novato123

É que no restaurante da faculdade eles dao um pedaço de carne médio, que deve girar em torno de 10g de proteína, fechando 2g/kg, mas irei seguir seu conselho e adicionar +1 ovo e +13ml de azeite, subindo a gordura para 84g

Se fosse eu, iria de boa, também sofro de sinusite.

Aham, tem mais carbo sabia não? Tem gente q pesa ele cozido...

Então, primeiramente desculpa por te citar, mas éque gosto das suas dicas. Eu peso 84kg, usei duas calculadoras para gcd, a katch e a Harris, ambas deram em torno disso, porém treino 6x na semana (homegym) treino intenso de mais ou menos 45min e mais nada, o resto do dia fico estudando, sem aeróbicos. E em relação aos macronutrientes? Achas que aquele nescau atrapalharia? Preciso mesmo fazer o balanço das fibras insolúveis e solúveis? Valeu!! @Torf (marcar mais um mito aq haha)

Faça crucifixo invertido, é um ótimo exercício pra posterior

Coloca encolhimento no dia de costas

Objetivo: bulking @Stein @busarello Idade:19 Altura: 1,81m Peso: 84kg Bf: 15% Bíceps: 36 flácido Treino abc2x sem aeróbicos Calorias para manter o peso 2800kcal Desjejum 6 colheres de sopa aveia (60g) 400ml leite integral 1 banana 2 colher Nescau Almoço e pré treino 200g de frango 50g de arroz cru Alface Pós treino 200g de frango 50g de arroz cru Lanche antes faculdade Atum 60g (meia lata) 13ml azeite extra virgem Janta faculdade de seg a sexta Pedaço médio de carne + Salada Ceia 3 ovos cozidos Total kcal = 2120kcal (sem a janta da faculdade) Prot 151g Carboidratos 177g Gordura 65g

up

Idade: 19 Peso: 83kg Altura: 1,82m BF: 14% +- Objetivo: hipertrofia TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO ATÉ A FALHA! OBS: TREINO EM CASA SOMENTE COM HALTERES/BARRAS A - Segunda e quinta Peito: 3 séries de flexão 3 séries supino reto 3 séries crucifixo reto Ombro: 3 séries desenvolvimento 3 séries elevação lateral 3 séries elevação frontal Tríceps: 3 séries testa 3 séries banco 3 séries extensão de triceps em pé B - Terça e sexta Costas: 3 séries Levantamento terra 3 séries serrote 3 séries puxada horizontal com barra (pronação) 4 séries encolhimento Biceps: 3 séries rosca 21 3 séries concentrada sentado 3 séries martelo C - Quarta e sábado Perna: 3 séries agachamento búlgaro 3 séries passada 3 séries stiff Abdômen: 4 minutos de prancha ( divididos em 4 de 1 min ) 3 séries abdominal infra 3 séries abdominal quartel

Fala galera, faço academia ja a uns dois anos, morava em uma cidade pequena em que a academia era perto, porem passei na faculdade e mudei de cidade, onde tudo fica longe, tem muito assalto, e eu nao tenho muito tempo disponivel. Então, resolvi comprar: 4 anilhas de 5kg 4 anilhas de 3kg 4 anilhas de 2kg 8 anilhas de 1kg barra 1,20m 2 barras 0,40m (futuramente aumentarei as cargas) Comprei na loja tudoesporte.com, e na cidade que eu moro é muito umido, e eu tenho medo que comece a enferrujar, e quero evitar isso de inicio, gostaria de dicas a respeito disso. Voces acham que eu consigo uma boa hipertrofia somente com os halteres e a barra? tipo passada, supino, testa, etc? E a respeito do banco, voces acham que uma madeira resistente está bom pra fazer um banco simples? ou melhor ir no serralheiro? agradeço pelas dicas!

Seu gcd?...

Então... Você teria que ingerir mais kcal, por que o treino de hip+muay thai gasta muito, com essa dieta vc vai perder mais massa magra ainda, eu faria um bulking limpo, dai iria crescendo aos poucos. Se vc for tomar creatina, tire o café, pois o café elimina o efeito da creatina. Qual o total de gordura ingerida? Cuidado com abrir tópicos semelhantes < >

Só que tem um problema, a da ON n vem medidor, e até hoje não sei ver quanto é 5g...

Cade seu gcd e macros totais?

Mas fica de boa que vc vai recuperar rápido quando voltar, por causa da memória muscular.

Acompanhando mano!! Também sou ectomorfo, e te digo, essa vida tá difícil hahahaha, não consigo acertar na dieta

Dependendo do tempo, sem estímulo seu músculo não vai manter. Melhoras cara. Só evite de comer bobagem pra não engordar

Dando up por que o tópico foi fechado...

Carbo demais, se tá loco? Baixa essa gordura também, deixa carbo 5g/kg prot 2g e gordura 1g. Você vai ganhar muita gordura, acrescente só 400kcal a mais que sua gdc, depois aumente gradativamente.

Começando pela dieta, não dá pra entender nada, CADE OS MACROS TOTAIS? E vc escreveu tudo isso pra pedir se dá pra trocar aveia por amendoim? Hahahahahahahha

Não entendi nada... Tudo desorganizado...

Altura 1,81 Peso 81 Objetivo: Cutting Gdc:3014kcal BF: 16% +- Treino ABCD PEITO OMBRO TRICEPS PERNA COSTAS BICEPS TRAPEZIO ABDOMEN 09:00 CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ TREINO 100G BATATA DOCE - 80KCAL 0P 20C 0G 2 OVOS - 138KCAL 12P 0C 10G 60G ATUM - 100KCAL 12P 0C 6G 12:00 ALMOÇO - PÓS TREINO 100G BATATA DOCE - 80KCAL 0P 20C 0G 100G ARROZ INTEGRAL - 88KCAL 0P 22C 0G 200G FRANGO - 294KCAL 46P 0C 6G +SALADA 15:30 - SHAKE 400ML LEITE INTEGRAL - 226KCAL 12P 18C 12G 60G AVEIA - 170KCAL 8P 34C 0G 1 BANANA - 60KCAL 0P 15C 0G 18:00 - LANCHE 2 OVOS - 138KCAL 12P 0C 10G 2 COLHER DE AZEITE - 240KCAL 0P 0C 26G 21:00 - FACULDADE "JANTA" Pedaço médio de carne - 64KCAL 16P 0C 0G 23:00 - JANTA 200G FRANGO - 294KCAL 46P 0C 6G 1 COLHER DE AZEITE - 120KCAL 0P 0C 13G + SALADA Total kcal: 2100kcal Prot: 164g Carb: 129g Gord: 89g Obs: domingo farei o dia do lixo atingindo 3000 kcal

Osteoporose

Entao galera, eu procurei aqui no fórum e alguns sites e não achei a resposta, mas seria possível realizar a hipertrofia com uma dieta low carb?

Tira esse pão com manteiga mano