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Dpavier

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Tudo que Dpavier postou

  1. Dpavier
    Oiii Fefe!!! Então, eu optei por fazer o desafio pensando mais no psicologico, pq tava duvidando de mim mesma, e então to fazendo pra mostrar p minha mente q quem controla essa bagaça sou eu e consigo restringir sim . Eu tô batendo a qt de proteina e gordura durante esses 3 dias de desafio, mas não de carbo. Isso, é secar. Eu já fui pra uma nutri, mas a experiencia foi um pouco traumatizante, segui certinho 2 meses de dieta e engordei bastante, era praticamente só batata doce o cardapio. Eu pretendo ir para um, qnd tiver $$ suficiente, rs
  2. Dpavier
    Oláaaa! Então, o desafio foi proposto por uma nutri chamada Fernanda Silva, indicado para quem está de dieta no entanto o peso estacionou. AEJ não tô fazendo pq treino ás 6h da manhã (unico tempo q tenho) ai tenho q escolher entre treino ou aej, mas nas terças e quintas faço circuito e meu treino de superiores é intercalado com esteira/eliptico.
  3. Dpavier
    Continuo solitária aqui Mas enfim, amanhã começo o desafio do ovo, 3 dias a base de ovos, queijo, salada, café e chás, vamo vê no que é que vai dá!
  4. Dpavier
    Não sei se vcs já ouviram falar do desafio do ovo, 3 dias a base de ovo e queijo, uma nutricionista que indicou, ela tem embasamentos pra chegar a isso, estudos e tal, tô pensando em me desafiar por 2 dias vê oq dá.
  5. Dpavier
    BOM DIAA PESSOAL! Tô sumida mas to na ativa!! Sobre a dieta: Confesso que tô dando umas escorregadas danadas, há um tempo eu tento bater os macros diários, sem especificar mt os alimentos pq enjoou fácil de comida, poréeeem, acho que isso tá acabando por me fazer a cometer esses deslizes, então, minha ideia foi, manter um cardapio por semana (ou mais tempo se conseguir), e eis aqui o da semana que vem (A SEMANA 1, lê tudim que vou explicar, rs/ durante o resto dessa vou batendo os macros na doida como faço): 5h PRÉ TREINO: 1 scoop de Whey Reforce + 1/5 maçã + 1 colher de farelo de aveia + NOISE e café com canela C: 23g P: 14g G: 3g KCAL: 154 7h: 2 ovos + 1 clara + 1 fatia de queijo coalho C: 3g P: 22g G: 25g KCAL: 324 10h: Preciso adequar 210kcal, 8g de carbo, 34g de prot e 1g de gord aqui kk (SUGESTÕES??) + complexo B e vitamina C 13:30h: 100g de Patinho + salada C: 0g P: 36g G: 7g KCAL: 219 17h: 2c de farelo de aveia + ½ c de pasta de amendoim + 1c leite em pó camponesa integral C: 23g P: 13g G: 15g KCAL: 256 19h: 1 ameixa roxa C: 7g P: 0g G: 0g KCAL: 30 22h: ½ lata de atum ao natural + ½ c de requeijão + 1 ovo cozido C: 1g P: 16g G: 9g KCAL: 157 Queria pedir, POR FAVORRR, avaliem essa dieta, eu que montei, então não sei se ta boa e o que posso melhorar!! Vou acrescentar chás na parte da manhã tb NOVO PROTOCOLO: Seguinte, to com um clembuterol em casa (to caçando a bendita caixa dele p achar a validade, pois já faz um tempinho que comprei). O que quero fazer é, 3 semanas, iniciando com essa dieta ai de cima, e fechar na 3º semana com: 1280 KCAL; C: 55g; P: 120g; G: 60g. E na 4º semana inicio o ciclo ( ou não, isso vai depender o quanto vou me dedicar nessas 3, então puxem minha orelha e me cobrem que só funciono na pressão kk ) E é isso, no mais vou postando aqui!
  6. Dpavier
    É NOIS SEMPRE, TMJ Tirar a retenção de liquido, na verdade são suchás (Hibisco, gengibre, canela e limão, etc)
  7. Dpavier
    OLÁAAA! Preciso confessar, chutei o balde esse fds, mas eis me aqui, em mais uma segunda "recomeçando"... Comprei o Noise, não chegar nem aos pés do Beta, p falar verdade não notei gás nenhum, mas já que comprei continuarei a tomar. Vou incluir uns suquinhos detox na dieta pq tô beem inchada Acabei comprando o Whey Reforce da Integral por indicação, a tabela não é lá aquelas coisas, mas dá pra quebrar o galho e foi por um bom preço
  8. Dpavier
    Hoje acordei bem desmotivada, desde que voltei a movimentar o tópico, tô seguindo regradinha a dieta/treino, amo a endorfina que isso me dá, mas hj percebi que tô mais gordinha no espelho , vou voltar com o Hardcore segunda e comprar chás pra ver se ajuda Rodeeei todas as lojas da minha (mini) cidade e não vendem Growth, e na net o frete não compensa, odeio qnd isso acontece
  9. Dpavier
    B DIA B DIAAAA! Já já vai ter torta aqui no meu trabalho e tô repetindo p mim desde que cheguei q não irei comer, q tô feliz sem doce, e que Carnaval tá ai! Kkkk, mas sem neuras, vou deixar pra comer sabado q vai ter festinha, tô me permitindo isso pra evitar os malditos rebotes que perseguem, senão desanda tudo e é 1 semana com pé bem afundado na jaca! Hahaha SUPLEMENTO: Ainda não tive tempo de comprar o Noise, tô pesquisando tb um whey c um bom custo beneficio, vou precisar pq mal to parando em casa, praticidade né mores, aceito ( e peço, pelo amorrr) indicações DIETA: Eu tava com medo que com essa mudança de rotina eu fosse me estressar, ficar ansiosa e acabar fazendo oq faço de melhor: comer tudo q tem pela frente. Mas está sendo justamente o contrário, tô me dominando de uma forma q tá dando orgulho, hehehe TREINO: Atualizei o post com o treino que venho fazendo desde o fim de janeiro : Tenho um Clembuterol em casa q ultimamente tá me encarando demaiss..... MAS CALMA EDUARDA, sem botar a carroça na frente dos bois!
  10. Dpavier
    Um livreto que me ajudou bastante a sair do zero em questão de como montar a dieta foi esse que anexei, dá uma lida, vai te dá um norte! 5769347-Guia-de-Nutricao-para-o-Fisiculturismo-1.pdf
  11. Dpavier
    DÁ uma reforçada no pré/pós p atingir as kcal e macros. Eu particularmente iniciaria a dieta, e depois de um tempo, quando começasse a estagnar, incluiria o AEJ, pra manter uma perca constante... Se vc iniciar agora, junto com a dieta, vai perder bem, mas vai chegar uma hora q vai estagnar e ter que procurar outro método p manter uma perca constante. Passei por essa tbm de ir na nutri com o proposito de reduzir BF, e ela passou uma dieta com um caminhão de batata doce todo dia, segui por 3 semanas a dieta e engordei pakas. Por isso que é bom sempre bom estudar sobre
  12. Dpavier
    FEFE SOU TUA FÃ!!! Acompanho seu diário de treino desde sempre, me motiva bastaaante! Então, eu já fiz esse teste, de bater os macros até 17h, mas como treino de 6h, eu passava muito tempo sem comer até 5h (q é minha 1 refeição e pré treino), o que me fez não render o quanto deveria no treino... Deixei pronto um patê de atum c/ requeijão p comer com o rap 10 ontem e hj, MIANOSSASENHORA, ficou mt bom!!! Vou ficar alternando entre o rap e tapioca p não enjoar
  13. Dpavier
    Primeiramente, NÃO ME ABANDONEM 2mente, BOM DIAAA! Hj foi dia de aerobico, e irei começar meu estágio e tô bem empolgada, porém por conta disso só terei 20min em casa entre as 8h e 23h, acho que de certa forma vai me ajudar a manter a dieta, ontem já deixei todas as marmitas prontas pro dia todo! Só espero ter disposição pra continuar acordando 5 da matina pra academia
  14. Dpavier
    Ia falar isso agora!! Tô achando muito carbo também, posta os macros
  15. Dpavier
    BOM DIAAA!! Ontem fiz uma refeição lixo que foi um pastel de frango e meia trufa. Hoje de manhã fiz AEJ p diminuir o peso na consciência. Sobre a dieta: vou iniciar essa semana baixando as kcal/dia de 1440 p/ 1350kcal distribuidos em: 68g carbo, 135g proteina e 60g gordura. Para minha tristeza as férias acabaram.. que signica = marmita!!! eu saio de casa às 17h e só chego 23h em casa (estudo em outra cidade). Tô aqui pesando nos lanches pra levar, e achei um tal de Rap 10 no mercado, como se fosse massa de panqueca, gostei da tabela dele, vou comprá-lo p comer a noite na facul, sugestões de comidas práticas são bem vindas, rs Sobre suplementos: Pesquisei sobre o Noise, não achei relatos, tô um pouco insegura pra comprar e como minha rotinha de trabalho > estagio > facul vai voltar, provavelmente terei que me render ao whey novamente por ser prático.
  16. Dpavier
    BOA TARDE PESSOAAL! 1- Preciso dizer, correr tá se tornando uma paixão, é engraçado pq ODIAVA, depois que acabou meu namoro, comecei a correr, depressiva, pra esquecer o sujeito, depois corria por raiva, por não conseguir esquecer, e agora corro feliz da vida pq esqueci. Terminar namoro tem suas vantagens!! HAHAHAH pena que as férias estão acabando e não terei mais esse tempo 2 - Fui comprar o Hemo rage, porém o vendedor/amigo me indicou o Noise, da Nutrata, porque como passei um bom tempo sem pré, seria melhor retornar com algo mais "leve" e depois partir pro Hemo, q ces acham? alguém já tomou? 3- Vou começar a baixar as kcal, atualmente é 1440kcal/dia, segunda vou baixar pra algo em torno de 1350kcal, na próxima baixar mais um pouco até chegar em 1280kcal/dia 4- Tirei uma fotinha c luz favorecendo só p fingir q tô assim e não querer lixar no fds, hahaha, dps tiro uma foto c o msm biquíni pra mostrar a diferença:
  17. Dpavier
    TAMANDARÉ ACABANDO COM DIETA/TREINO DESDE SEMPRE! HAHAAHHAH. Já ouvi falar do Meso, mas dizem que é muito forte também... Acho que vou comprar o hmb, tô sentindo falta daquele "formigamento" e gás que esse tipo de pré dá, rs
  18. Dpavier
    DEMOREI MAS VOLTEI!!! Quanto tempo!!! Passada a euforia(lê-se: cachaça e gordices) de ano novo, TÔ DE VOLTA! Resumindo tudo, fiz uma nova avaliação e atualizei as medidas no primeiro post, no geral foi bem positivo, eu sei que não me dediquei o quanto deveria (bem menos pra falar a vdd) mas ainda sim obtive bons ganhos, perdi 2kg de BF e ganhei 1kg de massa magra, bom demaiss rapaz! DIETA: Editei lá no 1 post, tô consumindo 1440kcal, mas quero começar a baixar semana que vem até chegar em 1280kcal TREINO: Mudei o treino no inicio do ano, porém só estou fazendo há 2 semanas, passei um bom tempo viajando e zero cadimia SUPLEMENTOS: Meu whey acabou, PORÉM tô conseguindo bater os macros sem whey ( HAJA OVO NESSA VIDA!!!), atualmente tô só tomando creatina mesmo, a grana tá curta, tô preferindo investir em alimentos do que suplementos. Meu pré-treino tem sido café com canela, dá gás mas sinto falta é do Beta </3. Me indicaram o HEMORAGE, alguém já tomou, indica? E também não tô tomando nada de suplemento antes dos aerobicos, só um suco propulsor de acido nitrico (BETERRABA) que é vida! E vou voltar a tomar o termo (Hardcore Yellow) em breve.
  19. Dpavier
    Acompanhando!
  20. Dpavier
    Eu li, só que como ele é de 2008 tá um pouco desatualizado. Decidi tomar no pré, vendo alguns relatos vi que ele dá um "gás" a mais também como pré treino
  21. Dpavier
    Eu sempre faço isso de equilibrar o consumo no dia seguinte, mas só quando consumo mais, não sabia que era válido pra menos também! Tô um pouco sumida aqui mas estou seguindo a dieta fui subindo as kcal até chegar aos 1440kcal da tabela( Confesso que nunca fecha esse valor, sempre varia uns 50kcal pra mais ou menos). Suplementos e afins Meu Beta acabou apesar de amá-lo, já fazia um boommm tempo que tava tomando (estagnou legal), então vou passar um tempo sem. Comprei a Creatina da Mundo Verde, provavelmente vou começar a tomá-la hoje e saturar na primeira semana. Estava lendo sobre tomar no pré ou pós e ainda não achei um consenso do qual seria melhor, aberta a sugestões, hahahahha O Xtea é outro que só tem mais 1 sachê, estou substituindo por um suco propulsor de acido nítrico de beterrabaQ POXA VIDA DÁ MAIS GÁS QUE CAFÉ Marquei uma avaliação pra semana que vem, mudar treino e ver como anda o BF, MM, medidas e afins (medo)
  22. Dpavier
    Gostei do tópico, eu passei pouco tempo tomando anticoncepcional, quando parei de tomar, ficou nítida a diferença nos ganhos. Óbvio, existem vários outros fatores que foram levados em conta, como dieta q não tava 100%, mas como veredicto final, pelo menos pra mim, ele atrapalhou sim nos ganhos.
  23. Dpavier
    BOOOOOM DIA PESSOAL!! Lá se foi 1 semana de provas, noites viradas estudando, ansiedade e nervosismo (lê-se: lixadas valentes na madruga). mas, I'M BACK!!! 1- Li o guia que o @Shrödinger indicou, muito bom por sinal, refiz todos os cálculos e eis aqui: TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal GCD (Método simples): 2094kcal Usando a IIFYM: PROTEINA: 130g GORDURA: 105g CARBOIDRATO: 93g kcal: 1857 ** Não sei se calculei certo com a IIFYM Não sei se tô seguindo uma linha de raciocínio correta, mas diante os dados creio que a tabela que a @DaniSchulz mandou me serviria muito bem. Q cês acham?
  24. Dpavier
    Bom diaaaa!! Tô em falta aqui porque tô em período de provas e virando noites e noites estudando, mas assim que tiver um tempinho aqui atualizo tudo!!
  25. Dpavier
    Boa noooite pessoal! Preciso relatar que: esse diário tá sendo um suuuuper incentivo pra mim, fechar a semana com a sensação de dever cumprido na dieta/treino é melhor que um pedaço de torta de chocolate! Hahahaha MACROS E KCAL: 19/11: C: 66g, G: 48g, P:129g - Kcal: 1194 20/11: C:68g, G60g, P:126g - Kcal:1302 ***** Ontem eu fiz o favor de pegar no sono sem comer, aí deu esse déficit todo de calorias Então, me pesei hoje e estou com 58,3kg, ou seja, perdi mais do que devia, levando em consideração o que o @Shrödinger falou, que aliás, MUUUITO OBG PELOS TOQUES, vou ler o guia e o protocolo com certeza! Amanhã mesmo vou ajustar minha dieta se baseando na tabela @DaniSchulz!! Depois de ler pra ter um embasamento melhor.
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