eu tenho aumentado a quantidade de carbo, e não to conseguindo bater a meta de gordura, o que vou ajustar hoje mesmo. Como hoje é dia de treino mortífero de perna, acrescentei uma rodela de batata doce p me dá mais energia pra mais tarde. Macros de quarta e ontem
  5. Dpavier
    Já tentei a mostarda e queijo, acho que o frango deve tirar mais o gosto kkkk, vou encaixar nos macros alguns dias Deu uma vontade louca de fazer esse pão de queeeijo!!! vou encaixar amanhã, certeza!!!
  6. Dpavier
    Eu vou subir pra 1300 durante uma semana pra ver como meu corpo reage, to dando um gás nos treinos, isso tá fazendo com que eu sinta uma fadiga danada Tô pensando em acrescentar um pouquinho de atum no café da manhã. SE ALGUÉM SOUBER COMO MUDAR O GOSTO DO OVO ME DIGA PF, eu tô numa fase que to engolindo ovo tampando o nariz kkkkk
  7. Dpavier
    Eu refiz os calculos seguindo um livro "Guia de nutrição para o fisiculturismo", segue abaixo: VMR (Valor Metabolico de Repouso): 1320kcal Peso em gordura: 18,48Kg Meta: 25% BF Peso p atingir a meta: 55,3Kg Tempo p/ atingir a meta (considerando a perca limite de 1.5kg por semana): 5 semanas No VMR se adiciona mais 600Kcal, que seria o gasto com exercícios físicos, ou seja, o gasto calórico diário é de 1920kcal. Considerando que para se perder 1.5kg de BF por semana é preciso que se haja um déficit energético de 750kcal por dia, minha quantidade diária de calórias será de (1920-750 =) 1170kcal.
  8. Dpavier
    Amo batata doce e comi um pouquinho a mais do q devia hoje, daí o carbo foi além do q devia
  9. Dpavier
    Consegui postar as fotos, finalmente! Aeeee, agora sim consegui postar, obrigada!! O déficit tá de -200kcal, ultimamente eu to sentindo meu metabolismo diminuir, e olhe que ele já é suuuuper lento! Acho que tá na hora de fazer alguns ajustes.
  10. Dpavier
    Macros de ontem, dentro da meta, rs. Como hoje é feriado= academia fechada, fiz um AEJ de 40min, também estou pensando em reduzir os carbos hoje, que cês acham?
  11. Dpavier
    Bom dia pessoal! Não estou conseguindo carregar as fotos dá erro
  12. Dpavier
    Amanhã cedinho tô postando as fotos obg! Hahahaha, sotaque arrastaaaado danado! Acabei de postar
  13. Dpavier
    Olá pessoal! Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. Idade: 21 anos Altura: 159cm BF: 30,8% - 26% Peso:60kg - 59kg TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal GCD (Método simples): 2094kcal Meta inicial: 25% de BF Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting MEDIDAS: NOV/ 2016 - JAN/2017 Cintura: 79cm / 76 Abdomen: 91cm / 87 Quadril: 107cm/ 105 Busto: 93 cm/ 91 Coxa direita: 53cm/ 55 Coxa esquerda: 52cm/ 54 Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28 Braço direito (contraído):27cm/ 28 SUPLEMENTAÇÃO: Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B TREINO: TREINO ATUALIZADO: DIETA ATUALIZADA: FOTOS: SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS
  14. Dpavier
    Acompanhando!
  15. Dpavier
    Acompanhando!!
  16. Dpavier
    Auto-estima é tudo nessa vida! HAHAHAHAHAHAH
  17. Dpavier
    Acompanhando!!
  18. Dpavier
    Eu também não usaria o clemb agora, pelo menos no meu caso, quando usei o clemb tava com 30% de gordura, pq tava "estagnada" ( tudo invenção, pq não seguia a dieta 100% dando aquela velha escapadinha no fds). Perdi 3kg e recuperei logo após com dieta suja. Então comecei primeiramente me dedicar 100% a dieta e treino, perdi beeem mais do que com a ajuda do clemb. Não sei se é seu caso também...
  19. Dpavier
    Da próxima vez que for pensar em jacar, abra esse tópico, vê tua evolução e xinga a comida que tá te seduzindo!!!!
  20. Dpavier
    Adorei o tópico e vou aderir o desafio! Estou em "cutting" mas sem seguir nenhum protocolo especifico, minha meta é bater a quantidade de kcal e macros por dia Da ultima vez fiz os cálculos da quantidade de macros diários que precisaria consumir com um livro sobre nutrição e fisiculturismo, QUE SUPER RECOMENDO pra quem tá iniciando agora, depois posto o link aqui!
  21. Dpavier
    Eu passo por isso também, e fiz isso de desculpa por muito tempo pra não treinar... mas quem quer mesmo DÁ UM JEITO! Comecei a acordar 1:30 antes do de costume, às 5:40. E detalhe que minha facul é em outra cidade, viajo todos os dias, super cansativo! No começo é difícil deixar a cama tão cedo, mas depois vai acostumando, é só ter força de vontade!
  22. Dpavier
    Acompanhando!
  23. Dpavier
    falange- Tenho consciência que se tivesse seguido 100% a dieta, os resultados seriam bem maiores. Porém estou em busca de me disciplinar cada vez mais, ainda não cheguei lá, mas estou caminhando e estou conseguindo. FBO Marquei com a nutri pro fim d mês, daí vou ver a questão do bf, pq também acho que tá um valor abaixo do real
  24. Dpavier
    Aqui estão as fotos e medidas: Peso atual: 60,1kg % de gordura: *tenho que voltar na nutri p medir TMB: 1417.288 kcal. Altura: 1,60 Braço: 26cm Coxa: 55cm Cintura: 77cm Abdomen: 88cm Quadril: 104cm Panturrilha: 32cm
  25. Dpavier
    Ciclo fechado! Já já posto foto e medidas. Bom, não tive muita diferença, mas valeu muito a pena fazer o ciclo, eu tenho muuuuuita dificuldade para perder peso (metabolismo de tartaruga), aprendi bastaaante também! A nutri tá marcada só pro fim do mês, confesso que comi bastante besteira nesses ultimos dias. Vou agora dá uma pesquisada pra dieta desses 15 dias off, que só vai dá pra fazer quando carnaval terminar, aceito sugestões
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