juh_castro_oliveira

Pela avaliação meu gasto calorico em torno de 1.500 Queria perder gordura corporal, to com medo de tantos carboidratos

Estou com medo de fazer essa dieta e não perder gordura, por conta do excesso de carboidratos

Idade: 28 Altura: 1,73 Peso: 69 Medidas: gluteo 104, coxa 58,5, braço 27,5, abdomen 84, cintura 74, quadril 102 Pencentual de gordura: 29% Tempo de treino: 1 ano Objetivo: Dimuinuição da gordura corporal Sem suplementação Minha dieta indicada pelo nutricionista esportivo. (Achei muito carboidratos) Café da manha: 50 g de pao integral, 25 g de queijo branco,15 g requeijão, 1 fruta e 10g de granola. (calorias 327, gordura 9,44, carbo 47,96, proteína 14,57) Lanche da manha: 1 fruta , 5 g castanha pará ( calorias 104, gordura 3,39, carbo 19,83, proteína 14,57) Almoco: 160 g de frango, 120 g de arroz integral, 40 g feijão, salada (calorias 495, gordura 7,17, carbo 45,91, proteína 58,25) Lanche: 25 g de pao integral, 25 g de queijo branco, 1 fruta (calorias 214, gordura 7,35, carbo 30,78 proteina 8,10) Pre treino: 150 g de batata doce (calorias 129 , gordura 0,08, carbo 30,18, proteína 2,36) Jantar: 80 g de frango (calorias 130 proteina 24) Totalizando : 1500 calorias Gordura 33,61 carbo 175 proteina 109

Idade: 28 Altura: 1,73 Peso: 69 Medidas: gluteo 104, coxa 58,5, braço 27,5, abdomen 84, cintura 74, quadril 102 Pencentual de gordura: 29% Tempo de treino: 1 ano Objetivo: Dimuinuição da gordura corporal Sem suplementação Minha dieta indicada pelo nutricionista esportivo. (Achei muito carboidratos) Café da manha: 2 fatias de pao integral, 25 g de queijo branco, requeijão, 1 fruta e 0,5colher de sopa de granola. Lanche da manha: 1 fruta e 1 castanha Almoco: 160 g de frango 6 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão, vegetais crus e salada Lanche: 1 fatia de pao, com geleia e queijo e 1 fruta Pre treino: 150 g de batata doce Jantar: 80 g de frango e vegetal

Consultei com o nutricionista esportivo e ele me passou uma dieta, estou um pouco insegura, achei muito carbo. Estou acostumada a fazer dieta com mais proteinas. Podem me ajudar na avaliação da dieta. Meu percentual de gordura é 29%, preciso diminuir. Altura: 1,73 Peso: 69,00 Medidas:Gluteo máximo 104 Coxa 58,5 braço 27,5 abdomem 84 cintura 74 Quadril 102 Objetivo da dieta: perda de gordura corporal e definicao Café da manha: 2 fatias de pao integral, 25 g de queijo branco, requeijão, 1 fruta e 0,5 colher de sopa de granola. Lanche da manha: 1 fruta e 1 castanha Almoco: 160 g de frango 6 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão, vegetais crus e salada Lanche: 1 fatia de pao, com geleia e queijo e 1 fruta Pre treino: 150 g de batata doce Jantar: 80 g de frango e vegetal Sem suplementação Na musculação pego bem pesado