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Nbrk

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Sobre Nbrk

  • Data de Nascimento 09/30/1992

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Peso
    68 kg
  • Altura
    1.65
  • Idade
    23

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Conquistas de Nbrk

  1. Renascendo do inferno, essa é a definicao perfeita para esse meu momento. Retorno aqui e vejo minhas fotos antigas, como eu era boba, pensava que nao estava "bem", como nao damos valor a nossa vida nao e mesmo? ... Resolvi fazer um diario aqui. Ja que hoje me encontro nesse dia de natal sozinha, e jurando para mim mesma que ano que vem e os proximos anos sera diferente. Voltando 2024 com foco total. Um pouco da minha historia: até 2017/2018 sempre tive vitorias, foco, crescimento evolucao em todas areas da minha vida, sempre tive pais queridos sim, apesar dos confrontos, pois sempre fui criada de forma rigida e com principios (hoje agradeco), sempre namorei, tive bons companheiros que cuidaram de me mim respeitaram e me amaram, minha familia nunca foi rica mas nunca me faltou nada, ate porque eu nunca fui uma pessoa muito materialista, aos 15 anos meus pais tiveram uma crise financeira e vi minhas amigas indo para viagens caras e tendo festas caras porem eu entendi o lado dos meus pais e nunca, nunca mesmo eu me revoltei por nao ter uma vida luxuosa, ja que sempre estudei em escolas caras e sempre tive contato com classe media alta e ate rica. Concluindo: Eu sempre tive uma vida "normal" sem muitos dramas absurdos, tranquilidade equilibrio apoio financeiro emocional e esperitual. Tudo comecou em 2018, tentarei ser suscinta. Fui praticamente äbandonada por familiares ainda quando estava no ultimo ano da faculdade e tive que me "virar sozinha", houve um acontecimento (nao convem revelar assunto pessoal) e desde entao, tive perdas, 2 relacionamentos que me destruiram (eu deixei me destruir), tive o sonho de ter uma familia e fui abandonada novamente gravida, retomei o relacionamento e abandonou a familia de novo depois de 2 anos, coloquei um fim de vez, tive 3 anos de depressao, comecei em 2023 tratamento psicologico e voltei a estudar/trabalhar aos poucos. Foi um ano estudando fazendo cursos para me atualizar no mercado (meu meio de trabalho), ainda nao terminei todos meus cursos, foi um ano de altos e baixos, tive que me afastar de todos a minha volta pois percebi que todos que ali "restaram"me humilhavam, me colocavam pra baixo, sofri repressao, abuso, quase um carcere privado tambem, passei necessidade com filha pequena, coisas que ninguem sabe. Poderia continuar escrevendo todas as desgracas porem nao vou. Meu unico desejo e voltar a ser aquela menina, agora mulher, que era leve, feliz, simpatica, calma, extrovertida, espontanea, que tinha sonhos e desejos, que acreditava nas pessoas, que acreditava na vida. Tudo comeca pelo externo, acredito eu. Se mudarmos nosso ambiente, podemos ir nos moldando, foi por isso que voltei a mim mesma. Estarei escrevendo aqui todos os dias, mesmo que ninguem leia, esse meu processo de cura. E quem sabe um dia, a minha historia inspire pessoas que foram ao fundo do poco ou que estao ainda. Quem sabe minha historia mude e eu possa inspirar mulheres que sofreram, mas nao de forma a nos vitmizar, mas de forma a reconhecermos que o ser humano é capaz de superar tudo, se ele quiser, se ele se dispor. Comeco hoje dia 25 de dezembro a minha jornada. Sei que nao sera facil, mas sei que Deus esta do meu lado, pois minha causa é nobre. Todos somos Filhos de Deus e merecemos uma vida de tranquilidade e harmonia. 

  2. ATT. evolução. Medidas: outubro;2016 Cintura: 73cm Coxa direita: 59 cm Coxa esquerda: 59 cm Glúteo: 105 cm Busto: 92 cm Pantu direita: 38 cm Pantu esquerda: 37,5 Medidas: agosto;2017 Cintura: 70cm Coxa direita: 61cm Coxa esquerda: 61 cm Glúteo: 106 cm Busto: 92 cm Pantu direita: 37 cm Pantu esquerda: 37 cm
  3. Cada um tem o corpo que merece. Cada um tem a vida que merece. Se você está na merda, comece a merecer.

  4. "segue na rotina, foda-se quem desanima e o que pensam de você, nunca mudará o seu eu, ninguém faz o que tu faz, mas querem aquilo que é teu." 

     

    gugug.jpg

  5. e ai, tudo bem? faz direito tbm? pra OAB não to estudando! To estudando pra delegada, não precisa da carteirinha dai, dai tambem o motivo da probreza momentânea kkkkkkkkkk com mto orgulho Vou no meu açougue preferido (me dão desconto) ver se tem isso ai em ...
  6. trabalho e estudo, to no ultimo ano da faculdade de direito, ta foda mas mudei pra seg/quarta/quinta/sexta
  7. Postado, os macros da dieta, depois atualizo pq to modificando umas coisas no cardápio, passei um pouco de fome esses dias ai =s Como estão meus treinos: Treinos de Segunda/ Quarta/ Quinta/ Sexta Segunda: Quadríceps/Glúteos/Panturrilha Agachamento livre: 4x14/barra - 15kg Agachamento sumô: 4x14/haltere 14kg Lep Press: Pés laterais 3x14 + drop 3x3x3 - 120kg Extensora-4x14 + drop 3x3x3 - 28kg Flexora-4x14 + drop 3x3x3 - 25kg Pantu em pé: 4x14 + drop Gluteo caneleira + intercalado com banco 4x14 - 12kg Terça: Descanso absoluto Quarta: Costas/Tríceps/Lombar Quinta: Peito/Bíceps/Abdomem + Treino Hit (circuito) máx: 25min Sexta: Quadríceps/Panturrilha Agachamento Hack: 4x14 Stiff: 4x14 - 10kg Adutor + Abdutor (intercalado): 3x14 + falha Agachamento livre: 4x14/barra - 15kg Passada lateral na barra: 4x14 - 10kg Pantu em pé: 4x14 + drop 3x3x3 obrigada Deu um pouco! To atualizando colocando datas, ai fica mais organizado ^^ obrigada
  8. Modificação da Dieta - (passando fome + mudança de horários na rotina) Muito pesada minha rotina, tava ficando 0 energia, recuperação um lixo, exaustão total, mudei meus horários, segue adaptação da dieta: Antes explicando minha dieta: Cálculo BMR: Total: 1.500 aprox. Fórmula usada: Mulheres: TMB = 655 + ( 4.35 x peso em libras ) + ( 4.7 x altura em polegadas ) - ( 4.7 x idade em anos ) Ajuste de acordo com minhas atividades/necessidades: muito ativo: (x1.7): 2.500 aprox. Dieta: Slow-Bulk (objetivo: aumento muscular significativo com mínimo de ganho de gordura). Cálculo Macros: (Calorias para Training Day e Rest-day) Variação do Carbo 4 TR - Aumento de 40% - 2.500kCal 3 RT - Redução de 10% - 1.500Kcal Cálculo Proteinas: 2.5g/kg LBM - Total diário: 172g apróx. Total de refeições: 6 - Dividas em: 25g prot em 4 refeições + 36g prot. em 2 refeições (pré-treino, pós-treino). Cálculo Carboidratos: Fórmula básica: 1gproteina = 4kcal Carboidrato Cálculo Gorduras: Total de kcal gastos em Prot. + 30% dividido por 9 = 75g/gordura apróx.
  9. Atualizando colocando as datas, já repasso aqui algumas informações e modificações que fiz, realmente deu uma LEVE mudada. vlw! bem-vindo kkkkkkkkkkk sindrome de pobreza, por mim tava só na tilápia e salmão ja ja atualizo aqui
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