Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dpavier

Membro
  • Total de itens

    72
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que Dpavier postou

  1. 9º DIA! Tô mantendo os 30mg, zeeeero colateral, dieta tudo certo, diferença no espelho aparecendo e na balança -2.3kg, tenho trocado o AEJ por HIIT, to com pouco tempo pra dormir, e diminuir mais ainda esse tempo não tá dando
  2. No meu ver, a parte do ciclo é bem mais fácil q o pós, já que há o estimulo e ajuda no foco, quero tentar manter o déficit calorico após o ciclo pra depois um break. Agora meu foco é perder bf mesmo, e só depois aumentar a massa magra.
  3. 7º DIA! Colaterais tranquilos, hoje tô subindo pra 30mg! Ontem acabei tomando o Franol+cafeína muito tarde, resultado, insonia diabólica (q eu já sabia q ia acontecer, mas tomei mesmo assim kakakkk). VOU CONFESSAR TB Q tomei uma vitamina de açai no fds, eu sei q é açucar puro, conservante blablabla, mass ao menos encaixei nos macros. Eu tenho um short p usar como parâmetro, ou é meu psicologico me afetando, ou ele já tá começando a subir kkk, vou deixar pra ver o peso só no dia 10. Queria saber a opinião de vcs, sobre AEJ, vários artigos que já li fala sobre a intensidade ser baixa pra não atingir a massa magra, POOOORÉM, já vi vários relatos de pessoas que treinam em jejum, no máx uma cafeina/bcaa, o que vcs pensam sobre? ? Eu montei de acordo com os protocolos que li, subindo gradativamente, justo pra não ocorrer a estagnação, e sempre prestando atenção nos colaterais ?
  4. Oieeee ? Só pra relatar, iniciei o franol terça, com 15mg, zero colateral, então, hoje vou subir pra 25mg, 1comp de manhã e meio antes do treino por volta das 14h! Dieta 100%, nos dois primeiros dias fiz AEJ, hoje vou de HIIT. Aaaah e mais uma, eu tenho uma creatina guardada e tá preeeestes a se vencer, voltei a tomar, então só isso de suplemento, e sobre a dieta, no dias de perna, eu to subindo o carbo cerca de 20g.
  5. Oii Pessoal! Só pra atualizar, to fazendo essa semana de breaking na dieta, consumindo +- 1350kcal e 100g de carboidrato, e eis o estranho/curioso, perdi 1kg ?
  6. eu perdi 4kg no total, com pouquíssima perda de massa magra, então pra mim foi válido sim!
  7. Já usei clemb e dava muita fome também! Hahahah e também usei em uma época que não tava com a saude mental focada, logicamente, deu um belo de um rebote no fim do ciclo
  8. Entendi! E acho que é uma boa estratégia também, farei isso essa semana então, e semana que vem entro com o EC
  9. Oii! Escolhi 15on/15off por ser o padrão que encontrei nos relatos dos ciclos já feitos. Isso, por isso vou deixar só a dosagem inicial definida, e ver como meu corpo vai reagir Vou fazer o ciclo justo por estar estagnada :(, venho em uma dieta com os macros um pouco a mais dos que estou colocando pro ciclo há um bom tempo, e não to conseguindo baixar.
  10. Oii pessoal! Estou planejando um ciclo com franol, vou relatar aqui e toda dica é bem vinda! ? Idade: 22 anos Altura: 159cm BF: 26% Peso:64kg TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal GCD (Método simples): 2094kcal MEDIDAS: Eu sou muito abitolada c isso de medidas, eu quero diferença no meu espelho. Mass, se vcs acharem melhor posso medir! Tirei as medidas que pra mim são as que quero ver diferença no momento. BUSTO: 96cm CINTURA: 77cn ABDOMEN: 85cm QUADRIL: 105cm DIETA: KCAL/DIA: 1200 PROTEINA: 120g GORDURA: 47g CARBOIDRATO: 75g Procuro não restringir uma dieta com os mesmos alimentos todos os dias, calculo tudo que vou comer no "MyFitnessPal" p no fim do dia bater esses valores. Não estou usando nenhuma suplementação no momento. FOTOS: https://ibb.co/kB5aO0 https://ibb.co/f9OjGL https://ibb.co/hrErwL CICLO: Será de 15on/150ff. Pretendo na primeira semana apenas 15mg de franol + 150mg de cafeína, apenas para testar como meu corpo irá reagir, e de acordo com isso vou ajustando a quantidade.
  11. DIA 2 - 1ml Tudo conforme o plano, dieta e treino pagos, e comecei o JI. Colaterais: Dor de cabeça de leve. DIA 3 - 2ml Seguindo o JI, fiz cardio em casa pq a cademia fechou no feriado Colaterais: 0 dor de cabeça, tremedeira de leve. DIA 4 - 2ml O plano era fazer um hiit depois do treino de pernas, MAS DEU ERRO, eu fiquei só a farofa do treino, aquela sensação pré-morte, mas ainda consegui 20min de bike. Colaterais: 0 dor de cabeça, tremedeira de leve.
  12. DIA 1 - 1ml Fiz AEJ, treinei superiores e um hiit de pouco tempo, e resisti a coxinhas e canudinhos se exibindo pros meus olhos. Ah, e tô pensando em fazer JI de 12h pra vê como o corpo responde! Colaterais: 0.
  13. INICIEI O CICLO DE CLEMB ONTEM, EIS A ESTRUTURAÇÃO: CICLO: (15 ON/ 15 OFF) 1 dia - 1ml 2 ao 5 – 2ml 6 ao 9 – 3ml 9 ao 12 – 4ml 13 ao 15 – 5 ml A dosagem que pretendo seguir é essa, mas irei alterar dependendo dos colaterais e irei tomar o clemb pela manhã. TREINO: Segunda a sexta: Musculação + cardio (HIIT ou AEJ) Sabado: Crossfit + cardio Domingo: Cardio FOTOS: SOBRE MEDIDAS: Eu sou muito abitolada c isso de medidas, eu quero diferença no meu espelho. Mass, se vcs acharem melhor posso medir! DIETA: *(06:00) Desejum: água c limão + AEJ (07:30) Café da manhã: 2 ovos + tomate e cebola + 1 fatia queijo coalho (P: 18 g/ C: 3 g/ G: 25 g) + café = 308 Kcal Lanche da manhã: chá ou café (12:30) Almoço (pré-treino): Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) + salada = 159Kcal *nos dias de perna vou acrescentar arroz integral* (14:00) Pré-treino: NOISE com café e creatina (16:30) Pós-treino: Panqueca (2 ovos + 1cs farinha de beringela) + 1 banana + 1scoop de whey + 1cs cacau (P: 24 g/ C: 25 g/ G: 9 g) = 258 Kcal (7h): 1 rodela de abacaxi c canela (P: 0 g/ C: 13 g/ G: 0 g) = 50 Kcal (22h) Jantar: patinho moído + 2 ovos (P: 46 g/ C: 2 g/ G: 21 g) = 389 Kcal TOTAL: Carbo: 43g Prot: 121g Gord: 57 Kcal: 1.164
  14. Tetna acostumar, se não, usa Xylitol, é caro, mas vale o investimento.
  15. Olá pessoal! Segue os exames, pelo que entendi tá tudo OK, não fiz todos pq fiz pelo SUS (tô lisa batendo kk), mas to querendo fazer o de testosterona p saber como tá.
  16. To sumida. Mas to focada. Postarei evolução em fotos essa semana, pq não medi nada, na balança aumentou, mas o espelho me agrada kk E farei um ciclo de clemb iniciando semana que vem. SOBRE EXAMES: Gente, minha nutri não tá nem ai pra pedir exames??? TIPO? Eu suspeito que minha testo ta baixo, MAS COMO DANADO VOU SABER SE ELA NÃO PRESCREVE EXAME? E se fizer por conta propria n tem qm avalie, triste fato. Até falei pra ela, e ela disse q a dieta está bem equilibrada, n teria como está baixo
  17. Gente! Já tive que abortar a missão do clemb Vou ter que tomar fluoxetina, e muito provável que não é uma boa ideia misturar clemb, vida q segue kk
  18. Olá pessoal! Como relatei há uns dias, amanhã começo meu ciclo de clemb. Vou seguir o mesmo protocolo da outra vez: Amanhã vou tirar as fotos em jejum e acho que não vou nem me pesar, a diferença que busco é no espelho e não balança. No mais é isso: CICLO: (15 ON/ 15 OFF/ 15 ON) 1 dia - 1ml 2 ao 4 – 2ml 5 ao 9 – 3ml 9 ao 12 – 4ml 13 ao 15 – 5 ml A dieta eu tô vendo se sigo a mesma do outro ciclo, ou a que a nutri passou, que tem uma quantidade maior dos macros. VAMO Q VAMOOO
  19. É IMORAL, MELHOR ÉPOCA DO ANO! HAHAHAHA Depois das pesquisas feitas eis aqui minhas opções::: 100% Pure Whey (900g) - Probiótica PRO Ella Whey (600g) - Atlhetica Nutrition Ella Series Super Whey 100% Pure (907g) - Integral Medica
  20. SOBRE A SAGA DO WHEY:::: Encontrei o Isolate Definition da Body Action, vocês já ouviram falar? Aprovado em diversos laudos inclusive do Felix Bonfim ( http://blog.suplementosforma.com.br/isolate-definition-e-bom-veja-laudo-analise-e-preco-de-mercado/ --- n sei se pode postar link de outro site, mas to postando kk) SOBRE O CICLO DE CLEMB::: Fiz os cálculos de que dia começar pra livrar o período de provas, e eis que 02/06 -16/06, 15ON/15OFF e dependendo/15ON ---- Vai ser um hiper mega ultra desafio pra mim, se tratando que moro entre Caruaru e Campina Grande, Maior São João do Mundo e Melhor São João do Mundo, respectivamente (valorizando minhas raizes kk) ou seja, de 12/06 a 30/06 É FESTA TODO SANTO DIA!!!! E eu amo São João! (e trabalho nas festas também) Kkkkk MAS ENFIM, a vida é feita de prioridades, e essa será a minha, mesmo que seja necessário abrir mão do meu são joão
  21. Ahh, tranquilo então, já que não tenho plano kkk. Vou marcar pra fazer hj, pensei de ser mais caro, mas aqui é uma média de 30 golpes
×
×
  • Criar Novo...