novato123

Cade seu gdc e macros totais?

Cuida cara, isso pode ser um problema grave, um amigo meu teve que amputar por causa dessa anomalia. Logo se iguala cara... Eu tinha 1 cm de diferença

Tem coisa errada aí amigo, uma unidade média de batata doce não tem 65g de carbo. Esse hiper não presta... Só vai te dar gordura. E substitua esse bife de boi por frango

Leandro twin é o cara...

Não tem como te ajudar assim cara, sem os macros...

Vai ter que comer muito, pq os dois treinos são pesados, mas não é impossível.

Faz dieta né cara... Como vc vai saber quantas kcal está comendo por dia?

Vc pode não ter gomos. Eu chuto uns 17 de bf

Muito carbo e muita proteína... Falta as kcal e sua tmb

Começa um clean bulk e faz um Abcd, e parabéns pelos ganhos!

No início eu odiava, agora eu amo hahahaha

PRÉ TREINO Café da manhã 09:00 hrs Kcal Proteina Carboidrato Gordura 200 ml Leite integral 90 6 9 6 2 Fatias pão integral 96 4 20 0 2 Fatias de presunto 51 6 0 3 2 Ovos 138 12 0 10 TOTAL 345KCAL 28G 29G 13G TREINO A B C PÓS TREINO Almoço 12:00 hrs 100g Batata doce 80 0 20 0 100g Arroz integral 88 0 22 0 200g Frango 294 60 0 6 TOTAL 462KCAL 60G 42G 6G Café da tarde 15:00 90g Aveia 256 12,9 51 0 400ml Leite desnatado 160 12 18 12 1 Banana 60 0 15 0 TOTAL 436KCAL 24,9G 84G 0G Janta 18:00 100g Arroz integral 88 0 22 0 200g Frango 294 60 0 6 TOTAL 382KCAL 60G 22G 6G Ceia 00:00 2 Ovos 138 12 0 10 1 Colher azeite 240 0 0 26 60g Atum 100 10 0 6 TOTAL 358KCAL 22G 0G 29G Refeição FACUL 21:00 100g Arroz integral 88 0 22 0 Pedaço médio de carne 64 16 0 0 152KCAL 16G G22G 0G TOTAL DE KCAL: 2313KCAL 210,0G PROTEINA 200G CARBOIDRATRO 85G GORDURA MINHA DIETA AI PRA TE AJUDAR, AJUSTE ELA CONFORME SUA TMB. MEU PESO 81KG, ALTURA 1,81, TREINO ABC

Vc e ecto ne? Quantos cm de cintura tu temm?

Puta cara tava acompanhando seu processo desde o início, e tenho a mesma maldita barriga que a sua, impossível PERDER esses pneus...

Vai pesquisar cara, tem muita coisa na internet e principalmente aqui no fórum, mas se vc não faz dieta certa n vale nem a pena tomar isso, vai ser dinheiro jogado fora. QUERIA TER UM TIO DESSES

Cara eu compraria, até pq tá barato e é 2kg. A proteína é do soro do leite, não dá soja, então tá de boa.

Então cara, procure fazer um treino de resistência (circuito) juntamente com um de força, pra vc pegar condicionamento físico.

É pouco 1500 pra sua altura e seu peso

Sim eu sei, mas ela disse que ta com medo de n perder peso, dai quis dizer que se n perder com essa dieta dela de agora tem q diminuir mais o carbo Adiciona na dieta um abacate, azeite, esses alimentos que tem bastante gordura boa, mas sempre cuidando as kcal.

Pois é, faça por 1 ou 2 semanas, se o peso n diminuir, reduza 50g ou ate 75g e quando parar reduza de novo, ate zerar

Esses nutricionistas... Eu aumentaria a gordura para 1g/kg = 70g, proteína subiria para uns 120, 130g e manteria o carbo. Fique com essa dieta e vê se o peso desce, quando ele estagnar diminua o carbo.

Vish cara... Ta complicada essa tua dieta. Faz 2g/kg de prot, 5g/kg carb e 1g/kg gordura. Retire esse tanto de pão, e tira essas bolachas... Coloca ovos, leite integral, coisas integrais... Sacou?

Eu já fui treinar sem comer, realmente baixa muito minha pressão, e ainda fico sem ânimo para treinar, já fiz 1 dia dessa dieta, n curti, mas obrigado pela ajuda cara! Então, esses 15% se encontra em sua maioria na barriga, nos lados(pneus) o que faz minha cintura ficar grande, mas eu vou continuar com uma dieta com déficit calórico de 400 kcal mais ou menos ( mantendo aquela dieta que ta ali em cima, apenas vou aumentar a gordura pra 80g) buscando fazer 2x abdômen com peso na semana e 2x hiit, pra ver como meu corpo se comporta.

Mas low carb ecto n perde MT mm?

PRÉ TREINO Café da manhã 09:00 hrs Kcal Proteina Carboidrato Gordura 200 ml Leite desnatado 60 6 9 0 2 Fatias pão integral 96 4 20 0 2 Fatias de presunto 51 6 0 3 2 Ovos 138 12 0 10 TOTAL 345KCAL 28G 29G 13G TREINO A B C PÓS TREINO Almoço 12:00 hrs 100g Batata doce 80 0 20 0 100g Arroz integral 88 0 22 0 200g Frango 294 60 0 6 TOTAL 462KCAL 60G 42G 6G Café da tarde 15:00 90g Aveia 256 12,9 51 0 400ml Leite desnatado 120 12 18 0 1 Banana 60 0 15 0 TOTAL 436KCAL 24,9G 84G 0G Janta 18:00 100g Arroz integral 88 0 22 0 200g Frango 294 60 0 6 TOTAL 382KCAL 60G 22G 6G Ceia 00:00 2 Ovos 138 12 0 10 1 Colher azeite 240 0 0 26 60g Atum 100 10 0 6 TOTAL 470KCAL 22G 0G 29G Refeição FACUL 21:00 100g Arroz integral 88 0 22 0 Pedaço médio de carne 64 16 0 0 152KCAL 16G G22G 0G TOTAL DE KCAL: 2250KCAL 210,0G PROTEINA 200G CARBOIDRATRO 70G GORDURA