novato123

Eu me alongo apenas, no 1 ano de treino não sentia isso, comecei a sentir de um tempo pra cá Sim sou natural, treino a apenas 2 anos, vou fazer uns exames já que o plano cobre tudo hahaha. Eu treino peito ombro e triceps, nessa ordem. As vezes coloco peito em outro dia pq sobrecarrega demais meu cotovelo. Eu faço alongamento tambem, problema que outra extensão pra mim fica dificil, pq treino em casa, no caso nao poderia fazer triceps corda e seus derivados.

Boa noite a todos, estou com dúvida referente ao meu treino de tríceps, quando realizo testa e afins, dói demais meu cotovelo, utilizo cargas moderadas pra fazer a execução correta, mas mesmo assim parece que está "queimando" o cotovelo, e não estou conseguindo fadigar ele (o tríceps). Obs: treino em casa, com barras e halteres

Acho que todos nós temos algum músculo no minímo que seja dificil de crescer, no meu caso é o bíceps e ombro (principalmente pq sou ectomorfo e preciso alargar mais). Essa "risca" aparece quando seu percentual de gordura está baixo, o que pode te ajudar é quando você for fazer crucifixo no banco, vc "esmaga" o peito quando estiver la em cima, tente dar uma procurada no canal do filipe marins, ele explica. Mas não desista cara, é assim mesmo!

Eu vou fazer esses exames juntamente com a creatinina pra verificar como está. Cara, eu moro com meus pais numa cidade horrível, não tenho amigos e não saio de casa (só faculdade), minha namorada mora longe, tenho pensamentos de traição apesar dela não apresentar nenhum deslize, e isso faz que eu fique igual um bosta pensando coisa que n deveria pensar, desculpa por falar essas coisas... Mas realmente eu ando muito estressado e nervoso, durmo mal, as vezes n tenho apetite mas tenho q comer pra bater os macros kkkk

Exatamente, se eu levantar as 8, fico de boa, mas quando eu levanto as 11, velho... parece q n dormi nada

Também me sinto assim, desmotivado pra caralh... E isso afeta muito meus treinos. E pra piorar, tenho desvio de septo, o que me acorda inúmeras vezes durante a noite

Se for virose uma hora vai passar hahahahaha, brincadeira. na minha cidade o sus é mt podre, e os médicos são caros... Uma hora passa

Meu treino é pesado, encho de carga de maneira que realizo o movimento correto e que fique perto de 5-8 reps. Eu tbm não como nenhum tipo de salada e não tomo multivitaminico. Minha dieta é basicamente ovos, leite, atum, frango, arroz branco, aveia etc. Não se se isso altera algo

Obrigado irmão Sério isso? Meu deus...

Fala galera, blz? Comigo não. Montei uma homegym faz 2 semanas, onde tbm montei um treino abc2x, que venho fazendo desde então(obtive bons resultados), vi que meu corpo precisava de mais estímulo e então fiz isso. Hoje acordei com muita fraqueza, dor nas articulações e muscular, sono, cansaço, pouco de falta de apetite, diarréia. Quem já entrou em overtraining, sabe me dizer se pode ser isso ou apenas um resfriado? Eu sei que o certo era um médico, mas quero a ajuda de vocês primeiro, valeu!

Eu tomei durante 3 meses da ON, muito boa, porém tinha dias corridos q não tomava muita agua, visava bater os macros, sentia minha boca ressecar e também meu abdômen dilatar pela quantidade de agua, cerca de 3-4 litros. Mas é um ótimo suplemento

Fala galera, seguinte Eu tô treinando abc 2x, só que é o mesmo treino sempre, tipo, segunda puxada alta e flexão, e na quinta é a mesma coisa(só um exemplo). Eu posso treinar com uma intensidade alta ou devo fazer uma intensidade média na segunda e na quinta? é que o personal disse que se eu pegar mt forte nos 2 posso entrar em overtraining, pq no treino abc2x o músculo leva só +-2 dias pra se recuperar, é verdade? Não confio muito em personal kkkk

Tríceps "banco"?

Amigo, acho que o iniciante é você, pelo que eu sei é pelo que eu estudei, se vc bater os macros até o final do dia está tudo bem, não é bem assim pro corpo catabolizar...

1 mês ganhou 5kg? Olha amigo, nem ciclando ganha isso de massa magra em 1 mês, isso é retenção e gordura, só aceite. Se você bate os macros sem suplemento, pra que suplemento?

Eu acordei meio tarde hoje e treinei em jejum, não achei nada de diferente

Eu era muito magro, odeio comer carbo então eu como tudo no (almoço)pré e pós treino(lanche 15hrs) e depois só vou de proteína + gordura. Dica: faça um hipercalórico caseiro top, com bastante kcal. Substitua ou continue usando arroz branco, possui mais kcal. Creatina também é um ótimo suplemento (pra mim o melhor), beba muita agua. É isso cara, use a dieta a seu favor, tente fazer um treino ABCD, ectomorfo precisa de bastante descanso (assiste alguns vídeos do Felipe franco, ele da bastante dicas)

Acompanhando mano. É estranho pq tenho 1,81 e tenho 36 cm de braço, mas nem parece que faço academia hahahaha

Ae galera, tô afim de comprar um banco regulável pra minha homegym até uns 600 reias, tava vendo uns na Netshoes só que diz assim ( peso máximo do usuário suportado pelo aparelho 100kg ), vamos supor, eu peso 50kg e só poderia pegar 50kg em anilha/barra?

Então mano, não chegou ainda, mas o site é tudo certinho e bem confiável, te enviam nota fiscal pro email etc, e a entrega são 5 dias úteis. Também achei o preço do ferro barato, e pelas fotos achei as anilhas bem baratas. Meu próximo passo é um banco regulável pretorian pro(algo assim) gira em torno de 400 reais na Netshoes, achei ele bem resistente e bonito(já que vai ficar no meu quarto), ahhh e também uns colchonetes... Mas por enquanto esses pesos vão me ajudar bastante!! Só basta ter criatividade. Valeu pela dica irmão. Acho que vou pegar um banco regulável mano, daí sim vai ficar bom, por enquanto terei que fazer supino no chão

Valeu parceiro! Iria tipo comer frango de meio dia e o fígado no pós sólido, eu odeio salada, meus micronutrientes estão uma bos.. iria colocar um multivitaminico, porém tô sem grana

Queria dar uma variada no cardápio, porém a carne bovina ta muito cara, e a de fígado é meio que equivalente ao frango em termos de preço

Pq é uma carne rica em ferro e proteína, mas NUNCA vi ninguém com ela na dieta

Galera, vocês acham uma boa bife de fígado?

É que varia, vamos supor, segunda frango, terça bife de porco, quarta outro tipo de proteína, deve pesar umas 50g