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Ela não me passou isso

Boa noite, galera um amigo me indicou uma nutricionista e disse que conseguiu alcançar o objetivo dele com a dieta que ela passou, resolvi fazer uma consulta com ela e pedir uma dieta, ela fez tudo certinho e me passou a dieta, gostaria que vocês dessem uma avaliada, vamos lá! Ectomorfo, 1.95, 84kg, 14.65% percentual de gordura corporal. Café da manhã (7:30): Pão de forma integral - 2 fatias Requeijão - 1 colher de sopa cheia Peito de Peru - 2 fatias Leite integral - 2 xicaras de chá Aveia - 1 colher de sopa Mel - 2 colheres de chá Lanche da manhã (9:30): Banana prata - 3 unidades médias Almoço (12:00): Arroz branco - 6 colheres de sopa Feijão - 4 colheres de sopa Bife bovino grelhado - 2 unidades grande ( ela disse que posso substituir por 2 ovos cozidos ) Alface - 4 folhas Brócolis cozido - 3 colheres de sopa Beterraba ralada - 2 colheres de sopa Azeite de oliva - 1 colher de sopa rasa Laranja - 1 unidade Pré-treino (13:00): 1 omelete com 4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de sopa de aveia integral Pós-treino (15:45): 30g de hipercalórico ( é um da max titanium, nem lembro o nome ) Maçã - 1 unidade Iogurte desnatado de frutas - 1 potinho Ovos cozidos - 2 unidades Lanche da tarde 2 (18:15): Pão francês - 5 unidades ( to comendo só 2 ) Peito de peru - 4 fatias Jantar (23:00): Batata doce - 4 fatias pequenas Grão de bico - 4 colheres de sopa Filé de frango grelhado - 2 unidades médias ( ou 2 ovos cozidos ) Alface - 2 folhas grandes Agrião - 4 folhas Pepino - 3 colheres de sopa Couve flor - 3 colheres de sopa Azeite de oliva - 1 colher de sopa rasa

Os macros estão bom? Vou montar a dieta agora.

Dividi em várias refeições porque não consigo comer muito de uma vez só, antes de eu treinar só comia 3x por dia e bem pouco, agora estou comendo bastante batata doce, ovo e frango. Estou estudando os artigos de nutrição aqui do fórum e estou quase terminando a dieta, não tenho frescura pra comida, se for preciso comer aquilo eu vou comer até alcançar meu objetivo, não sei exatamente o quanto eu como, na verdade tem dia que como muito e tem dia que como pouco mas se eu seguir um plano de dieta serei bem rígido e disciplinado. To treinando ABC, um treino bem intenso, tomando creatina e um hipercalorico da integral médica ( super mass, 18g de proteína/dose ) .

Bom dia/tarde galera! Sou novo nesse mundo, treino a duas semanas mas já havia treinado antes por três meses, eu andei estudando esses dias sobre nutrição pois não tenho grana pra pagar uma consulta com um profissional ( assim que tiver, irei ), usei o tdeecalculator pra calcular minha tmb, superávit e meus macros. Enfim, vamos lá: Objetivo: Bulking Altura: 1.95 Peso: 79kg ( Sou muito magrelo, muito mesmo ) Idade: 19 anos BF: Uns 8% ( só uma base mesmo, não calculei nada ) TMB: 1935 Kcal: 2.999 - meta: 3.459 Proteínas: 262g Carboidratos: 437g Gorduras: 78g Horários que eu posso comer: 7:00 - 7:30 / 9:30 - 9:45 / 12:00 - 12:30 ) / 13:30 ( pré-treino ) / 15:30 - 16:00 ( pós-treino ) / 18:00 - 19:00 / 23-30 / Eu dividi os macros por refeição, assim: P: 37,4 C: 62,4 G: 11,1 Ainda não sei o que comer pois não sei o que seria mais viável em cada refeição mas estou estudando este lado também. Alimentos disponiveis ( que cabem no orçamento ): Fontes de carbo: Arroz, feijão, mandioca, batata doce, batata inglesa, aveia e frutas ( de vez em quando ). Fontes de proteínas: ovo, frango, sardinha e carne vermelha. Fontes de gorduras boas: ovo, sardinha, azeite extra virgem ( 2 colheres/ dia ) e abacate as vezes. Obs: valores diários. Obs2: Resolvi mudar de vida radicalmente pois cansei das zoações, falta de respeito, foras de mulheres e tudo em geral que um cara super magro sofre mas o motivo principal é que eu me amo, gosto de me cuidar e quero ter uma vida saudável, um corpo bonito estilo mens physic, entre vários outros motivos que a musculação nos beneficia na vida. Agradeço desde já, obrigado.

Galera, pedi ao personal da academia onde eu malho pra fazer uma dieta pra mim e ele cobrou 90 reais só que fez uma dieta que ao meu ver é totalmente uma enganação, ele não tirou medidas, apenas horários. Eu tenho 1,95 de altura e atualmente peso 80kg mas sou só pele e osso. Se puderem me ajudar, agradeço. peço mil desculpas por ter postado incorretamente mas eu não sei por onde começar, eu queria montar uma dieta clean bulking. Vou postar exatamente do jeito que ele fez: 7:30 Massa 25500 2 pães francês ou dois misto quente 9:30-9:45 4 pedaços de batata doce ou mandioca cozida 4 pedaços de frango grelhado ou dois copos de iorgute ( sim, ele escreveu iogurte errado ) 12:30 6 a 7 porções de batata comum ou arroz 3 conchas de feijão ou soja 2 a 3 pedaços de bife ou filé de frango salada a vontade 13:30 pre treino creatina + malto dextrina 15:30 pós treino creatina massa 25500 ( hipercalorico ) 4 ovos cozidos 18:30 4 pedaços de batata doce ou mandioca 1 misto quente ou 2 pães francês com manteiga 1 tipo de fruta, 2 porções 23:00 4 a 5 porções de macarrão ou arroz 2 conchas de feijão ou soja 2 a 3 filé de frango ou peixe 2 ovos cozidos salada a vontade Ele não deu quantia em gramas nem nada, mas disse que 1 filé do tamanho da palma da mão é o que equivale um pedaço ( cerca de 250g ) me ajudem ai caras ou pelo menos me mostrem o caminho.

Boa tarde, tudo bem com vocês? Então, ontem criei uma conta e um post mas ele foi fechado, pelo o que entendi você não pode pedir para te passarem dieta e treino mas sim avaliarem, acontece que eu não tenho uma dieta, apenas como muito de 3 em 3 hrs e parei de treinar na academia por falta de tempo, estou treinando em casa. Gostaria que vocês me ajudassem pois estou perdido aqui no forum e ja pesquisei mas n acho nada. Minhas medidas são: 1.95 de altura e 75kg ( ecto ) N consigo fazer minha tmb e não faço a mínima ideia do que comer e quando comer. Desculpa a ignorância galera, quem puder ajudar ficarei muito grato. Atualmente faço pantu nos degraus de casa, flexão de braço, agachamento, serrote, abdominal remador com pe apoiado e triceps no banco, todos com 4 de 12 .

Boa noite galera, tudo bom com vocês? Então primeiro ja vou pedindo desculpas a vocês pois é meu primeiro post aqui e não sei se estou postando na área correta. Eu treinei durante 3 meses e ganhei 7kg de massa magra porém fui obrigado a parar de treinar por causa do trabalho e gostaria que vocês me dissessem se é bom manter a dieta ou não pois não quero emagrecer. Minhas medidas são: 1.95 m de altura 75kg Minha rotina é: Acordo 6:30 da manhã para tomar banho e me arrumar para ir ao colégio e como 2 pães com uma fatia de peito de peru cada No colégio eu como 2 salgados de frango e um 300ml de suco de laranja natural ( 9:30 ) No almoço ( 13:00 ): arroz, feijão, carne( frango ou bife )e salada e uns 300 ml de suco de limão ou acerola. No lanche da tarde ( 18:30, sim, 18:30 ): 2 pães com 2 fatias de peito de peru e 200 ml de leite integral com café. Na janta 23:00: a mesma coisa do almoço. Eu não tenho absolutamente nenhum conhecimento sobre dieta, treino e suplementos então eu estou realmente necessitando da ajuda de vocês, vou ver se faço um treino pra fazer em casa com uma dieta legalzinha porque eu quero mudar minha vida porém estudo e trabalho e não sobra tempo, enfim me ajudem por favor.