novato123

Único carbo que como e que tem trigo é 2 fatias de pão integral de manhã, dps é só batata doce, arroz integral e aveia

Seguinte galera, a tempos venho pesquisando sobre ter abdômen definido, só que eu sou do tipo ectomorfo 1,81 81kg e 15%, porém minha barriga não é para frente, digo de volume, mas sim sao os pneus que crescem, que dá aparencia de meus ombros e minhas costas serem mais largos, tenho 91 cm de cintura o que eu acho demais, minha dieta é 2g/prot 3g/kg carbo 1g/kg gordura,(2300kcal +- e tmb 2700) bebo em média 3 l de água, não como besteiras nem nada, mas também não realizo aeróbios, pq o carinha da academia disse que eu consigo perder isso com dieta boa e só com o treino, alguém poderia me ajudar?

Eu trocaria, colocaria perna na quarta, e muda esse teu treino, coloca menos rep e mais carga

Nem as plantas da casa deles são naturais meu amigo...

Qual seu tamanho? Dependendo pode ser que tenha menos que 15 e pode fazer um slow clean bulk, vamos supor, seu gasto calórico é 1000, faça uma dieta que chegue em 1200 kcal, e faça hiit 2 vezes na semana de maneira que n afete seu treino, dps veja como seu corpo reage, e vá aumentando gradativamente os carbos.

Realmente muito obrigado, tirou minhas dúvidas, eu to meio incabulado por eu ter a osteoporose, que acaba empurrando meu estômago para frente, logo parece que tenho bastante gordura. Alguns não nascem com a genética boa hahahaha, mas com o tempo chegamos lá, valeu mesmo.

Se eu acrescentasse um hiit no sábado ou domingo, mantendo esssa dieta com deficit de 500calorias, e sendo do biotipo ectomorfo, precisaria diminuir esse carbo de 200 pra 150 dps pra 100 ou posso manter sempre assim?

2g, no maxx 2.5g prot p/ kg já ta bom, diminui pra 150-160, e diminui essa gordura ai. Procure comer mais carbo no pré treino, ele que te vai te dar energia, abraços.

Biotipo ectomorfo, 1,81m e 81 kg, acho que BF ta na faixa dos 15, continuo com bulk ou faço cutting? Minha barriga parece ser MT frente pq minha coluna parece torta

Então nem faça academia, tenho experiência nisso, fiz 1 ano e não mudou nada, só gastava dinheiro, depois tomei vergonha, comi de verdade e ganhei 13 kg e 5% de BF, e tenho tua MSM altura e biotipo, e te digo... Não é fácil, mas também não é impossível, abraços

Estou com uma dúvida em relação a dieta, ganhei uns 13kgs e aumentei 5%de bf, estou atualmente com 15% e 80kg, porém sou ectomorfo e não sei se é vantagem fazer um cutting ou continuar com um bulk limpo, alguém pode me dá uma força?

Uma dica, tire essa nesfit, não tem nada de "fit", só vai aumentar sua pança

Eu com essa dieta, consigo diminuir um pouco do meu BF apenas com musculação? Pq já sou ectomorfo... Dai qualquer aeróbio perco um peso considerável

Primeiramente obrigado pela ajuda Hell22, se eu fizer essa dieta, eu consigo crescer comendo apenas isso e aumentando a gordura pra 80g? Ou só aumento de peso quando minha dieta ser 300kcal a mais que minha tmb? Obrigado!!

Alguém?

ALTURA 181cm PESO 80kg BF: 15~16% Biotipo: Ectomorfo Para manter o peso (método BENDICT): 2657kcal Estou fazendo academia a 1 ano, tinha bf de 9% e 67 kg, engordei 13kg e meu bf subiu para 15~16% porem nunca fiz dieta, apenas mudei minha alimentação, mas agora quero fazer uma dieta mas nao tenho dinheiro para nutricionista. Duvida: Gostaria de saber se com esse bf, é melhor fazer um cutting ou bulking? tenho um pouco de gordura abdominal, "pneus", e creatina ajudaria em algo? PRÉ TREINO Café da manhã 09:00 hrs Kcal Proteina Carboidrato Gordura 200 ml Leite desnatado 74 6 9 0 2 Fatias pão integral 121 4 20 0 2 Fatias de presunto 40 6 0 3 2 Ovos 144 12 0 10 TOTAL 379KCAL 28G 29G 13G TREINO A B C PÓS TREINO Almoço 12:00 hrs 100g Batata doce 86 0 20 0 100g Arroz integral 111 0 22 0 200g Frango 330 60 0 6 TOTAL 527KCAL 60G 42G 6G Café da tarde 15:00 90g Aveia 330 12,9 51 0 400ml Leite desnatado 148 12 18 0 1 Banana 50 0 15 0 TOTAL 528KCAL 24,9G 84G 0G Janta 18:00 100g Arroz integral 111 0 22 0 200g Frango 330 60 0 6 TOTAL 441KCAL 60G 22G 6G Ceia 00:00 2 Ovos 144 12 0 10 1 Colher azeite 120 0 0 13 60g Atum 100 10 0 6 TOTAL 364KCAL 22G 0G 29G Refeição FACUL 21:00 100g Arroz integral 111 0 22 0 Pedaço médio de carne 160 16 0 0 271KCAL 16G G22G 0G TOTAL DE KCAL: 2510KCAL 210,0G PROTEINA 200G CARBOIDRATRO 54G GORDURA

Eu aumentaria o carbo e a gordura para 1g/kg, e tirava metade das proteinas. Coma ovos inteiros. Agora tenho uma duvida, que frango é esse que 3 pedaços pequenos tem 67g de proteína?

Desculpa a ignorância, mas o meu post foi para avaliação da minha dieta, e acho que não tomou esse rumo. Obrigado por quem ajudou, irei melhorar a dieta.

Alguem?

Biotipo:Ectomorfo Peso:81kg Altura:1,81 BF: - (Quando eu pesava 67kg tinha 9%) Unica foto: http://imageshack. com/a/img924/8066/0CjDXP.jpg Treino ABC: Segunda: Peito, ombro, tríceps Quarta: Perna Sexta: Costas, trapézio, bíceps Não faço aeróbio por motivos de perder peso rapidamente, mas vou fazer HIIT por um tempo para ver como meu corpo reage. Não posso ir mais vezes na academia por motivos de não ter tempo. DUVIDA: Tenho escoliose, na parte da lombar ela é um pouco para dentro, seria esse o motivo da minha barriga ser tão pra frente? Metabolismo basal: 1958 Calorias necessárias para manter o peso: 3035 Calorias para emagrecer: 2580 Calorias para subir de peso: 3491 DIETA Café da manhã 09:00 PRÉ TREINO 200 ml Leite desnatado 80g Peito de frango defumado 50g (2 fatias) Pão integral 276kcal Carbo:31,2g Proteina:24g Gordura:4,4g TREINO DAS 10:30 ás 11:30 Almoço 12:00 PÓS TREINO 200g Peito de frango 150g Batata doce 315,5kcal Carbo:27g Proteina:49,5g Gordura:0g Café da tarde 15:30 90g Aveia 200ml Iogurte 100g Abacate 636,3kcal Carbo:90,3 Proteina:21,3g Gordura:24,2g Janta 21:00 200g Peito de frango 100g Arroz integral 323kcal Carbo:25g Proteina:50g Gordura:0g Antes de dormir 00:00 4 Ovos cozido 13ml Azeite extra virgem 60g Atum 610kcal Carbo:0g Proteina:36g Gordura: 45g Total calorias: 2077kcal Total gordura: 83.6g Total carboidrato: 173.5g Total proteina: 180.8g